Placa para a frente para melhorar a saúde com a dieta DASH

Um olhar para o traço pelos institutos nacionais da dieta de saúde, sua criação, sua nova fama, Como são, que devem ser seguidas e planejar uma refeição básica.

Dieta DASH

Placa para a frente para melhorar a saúde com a dieta DASH

O so-called DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) Na verdade tem sido ao redor por algum tempo e ganhou alguma popularidade recente. Dieta DASH foi criada baseada na partir dos Estados Unidos institutos nacionais de pesquisa em saúde e foi originalmente projetado para ser uma maneira de reduzir a pressão arterial para comer as pessoas com hipertensão. Desde a sua criação, a dieta DASH tem mostrado para reduzir o risco de muitas doenças, incluindo o câncer, doenças do coração e diabetes. Além disso, a dieta DASH também pode ajudar com perda de peso saudável e sustentável.

Dieta sofreu algumas alterações ao longo dos anos. Ele foi originalmente bastante elevado em grãos e carboidratos e foi modificado para se adequar com os princípios da perda de peso de hidrato de carbono-controlado. Os novos cortes do DASH diet em “hidratos” e inclui mais proteínas e gorduras essenciais. Dieta DASH é recomendada pelas principais autoridades de saúde, incluindo o Instituto Nacional do coração, os pulmões e o sangue (um dos institutos nacionais de saúde, das orientações do departamento de saúde e serviços humanos), a associação americana do coração, as diretrizes dietéticas para americanos, e Estados Unidos para o tratamento da hipertensão.

A grande coisa sobre a dieta DASH é que é sensível e fácil de manter. Não é apenas mais um modismo. Na verdade, DASH foi classificado como o número um da dieta por E.U. News and World Report em 2011, 2012, 2013, e 2014.

Leia mais para saber mais sobre como incorporar princípios DASH em sua vida.

Baseada em evidências

A dieta DASH veio do Instituto Nacional de estudos de saúde que analisou três planos de dieta e seus efeitos. O plano de souza silva, Incorpora a maioria das frutas e legumes, baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos, feijões e nozes, provou para ser o mais eficaz. A dieta foi capaz de reduzir a pressão arterial sistólica em 6 mm hg e pressão arterial diastólica em 3 mm Hg em pacientes com pré-hipertensão. Essas mudanças também ocorreram independentemente de alterações de peso.

Duas dietas experimentais foram selecionadas para o traço estudar e comparados uns aos outros. A terceira dieta, que era baixa em minerais e fibras e representou uma dieta mais típica americana, foi usado como um controle. Outra dieta experimental foi semelhante ao controle de, Mas também continha frutas e legumes. A dieta DASH era rica em frutas e vegetais e produtos lácteos de baixo teor de gordura, assim como o mais baixo teor de gordura total e gordura saturada, e ricos em fibras e proteína, comparado com o controle da dieta. A dieta DASH também permitiu que pequenas quantidades de açúcares e doces, Em contraste com outras dietas, Incluía montantes mais liberais. Desde a sua criação, a dieta DASH foi estudada e comprovada para ajudar a prevenir muitas doenças crônicas.

Não caprichoso

O que separa a dieta DASH de outros planos de energia é a sua sensibilidade e sustentabilidade. Não há nada completamente proibido na dieta DASH e para não cortar o alimento inteiro. Isso é fácil de seguir e em conformidade com a maioria dos estilos de vida e preferências. Dependendo do grau de perda de peso que você precisa, dieta DASH pode ser modificada, ajustando sua caloria.

Quem deve seguir a dieta DASH?

A dieta DASH é realmente para quem quer seguir uma saúde de estilo de vida e prevenir doenças. Os seguintes grupos serão especificamente:

Pessoas em risco de doença crônica. Algumas pessoas podem ter uma história familiar ou alguns outra susceptibilidade à hipertensão, doenças cardiovasculares ou câncer. Embora este grupo não pode apresentar qualquer problema clínico, seguindo o traço dieta pode ajudar a prevenir problemas futuros decorrentes.

Pacientes hipertensos. Dado que a dieta DASH foi originalmente concebida para pessoas com pressão arterial cronicamente elevada (hipertensão), Você pode seguir a dieta como uma alternativa à medicação ou como complemento à medicação naqueles que não consegue controlar sua pressão arterial através da dieta sozinha.

Pessoas que desejam retardar o envelhecimento. Dado que a dieta DASH é rica em antioxidantes das frutas e legumes, Ele fornece uma boa base para um plano de anti envelhecimento, por ser rica em uma variedade de antioxidantes contra o envelhecimento.

Atletas e pessoas fisicamente ativas. Como é uma forma de hidrato de carbono elevado de comer, a dieta DASH é uma ótima maneira para pessoas ativas e atletas ganhar energia extra de glicose no controle de calorias, o plano de ricos em nutrientes.

Famílias. Desde que essa dieta não restringe nenhum grupo de alimentos e é sensata e equilibrada, toda a família pode desfrutar de seus benefícios. Cozinhar de forma amigável DASH garante que as crianças têm um bom começo e aprendem os hábitos alimentares saudáveis desde a infância.

Fundamentos de Souza

A dieta DASH é uma dieta rica em frutas e legumes. Também incentivou os grãos integrais, Além de carnes magras, peixes e aves de capoeira. Fontes de proteína vegetal de nozes, sementes e leguminosas são outra característica importante. A dieta também restringe a ingestão de sódio para níveis adequados.

A dieta DASH fornece para pessoas que querem comer e controlar doenças gerais saudáveis, pessoas que querem mais baixo peso específico e também para vegetarianos.

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