Seis maneiras eficientes para combater a ansiedade

É oprimido pela ansiedade? Estes seis poderosa ação contra a ansiedade pode ajudá-lo a assumir o controle de sua vida novamente.

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Seis maneiras eficientes para combater a ansiedade

Essa mistura inquieta de preocupação, medo, nervosismo, tumulto interno, e a antecipação – ansiedade – é um “inimigo” todos que estamos lutando por vezes. Ela variar de pensamentos intrusivos que estão diretamente relacionados a um evento perto de um companheiro constante, Pode ser difícil saber se você sofre de algum tipo de transtorno de ansiedade ou ela só responde normalmente aos eventos estressantes da vida. A linha não é sempre clara. “O comum, ansiedade todos os dias” Você pode, de facto, que a peste ao ponto que seus músculos se sentir fisicamente tensos, experiência de dores de cabeça, insônia, fadiga, inquietação e pensamentos indesejados.

Enquanto as pessoas que sofrem de ansiedade crônica sempre beneficiar de ajuda profissional, e a terapia também é uma ótima idéia para todos aqueles que enfrentam situações estressantes da vida, em vigor, Há muitas coisas que você pode fazer para superar sua ansiedade “normal” por si só.

Como assumir o controle quando você se sente ansioso?

Rótulo o sentimento

O que fazer quando você lentamente sente ansiedade rastejando em sua vida? Para muitas pessoas é tentador tentar enviá-lo da embalagem, fingir que não existe, que seus sentimentos não vai fazer nada para ajudá-los a pensar. Essas pessoas geralmente são mais reprimidas, versão menos óbvio da ansiedade torna-se realmente mais intrusiva. Tente ser honesto, e rotulagem desse sentimento:. “Sinto-me ansioso.”

Na verdade, dar um passo adiante e aceitar sua ansiedade. Dê-se o tempo e a permissão é necessária pensar sobre como se sentem e por que. Algumas pessoas acham que você só rotular os sentimentos que estão experimentando e analisadas as razões subjacentes que tendem a ser muito útil, enquanto outros preferem um diário de seus pensamentos e sentimentos para ter idéias mais claras. Conversa com amigos ou com seu parceiro sobre o que está acontecendo também pode permitir que você dê sua ansiedade um lugar e ao mesmo tempo, deixá-lo ir.

Outras pessoas que sofrem de ansiedade podem beneficiar de uma técnica usada por vítimas de ansiedade crônica, algo chamado “o paradoxo de estratégia”. Este paradoxo de estratégia vai um passo além da aceitação, e estende-se para a realidade, convidando a ansiedade. Em primeiro lugar, Concentre-se nos sintomas físicos e emocionais que tem. Respire fundo, e eles concordam em ficar no momento e não metaforicamente a fugir de seus sentimentos. Em seguida, Diz que você vai assumir o controle de sua ansiedade, aumentando os sintomas. Você está suando, são tonto, ou tenso, ou oprimido por sentimentos de ansiedade, intrusivo? Diga a seu corpo que está pronta para esses sintomas!

Não esperar por sintomas iniciar magicamente crescendo, e certamente não empurrar-se, se você achar que isso não vai acontecer. Não permita que se para sentir com os sentimentos por enquanto necessário.

Uma técnica semelhante que dar socos descansos, escrevendo todas as piores coisas imagináveis, e fisicamente gritar. Nenhuma dessas técnicas funciona para todos, Mas muitas pessoas acham que é extremamente útil.

Pensar analiticamente

Ansiedade, Enquanto freqüentemente causadas por eventos reais, Tende a ser o oposto do pensamento analítico. É essencialmente o processo de ser parcial ou quase completamente ultrapassado por preocupações, muitas vezes se preocupa com as coisas que estão além de seu controle. Por conseguinte, Algumas pessoas acham útil fazer perguntas baseadas em factos:

  • O que exatamente é a causa de seus sentimentos de ansiedade?
  • Fazer você está supondo que os piores cenários vão jogar fora?? Se é assim, Que evidência existe de que isso pode acontecer?
  • Há alguma coisa que eu possa fazer para mudar a situação?
  • É sua ansiedade produtiva? Aumenta sua capacidade de lidar ou é, Na verdade, fazendo o oposto?

Uma vez que isso é feito e encontrado respostas, incidência sobre aqueles. É possível, por exemplo, diz a mesmo: “Sinto-me ansiosa, porque há muita coisa em jogo neste momento, que tenho feito tudo o possível tentar garantir um resultado positivo. Estou me sentindo ansiedade é normal, Mas eu vou.. para pôr de lado no momento. Apesar de como me sinto agora, Eu estou bastante satisfeito com a minha vida e tenho muitas coisas boas para esperar uma vez que este obstáculo é a maneira “.

Ao fazer isso, É importante ser realista e não ser sugado pelo pensamento negativo.

Diga não à ansiedade!

Encontrar a distração física

Embora convidando a ansiedade de cada vez ou analisar os sentimentos de ansiedade de um crítico e realista pode ser muito eficaz para algumas pessoas, outros simplesmente precisam de distração. Enquanto você faz outras coisas., Eles podem ser encontrados como sua ansiedade se desvanece no fundo ou mesmo desaparece completamente.

Estas são algumas das atividades que você pode participar de encontrar distração da ansiedade:

  • Executar! As atividades físicas como a corrida, Aeróbica, natação, fluindo de dança ciclismo ou até mesmo para liberar o stress e obter as endorfinas para se sentir bem. Funciona também soltar os músculos tensos e conduz a melhores padrões de respiração. Ao contrário de em, dizer, binge comendo, exercício é uma maneira fisicamente e emocionalmente saudável para encontrar distração. Você ganha pontos de bônus se você trabalha ao ar livre, Também é bom para o humor.
  • Ouvir música de sentir-se bem. Dança enquanto você está nisso.
  • Fazer amor com seu parceiro.
  • Ir para uma massagem ou pedicura. Qualquer coisa que você encontrar relaxante, Na verdade.
  • Desfrute de um noite com amigos ou seu parceiro, mesmo se você acha que não tem tempo.

Se sua ansiedade está relacionada com o trabalho, É possível também encontrar o tempo longe de suas responsabilidades, refresca e renova – Então novamente está pronto para os desafios do futuro, sem ser oprimido pela ansiedade.

Considerar a terapia

Se você pode pagar, a terapia é um lugar maravilhoso onde você pode deixar seus sentimentos em um ambiente profissional. Um bom terapeuta, Em contraste com seus amigos ou família, Você pode ouvir seus sentimentos e dilemas ansiosas sem julgar depois. Em terapia, Pode ser aberto sobre seus sentimentos mais obscuros e obter dicas sobre como lidar com eles. A terapia pode ser um despejo de negatividade, Então você pode viver o resto de sua vida mais tranquila.

Caso a sua ansiedade é devido a um problema a longo prazo, como um transtorno de ansiedade, em vez das lutas de vida a curto prazo, seu terapeuta também é susceptível de colocar em que. Se você precisa estar na ansiolíticos ou terapia mais grave, sessões de aconselhamento regulares tornará muito mais provável que você tenha acesso a eles.

Ele vive hoje e não pense no amanhã

É o futuro que você ansioso?? Embora seja positiva e proativa para planejar o futuro e influenciar positivamente nos fatores dentro de seu controle para buscar o melhor resultado possível, Devemos também perceber que a solução de todos os problemas enfrentados hoje não é realista. Okey, vivemos o aqui e agora, Dê-se permissão para desfrutar as coisas boas da vida, Tempo Deixe os problemas que estão causando ansiedade por mais um dia – um dia que é mais provável fazer a diferença. Sim, Você está ansioso. Reconhecer que, Também reconhece que ele está fazendo o melhor que pode ser, e então apenas viva a sua vida.

Respiração

Desde que isto é um clichê tão horrivelmente, Deixei para o final. Se você é um tipo de pessoa com os pés no chão anti-woo, Você pode sentir a resistência à idéia de praticar técnicas de respiração consciente. No entanto, profunda diafragmática respirando fisicamente que relaxa. Você obter mais oxigênio, diminuir o ritmo e começam a relaxar. Por outro lado, respirar profundo é algo que pode ser feito quase em qualquer lugar, a qualquer momento. Quando você se encontra preso em uma reunião de negócios particularmente estressante, por exemplo, Certamente você pode se concentrar na sua respiração por um tempo. Experimentá-lo. Respire.

"Um pensamento sobre"Seis maneiras eficientes para combater a ansiedade

  1. Felipe Puelma diz:

    É muito difícil combate ansiedade, mesmo que eu esforço para comer saudável, qualquer capricho e recolhe o exercício e dieta, Mas lá vou eu para melhor. Obrigado pela informação

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