Respiração adequada para os corredores

De acordo com o texto da fisiologia do esporte e do exercício Wilmore e Costill, a necessidade de respirar aumenta em proporção direta com a intensidade do trabalho. Uma carga de trabalho suave, como luz ambulante acelerado conduz a expansão dos pulmões e respiração profunda.

Respiração adequada para os corredores

Respiração adequada para os corredores

Como o trabalho se torna mais difícil, taxa de respiração também aumenta. Como quando ele começa a correr.

Com exceção de doenças como a asma, respiração não deve limitar a sua capacidade de executar ou realizar exercício, mesmo nos esforços de difícil. O problema não é o volume de ar entrando nos pulmões, É a incapacidade do organismo para extrair e usar oxigênio suficiente, para atender à crescente demanda que te deixa sem fôlego (o ar inspirado contém aproximadamente um 20% oxigênio, Enquanto o ar exalado é em torno da 16%).

Muitos corredores que começar, Eles têm sido enganados a acreditar que a maneira correta de respirar é inspirar pelo nariz e exalando pela boca. Enquanto é verdade que o ar é mais seco e mais frio quando é inalado pela boca, Isto não deve ser um problema, a menos que você está propenso a exercer asma induzida.

Eu chamo esta técnica de respiração nariz asma cuidados, Desde inalar pelo nariz severamente limitado o volume de ar que pode ser fornecido para os pulmões. Eu suspeito que essa técnica tem um impacto negativo sobre o desempenho da raça semelhante à asma, sobre tudo quando a velocidade aumenta.

Os corredores devem inalar & expirar através do nariz e a boca com um conjunto padrão ou ritmo. De acordo com Jack Daniels, um treinador muito respeitado, corredores de elite respirar a uma taxa de 2-2. Eles respiram, tendo 2 passos e out, tendo 2 passos. Um ritmo suave que pode ser alterado em uma taxa de 3-3.

2-2 ritmo de respiração

  1. Enquanto você dá um passo com o pé esquerdo, começar a inalar
  2. Só dá o segundo passo com o pé direito, Continue inalando
  3. Quando ele começa a dar o próximo passo com o pé esquerdo, começar a exalação
  4. Em seguida, tomar o próximo passo com o pé direito e terminando a exalação

Um problema com esta abordagem, É o hábito de inalar ou exalar na mesma etapa, Alguns especialistas e treinadores acreditam que poderia ser uma explicação dos pontos de lado. Se você é um estas dores de cabeça infelizes propensos a secundário, Por favor, note que periodicamente a troca do piso quando você expira, ou até mesmo alterar sua taxa de respiração para exalar alternando direita e esquerdas pegadas. Isso fica um pouco complicado, e você tem que se adaptar a um padrão irregular de 3-2 o 4-3 respiração (expirando para mais inspiração de contagens).

3-2 ritmo de respiração

  1. Com o primeiro passo com o pé esquerdo, começar a inalar
  2. Com o segundo passo com o pé direito, Continue inalando
  3. Ao lado a tomar o próximo passo com o pé deixou, começar a exalação
  4. Com o próximo passo com o pé direito, Siga com a exalação
  5. Para dar um novo passo com o pé esquerdo novamente, última exalação
  6. Só o pé direito, vai começar a respirar de novo

Respiração irregular ciclos são eficazes, Porque a pressão no pulmão é menor do que a atmosfera, fazendo a corrida do ar rapidamente. Você vai querer levar um pouco mais tempo para expirar, de onde saiu pulmões residual de dióxido de carbono, Você pode impedir o fornecimento de oxigênio na próxima inalação.

Isso vai ajudar se você praticar o seu padrão de respiração enquanto caminhava, antes de começar a correr. Fazendo a técnica de trote macio e finalmente durante um ritmo com mais intensidade.

Em pouco tempo seu novo padrão de respiração vai se tornar a segunda natureza, durante as corridas e sessões de treinamento duro.

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