Suplementos esportivos

By | Novembro 19, 2018

Os suplementos esportivos e as substâncias nutricionais ajudam e afetam o corpo de várias maneiras, e é por isso que eles devem ser tomados sob a supervisão de monitores e nutricionistas.

Suplementos esportivos que são

Informações sobre suplementos esportivos

Se você é um atleta competitivo ou fãs de esportes, provavelmente está em sua mente melhorar o desempenho esportivo. Muitas pessoas se perguntam se bebem suplementos esportivos Poderia oferecer resultados rápidos e eficazes sem muito trabalho. Mas os suplementos esportivos realmente funcionam? E eles estão seguros?

O que é o ajuda ergogênica?

Suplementos esportivos (Tambem chamando auxiliares ergogênicos) são produtos usados ​​para melhorar o desempenho atlético, que podem incluir vitaminas, minerais, aminoácidos, ervas ou vegetais (plantas) - ou qualquer concentração, extrato ou uma combinação destes. Esses produtos geralmente estão disponíveis no balcão sem receita médica.

Os suplementos esportivos são considerados suplementos alimentares. Os suplementos alimentares não requerem aprovação da Food and Drug Administration dos EUA. (FDA) antes de chegarem ao mercado. Os fabricantes de suplementos precisam seguir as boas práticas de fabricação do FDA para garantir, no entanto, a qualidade e a segurança de seus produtos. E o FDA é responsável por tomar medidas se um produto que não for seguro for encontrado após entrar no mercado.

Críticos da indústria de suplementos nos casos em que os fabricantes não fizeram um bom trabalho com os seguintes padrões. Eles também mencionam casos em que o FDA não aplicou os regulamentos. Ambos podem significar que os suplementos contêm quantidades variadas de ingredientes ou mesmo ingredientes que não estão listados no rótulo.

Alguns medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos, incluindo esteróides anabolizantes, são usados ​​para melhorar o desempenho, mas não são considerados suplementos. Embora os medicamentos sejam aprovados pelo FDA, o uso de medicamentos - mesmo medicamentos de venda livre - de maneira diferente dos propósitos pretendidos, coloca o usuário em risco de efeitos colaterais graves. Por exemplo, atletas adolescentes que usam medicamentos como o hormônio do crescimento humano (hGH) que não foram prescritos por eles podem ter problemas com os níveis de desenvolvimento e o hormônio.

Muitas organizações esportivas desenvolveram políticas sobre suplementos esportivos. A Liga Nacional de Futebol, a Associação Atlética Colegiada Nacional e o Comitê Olímpico Internacional (COI) proíbem o uso de esteróides como a éfedra e a androstenediona por seus atletas e concorrentes que os usam enfrentando multas, desqualificação e suspensão de seus esportes.

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A Federação Nacional das Associações Estaduais de Escolas Secundárias (NFHS) recomenda que os atletas atletas consultem seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Como alguns suplementos comuns afetam seu corpo?

Suplementos esportivos 2

Suplementos esportivos 2

Se você ouvir falar de suplementos esportivos de seus colegas de equipe no vestiário ou do vendedor de uma loja de vitaminas local, é provável que você não esteja recebendo toda a história sobre como os suplementos funcionam, se eles realmente eficaz e os riscos assumidos pelo uso deles.

Androstenediona e DHEA

Androstenediona (também conhecida como andro) e desidroepiandrosterona (também conhecida como DHEA) são esteróides ou pró-hormônios "naturais" que podem ser decompostos em testosterona. Quando os pesquisadores estudaram esses hormônios em atletas adultos, o DHEA e o andro não aumentaram a massa muscular, melhoraram a força ou melhoraram o desempenho. Os efeitos colaterais desses suplementos esteróides "naturais", como DHEA e andro, não são prejudiciais, a menos que você seja alérgico ou muito sensível a algum componente (eu recomendo ler as indicações e fabricar os ingredientes antes de começar a tomá-los). Mas os especialistas acreditam que, quando tomados em grandes doses, podem causar efeitos semelhantes aos esteróides anabolizantes mais fortes.

O que se sabe é que andro e DHEA podem causar desequilíbrios hormonais nas pessoas que os usam. Ambos podem ter os mesmos efeitos que o uso de esteróides anabolizantes e podem levar a efeitos colaterais perigosos, como câncer de testículo, infertilidade, derrames e um risco aumentado de doença cardíaca. Assim como os esteróides anabolizantes, os adolescentes que usam andro enquanto ainda crescem não conseguem atingir seu tamanho final. Suplementos naturais de esteróides também podem causar desenvolvimento dos seios e testículos reduzidos nos homens.

Creatina

A creatina já é fabricada pelo organismo no fígado, rins e pâncreas. Também ocorre naturalmente em alimentos como carne e peixe.

Os suplementos de creatina estão disponíveis sem receita médica e os adolescentes contribuem muito para serem usuários do suplemento. As pessoas que tomam creatina geralmente levam à melhora da força, mas os efeitos a longo e a curto prazo do uso de creatina têm sido raramente estudados em adolescentes e crianças e não resultam em efeitos adversos. Ainda hoje é frequentemente usado para ajudar a tratar doenças em crianças. Pesquisas em adultos descobriram que a creatina é mais eficaz para atletas que realizam exercícios intermitentes de alta intensidade com curtos intervalos de recuperação, como corridas de velocidade e levantamento de peso. No entanto, foi demonstrado que a ingestão de uma dieta específica e suplementação de creatina pode otimizar o desempenho de um atleta de resistência.

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A creatina sozinha não é uma panacéia e, no entanto, não aumenta a resistência ou melhora o desempenho aeróbico. Os efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de creatina incluem ganho de peso, diarréia, dor abdominal e cãibras musculares. Pessoas com problemas renais não devem usar creatina, pois isso pode afetar a função renal.

A Faculdade de Medicina Esportiva recomenda que as pessoas sob 18 não usem creatina. Se você está pensando em usar creatina, converse com seu médico sobre os riscos e benefícios, bem como a dosagem apropriada.

Queimadores de gordura

Queimadores de gordura (às vezes conhecidos como termogênicos) foram feitos com uma erva chamada ephedra, também conhecida como efedrina ou ma huang, que atua como estimulante e aumenta o metabolismo. Alguns atletas usam queimadores de gordura para perder peso ou aumentar a energia - mas os produtos à base de efedra podem ser um dos suplementos mais perigosos.

As evidências demonstraram que podem causar problemas cardíacos, derrame e, às vezes, até morte. Como atletas e outras pessoas morreram por usar este suplemento, a éfedra foi lembrada.

Desde a proibição, surgiram produtos "isentos de éfedra", outros tipos de estimulantes são usados, geralmente contendo ingredientes com propriedades semelhantes à éfedra, incluindo o país de laranja amarga ou malva.

Semelhante à éfedra, esses suplementos podem causar pressão alta, ataques cardíacos, derrames e convulsões. Muitos desses produtos também contêm cafeína, juntamente com outras fontes de cafeína (por exemplo, erva-mate e guaraná). Essa combinação pode causar inquietação, ansiedade, palpitações, batimentos cardíacos irregulares e aumenta a probabilidade de ter um efeito colateral com risco de vida.

Cafeína

A cafeína é um diurético. Isso significa que faz uma pessoa urinar mais. Não está claro se isso causa desidratação ou não, mas, com certeza, é aconselhável ficar longe do excesso de cafeína. Isso é especialmente verdade se você vai se exercitar em clima quente. Portanto, recomenda-se beber dois litros de água por dia.

5 Sports Food Guide - Suplementos esportivos

Quando se trata de cafeína e exercício, é bom avaliar os benefícios contra possíveis problemas. Embora alguns estudos tenham constatado que a cafeína pode ajudar os adultos a praticar melhor os esportes de resistência, outros estudos mostram que o excesso de cafeína pode causar doenças.

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Cafeína aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial. O excesso de cafeína pode deixar um atleta ansioso ou nervoso. A cafeína também pode causar problemas para dormir. Tudo isso pode prejudicar o desempenho atlético de uma pessoa. Além disso, tomar certos medicamentos - incluindo suplementos - pode fazer com que os efeitos colaterais da cafeína pareçam ainda piores.

Também existem pré-treinadores que transportam cafeína, que juntamente com outros ingredientes servem como estimulante e para obter uma melhor concentração em sua sessão de treinamento.

Que comida fazer no dia do exercício

Seu desempenho no dia do jogo dependerá dos alimentos que você comeu nos últimos dias e semanas. No entanto, você pode aumentar ainda mais seu desempenho prestando atenção aos alimentos que você come no dia do jogo. Lute por uma dieta no dia do jogo rica em carboidratos, moderada em proteínas e pobre em gordura. Fundamental e mais importante, se você deseja ver resultados para combinar com esses produtos.

Aqui estão algumas diretrizes sobre o que comer e quando:

  • Faça uma refeição de 2 a 4 horas antes do jogo ou evento: Selecione uma refeição com proteínas e carboidratos (como sanduíche de peru ou frango, cereais, leite, sopa de frango e iogurte ou macarrão com molho de tomate).
  • Coma um pouco menos de 2 horas antes do jogo: Se você não teve tempo para desfrutar de uma refeição antes do jogo, faça uma refeição leve, como frutas ou vegetais com pouca fibra (como ameixas, melões, cerejas, cenouras), biscoitos, bagel ou iogurte com baixo teor de fibras. em gordura

Considere não comer nada durante a hora antes de competir ou praticar, porque a digestão requer energia - a energia que você deseja usar para obter força, concentração e energia. Além disso, comer muito rápido antes de qualquer tipo de atividade pode deixar alimentos no estômago por mais tempo, o que faz você se sentir cheio, inchado, com cólicas e enjoado.

Além de depois do jogo, treinamento, exercício ... você pode tomar um suplemento esportivo, como uma proteína, um recuperador ... dependendo do tipo de exercício que você terminou.

Cada pessoa é diferente, para conhecer o que funciona melhor para você. Você pode experimentar os horários das refeições e quanto comer nos dias de treino, para estar melhor preparado para o dia do jogo.

Autor: Equipe Editorial

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9 comenta sobre “Suplementos esportivos"

  1. Suzet on disse:

    Olá, como achei todas as informações deste site muito úteis. Gostaria de obter um plano nutricional. Meu objetivo é tonificar e ganhar alguns músculos. Medo 1.63mts e peso 127lbs. Agradecemos sua resposta em breve.

  2. Fermin on disse:

    Bom: seria muito bom atualizar este post, pois ele tem informações muito válidas, mas ficou obsoleto, já que no mundo da suplementação esportiva há avanços diários.

    Parabéns pelo blog.

    • admin Suplementos esportivos on disse:

      Fermin, passamos uma nota para a redação, se você tiver algo a contribuir para incluir no artigo, agradeceríamos.

  3. Saudações, quero saber qual dieta seria recomendada para mim, tenho anos 20 e meço 5.10pies e peso 145lb, e gostaria de aumentar minha massa muscular, e vi que aumentar uma boa dieta seria aconselhável, por isso gostaria de ser aconselhado a Quanto ao que devo comer e quando, e o que não.

  4. Victor Miguel on disse:

    Preciso de um feed personalizado, muito obrigado

  5. Luis Miguel on disse:

    OLÁ Q TANTA BOA TARDE, POR FAVOR, AJUDAREI A SUA PARTE A ALCANÇAR OS MEUS OBJETIVOS NA ADEQUAÇÃO, MUITO OBRIGADO PELAS SUAS AJUDA E SUCESSO! MEU CORREIO É [Email protegido]

  6. Angela on disse:

    Eu tenho um filho de um ano da 14 que pratica atletismo. Gostaria de ser avisado que o suplemento vitamínico pode tomar, pois ele pratica todas as tardes e se sente cansado, também se eles puderem me fornecer uma dieta saudável

  7. regresso a casa veste um on disse:

    Seu blog está bem. Eu só quero tocar no plano. Está muito alto. Sua abordagem é excessiva e tira o que você adquiriu para falar - o que julgo ser incondicionalmente valioso. Não sei se você não supôs que suas frases prendessem a atenção de todos, mas você estava errado. De qualquer forma, no meu idioma, não há uma fonte muito superior comparável a isso.