Soluções simples para enganar a si mesmo ao perder peso

By | Setembro 16, 2017

Às vezes pode ser difícil perder peso. No entanto, com o nosso padeiro de soluções simples, você pode se enganar, pode perder peso sem sequer pensar nisso.

Soluções simples para enganar a si mesmo ao perder peso

Soluções simples para enganar a si mesmo ao perder peso

"Mente sobre a matéria" é uma ótima idéia, mas pode realmente ajudar você a perder peso? Quando comemos, tomamos centenas de decisões todos os dias, muitas delas sem sequer perceber: como essa última batata ou a deixo no prato? Salada ou arroz? Muitas dessas opções são feitas inconscientemente. Força de vontade por si só não vai funcionar. No entanto, empregando alguns truques simples na maneira de comprar, cozinhar e comer, todos podemos começar a comer de maneira mais saudável sem pensar nisso.

Com o tempo, todos podemos perder peso e nos sentir melhor.

Tudo que você precisa são alguns truques.

Nunca faça compras com o estômago vazio

Os supermercados são cuidadosamente projetados para nos fazer comprar mais do que pretendemos, com o impulso de comprar mais elementos tentadores ao nível dos olhos. Para resistir à tentação, não faça compras com fome.

Como uma maneira adicional de resistir à tentação, tome uma pílula de hortelã ou mastigue um chiclete enquanto caminha pela loja. A hortelã e a frescura reduzem os desejos, tornando difícil imaginar as sensações de derretimento de doces ou seu sorvete favorito na língua.

Navegue primeiro pelo corredor de frutas e legumes

Pode ser tentador simplesmente galopar pelo supermercado, mas se você for a outras áreas da loja antes do navio de frutas e legumes, é menos provável que você encha o carro com guloseimas saudáveis. Portanto, frutas e legumes devem ser o corredor da sua primeira parada.

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Estudos mostram que é mais provável encher nossa cesta de frutas e legumes quando estiver vazia do que quando estiver meio cheia.

Sempre mire no meio do caminho para encher seu carro ou cesta com frutas e legumes (frescos, enlatados e congelados, todos contam).

Eu não acho que você vai perder muito tempo se explorar esses vegetais. Em vez disso, você encontrará uma compensação por ignorar todas as doces tentações de que realmente não precisa. Isso economizará tempo e cintura.

Diga "eu vou pensar" quando eu estiver tentado a pegar um lanche

Se alguém pega seu carro emprestado, o que ele faz? Você imediatamente entrega suas chaves? É possível, mas a maioria de nós provavelmente diz "vou pensar nisso".

Dizer "eu vou pensar sobre isso" dá a você tempo para avaliar os prós e os contras e avaliar se seu carro é algo que você realmente pode perder.

Na próxima vez que você quiser uma tigela de sorvete ou uma barra de chocolate, tente dizer "eu vou pensar" e aguarde minutos de 10 a 20 para decidir se você realmente quer o doce.

Experimente substitutos de junk food

Alguns alimentos não serão saudáveis, não importa o quanto oremos à deusa do sorvete. No entanto, você pode procurar alternativas saudáveis ​​que tenham as mesmas qualidades que os alimentos desejam.

Em vez de batatas fritas crocantes, tente fazer pipoca ou couve. Em vez de sorvete fresco e doce, tente um smoothie ou iogurte congelado ou uma alternativa frutada.

Não restringir nada

A privação é uma das principais causas do sentimento de fome. Portanto, não diga que qualquer alimento específico é totalmente proibido. Negar a si mesmo seus alimentos favoritos aumenta a probabilidade de você ficar obcecado por eles e falhar em seu novo regime de alimentação saudável. "Você quer fazer as mudanças que pode fazer pelo resto da sua vida." Amy diz Goodson, RD, nutricionista esportiva: "Você ainda pode desfrutar de um ou dois splurges durante a semana e permanecer na pista o resto do tempo."

Lanche como pré-escolar

Você se lembra de quando mamãe usou saquetas de cenoura de plástico cuidadosamente preparadas e um pequeno biscoito embrulhado para levar para o berçário?

É hora de eu voltar a lanche quando criança.

Prepare seus próprios sacos de lanche em porções de pipoca, batata frita e outros lanches, escondendo o resto em um armário. Dessa forma, você pode demorar um pouco e nem sempre será tentado a buscar mais até terminar uma sacola de 150g.

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Engane-se para ser mais magro

Coma em um assento na janela

Os restaurantes não são amigos de quem faz dieta, mas se você sair, pode se enganar comendo de maneira saudável, sentando-se sentado e bem iluminado. Na janela é um bom lugar.

Estudos sugerem que os clientes que comem em áreas bem iluminadas dos restaurantes são mais propensos a pedir com opções saudáveis, como saladas, enquanto os clientes que comem em cantos escuros e aconchegantes têm mais probabilidade de pedir frituras e são 73% Mais provável pedir a sobremesa.

Veja a redação

Os restauradores sabem o que estão fazendo. Eles contratam especialistas para preparar seus menus e tiram os olhos de pratos específicos. Eles usam palavras descritivas ("aveludado", "manteiga", "suculenta") projetadas para nos fazer "provar" o que estamos lendo e salivando. A salivação imita a fome por contrair nosso estômago.

Cuidado com estas palavras nos menus:

  • «Amanteigado» adicione normalmente calorias 102 ao prato
  • «Crocante» adicione normalmente calorias 131 ao prato
  • «Temperado», «assado» ou «marinado» os pratos tendem a ter menos calorias 60

Mude seus pratos

Estudos mostram que as pessoas comem menos tigelas ou pratos que contrastam com a comida. Por exemplo, coloque até 18% menos macarrão em molho de tomate de pratos brancos do que pratos vermelhos (e 18% menos macarrão em molho de creme que pratos vermelhos que branco).

Mudar pratos menores é outra ótima maneira de reduzir a ingestão de carboidratos em até 22% sem perceber. Servir com uma colher de sopa, em vez de servir com pinças, também reduz o consumo de alimentos em um 14% adicional.

Portanto, mudando para pequenos pratos escuros e uma colher, você pode reduzir o consumo de alimentos em 50% sem perceber.

Com o tempo, isso terá um grande impacto na sua cintura.

Não deixe que as pessoas se sirvam

Se as pessoas forem servidas à mesa, elas poderão comer 19% mais do que se forem servidas por outra pessoa fora da mesa.

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A única coisa que as pessoas devem servir é salada ou legumes, que devem ser mantidos em cima da mesa e servidos em abundância no prato (para cobrir metade do prato). Todo o resto deve ser mantido coberto e fora do caminho.

O fato de ter que se levantar e sair da mesa, se você quiser mais, é suficiente para evitar mordidas inconscientes até que você esteja cheio demais.

Esconda sua comida

Se você deixar a comida de lado, estará mais propenso a lanche sem pensar. Então esconda tudo nos armários.

Achamos que não faz muita diferença?

Este é o número médio de libras / quilos adicionados à sua cintura com estes itens na tela:

  • Refrigerantes / refrigerantes: quilos 28 / quilos 12
  • Bebidas dietéticas: 24 libras / 11 quilos
  • Cereais no café da manhã: quilos 21 / quilos 9,5
  • Cookies: libras 9 / quilos 4
  • Fichas: libras 8 / quilos 3,5

Não se exercite para perder peso

Se você se exercitar para perder peso, desistirá rapidamente se a perda de peso não for imediata. Além disso, as pessoas que dizem que estão se exercitando para perder peso geralmente comem mais após uma sessão de exercícios.

Então, engane sua mente.

Não diga que vamos dar um "choque calórico no estouro", diga que você está fazendo uma "corrida energizante". Em vez de optar por um "queimador de gordura", faça um "passeio panorâmico". Seu Zumba não é "afinador", mas "edificante". Yoga é para "equilíbrio", "tom" e "relaxamento".

Crie uma lista superior de distrações

Às vezes, você não pode estar pensando em comida se houver um bolo gigante dançando na sua frente, segurando uma placa "Coma-me".

Para aqueles momentos em que os desejos parecem estar à espreita em todos os cantos, estar preparado com uma lista de suas principais distrações é uma idéia muito boa.

Idéias úteis incluem:

  • Ver um filme
  • Jogue um videogame
  • Ler um livro
  • Fazer um quebra-cabeça
  • Pinte suas unhas
  • Ligue para um amigo
  • Dar um passeio
  • Leia para seus filhos
  • Passear o cão
  • Escovar os dentes
  • Meditar

Esses truques simples não farão você perder um tamanho da noite para o dia. Mas, com o tempo, eles ajudam a perder peso e a obter melhores hábitos alimentares que se tornarão parte de sua vida.

E isso não pode ser uma má notícia.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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