Gostaria de um peito maior? Tente este exercício para a construção de grandes couraças

O peito é uma área-chave para trabalhar em durante o treinamento e se você quer ter uma boa posição e encher essa camisa que precisa para construir grandes peitorais. Foco sobre os músculos do peito em um único exercício é uma ótima maneira de aumentar a força e tamanho nesta área.

construir o peitoral maior

Gostaria de um peito maior? Tente este exercício para a construção de grandes couraças

A mama é feita principalmente do grupo de músculo peitoral que é o grande músculo que cobre a área do peito ambos homens e mulheres. Para fazer exercícios, como a imprensa voar bancária ou peitoral é o principal músculo que está trabalhando, Mas há outros que são usados para apoiar o movimento do peito, como o bíceps, tríceps e deltóides. É importante ter a certeza de que seu equilíbrio muscular é o mesmo desde que isto pode dar origem a lesões ou má postura de trabalho nestes.

Formação

O treinamento de ginástica que realmente irá aumentar a sua força no peito e o tamanho é dividido em sistemas de treinamento diferentes para adicionar variedade e evitar que você chato. Os sistemas utilizados são um conjunto de super, Isso é dois exercícios de costas sem descanso, um conjunto de três, Isso é três exercícios de costas sem descanso e posicionamento definido que consiste em completar tantas repetições quanto possível em um certo peso.

Certifique-se de ter um bom aquecimento antes de executar os exercícios de resistência. Tenta executar ou jog pelo menos 10 minutos e Estique os braços, peito e costas antes de se mudar para esta parte da sessão.

Super conjunto 1

No primeiro Super conjunto tem dois exercícios; Fly inclinado e inclinação Chest Press. Um espaço no ginásio com um banco que pode ser ajustado para aqueles necessários para estes exercícios 45 graus e um conjunto de pesos que você está confortável, Mas é um desafio.

Mosca do declive: Sentado no banco inclinado porão os halteres com seus braços totalmente estendidos para que eles estão acima de seu peito. Abaixe-se lentamente para fora para um lado, mantendo as palmas das mãos para dentro, até que seus braços estão abertos, manter e depois voltar lentamente para mover pesos mais perto.

Incline o CP: Gire os pulsos para que as palmas das mãos estão longe de você e carregam o peso dos ombros, empurrá-los até que seus braços estão em linha retas, mas não bloqueadas cotovelo, Eles discutem e inferior à posição inicial.

Completar estes dois exercícios de costas. Você tem que completar 8 repetições de cada um e em seguida, dê uma pausa 2 minutos. Em seguida, Repita que o super outro conjunto 3 às vezes (4 no total). Em seguida, mova a tri-conjunto 1.

Tri-Set 1

Este tri-composto por 3 exercícios; push-up, cruzamento entre o cabo e o peso do corpo voa. Você precisa de uma máquina de cabo e um banco para completar estes exercícios.

Push-up: Tente usar um “macho” levantar com os pés no chão e as costas retas, Não se esqueça de obter-se uma polegada ou dois do solo antes de levantar.

Cabo Crossover: Anexar a máquina de cabo polia para sua posição mais alta e conectar o identificador de ferradura (aperto de uma mão). Fique no centro com um pé ligeiramente à frente do outro, Agarre as pegas e puxá-los até que suas mãos estão no centro do seu corpo – Idealmente em torno de altura quadril. Mover lentamente os braços para os lados até a altura do ombro e depois voltar juntos novamente.

Corpo peso mosca-ligeiro: Configurar o banco para a mesma inclinação que a super definido e é depositado na parte frontal, permitindo que seus braços se pendurar até o chão. Use a ponta dos dedos para apoiar as pernas e manter seu corpo apertado. Com um haltere com as duas mãos para mantê-los muito juntamente com as palmas das mãos para dentro enfrentando com braços estendidos. Levante lentamente os braços até que estejam à altura do ombro e em seguida, retornar ao início.

Complete 8 repetições de cada exercem de costas sem descanso e em seguida, fazer uma pausa 2 minutos. Isto completa duas vezes mais (3 série total) e depois ir para o Super conjunto 2.

Exercite sua maneira a um peito maior

Super conjunto 2

Este super conjunto é projetado para trabalhar os músculos de apoio e os objetivos do bíceps e tríceps. Este jogo usa a máquina novamente e inclui a remoção de corda e corda cachos baixos.

Corda de puxar para baixo: Definir a polia do cabo para sua posição mais alta e conectar-se a fixação do cabo. Stand com os pés separados e agarrar as cordas. Mantenha os cotovelos corpo apertado, lentamente, puxar as cordas até que o braço é reto e então subir de volta. Tente manter a parte superior do braço ainda e só mover do cotovelo.

Enrolar o cabo: O outro cabo de braço estabelece a polia na posição mais baixa, e se conectar a outro cabo de tração. Se 2 Não está disponível, você pode substituir um bar. Manter a cadeia de caracteres e mantenha os cotovelos apertado no corpo, como fez com a puxar para baixo. Cabos do elevador até que seus braços são completamente dobrados. Manter e voltar ao início.

Complete 10 repetições de cada exercício e, em seguida, você tem uma pausa 1,5 minutos antes de repetir. Para isso, Repetir o conjunto super completo 3 vezes mais do que há 4 Jogos no total.

Posicionamento definido

Este jogo usa um exercício tradicional no peito, como o banco pressione e projetado para causar o máximo dano às fibras da musculatura peitoral, maximizando a melhorias. As lágrimas mais micro, você pode fazer mais forte do músculo Obtém, Mas há uma linha tênue entre dor nos músculos e músculos feridos, para se certificar de que você tentar seus limites.

Uma descida do conjunto é feito por completar quatro conjuntos do mesmo exercício e alterar o peso incansavelmente. O supino é realizado em um apartamento banco e utilizando um bastão em vez de pesos. Deite-se no banco com os pés no chão e os joelhos em ângulo reto, com o bar e baixe a sua isenção no peito e então para cima até que seus braços estão em linha retas.

Para completar o conjunto de gota, Você precisa escolher quatro ajustes de peso que diminuem a cada conjunto, por exemplo, 30kg, 20kg, 10kg, único bar. Para cada conjunto de que você precisa para completar tantas repetições quanto possível, o que é conhecido como “a falha”. Em seguida, abaixe o peso e fazer outro fracasso, configurar todo o caminho até o 4 Configurações. Pode parecer que você seria capaz de completar as cargas de trabalho no último com baixo peso, mas depois o 3 jogos até muito difícil.

Lembre-se que você deve dar o 100%, Mas conheça seus limites: Sim seu extremamente doloroso, Pare. Mais importante ainda, sem descanso entre define em todos os. É necessário trabalhar com os quatro antes de resto. Mas você só tem que fazê-lo uma vez e no final da sessão de exercícios!

Uma vez que você tiver concluído os sistemas anteriores que precisam um resfriamento para dar a seus músculos um bom começo na recuperação. Realizar uma suave como um carro ou bicicleta cardio exercício e espere 10 minutos para esticar o peito e a parte superior do corpo. Você encontrará que ajuda a promover a recuperação e evitar muita dor no dia seguinte.

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