O que você deve fazer primeiro, treinamento cardiovascular ou de força, e por quê?

By | Julho 16, 2018

O que você deve fazer primeiro, treinamento cardiovascular ou de força, e por quê? Você deve participar de exercícios aeróbicos e de força no mesmo dia? Embora ambas as questões sejam muito debatidas, a ciência tem respostas claras.

O que você deve fazer primeiro, treinamento cardiovascular ou de força, e por quê?

O que você deve fazer primeiro, treinamento cardiovascular ou de força, e por quê?

Cardio Vs Treinamento de Força: Qual primeiro?

Você deve fazer cardio ou treinamento de força primeiro se já estiver determinado a fazer as duas coisas no mesmo dia? As pessoas no mundo da aptidão física poderiam participar de discussões intermináveis ​​sobre esse tópico, ambos os lados argumentando que sua abordagem é correta com a mesma paixão. No entanto, o simples fato é que não há resposta certa ou errada aqui. A melhor abordagem para você depende dos seus objetivos finais de condicionamento físico.

Pesquisas mostram que qualquer treinamento em que você se envolve primeiro recebe mais atenção, algo que realmente se resume ao senso comum. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que as pessoas que costumavam correr ou andar de bicicleta antes do treinamento de força faziam menos repetições. Também se seguiu logicamente que esses representantes teriam menos desempenho: você se sai melhor quando está cansado ou quando seu corpo e sua mente ainda estão frescos em alguma atividade? Lá vai você

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Se seu objetivo é construir músculos e forçaNão há dúvida de que optar pelo levantamento de peso primeiro é a opção para você. Se você realmente gosta de mais exercícios aeróbicos, também há algo a dizer sobre como terminar seu treino com a atividade que você mais gosta.

Se seu objetivo é resistênciaComo você está treinando para uma maratona, por exemplo, você pode preferir ir ao cardio primeiro. O mesmo princípio está funcionando aqui. A atividade que é mais essencial para seus objetivos merece obter o melhor de você, levá-lo ao pico de sua energia.

Em termos de perda de pesoSe é isso que você quer, você precisa de força e treinamento cardio. Não há indicação de que a ordem na qual você escolhe fazê-los tenha algum impacto sobre o resultado nessa área.

Você deve fazer cardio e treinamento de força no mesmo dia?

Essa é outra questão muito debatida ali. Felizmente, mais uma vez, há pesquisas a serem destacadas, para que não tenhamos que nos perguntar. O veredicto é que a idéia de que fazer cardio e treinamento de força no mesmo dia (assim como exercícios combinados) de alguma forma dificulta o desenvolvimento muscular nada mais é do que um mito.

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Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que exercícios combinados de força e cardio e dias de treinamento cardio ou força tiveram exatamente os mesmos efeitos. Em outras palavras, o que você escolhe para si mesmo é reduzido a nada além de preferência pessoal e a experiência subjetiva do que faz você se sentir melhor.

Se você pratica exercícios combinados, lembre-se dos antigos conselhos de "focar no exercício que atenda às suas principais metas primeiro". Se você optar por separar o treinamento cardiovascular e de força em dias separados, poderá optar por reservar os dias em que souber que tem mais energia para concluir o treinamento que promove seu principal objetivo.

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