Sua dieta parece ser uma montanha russa?? Como parar o passeio

É hora de parar os altos e baixos da dieta. Não fazer dieta. Existem configurações de comida simples que você pode fazer que você permita comer, simplesmente apreciar o aspecto social da comida e bebida. Além disso, para melhorar seus hábitos de saúde e estilo de vida para sempre.

Sua dieta parece ser uma montanha russa?? - Como parar o passeio

Sua dieta parece ser uma montanha russa?? – Como parar o passeio

A dieta deve ser vista como uma escolha diária. Tomar decisões conscientes sobre o que você põe na boca todos os dias. Ninguém disse que eles eram decisões fáceis, Porque Deus sabe que estamos rodeados de tentações de comida todos os dias. Além disso, Vivemos em uma cultura que celebra tudo com comida. Em seguida, Como pode viver uma vida “normal” e manter o corpo que você deseja?

Tomar pequenos passos

É hora de parar os altos e baixos de montanha-russa da dieta. Se você tentar deixar todos eles se comendo hábitos regulares bateu, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. São animais de costumes.

Comidas en restaurantes. Aprender a manipular o menu a seu favor

Minha mãe é diabética. Um dia disse-lhe que a minha dieta seria bom para ela. Ela estava chateada comigo e disse:

“Não vou desistir da minha qualidade de vida”.

Eu respondi,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

Após a internalização do que ele disse, Percebi que era algo mais. Eu tive que viver partes da minha vida, em preparação para musculação, não ser capaz de participar plenamente em eventos familiares ou celebrações de aniversários com alimentos ou bebidas, Porque minha dieta era prescritiva. É um nojento.

Apercebi-me que milhões de pessoas associadas a sua qualidade de vida por ser capaz de comer e desfrutar de uma refeição com seus entes queridos. É uma conexão social.

Ninguém quer deixar de ir comer com a família e amigos ou socializar no tempo feliz, porque está em “uma dieta”. Por conseguinte, Não tem que fazer dieta, Quando sei que alimentos e bebidas deve ser evitada ou como fazer substituições para alimentos e bebidas.

Aqui estão alguns truques que usam em restaurantes diferentes:

  • Hambúrguer: Tire o parte superior do bolo para fazer um hambúrguer de rosto aberto, mesmo se isso significa o dobro da carne. Ignorar as batatas fritas. A dupla proteína é melhor do que os hidratos de carbono.
  • Panda Express: Pegue uma tigela com metade dos legumes cozinhados, metade do arroz e encontrar opções mais saudáveis com carne.
  • Metrô: Pedir seu sanduíche com carne dupla. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Na verdade não gosto de pão. Por que não pedir uma salada?
  • Pei Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Sem arroz envolvido, Mas tens uma saborosa refeição.
  • Chipotle: Perguntado pela metade do arroz e apenas um punhado de queijo. Ignorar o creme de leite. O molho é salgado, Mas pelo menos é feito de vegetais frescos.
  • Bebidas não-alcoólicas: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. Ou opte pela água. Pergunte ao seu servidor por um prato de limões. Usar os limões e um pacote de stevia para fazer limonada. Muito revigorante.
  • Álcool: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (Não Sprite). Trazer o sabor da água livre de açúcar que pode comprar em sua loja local de comestíveis e adicionar um toque frutado. Ignorar todas essas bebidas cremosas e bebidas com alto teor de açúcar.

Como vê o problema comum?? Skimping sobre carboidratos processados e açúcar.

Não estou aqui para lhe dizer que os carboidratos são um inimigo. Na verdade eles são necessários., Mas você não deve comer transformados, carboidratos refinados ou devorando açúcares. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, incluindo as crianças

O que não está disponível em sua casa não ser pode comer. Não que fazer seu alimento mau hábito disponível para você mesma. Em momentos de fraqueza, vai comê-los. É mais difícil se você tem filhos, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

Substituições de alimentos do agregado familiar

  • É o Texas, tortilhas de Eles são um alimento básico. No entanto, Você pode obter baixa carb tortilhas. Meus filhos nem comem manteiga de amendoim e geleia neles.
  • Alterar para Estévia. ES 100% melhor que os adoçantes artificiais como o aspartame ou sacarina. Cozinhar com ele. Usá-lo em suas bebidas.
  • Muitos bens cozidos podem ser feitos com molho de maçã em vez de açúcar. Mas mesmo assim existem alguns carboidratos e açúcar, É significativamente menos do que se a sobremesa feita com açúcar refinado.
  • O macarrão é uma mudança fácil. Ir com Macarrão de grão inteiro, ou agora você pode encontrar a massa de feijões e lentilhas. Procura no Google!! Não tenho certeza se ele se qualifica como macarrão, Mas substitui massa, tem menos carboidratos e muita fibra.
  • Não, suco de frutas. É horrível para você. Você bebe quantidades extremas de carboidratos e açúcares. Não é bom para você ou sua família. Faça sua própria infusão de água fruta.

Treinar seu corpo para ficar longe de açúcar e carboidratos

Seu corpo torna-se realmente viciado, viciados em carboidratos e açúcar.

Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition (2013) Eles mediram a atividade cerebral quando dado de alto glicêmico carboidratos de índice, os homens com idades entre 18 e 35 anos. A atividade cerebral em regiões envolvidas na recompensa e o desejo de ser iluminado, mostrando assim a comida como as batatas, açúcar e grãos processados são altamente viciantes. Seu cérebro realmente recompensa por comê-los. As mesmas regiões do cérebro se acendem quando você tem vícios de nicotina e narcóticos.

Interessante!

O estudo também mostrou que a redução destes alimentos de sua dieta pode diminuir excessos e ajudar na manutenção de um peso saudável para as pessoas com sobrepeso e obesidade. No entanto leva tempo.

Quanto tempo leva??

Pode levar meses ou até um ano, Mas os benefícios para a saúde são vale a pena. Em um estudo realizado pela revista Europeia de psicologia (2009), os pesquisadores descobriram que em média que a automaticidade atingiu, em seguida, de 66 dias, Mas para o longo prazo hábitos podem levar até 254 dias. Realmente depende da sua maneira de pensar. Você deve planejar e estar ciente sobre suas opções para não voltar a cair em maus hábitos.

Contagens de consistência. Com o tempo, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. Na realidade, os alimentos que uma vez pensei que eram deliciosos não tem o mesmo sabor e você pode decidir que não gosta mais.

Conclusão

A montanha russa da dieta é cheia de altos e baixos. Está na hora de sair o passeio para sempre. É tudo sobre como fazer pequenos passos todos os dias, o que levar para a longevidade no que é chamado de sua saúde. Os benefícios a longo prazo de estilo de vida saudável são muito superiores da satisfação temporária que alguns alimentos parecem trazer. Começar a fazer alterações permanentes para não sofrer as consequências de uma vida pouco saudável no futuro.

Deixar uma resposta