Receitas de baixa caloria para a perda de peso

Os especialistas em nutrição recomendam a ingestão calórica de 2000 como a quantidade média que precisam dos adultos. As fêmeas baixas e finas, que não são ativas, têm necessidades calóricas, ainda abaixo das 2000 calorias.
Para aqueles que são de tamanho médio e têm uma actividade moderada, as necessidades calóricas para manter o peso deve ser em torno de 1600-2400 por dia.

Receitas de baixa caloria para a perda de peso

Receitas de baixa caloria para a perda de peso

Mas há dados surpreendentes sobre as calorias consumidas, em média, em um dia por uma pessoa, calorias, e como se compara com a dos anos anteriores. Em 1961 se consumia 2883 calorias por pessoa, que aumentou a 3817 nos tempos atuais. A combinação disso com uma diminuição da atividade física explica a quantidade de pessoas mais gordas e mais doentes têm crescido no espaço de 40 anos. Os dados também indicam que as pessoas agora consomem mais carne de aves de capoeira, açúcares, óleos vegetais e grãos de cereais. Estas estatísticas foram associados com uma maior incidência de Obesidade, diabetes e doenças do coração.

Receitas de baixas calorias

Em vez de se preocupar com uma série de calorias, é aconselhável ouvir suas próprias necessidades internas. Concentrar-se em manter uma dieta equilibrada que inclui uma base forte em alimentos de planta inteira e comer uma quantidade moderada de gordura. Não saltar pela borda em comer alimentos apenas porque eles são livre de gordura. Embora as calorias da gordura tornam-se mais facilmente a gordura no corpo, todas as calorias da gordura, os hidratos de carbono e proteína.

Abaixo está uma selecção de refeições que estão na faixa de 300-400 calorias. Estas receitas podem ajudar a manter o peso corporal dentro do intervalo recomendado.

Pequeno-almoço – 404 calorias

  • 1 muffin inglês de trigo integral – Calorias: 130, Gordura total: 1g, Hidratos de carbono: 25g, Proteína: 6g
  • 2 colheres de chá de manteiga de baixo teor de gordura – Calorias: 36, Gordura total: 4,06g, Hidratos de carbono: 0 g, Proteína: 0,04 g
  • 1 ovo duro – Calorias: 78, Gordura total: 5.3g, Hidratos de carbono: 0.56g, Proteína: 6.29g
  • 1/2 copo de fruta – Calorias: 50, Gordura total: 0.00g, Hidratos de carbono: 13.00g, Proteína: 0.00g
  • 8 onças de suco de frutas – Calorias: 110, Gordura total: 0 g, Hidratos de carbono: 25 g, Proteína: 2 g
  • 8 oz de água – Calorias: 0, Gordura total: 0.00g, Hidratos de carbono: 0.00g, Proteína: 0.00g

Cereais – 399.2 calorias

  • 1 xícara de cereal – Calorias: 118.2, Gordura total: 0.2g, Hidratos de carbono: 48.6g, Proteína: 0.00g
  • 8 Oz 2% de leite – Calorias: 120, Gordura total: 5.0g, Hidratos de carbono: 11.0g, Proteína: 8g
  • 1 banana – Calorias: 112, Gordura total: 0g, Hidratos de carbono: 29g, Proteína: 1g
  • 1 café ou chá – Calorias: 49, Gordura total: 0 g, Hidratos de carbono: 0 g, Proteína: 0 g

Farinha de aveia – 387 calorias

  • 1 xícara de farinha de aveia com passas – Calorias: 116, Gordura total: 1,8 g; Hidratos de carbono: 23,5 g Proteína: 2,8 g
  • 1 copo de fruta – Calorias: 110, Gordura total: 0 g, Hidratos de carbono: 25 g, Proteína: 2 g
  • 1 chávena de café ou chá – Calorias: 49, Gordura total: 0 g, Hidratos de carbono: 0 g, Proteína: 0 g
  • 1 banana – Calorias: 112, Gordura total: 0g, Hidratos de carbono: 29g, Proteína: 1g

Salada de frango – 475 calorias

  • 1 salada grande – Calorias: 150, Gordura total: 10.0g, Carvões: 7.0g, Proteína: 9.0g
  • 2 colheres de sopa de óleo de gordura reduzida e molho de vinagre – Calorias: 100; Gordura Total: 8 g Carboidratos: 0 g; Proteína: 0 g
  • 6 oz de frango em fatias – Calorias em 6oz peito de frango: 165, Gordura total: 3g, Hidratos de carbono: 0.0g. Proteína: 36.0g)
  • 1 porção de biscoitos finos de trigo leve – Calorias: 60, Gordura total: 1.5g, Carbs: 10.0g, Proteína: 2.0g
  • 12 oz de água – Calorias: 0, Gordura total: 0.00g, Hidratos de carbono: 0.00g, Proteína: 0.00g

Sopa – 411 calorias

  • 1 tigela de sopa – Calorias: 48, Gordura total: 0.3g, Hidratos de carbono: 10.8g, Proteína: 2g
  • 1 salada pequena – Calorias: 23, Gordura total: 0.0g, Carvões: 5.0g, Proteína: 1g
  • 2 colheres de sopa de óleo de gordura reduzida e molho de vinagre – Calorias: 100; Gordura Total: 8 g Carboidratos: 0 g; Proteína: 0 g
  • 12 oz de água – Calorias: 0, Gordura total: 0.00g, Hidratos de carbono: 0.00g, Proteína: 0.00g
  • 4 Bolachas Cream Cracker – Calorias: 240, Gordura total: 6g, Hidratos de carbono: 42.8g, Proteína: 6.4g

As receitas de baixas calorias são opções mais saudáveis

Comer uma dieta saudável e bem equilibrada desempenha um papel muito importante no aumento de nossa longevidade e viver uma vida livre de doenças. As anteriores receitas de baixas calorias são opções mais saudáveis dos alimentos. Com tais receitas, você não só é capaz de comer uma dieta bem equilibrada, mas também será capaz de comer alimentos deliciosos.

GOSTO DO QUE VEJO

A qualquer momento, o número de calorias que você queima deve ser maior que o número de calorias consumidas. É aqui que os alimentos de calorias negativas entram em jogo. São alimentos muito baixos em calorias, que contenham as vitaminas e minerais essenciais necessários para as reações enzimáticas, mas a melhor parte é deles que requerem mais calorias para digerir o que realmente contêm. Isto significa, mais trabalho que deve ser realizado pelo corpo com o fim de obter essas calorias.

Os alimentos baixos em calorias incluem saladas feitas com um molho com baixo teor de gordura e frutas. A aveia é um alimento rico em fibra dietética capaz de aumentar o metabolismo do corpo. Uma xícara de flocos de aveia com um pouco de cúrcuma, Sal, pó de coentro, pó de cardamomo e canela em pó misturado com um copo de leite fornece um pequeno-almoço nutritivo de alta potência com não muitas calorias em fazer isso.

Receitas de baixas calorias ideais para perder peso

Como a cozinha de baixa caloria foi substituída por complicadas receitas com ingredientes difíceis de encontrar, tudo isto é feito em nome da perda de peso. A chave real é fazer uso de receitas de baixas calorias com ingredientes simples, facilmente disponíveis. Ao cozinhar suas receitas regulares, substitua os ingredientes com alternativas mais saudáveis ou contrapartes de baixas calorias. Por exemplo, reduzir a gordura e o açúcar, quando se faz o cozimento de baixas calorias e o uso de queijo baixo em gordura e leite e verduras, sempre que possível,.

Para uma rápida perda de peso, seria melhor usar ingredientes para cozinhar da forma mais natural para o arroz integral, macarrão integral, farinha de trigo integral e cereais integrais. O alto teor de fibra reduz a quantidade de gordura absorvida em cada refeição, reduzindo assim o consumo de calorias. Os produtos cárneos processados, os alimentos açucarados e produtos lácteos de gordura completa devem ser limitado em suas receitas para a perda rápida de peso.

Por conseguinte, as referidas receitas de baixas calorias podem ser opções ideais para a perda de peso.

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