Técnicas de relaxamento para os distúrbios do sono

Se você passa muito tempo deitado na cama à noite, ou com frequência, se dorme durante o dia, pode sofrer de um distúrbio do sono. É prejudicial para a vida cotidiana de uma pessoa.

Técnicas de relaxamento para os distúrbios do sono

Técnicas de relaxamento para os distúrbios do sono

Distúrbios do sono

Aqueles que são privados de sono tendem a experimentar fadiga e sonolência. Eles permanecem inativos durante todo o dia e são simplesmente olhou para baixo por outras pessoas. A falta de sono de qualidade pode causar acidentes, afetar as relações, a saúde e a capacidade mental, e fazer alguém se sentir geralmente desconectados do mundo.

O tratamento crônico da insônia pode ser tratada através de vários níveis: muita gente se concentra na dieta, nutrição, ervas e suplementos. Outros acreditam no efeito positivo do exercício, relaxamento e técnicas sensoriais, meditação ou estratégias comportamentais e cognitivas. Existem várias técnicas de relaxamento para a ansiedade que muitas vezes ajudam as pessoas com problemas de sono para dormir bem.

Treino de relaxamento para os distúrbios do sono

Métodos como relaxamento muscular progressiva (RMP), técnicas de respiração profunda, imagens e meditação podem ajudar algumas pessoas a superar um distúrbio do sono. RMP implica ajudar o indivíduo a tensarse e relaxar sequencialmente os principais grupos musculares enquanto se concentra em contrastar sensações de tensão e relaxamento. A prática diária de técnicas de relaxamento, entre sessões de terapia é essencial, e tende a melhorar a eficácia do tratamento. As técnicas de relaxamento incluem as seguintes:

Envolva sua mente em contar ou soletrar

Envolva sua mente em algo sem importância, como a ortografia ou a contagem regressiva, que pode ajudá-lo a relaxar. O segredo é adormecer o seu cérebro, fazendo com que execute uma tarefa chata.

Relaxamento progressivo

Relaxamento muscular progressivo é fácil de fazer. Esta técnica é muitas vezes mais útil quando se gravam as instruções de antemão. Você pode ler as instruções lentamente deixando uma breve pausa depois de cada uma. Deite-se ou amigável. Começando pelos dedos dos pés, aperte todos os músculos tão duro como você pode. Em seguida, depois de retesar, relaxar completamente os músculos. Continue fazendo isso para cada grupo muscular em seu corpo, trabalhando para cima de seus pés ao alto da sua cabeça.

Esticar os dedos dos pés

Este pode parecer um pouco de uma contradição com o anterior, mas ao esticar e relaxar alternadamente os dedos dos pés, na verdade, tira a tensão do resto do corpo. Deite-se de costas, feche os olhos. Sentir os dedos dos pés. Agora puxe os 10 dedos para o seu rosto. Conte até 10 lentamente. Agora relaxe os dedos dos pés e volte a contar até 10 lentamente. Repita o ciclo anterior 10 vezes.

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Respiração profunda

Quando você se concentra na respiração, a respiração profunda permite que o resto de seu corpo relaxar. A respiração profunda é uma ótima maneira de colocar tudo em sincronia. A respiração de relaxamento é uma parte importante do Ioga e o artes marciais por esta razão. Enquanto a respiração profunda e completa, envolvendo não só o peito, mas também o ventre, a parte inferior das costas e a caixa torácica, ajuda ao nosso sistema nervoso parassimpático, que controla o relaxamento. Para a respiração profunda; Fechar os olhos e tentar respirar fundo e lentamente, fazendo com que cada respiração seja ainda mais profunda do que a anterior. Respire através de seu nariz e para fora através de sua boca. Você pode tentar fazer cada exalação um pouco mais de cada inalação.

Imagens guiadas

As imagens guiadas são o uso da imaginação para promover a saúde mental e física. Pode ser autodirigido, onde o indivíduo se coloca em um estado relaxado e crie suas próprias imagens, ou dirigido por outros. Quando é dirigido por outros, um indivíduo ouve um terapeuta, um vídeo ou um exercício gravado em áudio que o leva através de um exercício de relaxamento e imagens. Alguns terapeutas também usam imagens guiadas em ambientes de grupo.

A imagética guiada envolve duas componentes: o primeiro componente consiste em alcançar um estado de relaxamento profundo através de técnicas de respiração e relaxamento muscular. Durante a fase de relaxamento, a pessoa fecha os olhos e concentra-se na lenta, dentro e fora da sensação de respiração. A pessoa se concentra em liberar os sentimentos de tensão de seus músculos, começando com os dedos dos pés e trabalhando até a parte superior da cabeça.
Uma vez que o relaxamento total é alcançada, o segundo componente do exercício é a imagem ou indicador, em si. Há uma série de diferentes tipos de técnicas de imagens guiadas, limitado apenas pela imaginação. Alguns tipos comuns incluem imagens de relaxamento, imagens de cura, imagens de controle da dor e ensaios mentais.

Ouvidos tranquilos

Esta é uma outra técnica de relaxamento para controlar os distúrbios do sono. Deite-se de barriga para cima com os olhos fechados. Coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Certifique-se de que estejam relaxados. Coloque os dedos nos ouvidos para fechar o canal auditivo. Você vai ouvir um som agudo, Isso é normal. Escute esse som durante 10-15 minutos. Em seguida, coloque os braços para os lados, relájelos e relajase e dormir.

Relaxamento guiada

Relaxamento guiada pode ser muito útil no aprendizado de técnicas de relaxamento. É um roteiro que você siga o passo a passo para relaxar. Você pode incluir uma combinação de respiração profunda, relaxamento muscular e imagens visuais. Ouvir um travessão antes de deitar é uma boa maneira de incorporar várias técnicas. Um exemplo de relaxamento guiada é o treinamento autógeno. Exercícios específicos que podem fazer com que seu corpo se sinta quente, pesado e relaxado.

Meditação

A mediação é o oposto da técnica das imagens, já que implica limpar sua mente de todos os pensamentos possíveis e imagens mentais. Meditar é um processo ativo que consiste em se concentrar na respiração, uma palavra, um objeto ou as sensações de seu corpo para “tranquilizar seus pensamentos” e relaxar. Quando se realiza em conjunto com outras técnicas de respiração e relaxamento, é um método poderoso de dormir (por induzir um relaxamento profundo) para aqueles que foram devidamente capacitados na forma de atingir esse estado tranquilo.

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