Smoothies de verão saborosos para melhorar a saúde

By | Novembro 12, 2018

Em uma noite quente de verão, não há nada mais refrescante do que um milk-shake de sorvete decorado com pedaços de frutas e um raminho de hortelã. Além de saborosos e refrescantes, alguns smoothies também trazem muitos benefícios à saúde.

Smoothies para aumentar a energia, prevenir rugas e satisfazer a fome

Smoothies de verão saudáveis

Aqui estão algumas idéias para smoothies de verão com um chute de saúde:

Smoothie para satisfazer a fome

Você tem a oportunidade de começar um longo dia de trabalho e tudo o que você quer fazer é comer algo bom, doce e saudável. Em vez de optar pelo pedaço de bolo ou barras de chocolate que você pode ter em mente, descubra o liquidificador e bata esse shake para 'matar a fome' com apenas calorias 165 por porção.

O que você precisa (para três pessoas):

  • Xícara de morangos 1
  • Copo de manga em cubos 1
  • 1 limão, descascado e semeado
  • 2 colheres de sopa de óleo de linhaça
  • Copos de gelo 1.5.

Como se faz:

Essa mistura é cheia de fibras, o que faz você se sentir cheio sem aumentar as calorias. A linhaça também está cheia de ácidos graxos ômega-3, um ácido graxo que, acredita-se, aumenta sua taxa metabólica e talvez até queime gordura, reduzindo o tamanho e o número de células adiposas (apenas especulações).

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Smoothie para aumentar a energia

Você pode se sentir satisfeito, mas isso não serve para nada se você estiver seriamente cansado após um longo dia. Se você for à academia ou precisar de energia para continuar trabalhando a noite toda, precisará do shake de 'reforço de energia'.

O que você precisa (para três pessoas):

  • Bananas congeladas 2 descascadas e picadas
  • Colheres 2 de proteína de chocolate em pó
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colherada de mel
  • 3 / 4 xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura
  • 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
  • Copos de gelo 2.

Como se faz:

Este batido energizante e doce fornece calorias 294 por porção, o que é ideal para quem leva um estilo de vida muito ativo. A manteiga de amendoim é rica em proteínas, enquanto o iogurte e o mel contêm vitamina B, que ajuda a converter os alimentos em energia. Diz-se que a canela é rica em ferro, o que ajuda a aumentar os níveis de oxigênio no sangue para melhorar seus níveis de energia. Se você está tentando perder peso, é aconselhável optar por algo um pouco menos pesado.

Smoothie para prevenir rugas

Há um milk-shake que promete satisfazer seu desejo doce e ajudar a prevenir rugas ao mesmo tempo.

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O que você precisa (para três pessoas):

  • Xícara de mirtilos 1
  • Xícara de cerejas sem osso 1
  • Xícara de abacate 1 / 2, descascada e semeada
  • 2 colheres de sopa de sementes de linho moídas
  • 1 / 2 iogurte com baixo teor de gordura
  • Copo de gelo 1

Como se faz:

Supõe-se que o Omega-3 encontrado na linhaça seja bom no combate aos danos causados ​​pelo sol na pele, enquanto a vitamina C nas bagas aumenta a produção de colágeno. Um estudo também encontrou uma relação entre o ácido oleico (encontrado em abacates) e redução de rugas. Cada porção contém calorias 153, tornando este um shake especial para perda de peso.

Autor: Equipe Editorial

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