Sexo e cardio: como afeta a seu sexo, seus exercícios de cardio??

Qual é o melhor tipo de exercício cardiovascular, quando se trata de perder peso? O que importa que tipo de fazer se você é macho ou fêmea?? Aqui, nos olhar neles diferentes tipos de treinamento cardiovascular e a quantidade de calorias que é conseguir queimar para os homens e as mulheres e é a melhor opção para você.

Sexo e cardio: como afeta a seu sexo, seus exercícios de cardio??

Sexo e cardio: como afeta a seu sexo, seus exercícios de cardio??

Aumento da formação

-Treinamento cardiovascular ou ‘ cardio’ Tornou-se um grampo em muitas pessoas de exercícios. E, nos últimos anos o Escala de treinamento de alta intensidade ou HIIT, Tornou-se uma mania enorme, em vez de treinamento, em estacionário estado convencional (ou seja, colocar as milhas na faixa de opções) como a forma dominante de trabalhar o coração e os pulmões e, Talvez o mais importante, em queima de calorias para ajudar a perder peso.

Homens e mulheres estão virando em seus sapatos para executar um par de halteres e um temporizador de intervalo, com muitas mulheres preferem o treino HIIT as rotinas de menor intensidade. Mas tanto para homens e mulheres por iguald espero que HIIT resultados como o treinamento convencional em estado estacionário??

Estudos recentes mostram que as mulheres realmente podem ser melhor servidas a seguir com menor intensidade, trabalhar em condição estável, em comparação com os homens, Parece-me a queimar mais calorias por minuto usando intervalos de maior intensidade.

Na verdade, quatro estudos independentes, todos com diferentes tipos de treinamento de intervalos e em estacionário de estado, Eles mostraram uma tendência muito clara; O que, Quando o corpo de peso e o tempo é representado, as mulheres realmente queimam menos calorias do que quando usando o treino HIIT para homens, Mas geralmente, superando os homens no exercício com intensidades menores, uma tendência que, Curiosamente, Parece a Cruz para o treinamento de resistência, Assim .

Em média, mulheres que terminam os treinos HIIT queimaram entre 0,09 e 0,2 calorias por minuto e por quilograma de peso corporal, Enquanto os homens estavam de 0,13 até tão alto quanto 0,29 calorias por minuto e por quilograma de peso corporal.

Por conseguinte, para colocar isto em perspectiva, um homem normal 70 kg, o que fez 10 minutos de treino HIIT podem queimar até 203 calorias, em comparação com apenas 140 calorias para uma mulher que fez HIIT para a mesma quantidade de tempo e pesava o mesmo que seu parceiro de treino masculino.

E se você está fazendo mais do que uma sessão HIIT de exercício por semana, essa lacuna em calorias é multiplicar.

Lento e firme ganha a corrida

Como ele indicou anteriormente, o mesmo grupo de estudos que mostraram que os homens geralmente tendem a queimar mais calorias por min em intensidades mais elevadas, Eles também mostraram que as mulheres tendem a queimar mais calorias por minuto com menos intensidade.

Na verdade, movimentando-se, bem como na marcha de baixa intensidade, mulheres queimadas 0,6 calorias por minuto e por quilograma de homens de peso do corpo com 0,5 e, durante a baixa intensidade, e avivar as mulheres que perderam 0,16 homens de calorias apenas com 0,12, por isso significaria que, em 30 minutos de carreira, uma mulher de 70 kg é queimar 336 calorias, em comparação com 252 para um homem com o mesmo peso; uma diferença de quase 100 calorias. Em uma sessão de exercícios!!

Mas porque é que isto?

Pode ser devido ao fato de que mulheres fisicamente ativas têm geralmente um número maior de fibras resistência tipo ”(conhecido como tipo 1 ou fibras de contração lenta )” do que suas contrapartes masculinas. Isso tornaria os músculos de forma mais ideal para trabalhar mais o exercício de baixa intensidade, e, Por conseguinte, Pode causar uma maior energia que é usada para o período como se foi realizado em uma intensidade maior, como no treinamento intervalado.

HITT vs. treinamento de baixa intensidade: conclusões e recomendações

Isto não é uma chamada para vala intervalos se você é uma mulher, o treino HIIT pode ser muito eficaz para queimar gordura e melhorar sua condição física. No entanto, aqueles que dizem que o HIIT é uma forma superior de treinamento para toda a gente ainda podem ter algumas pesquisas para fazer.

Outro elemento a considerar é a fase do ciclo menstrual da mulher. Como tem mostrado em um artigo sobre o ciclo menstrual, a nutrição e o exercício , alterações hormonais durante o ciclo menstrual podem causar o metabolismo de uma mulher pode dar prioridade a mais de gordura carboidratos queima nas últimas duas semanas e pode ser um tempo ideal para a formação do estado de lenta e constante.

No entanto, nas duas primeiras semanas do ciclo menstrual, Quando os hidratos de carbono é uma fonte de combustível mais usada, Treino HIIT pode ser mais benéfico.

O planejamento de programas de formação para homens, No entanto, poderia ser mais simples, uma vez que não são sujeitos a tais alterações no metabolismo. Por conseguinte, para os homens, os principais exercícios de intensidade podem muito bem ser a resposta para queimar mais calorias.

O treinamento de HIIT também são muito mais eficientes em tempo, com a maioria de treino HIIT, tendo um terço do tempo dos exercícios comuns de estado estacionários. Por conseguinte, pessoas que têm dificuldades para chegar o tempo para um treino não podem ter obrigado a usar uma rotina HIIT.

Assim, Enquanto o treino de baixa intensidade pode ser mais benéfico para as mulheres, variando a formação e o planejamento de um programa para o tempo do seu tipo de cardio para a melhor época de sempre é fatores importantes para o sucesso na realização dos objectivos em mente.

Atletas são naturalmente mais confortáveis adere a forma de cardio que supera e imita a sua actividade desportiva e os objectivos do programa, especialmente quanto as diferenças de gênero em calorias queimadas durante o exercício cardiovascular parecem desaparecer entre os atletas com mais experiência.

Tempo para os atletas recreacionais, Às vezes, a preferência tem um impacto mais grande no qual é efectuado o exercício. Afinal de contas, o melhor programa de treinamento é inútil, Se não é realizado.

A escolha dos exercícios deve ser feito durante o exercício cardiovascular, Mas que devemos também mencionar que você está executando, seja na estrada ou em esteira, Você tem um risco aumentado de lesões do tecido conjuntivo, como os tendões e ligamentos, e para as articulações mesmas, que outras alternativas, como andar de bicicleta ou correr sobre a elíptica ou o uso da máquina de remo. Por conseguinte, manter que um baixo impacto durante atividades de estado estacionário pode ajudar a prevenir dores e lesões e permitir mais tempo para poder passar no ginásio.

Também é importante tendo em conta que o uso da resistência durante os exercícios de treino HIIT pode ajudar a preservar a massa muscular melhor do que os exercícios não ponderados como aeróbica ou moto racing, para ajudar a melhorar a condição física e a saúde cardiovascular, enquanto. Com isto em mente, os circuitos de treinamento com pesos podem ser a melhor opção quando se procura-lo mais eficiente rotina de cardio.

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