Recomendações de exercício para perda de peso

Estima-se que em torno do 70% dos americanos adultos estão com sobrepeso ou obesidade. Com quase 80 milhões de americanos têm obesidade, os especialistas em saúde estão preocupados com as consequências que isso pode trazer, incluindo um aumento na incidência de doenças crônicas, como diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e câncer.

Recomendações de exercício para perda de peso

Recomendações de exercício para perda de peso

Prestadores de cuidados de saúde enfatizam que a melhor maneira de perder uma quantidade significativa de peso é combinar uma dieta baixa em calorias, com um aumento na atividade física.
A redução da ingestão de calorias e queimar gordura através de exercícios são as maneiras mais saudáveis de perder peso e manter a perda de peso. Aunque la mayoría de las personas hacen hincapié en la importancia de comer una dieta baja en grasas y calorías, alta en proteína y fibra para bajar de peso, muchas personas no son capaces de mantener la pérdida de peso y fácilmente recuperan el exceso de peso perdido debido a la falta de actividad física.

Quanta atividade física precisa perder peso?

Em geral, necessidade de construir perto 150 minutos por semana fazendo atividade física de intensidade moderada para manter um peso saudável, ou prevenir o ganho de peso. No entanto, adultos obesos ou com excesso de peso precisam fazer muito mais (250 minutos por semana de moderada a vigorosa exercício) perder uma quantidade significativa de peso. Estas recomendações baseiam-se nas mais recentes recomendações do American College of Sports Medicine, Isso indica que você precisa fazer pelo menos 50 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana, para atingir os seus objectivos. Estas recomendações são consistentes com as directrizes publicadas pelo departamento de saúde e serviços humanos dos Estados Unidos. UU.

Os tipos de exercícios que são classificados como de intensidade moderada incluem aqueles que fazem sua respiração e ritmo cardíaco é mais rápido, Mas ainda te deixa falar confortavelmente com outra pessoa. Exemplos incluem passeios de bicicleta, Viva luz ambulante, brincar com as crianças, limpar a neve, ancinho, ou cortar a grama.

Os exercícios que são intensidade vigorosa fazem a respiração e batimento cardíaco muito mais rápido, O que a torna uma conversa difícil. Estes incluem executar ou movimentar-se, nadar, pular corda e esportes competitivos, como futebol.

Especialistas também recomendam a combinação de aeróbica com exercícios de treinamento para aumentar o músculo força massa, reduzir a gordura e reduzir os riscos de saúde doença cardíaca. Um deve apontar para uma perda de peso da 10% inicial, Isso pode levar a reduções significativas nesses riscos para a saúde. Se for bem sucedida, Você pode continuar tentando perder mais peso. Especialistas recomendam a meta de perder um a dois quilos / quilos por semana, durante seis meses.

Estas orientações podem parecer difícil no começo, especialmente se você está acostumado a estilo de vida sedentário ou inativo. No entanto, é sempre pode começar por fazer um par de minutos, ao mesmo tempo, como fazer passeios de 10 minutos e tarefas de 10 minutos, como ajuntar o gramado. Você pode estender sua atividade lentamente, até exercícios mais vigorosos, como pular corda. O importante é se afastar o sofá e levar uma vida mais ativa.

Também é aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, para descobrir se pode tolerar losejercicios vigorosa, especialmente se você tem qualquer condição médica existente.

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