Se você não pode realizar exercícios, fazer yoga para a saúde do coração

Muitas pessoas não podem cumprir as exigências para a atividade física promover a saúde em geral e prevenir as doenças do coração. Pesquisas recentes mostram que a ioga pode oferecer benefícios significativos e benefícios similares como exercício aeróbio.

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Se você não pode realizar exercícios, fazer yoga para a saúde do coração

A Heart Association recomenda regular exercício aeróbio de intensidade moderada na maioria dos dias da semana para promover a saúde em geral. Além disso, especialistas também aconselham fazer algum músculo, exercícios de fortalecimento de pelo menos duas vezes por semana para benefícios adicionais de saúde. Para as pessoas que estão com sobrepeso ou obesidade, com os níveis de colesterol no sangue ou pressão arterial elevada, especialistas de coração sugerem alguns 40 minutos de moderada a vigorosa intensidade aeróbia exercícios três ou quatro vezes por semana para promover a saúde do coração.

Estas regras não podem ser demasiado fácil para a maioria das pessoas a seguir, especialmente para aqueles que estão ocupados com o trabalho, aqueles que vivem um estilo de vida sedentário, ou aqueles que têm uma condição de saúde que limita sua capacidade de estar fisicamente ativo. A boa notícia é que vários estudos mostram que o treinamento físico intenso ou longos períodos de exercício não são as únicas maneiras que um pode cuidar do seu coração. Estes estudos revelam alguns “evidência promissora” a técnica, popularmente conhecida como o corpo e a mente de ioga também é benéfica na gestão da saúde do coração e a melhoria de muitos fatores de risco associados a doenças do coração. Na verdade, os autores estão de acordo que o yoga é um tratamento potencialmente eficaz para doenças de coração.

Os benefícios do yoga

Antiga tradição da Índia nos ensina que a prática do yoga é baseada na crença de que o corpo é um com a mente. Ele combina o exercício físico (através de posturas) com a respiração e a meditação correta. Por conseguinte, Não só para melhorar a saúde física através da promoção da força, a estabilidade e flexibilidade, Mas também reduz o stress e acalma o espírito.

A beleza de yoga reside no fato de que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, por qualquer pessoa. Mesmo idosos e pessoas com capacidade física limitada podem praticar alguma forma de yoga e se beneficiar disso. Pode-se fazer simples posturas mais desafiadoras em pé, sentado, mentir para baixo ou em uma posição de parada de cabeça. No entanto, especialistas em saúde não têm exercícios de yoga nas prescrições de atividade física, consiste em atividade aeróbia de intensidade moderada (150 minutos da semana).

Uma revisão de vários estudos europeus e americanos, No entanto, Eles mostram que, em comparação com o não exercício, Yoga é uma estratégia de prevenção eficaz de baixo custo contra doenças cardiovasculares. Além disso, a revisão também achou que seus benefícios são comparáveis a exercer na prevenção ou reversão da doença cardíaca.

Pesquisadores que analisou 37 Ensaios clínicos controlados foram incluídos para quase 3.000 os participantes também encontraram que a prática da ioga pode ter os mesmos benefícios na redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares, tais como exercícios convencionais, como vivo de pé ou de bicicleta. Eles acreditam que se trata de uma descoberta significativa, especialmente para pessoas que não podem ou não preferem fazer mais extenuante exercício aeróbico para a saúde.

A meta-análise encontrou que, em comparação com o não exercício, a prática de yoga foi associada com melhorias no:

  • Índice de massa corporal (IMC), uma medida de gordura corporal
  • Pressão arterial sistólica
  • (LDL), os níveis de colesterol ruim
  • Bom (HDL) níveis de colesterol
  • Colesterol total
  • A taxa de coração

Participantes que praticou ioga, Além de tomar medicamentos para a doença cardiovascular também experimentou uma melhoria significativa em seus fatores de risco. No entanto, os cientistas não encontrados nenhuma diferença nos benefícios em termos de redução dos níveis de açúcar no sangue, um envolvido em fator de risco de diabetes.

Exercício aeróbio de Yoga Versus

Pesquisadores que analisou os resultados de vários estudos internacionais sobre yoga também descobriram que comparado com exercício aeróbio, Yoga tem benefícios similares em fatores de risco cardíacos. Eles apontam para que este poderia ser devido a um impacto de yoga na redução do estresse, que tem uma impacto positivo neuroendócrina e cardíaca funções metabólicas. Seu achado sugere que a ioga pode ter mecanismos similares tais como o exercício aeróbio na realização dos benefícios de saúde, incluindo o seu relaxamento e efeitos para reduzir o stress.

De acordo com o Professor Myriam Hunink, autor do estudo, Ainda não está claro como o yoga exercícios seus benefícios na saúde cardiovascular, Mas a evidência está crescendo, que mostra que os custos e benefícios relativos de yoga são comparáveis com o exercício e medicação. Além disso, Yoga é aceitável como uma alternativa de tratamento, especialmente para os pacientes que têm pouca tolerância à atividade física, como os idosos.

Yoga e a saúde do coração

Embora a prática de yoga não conta como exercício aeróbio, o que você precisa fazer pelo menos 150 minutos por semana para a saúde em geral, especialistas como M. Mau Cunningham, PH.d., fundador da Yoga acreditam que o yoga pode ajudar prevenir ou mesmo reverter a doença de coração o coração. Quando é praticada em combinação com um lifestyl e saudável, Yoga tradicional pode promover o bem-estar físico, emocional e mental. De acordo com Cunningham, um instrutor de yoga de atrás 40 anos, Yoga pode ajudar a:

  • melhorar o tônus muscular
  • aumentar a circulação
  • pressão arterial baixa
  • aumentar a capacidade pulmonar
  • melhorar a função respiratória
  • melhorar a taxa de coração
  • aumentar a força
  • reduzir o stress

Um estudo, que incluía mais de 15.000 participantes, Ele mostrou que a prática de yoga pode ajudar as pessoas a perder peso em excesso. Além de queimar calorias, ioga também promove a atenção, O que reforça os hábitos saudáveis que incluem hábitos alimentares adequados.

Pessoas saudáveis podem se beneficiar enormemente pela combinação de um estilo de vida saudável, consistindo de uma dieta equilibrada e exercício físico regular, yoga para alcançar a saúde mental e física emocional e. No entanto, para aqueles que não podem participar de exercícios físicos moderados ou vigorosos, Yoga oferece uma forma alternativa de terapia que ainda pode ajudar a aumentar a força física, flexibilidade e estabilidade, ao mesmo tempo, promover a função cardiovascular e respiratória.

Para as pessoas que tiveram um evento cardíaco como um ataque cardíaco ou parada cardíaca, estresse emocional pode ter efeitos adversos sobre o coração. Pacientes que se submeteram à cirurgia de bypass também podem ter depressão, ansiedade e dor, Eles são comuns em pessoas que têm doenças crônicas. Nestes casos, ioga pode ajudar a acalmar as emoções, promover relaxamento e melhorar os níveis de pressão arterial e colesterol do paciente. Quando praticado regularmente, ioga pode levar à melhoria da saúde a longo prazo e funcionalidade em geral.

Cunningham aconselha os pacientes que são obesos, diabético ou se sofrer de doença cardíaca, consulte um médico antes de iniciar um programa de ioga e procurar ajuda de um instrutor qualificado é treinada em ioga cardíaca. Os pacientes podem estar em contacto com o seu centro de reabilitação cardíaca local para obter mais informações sobre como praticar yoga para a saúde do coração.

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