Que tipo de exercício físico pode ajudá-lo a permanecer jovem?

By | Novembro 28, 2018

Treinamento resistido ou treinamento em intervalos de alta intensidade: que tipo de exercício físico ajudará seu corpo a permanecer mais jovem por mais tempo? Um novo estudo tem como objetivo responder a essa pergunta.

Que tipo de treinamento você deve adotar para um envelhecimento saudável?

Que tipo de treinamento você deve adotar para um envelhecimento saudável?

Un factor clave en la salud celular son los telómeros, los «límites de seguridad» que protegen las hebras de material genético dentro de nuestras células.

À medida que os telômeros diminuem, esse material genético começa a se deteriorar, e isso envia um sinal de que a célula está envelhecendo e que o processo de morte celular começará em breve.

A enzima telomerase ajuda a manter o comprimento dos telômeros, mas à medida que envelhecemos, a telomerase se torna muito menos ativa, o que afeta o envelhecimento celular.

Recentemente, pesquisadores da Universidade de Leipzig, na Alemanha, em colaboração com colegas de outras instituições de pesquisa, analisaram se diferentes tipos de exercícios físicos podem retardar os processos de envelhecimento biológico.

A equipe estudou a duração dos telômeros e a atividade da telomerase nos participantes que realizaram um dos três tipos de exercícios durante o estudo, a saber, exercícios resistidos, treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento resistido.

O exercício resistido visa ajudar uma pessoa a melhorar sua resistência e inclui atividades como corrida, natação e ciclismo. O exercício intervalado de alta intensidade é semelhante, mas requer que uma pessoa sofra breves explosões de treinamento intenso, seguidas de repouso e recuperação e, em seguida, novamente treinamento intenso.

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Por fim, o treinamento de resistência ou força visa aumentar a força física de uma pessoa e envolve atividades como levantamento de pesos.

Pesquisadores relatam suas descobertas no estudo publicado ontem no European Heart Journal.

Resistência ou treinamento de resistência?

Para o estudo atual, liderado pelo professor Ulrich Laufs, da Universidade de Leipzig, os pesquisadores inicialmente recrutaram participantes jovens e saudáveis ​​para o 266, mas não tinham estilos de vida ativos.

Os pesquisadores randomizaram os participantes do estudo em quatro grupos, da seguinte forma:

  • Alguns tiveram que fazer treinamento de resistência, que envolvia corrida.
  • Alguns fizeram treinamento intervalado de alta intensidade, que incluiu sessões que incorporavam exercícios de aquecimento, seguidos por quatro ciclos de corridas de alta intensidade alternados com corridas lentas e um período de descanso para terminar.
  • Alguns participantes realizaram treinamento resistido, que incluiu exercícios com máquinas, como extensões das costas, abdominais, implantes, remo sentado, flexões e extensões das pernas sentadas, pressões torácicas sentadas e pressões nas pernas deitadas.
  • Aqueles no grupo final continuaram a levar seus estilos de vida sedentários, atuando como um grupo de controle.

O período de intervenção foi de meses 6, e os participantes que estavam testando vários tipos de treinamento tiveram que passar por três sessões de minutos 45 por semana. Do total inicial de participantes, o 124 conseguiu concluir o estudo.

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Para verificar que tipo de treinamento foi mais eficaz no apoio ao envelhecimento saudável, os pesquisadores coletaram amostras de sangue dos participantes, uma vez na linha de base e depois de 2 a 7 dias após a última sessão de treinamento no final de Eu estudo

Ao observar o comprimento dos telômeros e a atividade da telomerase nos glóbulos brancos dos participantes, os pesquisadores descobriram que indivíduos que haviam participado de treinamento resistido e treinamento intervalado de alta intensidade desfrutavam da maioria dos benefícios.

«Nuestro principal hallazgo es que, en comparación con el inicio del estudio y el grupo de control, en voluntarios que realizaron entrenamiento de resistencia y de alta intensidad, aumentaron la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros, que son importantes para el envejecimiento celular, la capacidad de regeneración y, por lo tanto, el envejecimiento saludable», dice el profesor Laufs. Sin embargo, también señala: «Curiosamente, el entrenamiento de resistencia no ejerció estos efectos».

Novas medidas úteis?

Especificamente, a atividade da telomerase aumentou duas a três vezes em pessoas submetidas ao treinamento de resistência e treinamento de alta intensidade, enquanto o comprimento do telômero também aumentou significativamente.

«El estudio identifica un mecanismo mediante el cual el entrenamiento de resistencia, mejora el envejecimiento saludable», señala el Prof. Laufs.

«Puede ayudar a diseñar futuros estudios sobre este importante tema utilizando la longitud de los telómeros como un indicador de ‘edad biológica’ en futuros estudios de intervención», agrega.

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El coautor del estudio, el Dr. Christian Werner, de la Universidad de Saarland, Alemania, dijo: «Nuestros datos respaldan las recomendaciones actuales de la Sociedad Europea de Cardiología de que el ejercicio de resistencia debe ser complementario del entrenamiento de resistencia en lugar de un sustituto».

«Los datos identifican la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros como formas sensibles de medir a nivel celular los efectos de diferentes formas de ejercicio. El uso de estas medidas para guiar las recomendaciones de entrenamiento para individuos puede mejorar tanto la adherencia como la eficacia de los programas de entrenamiento en la prevención de enfermedades cardiovasculares. «

Dr. Christian Werner

Quanto ao motivo pelo qual esses modos de treinamento podem ter esse efeito benéfico na saúde celular, os pesquisadores sugerem que eles podem afetar os níveis de óxido nítrico, um radical livre no sangue que afeta a função dos vasos sanguíneos e da circulação sanguínea. o que poderia influenciar os processos de envelhecimento no nível celular.

«Desde una perspectiva evolutiva, la resistencia y el entrenamiento de alta intensidad pueden imitar el viaje ventajoso y el comportamiento de lucha o huida de nuestros antepasados ​​mejor que el entrenamiento de fuerza», dice el Dr. Werner.


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  1. O treinamento resistido, mas não o treinamento resistido, tem efeitos antienvelhecimento https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

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