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Recomendações de exercícios para perder peso

Recomendações de exercícios para perder peso

Estima-se que em torno do 70% dos adultos americanos têm excesso de peso ou são obesos. Com cerca de 80 milhões de americanos têm obesidade, os especialistas em saúde estão preocupados com as consequências que isso pode trazer, incluindo um aumento na incidência de doenças crônicas, como a diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer.

Recomendações de exercícios para perder peso
Recomendações de exercícios para perder peso

Os prestadores de cuidados de saúde enfatizam que a melhor maneira de perder uma quantidade significativa de peso é combinar uma dieta baixa em calorias, com um aumento da actividade física.
A redução da ingestão de calorias e queima de gordura através do exercício são as formas mais saudáveis de perder peso e manter a perda de peso. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

Qual a quantidade de atividade física que precisamos para perder peso?

Em geral, precisa acumular cerca de 150 minutos para a semana fazendo atividade física de intensidade moderada para manter um peso saudável ou para prevenir o aumento de peso. No entanto, adultos obesos ou com sobrepeso têm que fazer muito mais (250 minutos por semana de exercício moderado a vigoroso) para perder uma quantidade significativa de peso. Estas recomendações baseiam-se nas últimas recomendações da American College of Sports Medicine, que indica que você precisa fazer ao menos 50 minutos de exercício por dia, cinco dias da semana, para alcançar seus objetivos. Estas recomendações estão em consonância com as diretrizes publicadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos estados unidos.EUA.

Os tipos de exercício que são classificadas como de intensidade moderada incluem aqueles que fazem com que a sua respiração e o ritmo cardíaco mais rápido, mas ainda lhe permitem falar confortavelmente com outra pessoa. Os exemplos incluem passeios de bicicleta, Viva luz ambulante, brincar com as crianças, limpar a neve, ajuntar, ou cortar a grama.

Os exercícios que são de intensidade vigorosa fazem sua respiração e o ritmo cardíaco muito mais rápido, o que o faz levar uma conversa um pouco difícil. Estes incluem executar ou correr, nadar, saltar a corda e a prática de esportes competitivos, como o futebol.

Os especialistas também recomendam a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios de treinamento de força para aumentar a massa muscular, reduzir a gordura e reduzir os riscos de saúde, tais como doenças do coração. Deve-se aspirar a uma perda de peso do 10% inicial, o que pode levar a reduções significativas dos riscos para a saúde. Se for bem sucedida, você pode continuar tentando perder mais peso. Os especialistas recomendam o objetivo de perder de um a dois quilos / quilos por semana, durante seis meses.

Estas diretrizes podem parecer difícil no começo, especialmente se você está acostumado a um estilo de vida sedentário ou inactivo. No entanto, você pode sempre começar por fazer um par de minutos de cada vez, como fazer caminhadas de 10 minutos e tarefas de 10 minutos, como juntar o gramado. Você pode expandir a sua actividade, pouco a pouco,, até chegar a fazer exercícios mais vigorosos, como pular corda. O importante é permanecer fora do sofá e levar uma vida mais ativa.

Também é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar um regime de exercício, para descobrir se pode tolerar losejercicios vigorosos, especialmente se você tem qualquer condição médica existente.