Super alimentos que devem ser em sua despensa para perda de peso

Com uma ênfase crescente na melhor nutrição e vida saudável, certos alimentos são considerados alimentos super simplesmente porque eles contêm uma grande quantidade de nutrição e vitaminas são grandes para o seu corpo para mantê-lo saudável.

Super alimentos

Super alimentos que devem ser em sua despensa para perda de peso

O que é um superalimento??

Um superalimento é assim classificado, Está cheio de vitaminas e minerais, Portanto, é rico em nutrientes para melhorar a saúde e bem-estar. O termo super alimento geralmente é uma ferramenta de marketing para ajudar a aumentar as vendas de um determinado tipo de alimento, Mas ela deriva de uma base nutricional. A seguir é ótimas opções para incluir no seu armário para tirar o máximo proveito de sua dieta.

1.- Quinoa

Quinoa recebeu muita imprensa ultimamente como uma grande variedade de alimentos para sua despensa, É ótimo substituir os tradicionais alimentos ricos em carboidratos como arroz e cuscuz. Quinoa é um dos melhor grão inteiro que pode ser comido e é surpreendentemente rico em proteínas, com tanto como um 8 gramas em um copo quando cozido. É enorme, servindo como um complemento para uma refeição. Há também uma grande quantidade de fibra com um máximo de 5 gramas por xícara, e é uma boa fonte de ferro. Há também níveis elevados de zinco, Vitamina E e selênio tem sido associados à perda de peso e a diminuição do risco de doença cardíaca.

2.- Salmão

Este peixe é um alimento super, Uma vez que contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos têm sido fortemente associados à proteção do coração e reduzindo o risco de desenvolver doenças cardíacas no futuro. A American Heart Association diz que você deve comer peixes oleosos como salmão duas vezes por semana, Uma vez que é baixa em calorias e rica em nutrientes. O salmão também é rico em proteínas e é uma grande fonte de ferro, a maior vantagem é que é muito baixa em gordura saturada.

3.- Quivi

Surpreendentemente, os kiwis são um dos frutos mais nutritivos, Porque eles estão cheios de antioxidantes. Existem muitos outros minerais neles, como o potássio e também contém um alto nível de fibra que fazer muitas frutas. Uma das principais razões para o quivi ser um superalimento é pelo seu alto teor em vitaminas A, C e E. Em particular, um grande kiwi oferece sua dose diária de vitamina C e vitamina E é rara encontrada em alimentos, por isso é uma ótima escolha. Eles podem ser facilmente consumidos por conta própria ou como parte de uma salada de frutas, uma vez que são bastante baixos em açúcar.

4.- Feijão

Existem dois tipos principais de fibra; solúveis e insolúveis, Ambos são importantes na dieta. O feijão tem tanto que é uma vantagem porque ajuda a reduzir o colesterol insolúvel e fibra solúvel que faz você se sentir completo para ajudar a reduzir a chance de comer demais. Os grãos também contêm grandes quantidades de proteína para seu tamanho e são pobres em gordura, Mas eles também incluem altos níveis de magnésio e potássio, O que são minerais essenciais para o organismo. Grãos de soja são uma boa escolha, desde que eles também contêm ômega-3 Então se você não gosta de peixe de obter o que precisa de soja no lugar.

Mais superalimentos que você não deve perder

5.- Mirtilos

Mirtilos, recebo um monte de imprensa como uma super e tem um monte de coisas positivas. Principalmente porque eles estão cheios de antioxidantes e phytoflavinoids que são excelentes para desintoxicação e manter um corpo saudável. Eles também são muito ricos em vitamina C, que pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Outro efeito ligado ao comer amoras é sua capacidade de operar como anti-inflamatório que está ajudando a reduzir o risco de doença cardíaca. A recomendação é tentar comer metade de um copo por dia como aperitivo ou com pequeno-almoço / almoço.

6.- Tomate

Os tomates são outro super alimento que pode facilmente que ser direta para a dieta é difícil evitá-los. Os melhores tomates são contendo licopeno, que é um antioxidante que raramente encontra em alimentos por que dá uma grande vantagem para tomates. Eles também contêm altos níveis de potássio e vitamina C, Mas eles também são uma grande fonte de fibra. Existem estudos que vinculou tomates a sua capacidade de proteger a pele dos raios UV e na prevenção do câncer.

7.- Kale

Kale está rapidamente tornando-se um super alimento para quem tentar Detox ou perder peso por causa de seu valor nutritivo. Kale contém um tipo de fitonutrientes que foram mostrados para reduzir o risco de câncer, em particular da mama e câncer de ovário. É muito baixa em calorias e rica em fibras e vitaminas para torná-lo uma alternativa para a salada de repolho ou espinafre. Fitonutrientes são no entanto neutralizar agentes cancerígenos, causando o fígado para a produção de certas enzimas que.

8.- Brócolis

Vegetais verde-escuros são um dos melhores super existem porque eles são extremamente ricos em nutrientes e fitonutrientes no brócolis têm sido associados com ser capaz de suprimir o crescimento de tumores e reduzir o risco de risco de câncer. Apenas um único copo de brócolis fornecerá a sua dose diária de vitamina C e dá-lhe um impulso de ácido fólico que é ideal para mulheres grávidas.

Todos estes alimentos podem ser adicionados à sua dieta fácil e devem fazer parte da sua semana senão a dieta diária. Você pode adicionar o brócolis e a couve para suas refeições para folhas de repolho ou salada ou adicionar um smoothie. O mesmo com os tomates que podem ser adicionados a qualquer meio em um molhos à base de tomate, comer como um lanche ou adicioná-los para os pratos de salada. Os feijões são provavelmente o mais difícil de encontrar um caminho na dieta, Mas você pode comprar o pré-cozido e adicionar à salada ou legumes pimentão / Curry. Alguns deles não tem gosto forte também pode ser misturado em sopas como uma fibra adicional. Quinoa pode facilmente substituir alimentos como arroz ou batatas no jantar ou adicionar a uma salada para aumentar a nutrição e a sensação de completa. Amoras e kiwis são excelentes lanches para comer à tarde para meados ou meados de manhã.

Deixar uma resposta