Ruptura do tendão de Aquiles: Exercícios para recuperação após a cirurgia

A ruptura do tendão de Aquiles no calcanhar é uma das piores lesões que podem ocorrer no corpo. Sim as rupturas de Aquiles (broches) É bastante comum que requer cirurgia para reparar e requer um longo processo de reabilitação – incluindo vários exercícios

Ruptura do tendão de Aquiles

Ruptura do tendão de Aquiles: Exercícios para recuperação após a cirurgia

O que é uma ruptura do Aquiles?

O tendão de Aquiles permite que você fique na ponta dos pés ou aponte seus dedos. Anexa o músculo da panturrilha na parte de trás da perna até o calcanhar do pé. O Aquiles é capaz de segurar até sete vezes o peso do seu corpo e quando quebras, total ou parcialmente, É uma lesão muito grave. Às vezes, ele permite que você reparar conservadoramente (sem cirurgia) Se houver uma lacuna quando os dedos são designados, Mas deixando de ser reparadas deste modo você tem um risco aumentado de re-ruptura. Em geral, a recuperação leva meses em vez de semanas e há uma possibilidade de ruptura a longo prazo. O regresso à actividade desportiva é raramente visto a marca de seis meses após a cirurgia.

Uma vez está fora de seu elenco fixado, pode (e deve!) Faz mobilidade e exercícios de fortalecimento para ajudar a acelerar a recuperação.

Exercícios de mobilidade para ajudá-lo a recuperar de sua cirurgia de Aquiles

Ponto e aumento

Deitado com a perna totalmente estendida, objetivo é lentamente seus dedos que pode, Segure por um segundo e então tentar puxar os dedos do pé em direção ao seu corpo, voltar a jogar por segundo e será repetido. Repetir dez vezes cada direção, mas lembre-se de ir tão longe como o primeiro ponto de resistência. O ponto é para não causar dor.

Rotações

Mais uma vez, com as pernas estendidas, Rode o dedo do pé em um círculo em uma forma global e, em seguida, do outro lado. Lembre-se que você deve girar o pé lentamente e completa 10 voltas completas em cada direção. Deixe um pequeno período de descanso entre as direções e se machucar e depois pára.

Investimento / eversão

Na mesma posição que a anterior dois tentam virar o pé para que a base vai entregar para o outro pé (investimento). Imagine que você está tentando torcer o pé, então seu dedo pequeno está em contacto com o dedo do pé contrário, manter e depois torcer na medida do possível na direção oposta (eversão). Este é um exercício de mobilidade mais difícil porque você precisa treinar o cérebro para enviar um sinal para avançar o pé nesta direção.

Os cachos de dedo do pé

Sentado à beira de uma cama ou cadeira, Coloque seu pé plano ferido no chão. Quando estiver pronto, tente enrolar o dedo do pé, como tentar pegar uma bola de gude com seus dedos. Cruzar os dedos, na medida do possível, manter durante 2-3 segundos e o resto depois. Repita isto 10 vezes, Mas não continue se você está sofrendo, Uma vez que utiliza muita energia de Aquiles. Você pode progredir este é realmente um mármore e aguarde alguns segundos, Mas só fazer isso se não há dor.

Alfabeto

Este é um exercício de mobilidade de grande extensão, uma vez que você domina estas e não há dor. Aqui você tem que soletrar o alfabeto com um dedo do pé, como se você foram desenhando em uma placa. Tente ir pelo seu primeiro nome, último nome e então gradualmente subindo para ser capaz de completar o alfabeto completo.

Exercícios que promovem a recuperação após a cirurgia de Aquiles de fortalecimento

Há uma série de exercícios para fazer quando você deixa o elenco e simplesmente não é relacionados no tornozelo de fortalecimento. Há várias semanas de muletas, e você precisa construir o quadril, glúteos e núcleo de nova força, assim como a construção de força na panturrilha / Aquiles.

Força do núcleo

Como parte do seu plano de reabilitação que precisa para construir em três ou quatro exercícios básicos para ser concluída uma vez por dia. Eu costumo sugerir para fazer isso no início do dia, junto com outros exercícios que são realizados três vezes por dia. Boas escolhas para os exercícios básicos são a bicicleta de ar (Eles estão na parte de trás e o pé no ar), parte inferior da perna (deitado com os pés juntos e a parte inferior das pernas, até quase tocar o chão e subir novamente). Depende de você para exercícios básicos que usa, Mas isso não deve de peso – Então que ninguém que usa seus pés como um ponto de estabilidade.

Força de quadril

Existem alguns exercícios para restaurar a força do quadril e nádegas, e estes devem ser pelo menos três vezes por dia para obter melhores resultados.

Perna de lado levanta – Ele estava de um lado com a inclinação inferior da perna e depois com a coxa em direção irá criá-lo tão alto quanto você pode e depois desce. Total de dez em cada perna.

baixos de Push – deitaram-me na cama com as pernas retas e joelhos juntos, Quando você está pronto para manter os dedos apontando para cima e empurre os joelhos para baixo na cama, Pressione e segure para 5 segundos e o resto depois.

Flexão de joelhos – Sentar na cama e coloque um travesseiro sob o joelho da perna afetada para fazer uma curva. Quando estiver pronto levanta o pé no ar até que a perna reta, manter durante 10 segundos e em seguida cai novamente.

Exercícios de Theraband

Uma vez você está começando a suportar o peso de Aquiles afetados (com elenco de arranque de ar) Você pode começar a construir força no próprio Aquiles. O uso de um theraband é uma ótima maneira de usar o Achilles gradualmente sem risco de dano.

Os pontos do dedo do pé – sentar na cama com as pernas esticadas e coloque a theraband ao redor do dedo do pé afetado para passar a bola do pé e segure as extremidades com braços estendidos. Quando você está pronto para tentar afastar o theraband, com os dedos tentando marcá-los. Cuidado para não se apegar muito apertado e que Aquiles para tirar parcialmente a tensão para iniciar.

O próximo passo é completar os exercícios de mobilidade acima mencionados com o theraband resistência fazem mais difícil de fazer progressos na sua recuperação.

Todos os exercícios são projetados para ajudar a recuperação do auxílio, Mas que devemos lembrar que ouvir seu corpo, porque se não há dor não para passar para a próxima fase. Deve haver dor livre mobilidade exercícios rescisão antes de pensar sequer em começar Theraband exercícios porque não quer correr o risco, por isso é a pior e a extensão de recuperação-lo ainda mais. Também, Não se esqueça de procurar o Conselho de seu fisioterapeuta, se você não tiver certeza.

"Um pensamento sobre"Ruptura do tendão de Aquiles: Exercícios para recuperação após a cirurgia

  1. PUBLICAÇÃO MUITO VALIOSA, EU PRECISO COLOCAR EM PRÁTICA ASSIM QUE DETINHA A REFERIR-ME PARA A CIRURGIA E ESTOU EM RECUPERAÇÃO.

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