Que tipo de exercício físico pode ajudá-lo a permanecer jovem?

By | Novembro 28, 2018

Treinamento resistido ou treinamento em intervalos de alta intensidade: que tipo de exercício físico ajudará seu corpo a permanecer mais jovem por mais tempo? Um novo estudo tem como objetivo responder a essa pergunta.

Que tipo de treinamento você deve adotar para um envelhecimento saudável?

Que tipo de treinamento você deve adotar para um envelhecimento saudável?

Um fator chave na saúde celular são os telômeros, os "limites de segurança" que protegem os fios do material genético dentro de nossas células.

À medida que os telômeros diminuem, esse material genético começa a se deteriorar, e isso envia um sinal de que a célula está envelhecendo e que o processo de morte celular começará em breve.

A enzima telomerase ajuda a manter o comprimento dos telômeros, mas à medida que envelhecemos, a telomerase se torna muito menos ativa, o que afeta o envelhecimento celular.

Recentemente, pesquisadores da Universidade de Leipzig, na Alemanha, em colaboração com colegas de outras instituições de pesquisa, analisaram se diferentes tipos de exercícios físicos podem retardar os processos de envelhecimento biológico.

A equipe estudou a duração dos telômeros e a atividade da telomerase nos participantes que realizaram um dos três tipos de exercícios durante o estudo, a saber, exercícios resistidos, treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento resistido.

O exercício resistido visa ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência e inclui atividades como corrida, natação e ciclismo. O exercício intervalado de alta intensidade é semelhante, mas requer que uma pessoa sofra breves explosões de treinamento intenso, seguidas de repouso e recuperação e, em seguida, novamente treinamento intenso.

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Por fim, o treinamento de resistência ou força visa aumentar a força física de uma pessoa e envolve atividades como levantamento de pesos.

Pesquisadores relatam suas descobertas no estudo publicado ontem no European Heart Journal.

Resistência ou treinamento de resistência?

Para o estudo atual, liderado pelo professor Ulrich Laufs, da Universidade de Leipzig, os pesquisadores inicialmente recrutaram participantes jovens e saudáveis ​​para o 266, mas não tinham estilos de vida ativos.

Os pesquisadores randomizaram os participantes do estudo em quatro grupos, da seguinte forma:

  • Alguns tiveram que fazer treinamento de resistência, que envolvia corrida.
  • Alguns fizeram treinamento intervalado de alta intensidade, que incluiu sessões que incorporavam exercícios de aquecimento, seguidos por quatro ciclos de corridas de alta intensidade alternados com corridas lentas e um período de descanso para terminar.
  • Alguns participantes realizaram treinamento resistido, que incluiu exercícios com máquinas, como extensões das costas, abdominais, implantes, remo sentado, flexões e extensões das pernas sentadas, pressões torácicas sentadas e pressões nas pernas deitadas.
  • Aqueles no grupo final continuaram a levar seus estilos de vida sedentários, atuando como um grupo de controle.

O período de intervenção foi de meses 6, e os participantes que estavam testando vários tipos de treinamento tiveram que passar por três sessões de minutos 45 por semana. Do total inicial de participantes, o 124 conseguiu concluir o estudo.

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Para verificar que tipo de treinamento foi mais eficaz no apoio ao envelhecimento saudável, os pesquisadores coletaram amostras de sangue dos participantes, uma vez na linha de base e depois de 2 a 7 dias após a última sessão de treinamento no final de Eu estudo

Ao observar o comprimento dos telômeros e a atividade da telomerase nos glóbulos brancos dos participantes, os pesquisadores descobriram que indivíduos que haviam participado de treinamento resistido e treinamento intervalado de alta intensidade desfrutavam da maioria dos benefícios.

«Nossa principal descoberta é que, em comparação com o início do estudo e o grupo controle, em voluntários que realizaram treinamento de resistência e alta intensidade, aumentaram a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros, importantes para envelhecimento celular, capacidade de regeneração e, portanto, envelhecimento saudável ”, afirma o professor Laufs. No entanto, ele também observa: "Curiosamente, o treinamento de resistência não exerceu esses efeitos".

Novas medidas úteis?

Especificamente, a atividade da telomerase aumentou duas a três vezes em pessoas submetidas ao treinamento de resistência e treinamento de alta intensidade, enquanto o comprimento do telômero também aumentou significativamente.

"O estudo identifica um mecanismo através do qual o treinamento resistido melhora o envelhecimento saudável", diz o professor Laufs.

"Pode ajudar a projetar futuros estudos sobre essa importante questão, usando o comprimento dos telômeros como um indicador da 'idade biológica' em futuros estudos de intervenção", acrescenta ele.

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O co-autor do estudo, Dr. Christian Werner, da Universidade de Saarland, Alemanha, disse: “Nossos dados corroboram as recomendações atuais da Sociedade Europeia de Cardiologia de que o treinamento de resistência deve ser complementar ao treinamento de resistência em vez de um substituto ».

«Os dados identificam a atividade da telomerase e o comprimento dos telômeros como formas sensíveis de medir os efeitos de diferentes formas de exercício no nível celular. O uso dessas medidas para orientar as recomendações de treinamento para indivíduos pode melhorar a adesão e a eficácia dos programas de treinamento na prevenção de doenças cardiovasculares. «

Dr. Christian Werner

Quanto ao motivo pelo qual esses modos de treinamento podem ter esse efeito benéfico na saúde celular, os pesquisadores sugerem que eles podem afetar os níveis de óxido nítrico, um radical livre no sangue que afeta a função dos vasos sanguíneos e da circulação sanguínea. o que poderia influenciar os processos de envelhecimento no nível celular.

"De uma perspectiva evolutiva, o treinamento de resistência e alta intensidade pode imitar a jornada vantajosa e o comportamento de lutar ou fugir de nossos ancestrais melhor do que o treinamento de força", diz o Dr. Werner.


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  1. O treinamento resistido, mas não o treinamento resistido, tem efeitos antienvelhecimento https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

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