O que é CrossFit e quais são os benefícios?

Ajuste transversal está rapidamente se tornando uma mania da aptidão em todos os lugares com muitas oportunidades de participar no mundo. Mas o que é? E que de repente se tornou tão popular?? É hora de descobrir exatamente quais são os benefícios

CrossFit

O que é CrossFit e quais são os benefícios?

CrossFit é um termo novo que tem teamed acima com um tipo de treinamento físico, Mas o que realmente significa? Nos últimos 10-15 anos tem sido muito mais ênfase no treinamento de força e condicionamento que funciona principalmente no treinamento de formação / peso de resistência para melhorar a saúde em geral. CrossFit é na verdade uma forma de força e condicionamento, Mas como por ser um programa ao invés de uma seleção de atividades. Programa de ajustamento transversal é projetado para melhorar o máximo possível de elementos de aptidão: poder, força, velocidade, coordenação, agilidade e capacidade cardiovascular até mesmo. Para alcançar este objectivo, as atividades que suportam peso como imprensa ombro são usadas.

A ênfase é em atividades que misturam exercícios e ginástica cardiovascular tradicional.

Também, em grande medida inclui musculação, Isso é que em forma de cruz é principalmente associado com, Mas há muito mais para atravessar o ajuste que ficando forte. É ideal para todos os atletas, Uma vez que combina todos os elementos da aptidão e do trabalho sobre a variação dos movimentos funcionais que são executados para atender o esporte, uma pessoa pode ser a formação para. Principalmente, programas de ajustamento transversal são projetados para serem de alta intensidade com ações de alto peso, sempre que possível. Embora qualquer pessoa pode participar, Normalmente você tem que ter um grau de experiência de exercer ou executar um nível 1 ou classe de iniciantes para dominar as técnicas de movimentos antes de progresso do poder. As classes são geralmente uma hora de duração e incluem exercícios de aquecimento, desenvolvimento de competências, uma seção de alta intensidade e após um período de alongamento. Muito frequentemente, há um sistema de Pontuação associado com uma configuração transversal que é usada como uma ferramenta de treinamento e não como uma medida do competidor – monitoramento de seus pesos ou elevador é uma ótima maneira de manter-se motivado.

 

Exemplos de exercícios CrossFit

É fácil de explicar qual é em forma de cruz em termos de como é usado e porque, Mas na verdade implicaria que exercícios CrossFit?

Em geral, cada ginásio ou centro tem um treino do dia (WOD por sua sigla em inglês) Mas você pode olhar a sua volta para suas próprias versões.

Algumas das sessões comuns realizadas durante as aulas são:

  • Aquece o – esteira para 1 Mile.
  • Pull up – 100 repetições, Flexões 200 repetições, peso corporal agachamento 300 repetições.
  • Fresco – Gravando 1 Mile.

A pontuação para este tipo de sistema WOD é ver quanto tempo leva para completar o circuito completo. Há quebras não planejadas; É só ir o mais forte que pode ser, enquanto você pode. Se você gosta de usar máquinas ou pesos durante seus exercícios, Dê uma olhada neste WOD, novamente, usando o tempo como o sistema de Pontuação.

  • Aquece o – 1 milha de esteira.
  • Barra deadlift – (1,5% peso corporal) Complete 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições.
  • Energia limpa – (0,75% peso corporal) Complete 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições.
  • Barbell Bench – Imprensa (peso corporal!) Complete 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetições.
  • Arrefecer – 1 caminhada lenta de milhas de esteira.

O segundo programa aqui é para uma atleta treinado muito mais avançada, como você está usando pesos, então você precisa ter certeza de que você domina as técnicas. Em referência a percentagem do peso corporal, Isto está relacionado com a quantidade de peso que você usa. Por exemplo, para um homem de 100 kg a deadlift bar = 100/100 = 1% / 1 kg, em seguida, X.1.5 = 1,5 kg na barra.

 

Quais são os benefícios de CrossFit?

Os benefícios de tomar parte Cruz de forma são mais do que física..

O aumento da aptidão

É claro que a realização deste nível de sessão de treino irá aumentar sua aptidão. Mas como mencionado acima, a melhor parte da Cruz ajuste funciona tantos elementos de sua condição física e não só trabalha na força, Isso é o que muitas pessoas pensam que é. Como você pode ver na formação acima deles que levarão uma boa quantidade de tempo pelo qual aumentará seu condicionamento cardiovascular, assim como a força, poder, velocidade, etc.

Enquanto seus exercícios incluem uma série de exercícios com um elevado número de repetições / peso vai colocar calorias e perder peso ao tempo que recebem benefícios da aptidão.

Intensidade

Muitas pessoas lutam com a sua própria programação, desde que eles não querem pagar por um personal trainer, Por que o uso deste tipo de formação que realmente dá um pontapé para aumentar a intensidade de seus exercícios, porque não há duas sessões são os mesmos. Como um personal trainer, Eu vejo tantas pessoas no ginásio a fazer o mesmo velho treino três vezes por semana e nunca as alterações. Se você é uma dessas pessoas, seu corpo irá melhorar a um ponto e depois pára. A tomar parte em cruz, Você empurra seu corpo ao limite em cada sessão para mantê-lo a melhorar.

Sessões diárias de treinamento (WOD) curta

Muitos programas ou sessões requerem uma quantidade fixa de tempo. Nem todo mundo tem um tempo para gastar no ginásio ou o tempo para assistir a uma aula de ginástica, O que um grande benefício para a montagem transversal é o WOD são na verdade bastante curtos. O 2 mencionado acima, você pode levar cerca de meia hora, em geral, Mas há outros ainda mais curtas que não existe. Se você quer uma rápida sessão de exercícios 20 minutos na hora do almoço é um WOD que se encaixa bem nesse intervalo de tempo.

Comunidade

Meu maior Conselho se você está considerando realizar Cruz vai para um ginásio em cruz. O grupo de pessoas envolvidas é sempre simpático e acolhedor para que eles se encaixam bem. Há um monte de nível 1 as lições estão disponíveis para iniciantes. Estas trabalham na sua técnica e ajudá-lo a conhecer outros atletas like-minded.

Se você é já bem treinado., se envolver com os outros podem ajudar a impulsionar sua formação para além do.

A melhor parte é que você vai fazer amigos e melhorar o seu bem-estar. Depois de algumas semanas terá conselho perito ilimitado de treinadores e clientes regulares. Se você está considerando um novo começo para sua condição física que realmente você deve considerar o crossfit. Existem alguns pontos de vista negativos sobre os riscos associados com esses exercícios de alta intensidade que causam danos aos músculos e articulações, Mas se você está procurando conselhos de profissionais em treinados e certifique-se de deixar tempo suficiente de recuperação, Então não há nenhuma razão ajuste transversal não poderia ser seu novo melhor amigo.

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