Sensação de fadiga? Adultos também precisam dormir o tempo, e aqui está o porquê.

Dormir pode parecer um desperdício de tempo, Mas quando deixar de fechar os olhos o tempo suficiente, Nós simplesmente não funcionam bem. Aqui é como garantir que você durma o suficiente, Então sabe como o sono é bom o suficiente.

Sensação de fadiga? Adultos também precisam dormir o tempo, e aqui está o porquê.

Sensação de fadiga? Adultos também precisam dormir o tempo, e aqui está o porquê.


Nós humanos temos uma relação estranha com sono. Nós dormimos perto de um terço de nossas vidas. Embora alguns de nós consideram a necessidade de gastar muito tempo deitada na cama, aparentemente sem fazer nada, você pode ser um embaraço, Todos nós sabemos o que acontece se nosso sonho é confuso: Sentimos muito. Embora os cientistas ainda não foram descobertos nenhum dos motivos por que dormimos, Está se tornando cada vez mais claro que o sono desempenha um papel importante na memória, criatividade, saúde e produtividade.

Temos que dormir o suficiente, Mas também precisamos “recebendo o suficiente sono e bom”. Sentes-te cansada? Convém dar um outro olhar para a maneira em que o sonho “Você pode ser responsável por”, e fazer algumas mudanças.

Quanto o sono realmente é necessário.?

Todos nós já ouvimos a recomendação geral para garantir que você obtenha oito horas de fechar os olhos, Mas é precisa recomendação para todos nós? Claro que não. Embora todos nós precisamos de sono, Quanto a necessidade varia de pessoa para pessoa. Existem, No entanto, uma gama bastante previsível que mostra quantas horas de sono para a maioria das pessoas é necessária sentir funcional.

A Fundação Nacional de dormir oferece uma imagem interessante. Embora reconhecendo que a maioria dos adultos entre as idades de 18 e 64 Você vai precisar entre sete e nove horas de sono para prosperar, Eles acrescentaram que seis ou 10 horas de sono podem ser adequadas para alguns adultos na mesma faixa etária. Maior de 65 anos geralmente precisam de menos sono. A maioria fazer melhor se eles têm entre sete e oito horas, Mas alguns podem executar com tão pouco como cinco ou seis anos e ainda me sinto muito bem. Outros adultos mais velhos ainda precisam de nove horas de fechar seus olhos para funcionar optimamente.

E se você é um pai querendo saber quando seus filhos devem ir para a cama. Bom, o típico adolescente precisará entre oito e 10 horas, Mas alguns fazem-no melhor com até 11 horas de sono, e outros trabalham bem com sete. Crianças primária sono precisa variar muito também: Eles precisam em qualquer lugar entre sete e 12 horas de sono.

A Fundação Nacional de dormir torna perfeitamente claro que não se recomenda qualquer coisa fora desses intervalos.

O que acontece se estiveres a dormir muito pouco ou demais?

Com muito pouco sono, Todos nós sabemos o que acontece a curto prazo. Você vai se sentir cansado e dependerá do café ou energia bebidas para passar o dia. Você provavelmente estará de mau humor e sentir-se mais estressado do que se tivesse mais horas de sono. Sua memória e desempenho estão se deteriorando., resultando em um desempenho abaixo o trabalho ideal. Também terá mais chances de ter um acidente de carro ou de um acidente no trabalho, ao invés das pessoas que operam máquinas pesadas é particularmente necessárias tomar em consideração.

A longo prazo, privação de sono crônica pode ter consequências ainda mais graves.. Não tornar um sono saudável como uma prioridade, É possível que coloque em risco de hipertensão, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. Obesidade Também está associada com uma persistente falta de sono, e não ter o suficiente fechou os olhos por um longo período de tempo poderia fazer você está deprimido.

Em suma, finalmente dormir muito pouco irá danificar sua saúde e qualidade de vida.

Curiosamente, dormir muito também tem efeitos similares. A curto prazo, Dormir demais pode te fazer sentir vertigens e improdutiva tanto quanto faria muito pouco sono. Longo prazo, Dormir demais pode ser posta em risco para a depressão, doença cardíaca, Diabetes, e ainda prematura morte.

Obter a quantidade adequada de sono é muito importante, em seguida. Quanto o sono precisa depende da genética, Se você tem qualquer condição médica ou é simplesmente doente e em seus níveis de stress. Se não é preciso dormir o suficiente na noite anterior, o anterior ou, terá que apanhar até o. Como saber se você está recebendo a quantidade de sono ideal para você?

É provável que você não está recebendo o suficiente se:

  • Sair da cama é uma luta todas as manhãs – Não você acorda sem alarme, e o botão de repetição repetidamente batendo. Uma vez que você se levantar, Você precisa de muito tempo (e provavelmente um monte de café) para obter realmente ir.
  • Seu desempenho é abaixo do ideal – Você não pode concentrar-se e cometer erros bobas.
  • Você se sentir tonto ou cansado antes da hora da tarde, e é mesmo possível adormecer durante reuniões ou almoço.
  • Você está mal-humorado. Privação do sono afeta severamente o humor.
  • Você está sob muito stress neste momento. As pessoas afetadas pelo estresse muitas vezes beneficiar de mais horas de sono.
  • Ele cai no sono cinco minutos de entrar na cama.

Se, Por outro lado, Você acha que você pode ser capaz de viver com um pouco menos horas de sono, Experimente e veja se você se sentir descansado, produtivo e feliz.

A melhoria da qualidade do seu sono

O que mais pode ser feito para garantir que você acorda se sentindo tão atualizada quanto possível?? Se você é um pai, Você está ignorando o conceito de uma rotina para dormir, ou o fato de que especialistas em desenvolvimento infantil parecem pensar instalar, realmente importante. Como adultos, Nós tendemos a esquecer que nós também beneficiar as rotinas de dormir de vez.

Infelizmente para aqueles que gostam de dormir na espontâneas noitadas durante os dias da semana e fins de semana, Tudo começa com a criação de um calendário e em conformidade com o.

Defina uma hora de dormir – Sim, realmente

Uma vez que são certeza de quem sabe quantas horas de sono você precisa pessoalmente, estabelecer uma hora de dormir. É a hora de ir para a cama, Não necessariamente o tempo quando você vai dormir – Ninguém pode dormir no comando, Afinal de contas. Você deve estar cansado quando é atingido o pad, Mas não tão cansado que você te andado com fogo nos olhos por horas. Também beneficia de acordar todos os dias à mesma hora – inclusive nos fins de semana.

Se você acorda antes de soar que o alarme, ou seu tempo de ativação é tão regular que você vai achar que você não precisa um alarme, Está fazendo algo certo.

Exposição à luz

Exposição à luz e escuridão, Regula a produção de melatonina, É outra parte essencial da criação de um sono saudável. Gostaria de ver menos luz durante a noite, e mais durante o dia?.
Maker no diminuindo as luzes (ou simplesmente obter menos brilhantes bulbos para o quarto) uma parte de sua rotina antes de ir para a cama. Resista à tentação de olhar brilhantes dispositivos eletrônicos à noite. Se você tem que usar o banheiro à noite, Adquira um hábito de não virar luzes, Desde que isto pode mexer com seu ritmo circadiano. Durante o dia, Certifique-se de ver a luz do dia o máximo que pode ser, por gastar tempo ao ar livre e a criação de um espaço de trabalho que permite que a luz do dia tanto quanto possível. Durante o inverno, ou se você quer ser azarado o suficiente para ter um escritório em um porão, pensando sobre a obtenção de uma caixa de luz que simula a luz natural.

O que mais você pode fazer?

Surpreendentemente, muitas coisas interferem com o sono saudável. Fumar, beber álcool em excesso, Não mova o suficiente durante o dia, o consumo de cafeína durante o dia, e sublinhar-se destacam-se o. Estas coisas são más para a saúde em geral, Desempenha um papel muito mais importante no seu bem-estar que interromper o seu sono. Você sabe as respostas aqui, Por que não vai dar uma palestra. Em termos da tensão, Nós não podemos controlar sempre a quantidade que estamos expostos, Mas podemos praticar técnicas de relaxamento e deliberadamente colocar nossas preocupações de lado à noite.
As outras chaves para obter um sono mais repousante envolve transformar seu quarto em um estudo acolhedor:

  • Tocar música suave durante a noite pode ajudá-lo a se preparar para o sono.
  • Você quer fazer sua cama confortável, com um bom colchão, um travesseiro que funciona para você, e lindos cobertores que fazem você se sentir bem.
  • Tomar um banho antes de ir para a cama, ou se envolver em outras atividades relaxantes como um pouco de yoga, Leia um pouco, ou simplesmente conversar com seu parceiro.
  • Comprometer-se a fazer sua cama um lugar para dormir e só de sexo.

Inserir uma nova rotina é difícil, Mas os benefícios são susceptíveis de ser tangíveis rapidamente o suficiente. Uma vez que você percebe que tem que se sentir mais produtivo, mais feliz, menos estressado, tem melhores habilidades de memória, e na verdade são surpreendentemente bem acordado, Você vai ser feliz com a mudança que você fez e o esfuerzo.sueno

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