Síndrome de beleza adormecida bunda: Trabalhar as nádegas traseiras, os quadris, os joelhos e alívio da dor

Se você está entre as centenas de milhões de pessoas sofrem de dor nas costas, dor no joelho e quadril, um novo estudo diz que as nádegas podem ser a razão do porquê.

Síndrome de beleza adormecida bunda: Trabalhar as nádegas traseiras, os quadris, os joelhos e alívio da dor

Síndrome de beleza adormecida bunda: Trabalhar as nádegas traseiras, os quadris, os joelhos e alívio da dor

Americano Batista ministro do Reverendo doutor Esther Wilson, Ele estava treinando para o Triathlon de mulheres, Quando foi marginalizada por dor no joelho esquerdo.

“Continue correndo”, disse o Rev.. Wilson, pensando que isso mais cedo ou tempranoel dor desapareceria. Mas a dor no meu joelho foi tão intenso e constante que não podia correr. Em duas semanas, Eu não podia nem andar. Eu simplesmente não conseguia entender o que estava acontecendo..

Quando Esther nem andar, relutantemente decidiu ir ao médico, pela primeira vez em muitos anos. Uma ressonância mostrou que ele tinha uma lágrima menisco, a seção em forma de C da cartilagem que está localizada na parte superior da tíbia a parte inferior do joelho. A lágrima era tão ruim que eu precisava de cirurgia. Mas quando Dr. Wilson começou a fazer fisioterapia, para que ele pudesse participar no próximo ano no triatlo de mulheres, a terapeuta disse que o problema parecia ter começado acima.

Como afetam as nádegas para os problemas comuns??

Uma lágrima do menisco geralmente resultam da torção de joelho ou dobrar longe ou muitas vezes. O desgaste da cartilagem torna os joelhos a tremer, dor no joelho, que pode ser intensa e com inflamação. Médicos, treinadores e atletas muitas vezes tentam apontar para um episódio específico, que resultou na cartilagem rasgada. Esther, No entanto, Na verdade tinha muito cuidado evitar o trauma do joelho, Desde que eu sabia que era provável para levá-lo da concorrência.

Seu treinador, Ele percebeu que o problema realmente pode ter se originado em seus músculos das nádegas, com uma condição chamada síndrome de bunda latente.

Síndrome de bunda latente não é diferente do que a sensação de que você tem quando você ter sentado muito tempo em um lugar, e as nádegas conciliar o sono, e então você tem problemas para levantar de novo, Exceto que ocorre quando o corpo está em movimento. Nesta síndrome, Quando os músculos das nádegas não são fortes o suficiente, músculos e articulações em torno deles absorvem a tensão. Isso provoca danos aos músculos e articulações e tendões que unem-se para o outro.

Síndrome latente bunda também causada por muito tempo sentado

Kolba disse aquele treino de glúteos não só muito fraco, Isso pode causar este tipo de danos nas articulações e músculos. Pode também resultar de estarsempre sentado.

“Na verdade, Muitas vezes é causada pela atividade e a maneira de dormir,” Dr disse. Kolba diz “Sentado por longos períodos de tempo ao longo do dia, enfraquece os músculos das nádegas e coloca pressão sobre outras partes do nosso núcleo, dormir em posição fetal.”

Como evitar as nádegas flácidas

Dr. Kolba disse que você parte de evitar umas nádegas flácidas, Acontece que não venha a apoiar as articulações e os músculos ao redor deles, simplesmente a ordem da sua cadeira várias vezes ao dia. Para aqueles de nós que não estão em competições atléticas, as únicas e simples modificações para a rotina diária podem fazer uma grande diferença na redução do risco de lesão quando passeávamos, bicicleta, ou faça o exercício a sério.

Mais desporto, Há uma série de exercícios de fortalecimento de glúteos, Mas uma se destaca, exigindo um mínimo de equipamento, ajudá-lo a construir a força em ambos os lados das nádegas e evitar lesões. Chama-se agachamento búlgaro.

Como é que o agachamento búlgaro?

  1. Pegue um haltere único ou uma campanha de água com a mão esquerda. Nunca fazer este exercício com um haltere. Começar com o menor peso disponível, até pode ser a rotina com facilidade.
  2. Posicione-se na frente do seu sofá ou uma poltrona.
  3. Coloque seu pé esquerdo à frente do seu corpo, Enquanto você descansa o pé direito na almofada, atrás de você. O pé esquerdo será apoiado no chão, Enquanto as pontas dos dedos do pé direito serão plantadas na almofada do sofá. Se tudo o que você pode fazer é alcançar esta posição, é um princípio útil. De não fazer mal. Este exercício pode demorar um pouco para o mestre.
  4. Mantenha o pé esquerdo no chão, segurando o peso em sua mão esquerda, tocar o chão com o joelho direito. Repita 10 vezes, ou quantas vezes você se sente confortável. Se não chegar até o chão, Não force. Curva que pode. Não use um peso mais pesado em exercícios futuros, até que você é flexível o suficiente para tocar o chão.
  5. Repetir o exercício com o pé direito no chão, com o peso na mão direita.

Qual é a vantagem deste exercício sobre todos os outros? Nós, naturalmente, tendem a favorecer o nosso lado mais forte. Este exercício, Se você fizer isso com ambos os lados do seu corpo, Ele garante que ambos os lados das nádegas são igualmente fortes. Você não pode favorecer um lado. Assim que são menos propensos a sofrer lesões de joelho ou quadril no ventre mole do seu corpo.

O que é outra maneira de certificar-se de que suas nádegas não causam lesões em outras partes do seu corpo? Exercita todos os músculos do núcleo, Não apenas alguns deles. Os músculos do núcleo são os quadris, o lado do tronco, o abdominal e inferior para trás. Se apenas malhando para construir músculos abdominais, Você está instaa para os ferimentos devido a fraqueza dos outros músculos.

Também ajuda a treinar em uma posição ereta, para as atividades que ocorrem em uma posição ereta. Ou seja, Se seu objetivo é como o éster, andar de bicicleta e correr no Triathlon, os músculos abdominais não são suficientes para tonificar e fortalecer os músculos do núcleo. Na verdade, uma miríade de variações de abdominais não são, Basicamente, uma boa idéia. Se você fizer sua base rotina abdominal, Muito bem, Mas nunca deixá-los dominar sua rotina.

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