O sua falta de sono aumenta o risco de obesidade?

O exercício e a dieta não eram as únicas peças do quebra-cabeça de perda de peso depois de tudo. A privação do sono, pesquisas confirmam agora, aumenta o risco de obesidade. Saiba por que e o que você pode fazer sobre isso.

O sua falta de sono aumenta o risco de obesidade?

O sua falta de sono aumenta o risco de obesidade?

O aumento de peso, ou luta com a perda de peso, apesar dos esforços para comer refeições equilibradas e saudáveis e faça mais exercício? Qualquer um que tenha encontrado que perder peso é um desafio, vai dizer que não há mais do que a opinião popular nos crer, e eles, como é ser, eles estão certos. O sono é uma peça-chave do quebra-cabeça quando se trata de ganho de peso e perda de peso.

Como afeta o ciclo de sono-vigília ao seu peso, e como se pode dar a volta a seu favor?

Quanto sonho é o que você realmente precisa?

O sono é uma necessidade tão vital como a água, os alimentos e o oxigênio – sem isso, você pode, literalmente, morrer. A privação crônica do sono causa problemas muito mais longe do que o mau humor que todos nós experimentamos de vez em quando depois do sonho de uma noite ruim, o que aumenta o risco de doença cardíaca, Diabetes, depressão, gripes e resfriados, e os acidentes. E isso é só o começo.

Apesar deste fato que a maioria das pessoas já ouviu tanto que a falta de sono é ruim para a sua saúde e a sentir os efeitos da privação do sono em primeira mão, a Fundação Nacional do Sono ainda relata que o 45 por cento das pessoas dizem que recebem ou não o suficiente sonho, ou que não vão obter “suficiente para um bom” sonho.

Você é um deles? Você tem todas as razões para fazer cada vez mais e melhor do sono uma prioridade.

As necessidades de sono variam ligeiramente de um indivíduo para outro, mas a Fundação Nacional do Sono recomenda que todos os adultos obtenham entre sete e nove horas de sono por noite, dependendo de o que lhes permite funcionar de forma óptima.

Embora não seja o cuidado da saúde do sono, o que pode afetar indiretamente a sua vida útil, isso é pouco provável que lhe motive a mudar seus padrões de sono agora. (Isso é graças, É claro, com o mesmo princípio que causa algo para acender outro cigarro, e que se preocupam com os ataques terroristas, apesar de não ter a idéia de morrer por fumar outro pensamento. Já que não vai acontecer neste momento, você não tem que pensar sobre isso – é o correto) Algo que pode, No entanto, fazer o que deseja mudar seus hábitos em breve é o fato de que a falta de sono pode fazer com que a gordura corporal se acumule.

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O Aumento de peso? Teste a “dieta ZZZZ” sono

Os pesquisadores da Universidade de Warwick, descobriram que a privação do sono duplica o risco de obesidade. A Universidade de Michigan e da Universidade do Texas, estudos que, tanto uns como outros revelaram separadamente um link convincente entre a falta de sono e o excesso de peso em crianças e adolescentes. Quanto menos uma pessoa dorme, todos estes estudos mostram, maior é o risco de obter quantidades pouco saudáveis de peso.

O que é mais, uma equipe da Universidade de Chicago descobriu que, na verdade, não ter o tempo suficiente para fechar de olhos, leva a um aumento da fome, e, especificamente, a uma tendência a atiborrarse de nutrientes vazio, mas ricos em calorias e carboidratos processados.

Por que a falta de sono pode fazer você engordar, e o que fazer sobre?

É claro que há suficiente evidência científica para provar que, efetivamente, existe uma relação entre o aumento de peso e a falta de sono. À primeira vista, No entanto, o link aparece completamente ilógico. Quer saber o que a Terra levaria a ganhar peso, se você não dorme o suficiente? Muitos dos fatores que desempenham um papel importante, Como é o caso. Vamos tomar uma casca.

A privação do sono, falta de energia, e alimentos

O que você faz pela manhã, depois de dormir uma noite ruim? Se você é um bebedor de café, é possível que traquetee abaixo um copo atrás do outro, secretamente desejando que tinha um café IV em seu lugar. Assim também, No entanto, instintivamente anseia aqueles alimentos que lhe proporcionará uma energia rápida que lhe permita manter-se na realidade acordado.

Se as bebidas energéticas, Pizza, donuts, ou massas são o seu vício pessoal, sem dúvida vai buscar as coisas que são, por certo, como também sabe que promovem o aumento de peso.

Este cenário também está presente em um nível hormonal: quando você está com sono, os níveis do hormônio grelina aumenta a fome, enquanto que os níveis de leptina caem. Estes níveis hormonais alterados tornam-se um farol de luz que diz ao cérebro “a comer alimentos sucata”. Longo prazo, já que sua ligação com a “dívida de sono” acumula, seu metabolismo pode ser alterado por seu padrão de sono desfavorável.

Quem quer exercer quando estão a falta de sono e cansados?

Eu tenho mais o que dizer, De verdade! Seu corpo não funciona tão bem com a falta de sono como o faz quando se está bem descansado. Quando você está privado de sono, é mais provável que use um elevador de tomar as escadas, mais chances de entrar em seu carro de passeio, e mais provável que se sentem no sofá com alguns chips em vez de querer ir ao ginásio . Não precisa estudos revisados para chegar à conclusão de que a falta de sono leva a estilos de vida sedentários.

O seu cérebro com o sono insuficiente

A falta de sono afeta a sua capacidade para pensar e concentrar-se, como todos sabemos. Ao igual que os trabalhadores de segurança do aeroporto, que não tinham tido tempo suficiente para fechar os seus olhos eram significativamente menos capaz de detectar objetos de alto risco, uma vez que um estudo demonstrou, o resto de nós somos menos capazes de parar e pensar “Bom, talvez isto não é uma grande ideia depois de tudo”. As pessoas com falta de sono também são mais propensos a ter um humor de cão, e muitos alimentos são utilizados para consolar-se a si mesmos.

O caminho para um melhor sono e uma barriga mais plana

Para melhorar a sua saúde do sono, e assim, indirectamente,, Talvez, seu peso, experimente estas dicas:

  • Comprometer-se a desenvolver uma rotina previsível. Sim, isso significa ir para a cama na mesma hora todas as noites. Certifique-se de obter de sete a nove horas de sono, dependendo de como ele for encontrado para funcionar melhor.
  • Comece a relaxar antes de ir para a cama. Localize-se no estado de espírito, para o sonho, através da criação de uma rotina para dormir, que inclui coisas como ter uma boa xícara de leite morno, tomar um banho, e a leitura de um livro. Continuar evitando as coisas como o álcool, o café e o uso da Internet em sua vida durante as horas antes de ir dormir. Use o quarto apenas para dormir, o sexo e outras atividades relaxantes, como as leituras de romances e falar com o seu parceiro (não do trabalho, ou preocupações).
  • O exercício da tarde para baixar a sua energia física e aliviar um pouco da tensão que provavelmente sofre durante o dia.
  • Você não dorme, apesar de ter um horário saudável? ¡Consulte seu médico sobre isso!

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