Super alimentos que você deve ter em sua despensa para perder peso

By | Outubro 6, 2018

Com uma ênfase crescente em melhor nutrição e vida saudável, certos alimentos são considerados superalimentos simplesmente porque contêm muita nutrição e vitaminas são ótimas para o seu corpo mantê-lo saudável.

Super comida

Super alimentos que você deve ter em sua despensa para perder peso

O que é um superalimento?

Assim, um superalimento é classificado, pois é rico em vitaminas e minerais, por isso é rico em nutrientes para melhorar a saúde e o bem-estar. O termo superalimento geralmente é uma ferramenta de marketing para ajudar a aumentar as vendas de um determinado tipo de alimento, mas é derivado de uma base nutricional. A seguir, são apresentadas ótimas opções para incluir em sua despensa e aproveitar ao máximo sua dieta.

1.- Quinoa

Ultimamente, a quinoa tem recebido muita imprensa como uma grande variedade de alimentos para sua despensa, o que é ótimo para substituir alimentos tradicionais ricos em carboidratos, como arroz e cuscuz. A quinoa é um dos melhores grãos integrais que podem ser consumidos e é surpreendentemente rico em proteínas, com até 8 gramas em um copo quando cozido. Isso é enorme por porção, como complemento de uma refeição. Há também uma grande quantidade de fibra com um máximo de 5 gramas por xícara, e é uma fonte muito boa de ferro. Também existem altos níveis de zinco, vitamina E e selênio, que estão associados à perda de peso e à diminuição do risco de doenças cardíacas.

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2.- Salmão

Este peixe é um superalimento, pois contém altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos estão fortemente ligados à proteção do coração e diminuem o risco de desenvolver doenças cardíacas no futuro. A American Heart Association afirma que você deve comer peixe gordo, como salmão, até duas vezes por semana, pois é baixo em calorias e rico em nutrientes. O salmão também é rico em proteínas e é uma ótima fonte de ferro, a maior vantagem é que é muito baixo em gordura saturada.

3.- Kiwi

Surpreendentemente, os kiwis são uma das frutas mais nutritivas, porque são cheias de antioxidantes. Existem muitos outros minerais neles, como o potássio e também contém um alto nível de fibra que muitas frutas não produzem. Uma das principais razões de o Kiwi ser um superalimento é o alto teor de vitaminas A, C e E. Em particular, um kiwi grande oferece sua dose diária de vitamina C e a vitamina E raramente é encontrada nos alimentos. Portanto, é uma ótima opção. Eles podem ser facilmente consumidos por conta própria ou como parte de uma salada de frutas, uma vez que são bastante pobres em açúcar.

4.- Feijão

Existem dois tipos principais de fibra; solúveis e insolúveis, ambos são importantes na dieta. O feijão tem tanto que é uma vantagem, porque insolúvel ajuda a reduzir o colesterol e a fibra solúvel é o que faz você se sentir completo para ajudar a reduzir a possibilidade de comer demais. O feijão também contém grandes quantidades de proteína para o seu tamanho e é pobre em gordura, mas também inclui altos níveis de magnésio e potássio, que são minerais essenciais para o corpo. A soja é uma boa opção, pois também contém ômega-3; portanto, se você não gosta de peixe, pode obter o que precisa da soja.

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5.- Mirtilos

Cranberries recebem muita imprensa como um super e têm muitas coisas positivas. Principalmente porque eles são cheios de antioxidantes e fitoflavinóides, excelentes para desintoxicação e manutenção de um corpo saudável. Eles também são muito ricos em vitamina C, por isso pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Outro efeito associado à ingestão de mirtilos é sua capacidade de funcionar como um anti-inflamatório que ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. A recomendação é tentar comer meia xícara por dia como lanche ou no café da manhã / almoço.

6.- Tomates

O tomate é outro superalimento que pode ser tão facilmente combinado na dieta que é difícil evitá-lo. O melhor dos tomates é que eles contêm licopeno, que é um antioxidante que raramente é encontrado nos alimentos, o que confere aos tomates uma grande vantagem. Eles também contêm altos níveis de potássio e vitamina C, mas também são uma ótima fonte de fibras. Existem estudos que vincularam o tomate à sua capacidade de proteger a pele dos raios UV e na prevenção do câncer.

7.- Kale

Kale está rapidamente se tornando um superalimento para quem tenta desintoxicar ou perder peso devido ao seu valor nutricional. Kale contém um tipo de fitonutriente que demonstrou diminuir o risco de câncer, principalmente câncer de mama e ovário. É muito baixo em calorias e é rico em fibras e vitaminas para ser uma alternativa ao repolho ou espinafre nas saladas. Os fitonutrientes são para neutralizar os carcinógenos, causando o fígado a produzir certas enzimas.

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8.- Brócolis

Vegetais verde-escuros são um dos melhores superexistentes porque são extremamente ricos em nutrientes e os fitonutrientes nos brócolis têm sido associados a ser capazes de suprimir o crescimento do tumor e reduzir o risco de câncer. Apenas uma xícara de brócolis fornecerá sua dose diária de vitamina C e fornecerá um grande aumento de ácido fólico, ideal para mulheres grávidas.

Todos esses alimentos podem ser adicionados à sua dieta fácil e devem fazer parte da sua semana, se não a dieta diária. Você pode adicionar brócolis e couve às refeições, substituindo-o por salada de repolho ou folha ou adicionar a um smoothie. O mesmo acontece com os tomates, que você pode adicionar a qualquer meio em molhos à base de tomate, comer como aperitivo ou adicioná-los a saladas. O feijão é provavelmente o mais difícil de encontrar uma maneira de fazer dieta, mas você pode comprar os pré-cozidos e adicionar à salada ou um chili de legumes / curry. Alguns deles não têm gostos fortes também podem ser misturados em sopas como uma fibra adicional. A quinoa pode substituir facilmente alimentos como arroz ou batatas no jantar ou adicionar a uma salada para aumentar a nutrição e a sensação de saciedade. Mirtilos e kiwis são excelentes lanches para comer à tarde no meio ou no meio da manhã.

Autor: Rafaela García

Rafaela Garcia é uma autora, escritora e editora baseada na Espanha. Com uma verdadeira paixão pela saúde e beleza, Rafaela Garcia escreveu o conteúdo de inúmeras publicações na web e impressa e gosta especialmente de compartilhar seu conhecimento com outras pessoas, devido à sua formação como professora. Ela acredita firmemente que a beleza começa por dentro e quanto mais você se cuidar fisicamente e mentalmente, melhor se verá.