Queimadores de gordura que podem ajudá-lo a perder peso

A perda de peso é um dos problemas de saúde mais comentados, já que perder peso pode melhorar significativamente a saúde e reduzir o risco de doenças do coração e outras condições graves.
Este artigo descreve cinco queimadores de gordura que realmente ajudam a perder peso muito rapidamente.

Queimadores de gordura que podem ajudá-lo a perder peso

Queimadores de gordura que podem ajudá-lo a perder peso

Peras

As peras são membros da família de rosas e relacionadas com a maçã e marmelo. É uma fruta de perda de peso ideal. Um estudo realizado na Universidade do Rio de Janeiro identificou que as mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias diárias totais e perdiam mais peso do que as que não. Rica em fibras (uma pêra embala o 15% de sua quantidade diária recomendada), as peras ajudam a sentir-se cheio e evitar que coma em excesso. Sua fibra arenosa pode também ajudar a prevenir crescimentos cancerosos no cólon. O Suficiente de fibra solúvel que fornece o mesmo enchimento de estômago, colesterol que baixa e efeito, como outras frutas. Também é rico em potássio saudável para o coração.

Uma forma ideal de comer uma pêra é consumi-la antes de uma refeição para ajudar a combater a fome. Evite o descascador porque a maior parte da fibra benéfica da fruta está na pele.

As peras são também uma boa fonte de vitamina C, cobre e vitamina K. A vitamina C e o cobre são nutrientes e antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo dos danos relacionados com o oxigênio devido aos radicais livres. A vitamina C também é crítica para uma boa função imune. Também foi demonstrado que as fibras das frutas e dos cereais é protetora contra o câncer de mama posmenopáusico. A pera é uma fruta hypoallergenic e é menos provável que cause qualquer resposta alérgica em comparação com outras frutas.

Valor nutricional de uma pêra de tamanho médio:

  • Calorias: 98
  • Gordura: 0 g
  • Gordura saturada: 0 g
  • Colesterol: 0 mg
  • Hidratos de carbono: 25 g
  • Proteína: 1 g
  • Fibra dietética: 6 g
  • Sódio: 2 mg
  • Vitamina C: 7 mg
  • Cobre: • Potássio: 198 mg
  • Carotenóides: 97 mcg

Toranja

A toranja é baixo em calorias, e seu conteúdo solúvel da fibra é bastante decente para enchê-lo o estômago, desalentandole de comer excessivamente. De acordo com os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, comer meia toranja antes de cada refeição pode ajudar a perder peso até uma libra por semana, mesmo se não há outras alterações em sua dieta. A toranja ajuda a regular a insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, e assim, ajuda as pessoas a perder peso.

Uma forma ideal de consumir a toranja é descascar e segmentar; Em seguida, corte em pedaços e acrescente à salada de espinafre. Também é um grande companheiro com camarão ou brócolis pelado, fatiado.

A toranja é uma excelente fonte de vitamina C, que é benéfica para promover a saúde cardiovascular. Também é uma boa fonte de vitamina A, potássio, folato e vitamina B5. Contém pectina, uma forma de fibra solúvel que tem sido demonstrado que retarda a progressão da aterosclerose.

A toranja é um armazém de fitoquímicos poderosos, tais como flavonóides, terpenos e limonoides. Estas substâncias de origem natural podem ter propriedades anti-cancerígenas. A toranja contém licopeno, que parece ter atividade anti-tumoral e tem uma alta capacidade para ajudar a combater os radicais livres de oxigênio.
Valor nutricional do mel:

  • Tamanho das porções: 1/2 frutas
  • Calorias: 52
  • Gordura: Saturação: Gordura 0 g
  • Colesterol: 0 mg
  • Hidratos de carbono: 13 g
  • Proteína: 1 g
  • Fibra dietética: 2 g
  • Sódio: 0 mg
  • Vitamina A: 1,414 INTERFACE DO USUÁRIO
  • Niacina: Vitamina C: 38 mg
  • Potássio: 166 mg
  • Carotenóides: 2,589 mcg

Amêndoas

Comer um punhado de amêndoas por dia, juntamente com uma dieta saudável, pode ajudá-lo a perder gordura. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity sugeriu que uma dieta baixa em calorias enriquecida com amêndoa (que é alta em gorduras monoinsaturadas) pode ajudar as pessoas com sobrepeso a lançar libras mais eficazmente que uma dieta baixa em calorias alta em carboidratos complexos. Os participantes do estudo dietético que comeram amêndoas diariamente, durante seis meses perderam 18% de sua gordura corporal. Aqueles que seguiram uma dieta com a mesma quantidade de calorias e proteínas, mas trocaram amêndoas por um igual número de calorias em carboidratos complexos perderam só o 11%.

GOSTO DO QUE VEJO

Uma forma ideal de consumir amêndoas é fazer com que o seu lanche no ambiente de trabalho. 22 amêndoas são adicionados a uma porção. Outra ideia que pode ser corte-os finamente e adicioná-las à farinha de aveia ou iogurte.

As amêndoas são ricas em gorduras monoinsaturadas, o mesmo tipo de gorduras que promovem a saúde que se encontram no azeite de oliva, que foram associados com um menor risco de doenças do coração. A capacidade de amêndoas para reduzir o risco de doença cardíaca também pode ser em parte devido à ação antioxidante da vitamina E que se encontra nas amêndoas. Os flavonóides encontrados na pele das amêndoas se associam com a vitamina E em sua carne a mais do que o dobro do punção antioxidante ou bem se entrega, quando administrados separadamente.

Além das gorduras saudáveis e a vitamina E, um quarto de xícara de amêndoas contém quase 99 mg de magnésio (24,7% do valor diário deste importante mineral) e 257 mg de potássio. Isso faz com que as amêndoas são uma boa opção especialmente na proteção contra a pressão arterial alta e aterosclerose.

Valor nutricional das amêndoas, torradas em seco:

  • Tamanho das porções: 0.25 Copa
  • Peso: 34,50 gramas
  • Calorias: 205.96
  • Manganês: 0,90 mg
  • Vitamina E: 8,97 mg
  • Magnésio: 98,67 mg
  • Triptofano: 0,07 g
  • Cobre: 0,40 mg
  • Vitamina B2 (riboflavina): 0,30 mg
  • Fósforo: 168.70 mg

Chocolate

O chocolate vem da árvore de cacau de folha perene, um tipo de arbusto que cresce em climas quentes. A composição nutricional do chocolate varia de acordo com o percentual de cacau, que contém e o que se lhe acrescenta (leite, nozes, etc.). Estes são os valores médios 100g:

  • Chocolate preto com 86% de sólidos de cacau: 567 kcal, 9,7 g de proteína, 19,1 carboidratos g, 50,2 g de gordura e 9,3 g de fibra.
  • Chocolate preto com 70% de sólidos de cacau: 561 kcal, 8 g de proteína, 31 carboidratos g, 45 g de gordura e 7 g de fibra.
  • Chocolate preto com 64% de sólidos de cacau: 521 kcal, 8 g de proteína, 39 carboidratos g, 37 g de gordura e 4 g de fibra.
  • Chocolate de leite: 567 kcal, 6,7 g de proteína, 51 carboidratos g, 37,3 g de gordura, 1,3 g de fibra.
  • Chocolate branco: 543 kcal, 8 g de proteína, 58,3 carboidratos g, 30,9 g de gordura, 0 g de fibra.

A pasta de cacau é usada para o chocolate escuro e de leite também contém uma seleção de vitaminas e minerais (cálcio, ferro, fluoreto de, cobre, vitaminas A, B e e) e moléculas (a teobromina, cafeína, serotonina, tiramina e polifenóis).

É importante notar que, quando se trata de conferir benefícios de perda de peso, o chocolate escuro é o rei supremo. De acordo com uma nova pesquisa de Taiwan publicada no Journal of Agriculture and Food Chemistry, o chocolate preto pode ajudar a prevenir o acúmulo de células de gordura no corpo, um precursor das doenças do coração e obesidade. A teobromina, que se encontra em abundância no cacau, está associada com perda de peso e aumento da energia.

Uma forma ideal de consumir o chocolate derreter uma meia onça de chocolate branco no micro-ondas durante 30 segundos e espalhá-la no meio de um biscoito de Graham; É só 98 calorias.

Feijão branco

Feijão marinhos estão carregados com amido resistente, um potente queimador de gordura (uma meia xícara serve quase 10 gramas de amido resistente). Segundo os pesquisadores da Universidade de Colorado, comer feijão marinhas e outros alimentos ricos em amido resistente em uma única refeição por dia pode queimar um 25% mais de gordura do que uma pessoa queimaria.

Feijão marinhos são uma boa fonte de fibra para baixar o colesterol, ao igual que a maioria dos outros feijões. Além de reduzir o colesterol, o alto conteúdo de fibra do feijão da marinha impede que os níveis de açúcar no sangue subam muito rapidamente após uma refeição, tornando os grãos em uma boa opção especialmente para pessoas com diabetes, resistência à insulina ou hipoglicemia. Sua contribuição para a saúde do coração não reside apenas na sua fibra, mas nas quantidades significativas de folato, magnésio e potássio que estes grãos fornecimento. Feijão marinhos estão prontos para promover a sua saúde cardiovascular por ser uma boa fonte deste mineral. Também são uma boa fonte de muitos minerais, incluindo fósforo, ferro e cobre. Além disso, feijão marinhos são uma boa fonte de proteínas e vitamina B1.

Um ideal para consumir feijão da marina é para refogar a cebola cortada em cubos e o alho em azeite de oliva, em seguida, adicione as duas latas de feijão-de-fragata drenado; Bater e servir.
Valor nutricional do feijão, cozido:

  • Tamanho das porções: 1.00 Copa
  • Peso: 182.00 gramas
  • Calorias: 258,44
  • Folato: 254,62 mcg
  • Triptofano: 0,19 g
  • Manganês: 1,01 mg
  • Fibra dietética: 11,65 g
  • Proteína: 15,83 g
  • Fósforo: 285,74 mg
  • Cobre: 0,54 mg
  • Magnésio: 107,38 mg
  • Ferro: 4,51 mg
  • Vitamina B1 (tiamina): 0,37 mg

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