Deslizamento, tropeça e cai: como o exercício pode evitar quedas e lesões em idosos

Quedas e lesões podem ser uma preocupação para qualquer um mais de 60 anos de idade. Neste artigo, Nós olhamos como regular exercício pode ajudar a evitar essas quedas e ferimentos e conduzir a uma melhor qualidade de vida para todas as idades.

Deslizamento, tropeça e cai: como o exercício pode evitar quedas e lesões em idosos

Deslizamento, tropeça e cai: como o exercício pode evitar quedas e lesões em idosos

Tropeça e cai: uma das maiores ameaças para os idosos

Quedas e suas lesões associadas, como fraturas de quadril, lágrimas de tendões ou ligamentos ou distensões musculares mesmo simples, Eles são um grande problema para as pessoas idosas de 50 anos e representam uma quantidade considerável de suas visitas ao hospital a cada ano.

Isto é convertido em um se ainda maior problema é que considera que a capacidade de recuperação das pessoas de idade avançada é naturalmente mais baixa que suas contrapartes mais jovens e que a sua adesão para os programas de reabilitação também tende a ser muito menos.

Isto, Tende a conduzir a uma perda dramática na qualidade de vida, habilidades funcionais e independência, que podem ter sérios efeitos adversos na saúde mental e humor, aumentando o risco de depressão e ansiedade.

Tendo em conta todos os pontos acima, a prevenção é muito melhor que a cura. Na verdade, Isto mesmo foi demonstrado em pesquisas com pessoas mais velhas que sofrem menos quedas e internações em geral, sendo mais uma vida feliz e saudável, com uma capacidade funcional muito maior e diariamente o nível de atividade.

Em seguida, Qual é a melhor maneira de prevenir quedas?

Exercício e quedas

É o exercício e a sua capacidade para melhorar a capacidade funcional tem estudado quase sempre, Quando existiu o exercício. No entanto, a capacidade de exercício para ajudar a reduzir a incidência de quedas em idosos começou a receber mais atenção nas últimas duas décadas.

Tem sido demonstrado que o exercício regular reduz o número de quedas em idosos da 15% Para 20%.

Isto, ao mesmo tempo, Isso foi mostrado para melhorar a qualidade de vida e saúde, Ele também melhorar independentemente da taxa de queda, a longo prazo.

As principais razões para isso parecem estar a aumentar na força, resistência e talvez o mais importante, a propriocepção, Esse é o nome científico dado a consciência de um indivíduo de seu corpo e seus movimentos. Na verdade, Existe uma relação diretamente na pesquisa entre eles e o músculo fraqueza quedas únicas ou recorrentes.

Além de ajudar a impedir que o número de quedas que uma pessoa idosa que você pode experimentar, Há também evidências que o exercício vai ajudar a reduzir a gravidade da queda e reduzir o número de quedas “prejudiciais” ou quedas que são suficientemente graves para causar ferimentos como fraturas ou entorses.

Este benefício é provavelmente derivado de um aumento na força muscular e o tempo de reação do ano, que mais uma vez demonstrou que diminui com a idade e aumenta exponencialmente o risco de quedas. Bem como o aumento no poder e reação, a propriocepção melhorada, Como mencionado acima, Você também pode jogar um papel.

Por conseguinte, Sabemos que o exercício pode ajudar evitar quedas. Mas há qualquer tipo de exercício que é superior aos outros na consecução destes benefícios?

Exercícios e prevenção de lesões: o melhor e a opção mais prática

Surpreendentemente, para um tema relativamente novo na medicina do exercício, Esta é uma área que é investigou razoavelmente bem tempo é relativamente curto sob o escrutínio científico.

Quanto ao tipo de exercício, Desde os exercícios de flexibilidade e disciplinas relacionadas, como Yoga, Tai Chi e Pilates foram investigados, bem como exercícios mais dinâmicos e carregados, como o treinamento do equilíbrio, a resistência de treinamento e até mesmo o treinamento da agilidade.

Note-se que todas as formas têm provado para ser pelo menos um pouco eficaz. Por conseguinte, é a primeira conclusão que deve fazer é que qualquer atividade física é melhor que nada.

No entanto, em busca de formação mais eficaz, a pesquisa feita campeão para o treinamento do equilíbrio, E se é suficientemente difícil para o indivíduo. Isso pode incluir um único pé de pé ou exercícios mais avançados como aqueles estacionária de exercícios do Superman.

Seguido de perto o treinamento de força para o treinamento do equilíbrio, que, por sua vez, foi seguido por alongamento e o treinamento da agilidade. Exercícios de resistência como a bicicleta ou a pé também demonstrou ter um efeito positivo.

No entanto, uma combinação de exercícios de resistência e treinamento de equilíbrio pode ser mais benéfica, Isso deve ajudá-lo a obter o melhor dos dois mundos e provou para ser muito benéfico em pesquisas anteriores.

Assim como o tipo de exercício feito, a quantidade que é leva a cabo também é um fator significativo. Isto foi demonstrado em muitos dos estudos que examinaram o tipo anterior de fatores de exercício, mostrando que de 3 Para 5 horas semanais de exercício intenso, com cada sessão de 3 séries de cada exercício oferece o máximo benefício em termos de força, coordenação e prevenção de queda.

Mas, Vale ressaltar que o treinamento pode ocorrer se formação continua por um longo período de tempo, com uma perda significativa de benefícios que ocorrem dentro de uma semana. Por conseguinte, Se você quiser manter o benefício sustentado, a formação deve continuar, uma vez que começa.

Recomendações

Por conseguinte, para terminar, qualquer exercício principal, particularmente o treinamento de resistência e treinamento de equilíbrio, Vai ter um efeito benéfico na prevenção de quedas e lesões relacionadas com o outono, desde que seja completa e segurar uma quantidade suficientemente alta. Abaixo são apresentadas recomendações de exercício para ajudar a prevenir quedas e lesões na pessoas idosas:

  • Independentemente da atividade, aumento de exercício terá um efeito benéfico sobre a taxa de quedas, a qualidade de vida, humor e funcionamento diário.
  • Complete 2-3 sessões combinadas de equilíbrio e força por semana deve fornecer os melhores resultados.
  • Exercício de força pesada antes de exercícios de equilíbrio.
  • Fazer é que os exercícios de equilíbrio sejam adequadamente desafiadoras.
  • Manter a formação constante e regular.
  • Inclui andar rápido, sempre que possível, como uma atividade de tempo de lazer.
  • Participar da atividade com um amigo ou profissional de saúde qualificado e aptidão Poderia melhorar a aderência e os resultados da formação.

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