Beterraba: o suplemento mais inesperado de esportes já

Beterraba: Não é seu primeiro pensado quando se pensa de um suplemento de aptidão, Embora concedido, é brilhantemente colorido. E se eu disser que você poderia fazer uma? 20% mais forte, em uma semana? Pode ser hora de tomar suco – no bom sentido!

Beterraba

Beterraba: o suplemento mais inesperado de esportes já


A única coisa que beterraba tem em comum com a idéia de ser um suplemento é de cores brilhantes de esportes. Mas depois, suplementos esportivos tendem a cair em duas categorias: aqueles que são ineficazes, essencialmente de cor de água, e que são ilegais, perigoso e se destina para uso veterinário. Por isso é surpreendente para ser dito que existe um suplemento com efeitos comprovados que é mais barato, eficaz e realmente faz você mais saudável, Além de melhor desempenho. -Não mancha, No entanto, Tenha cuidado.

Estou a falar de beterraba de suco.

Se você está rolando seus olhos neste momento, Você não está sozinho. A idéia dos chamados superalimentos e o furor em torno de panacéias como o iogurte grego ou vinagre de cidra de Apple fizeram um pedido como este sons automaticamente suspeitam no melhor dos casos. E quando as pessoas estão falando sobre a nossa saúde temos razão para ser cético. Mas suco de beterraba é o negócio real, sem ninguém esperando para ganhar dinheiro com isso e uma série de estudos que mostram resultados bastante surpreendentes que vêm de atletas.

Como é que o desempenho de beterraba?

Beterraba, se comer ou suco, na sua essência parece ajudar o desempenho aumentando a potência de saída. Atletas que beberam o suco de beterraba ou comeram beterraba antes de ser testado mostrou uma maior potência de saída e foram capazes de concluir os testes de tempo mais rápido do que os grupos de controle. E não é o resultado de uma melhoria geral da saúde.

Beterrabas podem ser eficaz saída imediatamente mensurável aumento e saída de força pode ser aumentada em apenas uma semana, De acordo com estudos. Na Universidade de Connecticut, homens treinados receberam um placebo ou beterraba e avaliados após o treinamento de 14 dias. Aqueles que usaram a beterraba mostraram uma melhoria do 25 por cento da força no supino e um aumento do 15 por cento do poder de supino. Esses são alguns números grandes, e eles são equivalentes a uma tolerância crescente para a formação e o conseqüente aumento do músculo em massa. Sim, Já existe uma substância disponível que pode bater os números assim e oferecer benefícios semelhantes; Mas é um daqueles – “significado de veterinários e ilegal” – aqueles que têm mencionado acima e, Além disso, Está associada com uma série de problemas de saúde. A beterraba realmente melhorar a saúde, especialmente notável melhoria da saúde cardiovascular.

Como funciona “Aumento de Performance de beterraba”?

As melhores idéias que estamos ligados com nitratos e betaína. Betaína é um aminoácido que é da beterraba, Daí seu nome.. Conhecida tecnicamente como trimethylglycine, e é um produto de degradação da colina, é na carne vermelha, entre outras fontes. Betaína pode diminuir o risco de doença cardíaca, alterando a aminoácido homocisteína em metionina perigosa, e pode melhorar a saúde do fígado e recuperação comum – todos os resultados que o som são positivos. Mas, Como melhorar o desempenho de betaína?

As teorias abundam. Pode ser devido ao fato de que aumenta a quantidade de creatina que o corpo produz naturalmente a betaína. De qualquer, Pode ser que você corta a produção de lactato. Finalmente, Há algumas evidências que a betaína aumenta a produção do fator de crescimento semelhante à insulina e o hormônio do crescimento humano, corpo mais anabólico dois hormônios. Também é possível que a eficácia da betaína é o resultado de todas estas.

Devemos também falar de nitratos. Beterraba tem um teor elevado de nitrato e parece como se comer beterraba, seu corpo absorve nitratos e converte-os em nitrito, o precursor do óxido nítrico. O óxido nítrico É um vasodilatador que abre os vasos sanguíneos e aumenta a eficiência de oxigênio a nível celular. É provável que este efeito é mais pronunciado quando os atletas são algum tipo de resistência da formação orientada ou bomba que leva mais sangue para os músculos.

Quem se beneficia com açúcar de beterraba?

A evidência é misturada. Parece que beterraba é o melhor em aumentar o poder, Então a força e apenas como uma idéia no último momento de resistência. Alguns estudos sugerem que não melhoram a resistência pura, como o ciclismo de longa distância, e muito a todos. Outros indicam fortemente que beterraba ajuda a resistência. Se você está interessado no poder ou músculo do edifício, a beterraba pode ajudá-lo. Se você é um ciclista de distância ou um corredor de base factual, pode-se dizer que beterraba pode fazer uma diferença significativa para seus objetivos.

O que acontece com atletas de endurance?

As atletas de endurance, como a maratona de corredores e ciclistas de longa distância não são também servidos pelos efeitos da beterraba como outros atletas. Em um estudo, comer duas beterrabas médias antes de completar 5 quilômetros de execução em uma escada rolante cronometrada produz um aumento de 3% na velocidade do grupo de controle – nada para sentir o cheiro quando isso equivale a uma segunda diferença de tempo.

E em outro estudo, ciclistas que bebiam meio litro de suco de beterraba antes de um passeio de bicicleta 10 milhas viram o mesmo três por cento no desempenho. Para atletas de endurance, No entanto, a beterraba deve ser “pré-carregado”, diferença no poder e força, a resistência não beneficia da beterraba imediatamente e geralmente leva uma semana ou mais para entrar em vigor.

Há efeitos colaterais nestes ‘ suco ’??

Açúcar de beterraba são muito ricos em fibras e seu sabor é um gosto adquirido, Por que a betaína é vendida como um suplemento e também concentrado de beterraba tiros disponíveis. Se você comer um monte de beterraba sacarina, Você pode manchar a urina e fezes com uma cor ligeiramente rosada. Não tem nada a ver com a saúde, Isso só é tingido, Mas pode ser um pouco perturbador. E comer muita beterraba quando você não está acostumado pode causar algum desconforto gastrointestinal.

Isso é tudo por efeitos secundários negativos, Mas existem alguns efeitos secundários positivos.

A beterraba pode ajudar com seus níveis de ácido fólico e ferro, e betaína tem qualquer evidência por trás dele, como um preventivo contra certos tipos de câncer. Beterraba também ajuda a melhorar a função hepática e contém triptofano, que teoricamente aumenta o relaxamento e bem-estar, Embora muitas fontes alimentares não podem passar a barreira hemato - encefálica na prática.

Em resumo, Não há nada a perder se tentarmos com beterraba. Se você estiver usando betaína como um suplemento, a dose habitual é de aproximadamente 1,5 g de 2 g por dia e a mesma coisa antes de cada sessão de treinamento. 2 beterrabas médias de comer ou beber aproximadamente meio litro de suco de beterraba é mais ou menos equivalente a este.

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