Suplementos alimentares: Quão importante é a saúde?

Suplementos alimentares são freqüentemente usados para compensar a maus hábitos alimentares. A pesquisa mostra que, Enquanto alguns suplementos fazem trazer benefícios óbvios de saúde, os efeitos dos outros são questionáveis ou insignificante.

Suplementos alimentares

Suplementos alimentares: Quão importante é a saúde?

Ter uma dieta equilibrada com frutas, produtos hortícolas, produtos lácteos, carnes magras e alimentos integrais garante que estamos recebendo todos os nutrientes que o corpo necessita para permanecer saudável e obter melhores resultados. Mas cada vez mais ocupado horários, aumentando as cargas de trabalho e o mundo do fast-food que rodeia nos restringir a cozinhar e comer saudável.

Isto é onde suplementos vêm em ficando que adicionado nutricional o impulso necessário para funcionar corretamente. Hoje, Há uma variedade quase infinita de saúde suplementos disponíveis no mercado nas categorias de suplementos antioxidantes, Multivitaminas, Multiminerals, anti-envelhecimento e perda de peso.

A questão importante é: um deve tomar um suplemento dietético para compensar a maus hábitos alimentares?

É aconselhável sempre falar para a sua saúde profissional antes de aparecer qualquer suplemento sem receita, desde que podem ter efeitos colaterais em alguns casos. Por exemplo, Se já estiver a tomar medicação, devido a certas condições de saúde, suplementos podem provocar indesejados através da interação com estes efeitos secundários de drogas. Além disso, os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, as mulheres grávidas e outros grupos de consumidores.

Um estudo realizado em 38.000 feminino 55 e o mais velho por um período de 20 anos, Ele descobriu que tomar suplementos realmente não reduzem o risco de qualquer doença crônica ou o risco de morte por qualquer causa. Por outro lado, algumas vitaminas e minerais de usam comum, especialmente ferro, Eles poderiam estar associados com um risco aumentado de morte. Isso não significa que o ferro é mau para a saúde. Precisam de pessoas com condições médicas, como anemia ferro de permanecer saudável. No entanto, para as pessoas saudáveis, tomar uma dose extra de ferro como um suplemento pode causar mais mal do que bem.

Da mesma forma, os pesquisadores descobriram que tomar 400 unidades internacionais de vitamina E, um dia pode levar a um aumento dos riscos de saúde e uma dose diária de vitamina B-6 de 100 miligramas, eventualmente, podem causar danos aos nervos. A suplementação regular com vitamina A pode ser associada com um risco aumentado de osteoporose.

Quem deve tomar suplementos?

As diretrizes dietéticas atuais recomendam que suplementos nas seguintes situações:

  • Adultos mais velhos de 50 anos de idade devem consumir alimentos enriquecidos com vitamina B12, como cereais, ou tome um suplemento do mesmo
  • Adultos mais velhos de 65 anos devem ser tomados 800 INTERFACE DO USUÁRIO (unidades internacionais) de vitamina D por dia para reduzir o risco de osso fraturas.
  • Mulheres em idade fértil devem tomar 400 microgramas de ácido fólico por dia, se de alimentos fortificados ou suplementos, para evitar defeitos de nascimento
  • As mulheres grávidas devem tomar uma vitamina pré-natal com ferro ou um suplemento de ferro separado.

Suplementos alimentares também podem ser necessários se:

  • Um não come bem ou comer alimentos limitada variedade
  • Uma hemorragia de experiências de mulheres durante seus períodos menstruais
  • Tem havido uma cirurgia e um não é capaz de digerir e absorver nutrientes corretamente.
  • Existe uma condição médica como uma alergia alimentar, intolerância alimentar, etc.

É importante falar com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais de qualquer suplemento e sua interação com drogas existentes, antes de optar por isso.

Suplementos alimentares: Realidade Versus expectativas

Suplementos alimentares são regulamentados como alimentos, não drogas, Então você não tem direitos para curar, tratar ou prevenir qualquer doença.. Estes suplementos dietéticos não são avaliados também pela qualidade ou o seu efeito sobre o corpo. Então se verificou-se um suplemento não é seguro, é só proibiu a sua distribuição.

Embora os fabricantes são responsáveis por mencionar com precisão a lista de nutrientes e as quantidades presentes em cada porção, Não há nenhuma agência autorizada que garante que os rótulos de coincidir com o conteúdo da garrafa. Como um resultado, Pode haver um risco de menos, ou mais do que o que é mencionado e pode ser um caso que todos os nutrientes não são exibidos corretamente nos rótulos. Apesar de existirem algumas organizações independentes que realizar testes de qualidade dos suplementos e oferecem seus selos de aprovação, Isso não garante que o produto é totalmente seguro. Ele simplesmente garante que o produto contém definidos na quantidade adequada de nutrientes.

Tem havido pouca evidência para a data que mostram que tomar um suplemento pode inverter o curso da doença crônica.

Por exemplo, pesquisas anteriores sugerem que a ingestão de vitamina E para os homens pode reduzir o risco de câncer de próstata, Mas um estudo recente realizado ao redor 29 milhares de homens, Ele descobriu que tomar suplementos de vitamina E na verdade gerado e não reduzem o risco de doença.

Por outro lado, Alguns estudos têm demonstrado que suplementos de nutrientes como o cálcio, ferro e vitaminas do complexo B, C e D podem melhorar a saúde de muitas maneiras. Por exemplo, o cálcio é bom para suporte a saúde óssea, Vitamina D – para ajudar o corpo a absorver o cálcio, vitamina B12 – para manter as células nervosas e sangue saudável e vitaminas C e E como antioxidantes.

Escolher um suplemento

Enquanto a vitamina ou mineral são coletadas sobre o suplemento, Verifique o seguinte:

  • Etiquetas: Os rótulos dos produtos costumam dizem os ingredientes e sua quantidade em cada um servindo como um tamanho de cápsula, um pacote ou uma colher de chá, etc.. É melhor ler os rótulos com cuidado antes de colocar a garrafa em sua cesta.
  • Datas de fabricação e de validade: Suplementos dietéticos podem perder a sua eficácia ao longo do tempo, especialmente em condições de clima quente e úmido. Se o suplemento não tem nenhuma data de expiração, É melhor não comprá-lo e mesmo empresas afirmam que suplementos são baseados em ervas e não vai ter expirado, descartá-las após suas datas de expiração.
  • Equilíbrio de todos os: Eu prefiro optaria por um multivitamínico ou vários suplementos minerais que tem todas as vitaminas e minerais, que somam até o 100 por cento do valor diário que tem uma vitamina em doses excessivas e outros nutrientes em doses baixas (a menos que e até que prescritos por um médico).
  • Alimentos consumidos: Hoje, Você está adicionando vitaminas e minerais para um grande número de produtos alimentares, incluindo os cereais de pequeno-almoço, bebidas saudáveis, leite, etc. Se você estiver adicionando a sua dieta com estes suplementos, Pode haver um caso que você vai ter mais o que é preciso. Tomar algo em excesso pode fazer mais mal do que bem. Por exemplo, excesso de ferro na dieta pode causar náuseas e pode danificar o fígado e outros órgãos.

Mesmo se um suplemento promovido como “natural”, Não significa que é seguro. É importante saber a sua composição química, Como é preparado e se tem efeitos colaterais??

Lembre-se que suplementos dietéticos não podem substituir por dieta bem equilibrada e saudável. Se você sentir que você não tem uma dieta saudável, É melhor mudar o foco em comer bem, em vez de optar por um multivitamínico. Dieta saudável funciona melhor do que qualquer um dos suplementos para reduzir o risco de doenças crônicas e mantê-los saudáveis e ativo.

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