Soluções simples para enganar a mesmo quando se trata de perda de peso

Às vezes pode ser difícil de perder peso. No entanto, com soluções simples do nosso padeiro pode ser enganar-se mesmo, Você pode encontrar-se perder peso sem mesmo pensar sobre isso.

Soluções simples para enganar a mesmo quando se trata de perda de peso

Soluções simples para enganar a mesmo quando se trata de perda de peso

“A mente sobre a matéria” é uma ótima ideia, Mas realmente pode ajudar a perder peso? Quando comemos, Tomamos centenas de decisões todos os dias, muitos sem sequer nos dar características: Eu gosto essa última batata ou o deixe no prato??, salada ou arroz?? Muitas dessas opções são feitas inconscientemente. Força de vontade sozinha não vai funcionar.. No entanto, através do emprego de alguns truques simples para a forma de compra, Cozinhar e comer, toda a gente pode começar a comer mais saudável sem pensar nisto.

Com o tempo, todos podem perder peso e sentir-nos melhor.

Tudo que você precisa são alguns pequenos truques.

Nunca ir às compras com o estômago vazio

Os supermercados são cuidadosamente projetados para nos fazer comprar mais do que o que pretende, com o impulso de comprar mais itens tentadores no nível dos olhos. Para resistir à tentação, Não loja com fome.

Como uma forma adicional para resistir à tentação, Toma um comprimido de hortelã ou mastigar chiclete enquanto caminhava ao redor da loja. A hortelã e o frescor reduz o desejo, Por que é difícil de imaginar as sensações da fusão de doce ou de seu sorvete favorito em seu idioma.

Navegue por frutas e hortaliças salão primeiro

Pode ser tentador simplesmente galope pelo supermercado, Mas se para outras áreas da loja antes do navio de frutas e legumes, Eles são menos propensos a preencher caminhão guloseimas saudáveis. Assim, as frutas e legumes devem ser o Hall de sua primeira parada.

Os estudos mostram que é mais provável encher a cesta com frutas e verduras quando está vazio, que quando está meio-cheio.

Visam sempre meio encher seu carrinho ou cesta com frutas e legumes (fresco, enlatados e congelados, todos apresentam).

Eu não acho que você vai perder muito tempo se você explorar estes vegetais. Em vez disso, encontrar a compensação pelo salto são todos aqueles doces tentações que realmente não precisa. Isso vai poupar tempo, e cintura.

Diga “Vou pensar nisso” Quando você é tentado a chegar para um lanche

Se alguém pede emprestado o seu carro, O que faz?? Você entrega imediatamente suas chaves?? É possível, Mas a maioria de nós provavelmente diz “Vou pensar nisso”.

Diga “Vou pensar nisso” Você da hora de pesar os prós e os contras, e avaliar se o carro deles é algo que realmente pode permitir o luxo de perder.

A próxima vez que quiser uma tigela de sorvete ou uma barra de chocolate, Tente dizer “Vou pensar nisso” e esperar 10 Para 20 minutos para decidir se realmente quer o doce.

Tente junk alimentos substitutos

Alguns alimentos não será saudáveis, Não importa o quanto oramos à deusa de sorvete. No entanto, pode pesquisar alternativa saudável que têm as mesmas qualidades que a comida é que você implora.

Em vez de batata frita crocante, tenta levar pipoca ou couve chips. Em vez de fresco, doce gelado, Tente um smoothie ou iogurte ou uma alternativa fruta.

Não restringir nada

A privação é uma das principais causas da fome. Então não diga que qualquer alimento específico é estritamente proibido. Negando-se seus alimentos favoritos torna mais provável que ele é obcecado por elas e falhar em seu novo regime de alimentação saudável. “Você quer fazer as mudanças que podem ser feitas para o resto de sua vida.” Amy diz Goodson, ÁREA DE TRABALHO REMOTA, nutricionista do esporte, “Você ainda pode desfrutar de um ou dois derroches durante a semana e manter está atrapalhando o resto do tempo.”

Lanche como um preschooler

Lembra quando a mamãe sacos de plástico cuidadosamente preparado de cenoura e um pequeno biscoito envolto de tomar no berçário??

É tempo do retorno para o lanche como uma criança outra vez.

Preparar suas próprias sacolas de lanches em porções de pipoca de milho, batata frita e outros lanches, escondendo o resto em um armário. Desta forma, Pode demorar um pouco, e nem sempre terá a tentação de ir por mais até terminar um saco de 150g.

Enganese para você mesmo para ser mais fino

Uma refeição em um assento na janela

Os restaurantes não são amigo da pessoa de dieta, Mas se as vendas, é pode enganar para se mesmo comendo de forma saudável por estar sentado em uma sessão e bem iluminado. Na janela é um bom lugar.

Os estudos sugerem que os comensais que comem em áreas bem iluminadas, os restaurantes são mais propensos à ordem com opções saudáveis como saladas, Enquanto os comensais para comer os cantos escuros e acolhedoras, Eles são mais propensos a pedir alimentos fritos e são 73% é mais provável para sobremesa.

Ver o texto

Restauradores sabem o que estão fazendo. Eles estão envolvidos com especialistas para desenvolver seus menus, e tirar aqueles olhos para esses pratos particular. Use palavras descritivas ( “aveludado”, “manteiga”, “suculentas”) projetado para fazer-nos “sabor” O que estamos lendo e salivar. Salivação imita a fome para fazer nosso contrato de estômago.

Cuidado com estas palavras nos menus:

  • “Amanteigado” normalmente adiciona 102 calorias ao prato
  • “Crocante” normalmente adiciona 131 calorias ao prato
  • “Temperado”, “Carne assada” o “marinado” pratos tendem a ter 60 menos calorias

Mudar seus pratos

Os estudos mostram que as pessoas comem menos do que eles tigelas ou pratos que contrastam com a comida. Por exemplo, Colher até um 18% menos de macarrão com molho de tomate de placas brancas que as placas vermelho (e um 18% menos massa em molho de creme de placas vermelhas brancas).

Mudar os pratos menores, É outra ótima maneira de reduzir o consumo de carboidratos até mesmo em um 22% sem perceber. Sirva com uma colher de sopa, ao invés de servir com pinças, também reduz o consumo de alimentos por um 14% adicionais.

Assim, apenas alterando uma pequenas placas escuras e uma colher de sopa, Você pode reduzir sua ingestão de alimentos em um 50% sem perceber.

Com o tempo, terá um grande impacto na sua cintura.

Não deixe o povo servir-se

Se as pessoas são servidas na mesa, querer comer um 19% Mas se é servido por outra pessoa fora da tabela.

A única coisa que as pessoas devem se agradar é salada ou legumes, Isso deve manter na tabela e são servidas em abundância na placa (para cobrir a metade do prato). Tudo o que os outros devem manter é coberto e fora de estrada.

Ele fez de ter que o elevador é e deixar a mesa se gostam mais é suficiente para evitar mordidas inconsciente para ser demasiado cheio.

Esconder sua comida

Se deixar a comida do lado, É mais provável fazer um lanche sem pensar. Então esconder tudo no armário do banheiro.

Acreditamos que isso não tem muita diferença??

Esta é a média do número de libras / libras adicionadas à cintura por ter esses elementos na tela:

  • Refrigerante de bebidas / bebidas não alcoólicas: 28 libras / 12 quilos
  • A dieta de bebidas: 24 libras / 11 quilos
  • Cereais no café da manhã: 21 libras / 9,5 quilos
  • Cookies: 9 libras / 4 quilos
  • Batatas fritas: 8 libras / 3,5 quilos

Não fazer exercício para perder peso

Se você se exercita para a redução de peso, Ele vai deixar você rapidamente se perda de peso não é imediata. Além disso, as pessoas que eles mesmo dizer que são de exercício para a redução de peso tendem a comer mais depois de uma sessão de exercício.

Assim, enganar sua mente.

Não diga que nós vamos dar um “choque de calorias para estourar”, di que vai para um “trot energizante”. Ao invés de ir um “queimador de gordura”, Vá para um “passeio panorâmico”. Seu Zumba não é “emagrecimento”, Mas “edificante”. Yoga é para o “equilíbrio”, “Tom” e “relaxamento”.

Criar uma lista top de distrações

Às vezes, não ser pode pensar a comida se houver um bolo gigante, dançando na frente de você, segurando um cartaz “Comême”.

Para aqueles momentos em que os desejos parecem estar à espreita em cada esquina, esteja preparado com uma lista de suas principais distrações, É uma boa idéia.

Ideias úteis incluem:

  • Assistir a um filme
  • Jogar um jogo de vídeo
  • Ler um livro
  • Fazer um quebra-cabeça
  • Pintar as unhas
  • Ligar para um amigo
  • Dê um passeio
  • Leia para seus filhos
  • A passear o cão
  • Escovar os dentes
  • Meditar

Estes truques simples que não se obter uma escultura durante a noite. Mas, com o tempo, ajuda a perder peso e obter melhores hábitos alimentares que se tornou parte de sua vida.

E isso não pode ser uma má notícia.

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