Reabilitação da fasceíte plantar (reabilitação da fáscia), dicas e exercícios

By | Setembro 16, 2017

Danos à fasceíte, a fáscia plantar é a causa mais comum de dor no calcanhar e vários sinônimos são usados ​​para descrevê-lo como "calcanhar do corredor", "estiramento do calcanhar", "calcanhar da polícia" e "calcanhar do tênis" .

Reabilitação da fasceíte plantar (reabilitação da fáscia), dicas e exercícios

Reabilitação da fasceíte plantar (reabilitação da fáscia), dicas e exercícios

O que é fascite plantar?

A fáscia plantar é uma estrutura semelhante a um tendão que corre ao longo da parte inferior dos pés a partir do calcanhar. Esta fáscia fornece um efeito de amortecimento ao pé, agindo como um elástico. Pode limitar a capacidade de um indivíduo para realizar atividades diárias. A fasceíte plantar representa até 10% das lesões relacionadas ao esporte (relacionadas ao funcionamento) e 15% dos problemas nos pés.

A causa mais comum de fasceíte plantar é a tensão nos músculos da panturrilha, causando alongamento excessivo dos tecidos que cobrem esses músculos. O desgaste associado ao envelhecimento também leva à perda do efeito de amortecimento dos tecidos nos pés. Os outros fatores de risco para fasceíte plantar são:

  • Obesidade
  • diabetes mellitus
  • Pé chato
  • Participação ativa no esporte em um curto período sem prática prévia
  • Longo dia de trabalho

Algumas variedades de calçados também podem causar fascite, como sandálias, mocassins ou sapatos gastos e aquelas sem apoio de arco.

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Estudos de imagem como ultrassom, radiografia e ressonância magnética podem ser usados ​​para identificar qualquer anormalidade, edema e as causas da dor no calcanhar. A dor geralmente ocorre na porção interna do calcanhar e também no arco.

Tipos e tratamento de fasceíte plantar

Tipos de fasceíte plantar

  • Fasciíte plantar generalizada: O achado predominante desse tipo é a dor no arco do pé na atividade. Esse tipo de dor geralmente está associado à duração prolongada da atividade, correr, caminar e permanecer por longos períodos. A dor no arco apresenta-se como uma dor lacrimejante muito aguda e geralmente é aliviada pelo descanso.
  • Fasciíte plantar: Esse tipo de dor no calcanhar geralmente ocorre de manhã e os indivíduos afetados não conseguem sair da cama depois de acordar. Geralmente, eles são coxos para obter uma base estável até que a dor seja aliviada. Este tipo de dor ocorre devido ao endurecimento da fáscia durante a noite. Atividades de sustentação de peso também levam a esse tipo de dor. Geralmente afeta pessoas de meia idade.

Como é tratada a fasceíte plantar?

O primeiro passo é descansar adequadamente para aliviar a dor. Todos os eventos e atividades estressantes devem ser evitados até que os sintomas desapareçam.

A aplicação de terapia com gelo ou quente pode ser benéfica para reduzir a inflamação e a dor. Esses procedimentos devem continuar até que todos os sintomas resolvam.

Os outros auxiliares de tratamento comumente usados ​​são fitas, talas, etc. O registro da fáscia plantar é feito para apoiar a fáscia e é responsável pelo excesso de carga no pé. Está disponível uma tala noturna e, quando usado à noite, a fáscia plantar e os músculos da panturrilha são estendidos, impedindo seu aperto. Agentes anti-inflamatórios como ibuprofeno Eles podem ser usados ​​para alívio imediato da dor. Andar descalço abre caminho para mais dores e lesões, portanto, deve ser evitado. As injeções de esteróides são recomendadas para casos graves de dor e inflamação.

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Outras opções de tratamento incluem certos métodos especializados, como injeção autóloga de sangue e terapia por ondas de choque extracorpóreas.

Dicas e exercícios de reabilitação para controlar a dor da fascite plantar

A seguir, estão algumas dicas que podem ajudar a controlar a dor devido à fascite plantar.

  • Antes de participar dos exercícios, um exercício de alongamento de aquecimento para a fáscia plantar deve ser realizado
  • Sapatos apropriados devem ser selecionados para o tipo de atividade
  • O calçado deve estar confortável com amortecimento adequado e apoio do arco
  • Exercícios de alta intensidade agravam ainda mais a dor, portanto devem ser evitados quando feridos
  • Andar descalço deve ser evitado
  • A redução de peso através de dieta adequada ajudará no alívio da dor
  • Obtenha a marcha avaliada por fisioterapeutas para determinar as posições de carga de peso
  • O uso de palmilhas ou órteses para calçados pode prevenir dores no calcanhar
  • A massagem esportiva pode ser útil para aliviar o estresse e apertar a fáscia

Exercícios de reabilitação

Recomenda-se a realização de exercícios de reabilitação na fascite plantar:

  • Para diminuir a dor e a inflamação nas regiões afetadas
  • Melhore a flexibilidade
  • Recupere o condicionamento físico completo
  • Para corrigir posturas inadequadas durante a posição ou participar de esportes
  • Para evitar mais lesões

Exercícios de alongamento diminuem os sintomas associados à fascite plantar

Esses tipos de exercícios ajudam a diminuir os sintomas associados à fascite plantar. Os exercícios de alongamento também são úteis na prevenção de mais lesões e inflamações que ocorrem devido à fasciíte. Torna os músculos da panturrilha flexíveis, além de fortalecer os músculos do pé e do tornozelo. Os exercícios de alongamento são muito úteis para quem sofre de dor ao acordar de manhã, pois alivia o aperto. Normalmente, o tipo de alongamento dos exercícios pode causar um puxão na perna, mas não dor.

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Os tipos geralmente recomendados de exercícios de alongamento incluem:

  • Toalha Alongada
  • Alongamento da panturrilha
  • Alongamento dos isquiotibiais
  • Alongamento de Aquiles
  • Lance de escadas
  • Roll

Esses exercícios de alongamento melhoram a amplitude de movimento do pé enquanto realizam ações diferentes, como rotação, movimentos para cima e para baixo e movimentos de um lado para o outro. Esses movimentos são especialmente usados ​​durante a corrida e o alongamento adequado dos músculos, tornando-os flexíveis o suficiente para lidar com as tensões que surgem durante a operação.

Exercícios de fortalecimento para reduzir a dor associada à fascite plantar

Os músculos do pé precisam ser fortalecidos para reduzir a dor associada à fascite plantar. Esses exercícios são úteis para melhorar o equilíbrio e a estabilidade. O fortalecimento dos músculos dos pés também evita lesões adicionais e recorrência da fascite plantar. Esses exercícios devem ser realizados após exercícios de alongamento adequados para aliviar o estresse e a tensão nos músculos dos pés.

  • Dedo do pé: ajuda a construir força e mobilidade nos músculos do pé e da panturrilha, além dos da fáscia plantar.
  • A aderência do dedo do pé ajuda a apoiar o arco do pé, desenvolvendo coordenação, flexibilidade e força dos músculos do pé.
  • Cachos de toalha e pastilhas de mármore também são algumas formas de exercícios de fortalecimento realizados para aliviar a fascite plantar.
  • O aumento da panturrilha fortalece os músculos da panturrilha, ajudando a receber quantidades adequadas de cargas durante a realização de atividades diárias ou atividades esportivas específicas.

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