O que é ácido fólico?

By | Novembro 8, 2018

O ácido fólico (FOH-lik) é uma vitamina B. Ajuda o corpo a produzir novas células saudáveis. "Ácido fólico" e "folato" significam o mesmo. O ácido fólico é uma forma sintética de ácido fólico. O folato é encontrado naturalmente em alguns alimentos. A maioria das mulheres não recebe todo o ácido fólico de que precisa apenas através dos alimentos.

Tome ácido fólico

Ácido fólico

Quem precisa de ácido fólico?

Todas as pessoas precisam de ácido fólico. Mas o ácido fólico é muito importante para mulheres que podem engravidar. Quando uma mulher tem ácido fólico suficiente no corpo antes e durante a gravidez, ela pode prevenir defeitos congênitos, incluindo:

  • Spina bifida (Speye-nuh BIF-ih-duh), que ocorre quando a coluna do feto não fecha para proteger a medula espinhal. Como resultado, os nervos que controlam os movimentos das pernas e outras funções não funcionam. Crianças com espinha bífida geralmente têm deficiências ao longo da vida. Eles também podem precisar de muitas cirurgias.
  • Anencefalia (una-en-SEF-uh-lee), que é quando a maioria ou todo o cérebro não se desenvolve. Os bebês com esse problema morrem antes ou logo após o nascimento.

Os resultados de alguns estudos sugerem que o ácido fólico também pode ajudar a prevenir outros tipos de defeitos congênitos.

O ácido fólico também ajuda a manter o sangue saudável. Não fazer o suficiente pode causar anemia (uh-NEE-mee-uh).

Especialistas acreditam que o ácido fólico também pode desempenhar um papel em:

  • Saúde do coração
  • A prevenção de alterações celulares que podem levar ao câncer

Mais pesquisas são necessárias para saber isso com certeza.

Quanto ácido fólico as mulheres precisam?

Mulheres capazes de engravidar precisam de 400 a 800 mcg ou microgramas de ácido fólico todos os dias, mesmo que não tenham intenção de engravidar. (É o mesmo que 0,4 a 0,8 mg ou miligramas.) Dessa forma, se você engravidar, é menos provável que seus bebês tenham defeitos congênitos. Converse com seu médico sobre a quantidade de ácido fólico necessária se:

  • Se você estiver grávida ou planeja engravidar. As mulheres grávidas precisam de 400 a 800 mcg de ácido fólico nos estágios iniciais da gravidez, muitas vezes antes de saberem que estão grávidas. Uma mulher grávida deve continuar a tomar ácido fólico durante a gravidez. As mulheres devem discutir suas necessidades de ácido fólico com seus médicos. Alguns médicos prescrevem vitaminas pré-natais que contêm quantidades maiores de ácido fólico.
  • Você está amamentando. As mulheres que amamentam precisam do 500 mcg. Alguns médicos sugerem que as mulheres que amamentam continuem a tomar suas vitaminas pré-natais para garantir que estejam recebendo bastante ácido fólico durante a amamentação e se engravidam novamente.
  • Você teve um bebê com um defeito de nascença no cérebro ou na coluna e quer engravidar novamente. O seu médico pode prescrever uma receita para o ácido fólico 4000 mcg. Isso é 10 vezes a dose normal. Tomar esta dose alta de ácido fólico pode reduzir o risco de ter outro bebê com esses defeitos congênitos.
  • Você tem um parente com espinha bífida. O seu médico pode prescrever uma receita para o ácido fólico 4000 mcg.
  • Você tem espinha bífida e quer engravidar.
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Algumas pessoas também precisam de mais ácido fólico. Converse com seu médico sobre a quantidade de ácido fólico necessária se:

  1. Você está tomando medicamentos usados ​​para tratar:
    1. Epilepsia
    2. Escreva diabetes
    3. Artrite reumatóide, lúpus, psoríase, asma e doença inflamatória intestinal
  2. Você tem doença renal e está em diálise
    1. Tem doença hepática
    2. Você tem doença falciforme.
    3. Tendo doença celíaca
    4. Eles costumam consumir mais de uma bebida alcoólica por dia.

Não tenho planos de engravidar neste momento e estou usando o controle de natalidade. Preciso de ácido fólico?

Sim! Defeitos congênitos do cérebro e da coluna ocorrem nos estágios iniciais da gravidez, muitas vezes antes que a mulher saiba que está grávida. Quando ela descobre que está grávida, pode ser tarde demais para evitar defeitos congênitos. Além disso, metade de todas as gestações nos Estados Unidos não são planejadas. Por esses motivos, todas as mulheres que podem engravidar precisam de 400 a 800 mcg de ácido fólico todos os dias.

Como posso ter certeza de obter ácido fólico suficiente todos os dias?

As mulheres podem obter ácido fólico suficiente tomando uma pílula de vitamina todos os dias. Se você tiver problemas para engolir comprimidos, tente um produto para mastigar ou um líquido que contenha ácido fólico. A maioria das multivitaminas americanas possui pelo menos microgramas 400 (mcg) de ácido fólico. Verifique o rótulo do frasco para ter certeza. Ou você pode tomar uma pílula que contém apenas ácido fólico. Ao escolher uma marca de vitaminas, procure "USP" ou "NSF" no rótulo.

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Esses "carimbos de aprovação" significam que as pílulas foram feitas corretamente e contêm as quantidades de vitaminas indicadas no rótulo. Além disso, verifique se os comprimidos não expiraram. Se a garrafa não tiver uma data de validade, não a compre. Peça ajuda ao seu farmacêutico para selecionar um produto. Lembre-se de que, se você já está tomando uma vitamina pré-natal diariamente, provavelmente encontrará todo o ácido fólico necessário. Verifique o rótulo para ter certeza.

Quais alimentos contêm ácido fólico?

O ácido fólico é encontrado naturalmente em alguns alimentos, incluindo vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, feijão (leguminosas) e grãos integrais. O ácido fólico é adicionado aos alimentos rotulados como "enriquecidos", como:

  • Cereais de café da manhã (alguns têm 100 por cento do valor diário de ácido fólico em cada porção)
  • Pães
  • Farinhas
  • macarrão
  • Farinha de milho
  • Arroz branco

Posso obter ácido fólico suficiente apenas através dos alimentos?

O corpo não usa a forma natural do ácido fólico (folato) tão facilmente quanto a forma feita pelo homem. Não podemos ter certeza de que o consumo de alimentos contendo folato traria os mesmos benefícios que o consumo de ácido fólico. Além disso, mesmo se você seguir uma dieta saudável e equilibrada, poderá não receber todos os nutrientes necessários todos os dias em alimentos. Nos Estados Unidos, a maioria das mulheres que comem alimentos enriquecidos com ácido fólico ainda não está recebendo tudo o que precisa. É por isso que é importante tomar uma vitamina com ácido fólico todos os dias.

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Como me lembro de tomar ácido fólico todos os dias?

Tome seu ácido fólico na mesma hora todos os dias, como quando você escova os dentes, toma café da manhã ou fornece vitaminas diárias aos seus filhos. Dessa forma, tomar ácido fólico se torna uma rotina. Se puder, defina seu telefone celular ou um computador para lembrá-lo diariamente.

As mulheres podem obter excesso de ácido fólico?

Você não pode obter muito ácido fólico dos alimentos que eles contêm naturalmente. Mas, a menos que seu médico informe o contrário, você não consome mais de 1.000 mg de ácido fólico por dia. O consumo excessivo de ácido fólico pode ocultar sinais de que uma pessoa não possui vitamina B12, que pode causar danos nos nervos. Na ausência de vitamina B12, é incomum entre mulheres em idade fértil. Além disso, as vitaminas pré-natais também contêm mais vitamina B12 para ajudar as mulheres em tudo o que precisam. As pessoas em risco de não ter vitamina B12 suficiente são principalmente pessoas com 50 anos ou mais e pessoas que não comem produtos de origem animal.

Eu não estou mais na idade de procriar. De quanto ácido fólico eu preciso?

Os idosos precisam de 400 mcg de ácido fólico todos os dias para uma boa saúde. Mas os idosos precisam disso para garantir que também estejam recebendo vitamina B12 suficiente. O excesso de ácido fólico pode esconder sinais de que uma pessoa não possui vitamina B12. Pessoas com mais de um ano de 50 têm um risco maior de não ter vitamina B12 suficiente. Se você tem 50 anos de idade ou mais, pergunte ao seu médico de que vitaminas e suplementos você precisará. *

Autor: Equipe Editorial

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