Ser seu próprio chefe – Assuma o controle de sua dieta e chegar ao corpo desejado

A preparação dos alimentos é simples, rentável, e ele vai te ajudar a ficar na sua dieta, Desde que todas as suas escolhas alimentares são feitas com antecedência. Aprenda a preparar os alimentos de acordo com suas necessidades pessoais e experimentar algumas das receitas e truques impressionantes deste artigo.

Ser seu próprio chefe - Assuma o controle de sua dieta e chegar ao corpo desejado

Ser seu próprio chefe – Assuma o controle de sua dieta e chegar ao corpo desejado

Fonte de alimentação tem tentações é em todas as partes. Restaurantes de fast food estão em cada esquina.. A padaria foi movida para a frente da loja do mantimento assim cheira aos hidratos de carbono doces quando você inserir. Se não está armado com alimentos para comer para permanecer fiel à sua dieta, É provável, não ver o estrago em uma armadilha de alimentos em pequena. As farinhas que contêm-los lanche saudável poderia que durante todo um dia ou uma semana querem comê-los. Não falha. Não é apenas preparação de refeição rápida e fácil, para ser rentável, e produz resultados garantidos em relação ao seu corpo (diz que uma mulher, mãe, fisiculturista natural, educador e freelance).

Tempo é um problema inexistente quando você aprender a preparar alimentos de forma eficiente.

Lembre-se: ABS são feitos na cozinha e os músculos são no ginásio. Todo o trabalho duro que você colocar na sua formação é exibido apenas quando é associado com uma nutrição adequada.

Por que você deve comer refeições:

  • É uma ferramenta eficaz para perda de peso, Desde que ele não vai chegar em cadeias de fast food.
  • Você pode economizar dinheiro, porque é mais barato para cozinhar em casa, comer fora.
  • Isso ajuda o seu comprometimento com a mental para sua dieta, porque a dieta é um jogo mental.
  • Controle da parcela! Quando distribuído, Escolher a proporção de alimentos antes do tempo.
  • A pesquisa deles refeições saudáveis ajuda a preparar e educar tanto a sim mesmo em um alimento saudável e um estilo de vida saudável.
  • Economiza tempo por ter cozinheiro só duas ou três vezes por semana a granel.
  • Conclusão: É saudável!

Como escolher alimentos ou refeições?

Quando se considera que para se preparar para suas três refeições principais, tenha isso em mente – uma proteína, um carboidrato, e uma fonte de gordura. Estes são os três macronutrientes principais, ou combustíveis, seu corpo precisa para funcionar corretamente e manter uma dieta bem equilibrada.

Mantenha seus proteínas magras, limpos carboidratos e gorduras naturais.

Carburador limpo significa para obtê-los de fontes naturais como plantas; limitar ou eliminar carboidratos processados. As gorduras também devem ser provenientes de alimentos integrais. O açúcar deve ser inexistente e o sal deve ser reduzido ao mínimo.

Se você está tentando perder peso, o dietas de baixo carboidrato Eles são eficazes. Dietas de baixo carboidrato também têm outros benefícios para a saúde. De acordo com estudos da clínica pode, “Low carb dietas podem ajudar a prevenir ou melhorar as condições de saúde, como a síndrome metabólica, diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares“.

É o novo a ser simples. É possível que você tem que lidar com alguns da monotonia quando se trata de suas refeições. Se você estava esperando para refeições elegantes, Vá em frente e mudar sua maneira de pensar agora. Procurar fazer refeições que sabe bem que não é difícil chegar a; Embora apenas poderiam ter que comer a mesma comida várias vezes por semana. Para variar, tornar mais fácil para mudar. Por exemplo: Gire os legumes, Adicione um pouco de abacate corte na parte superior, ou polvilhe sobre um pequeno queijo baixo teor de gordura.

Alimentos e ingredientes básicos que devem estar na sua lista de compras:

Proteínas

  • Peito de frango
  • Turquia de chão
  • Carne magra ou Bisão
  • Peixe
  • Ovos

Hidratos de carbono

  • Farinha de aveia
  • Batata-doce
  • Arroz integral
  • Outros grãos integrais
  • Carregar suas refeições todos os legumes saborosos de cor verde que pode

Gordura

  • Manteiga de amendoim
  • Abacate
  • Azeite de oliva
  • Nozes
  • Roupa de cama

A medição das refeições – Tamanho das porções

A melhor maneira de medir a sua comida é uma escala de alimentos e / ou copos de medição. A maioria das pessoas tem medição de xícaras e colheres, Mas muitos não têm uma escala de alimentos. Escalas de comida são fáceis de encontrar e são relativamente baratos.

A proporção de proteínas, carboidratos e gorduras necessárias por cada pessoa é diferente de acordo com seus objetivos, tipo de corpo e adequação. Maneira mais fácil de descobrir suas proporções é utilizada uma calculadora on-line: usá-lo para ajudar a determinar os tamanhos das porções de cada um dos grupos de macronutrientes por refeição.

Por favor, note que você deve comer cinco ou mais refeições pequenas por dia. Você pode comer aproximadamente cada 2,5 Para 3 horas. Isso vai manter seu metabolismo funcionando. Além disso, seu corpo não vai ser confundido quanto quando irá receber o combustível. Saltar refeições faz com que seu corpo irá armazenar mais gordura porque não sabe quando será alimentado de novo. Além disso, retarda o seu metabolismo.

Não pular refeições !!!

Iniciar a sua refeição com estes alimentos para economizar tempo e lanches

Pequeno-almoço – refeição mais importante do dia cheque de maneira fácil

Os ovos são fáceis de

Mix, cozinhá-los, comê-los em bruto. É para os verdadeiramente dedicados, Mas você não pode ir mal com ovos. Na verdade, Alguns afirmam que eles são o alimento perfeito. A única maneira de melhorar um pequeno-almoço de ovos é lançar legumes frescos neles. Essa combinação vai fazer você ficar satisfeito.

Por que fazer??

Os ovos são uma excelente fonte de gordura natural, e seu conteúdo de proteína de alta, aproximadamente 6 gramas por ovo.

Uma maneira simples de preparar ovos está cozinhando, também como cupcakes em moldes de bolinho. Não é apenas pode fazer muita coisa ao mesmo tempo, Você pode adicionar tons de legumes frescos, e eles são fáceis de ter uma parte de saída.

Uma das melhores receitas rápidas que eu usei com boa comida. É preciso 25 minutos para assar uma fornada de pequeno-almoço. A receita é hiper-vinculada ao final do artigo.

Os almoços e jantares

Se você gosta de tacos, Você está com sorte. Você pode criar um saboroso, comida de 8 minutos com carne de chão de Turquia. Esta é uma das minhas próprias criações que eu chamo de Tacos turcos.

Você vai precisar:

  • 1 canil terra Peru 7% gordura
  • Pico de gallo fez recentemente em sua loja local de comestíveis (Eu uso uma variedade de feijão e milho preta)
  • Tortilhas de baixo carb
  • Baixo teor de gordura de queijo (Opcional)

Cozinhá-lo:

  • Carne de peru marrom picado em uma frigideira.
  • Adicionar o pico de gallo, enquanto a Turquia está cozinhada.
  • Desfrute de suas tortillas baixas em hidratos de carbono.

Para variar, Você pode alterar o sabor do pico de gallo, cada semana, Adicionar o abacate para os tacos, ou adicionar o baixo teor de gordura de queijo.

O fogão – Deixe cozinhar para você

Tiffany Batsakis, MS, ÁREA DE TRABALHO REMOTA, LD é a rainha da preparação da panela de comida elétrica. Diz Batsakis: “Eu sempre digo às pessoas que uma alimentação saudável e planeamento da refeição é uma habilidade, Mas é certamente uma habilidade que pode ser dominada. Um começo fácil caminho é através do uso do fogão “.

Já estive em suas aulas de culinária para aprender a trabalhar a panela elétrica para mim e assim poupar tempo. Existem muitas receitas por aí, Mas que simplificam o processo. Diz Batsakis, “Só tem que escolher algo com seu favorito de proteína magra, uma variedade de vegetais, e eles jogam juntos. Você pode adicionar quaisquer ervas e temperos que você gosta, e 6 Para 8 horas mais tarde, Você tem uma refeição “.

Se apenas está a preparar comida para si, o fogão vai fazer muitos, muitas refeições. Diz Batsakis, “Você pode preparar diversos tipos de alimentos que são apropriados para a panela de pressão elétrica, colocá-los em sacos de zip lock, e congelá-los até que esteja pronto para uso“.

O fogão se tornará seu novo melhor amigo. Se você tiver mais de um, Este será ainda melhor. A única vez que você toma seu é o tempo necessário para colocar os ingredientes na panela.

Começa a criar!!!! !!

Lanche simples

Não estou brincando quando digo que ele está sempre pronto. Tem com esses lanches!!!! !! Colocá-los na sua bolsa, acumulá-las em seu desktop, armazená-los em seu veículo. O lanche saudável são fáceis de encontrar.

  • Amêndoas – simples e cru
  • Misturas de frutas secas – serão mantidos longe o insalubles de lanche
  • Proteína em pó – encontrar um saboroso que ames para substituir um lanche doce
  • Bares – apenas uma vez por dia, Quando / Se você tem um ataque de doce
  • Cenoura crua
  • Aipo e manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
  • Carne ou carne seca de peru

Em última análise, para tomar decisões todos os dias sobre o que você come. As decisões têm que ser aqueles de consciência, pré-planejado. Se não for feito pelo homem, dirigindo a sua dieta e tomar as necessárias decisões sobre os alimentos que consomem, seu corpo vai continuar assim como a. As ideias que eu forneci são apenas a ponta do iceberg. Passar por você Receitas saudáveis do nosso site de comunidade e você pode encontrar muitos mais ideias que você está provavelmente preparem e saborear. Opções de deliciosos e nutritivos 😉 estão por toda parte. A preparação de comida é algo positivo que pode fazer por sua saúde e a saúde da sua família. Você vai economizar dinheiro, tempo, e que o corpo é o que você quer. Você só tem que planejar para o futuro.

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