Terapia cognitiva comportamental: exercícios que você pode fazer em casa sem uma terapeuta

Comportamento cognitivo de terapia tem provado para ser eficaz no tratamento de uma ampla gama de dificuldades. Como você pode se beneficiar das técnicas de TCC em casa sem uma terapeuta?

Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitiva comportamental: exercícios que você pode fazer em casa sem uma terapeuta

O que é terapia cognitivo comportamento? (TCC)?

Terapia cognitivo-comportamental é uma forma de tratamento psicológico que pode ser usado efetivamente para tratar certas condições tais como a ansiedade. Sua eficácia foi demonstrada cientificamente, e foi desenvolvido através de décadas de pesquisa. A aparência “cognitivo” Ele está olhando como uma pessoa pensa; a aparência “comportamento” Ele está olhando como uma pessoa age ou se comporta. A crença é que a maneira que pensamos afeta como agimos e como nos sentimos, e tudo isto pode aumentar a pensamentos negativos. Torna-se um círculo vicioso, e as pessoas tendem a “Ato” mais ou remover a maioria.

Quem beneficia de?

Esta forma de terapia é conhecida por trabalhar muito bem em pessoas com transtornos de ansiedade em particular. Também é usado como uma opção de tratamento para a depressão, transtornos alimentares, problemas com raiva, baixa auto-estima, dor crônica, e também é recomendado para crianças com autismo que muitas vezes têm um conjunto de comportamentais e problemas de ansiedade.

Qualquer condição que é caracterizada por pensamentos negativos pode ser ajudada com TCC. Ajuda a ensinar a identificar formas negativas de pensar e de comportar-se, e como implementar mudanças positivas.

O primeiro passo importante é aprender sobre a doença a ser tratada. Através da compreensão da doença e como ele afeta você, Você será melhor equipada para implementar o TCC de forma positiva. Também para aprender sobre o, Você encontrará que muitas vezes é muito mais comum do que você pensa, O que também ajuda a eliminar parte da negatividade, Isso é especialmente associado com sinais sociais e estigma.

Comportamento cognitivo de terapia em casa

Relaxamento

A capacidade de relaxar é um componente importante desta terapia. Stress, ansiedade e até depressão, Pode levar a uma tensão muscular e respiração superficial e relaxamento pode ajudar a aliviar estes. Existem duas técnicas de relaxamento principal usadas no TCC chamado “acalmar a respiração” e “relaxamento muscular progressivo”.

Acalmar a respiração

Isso é útil se você precisa se acalmar rapidamente. Para fazer isso, Tudo o que você precisa fazer é respirar pelo nariz, pausa, em seguida expire lentamente pela boca. Em seguida, Aguarde alguns segundos e repita. Ao fazer isso várias vezes por alguns minutos, Você encontrará que o seu corpo e sua mente começa a se acalmar.

Relaxamento muscular progressivo

É um ciclo repetitivo de tensão e relaxamento dos grupos musculares diferentes. Focar uma área muscular e tensa eles, tomando uma respiração lenta, profunda e apertar os músculos. Você deve fazer isso para alguns 5 segundos antes de liberá-lo enquanto expira devagar. Espere alguns 15 segundos antes de fazer o mesmo com outro grupo do músculo.

Pensamento realista

Para gerenciar o pensamento negativo, Deve ser capaz de identificar primeiro o que está a pensar negativo é, e substituí-la com um pensamento realista e equilibrado. Isso não significa que você deve fazer todo o pensamento muito positivo, Significa simplesmente a criação de um pensamento que é equilibrado entre positivo e negativo. É normal sentir-se triste por uma coisa trágica, Mas se algum evento menor ocorre, como o encerramento de um encontro, sensação como se deve haver algo errado com você para fazê-los quebrar a nomeação é extrema e irreal.

Aprender a compreender seus pensamentos, e o desafio de pensar se é normal ou negativo. Escalada com declarações positivas que podem dizer se pode ajudá-lo a superar pensamentos negativos. Declarações de enfrentamento e auto-declarações positivas sobre sua auto são bons para aqueles momentos em que você precisa de uma resposta rápida para seus pensamentos negativos. Você poderia anote-os e mantenha-o com você, Então, quando você entrar em dificuldades, tem a sua própria “cartões de referência” para ajudar a gerenciar seus pensamentos e sentimentos.

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Enfrentando seus medos

Enfrentando seus medos pode ser uma tarefa vital que ajuda a seguir em frente. Isso não significa estar rodeada de tarântulas, quando você tem medo de aranhas. O que isso significa é lentamente expondo seu medo repetidamente até que a ansiedade diminui. Olhar para seus medos diferentes, É melhor começar com um pequeno medo primeiro. Isto irá ajudá-lo a ganhar confiança em si mesmo antes de enfrentar os medos mais difícil, e familiariza você com o processo.

A primeira coisa que você precisa fazer é fazer uma lista de situações ou artigos que tem medo e isso faz você ansioso. Depois disso, tomadas com medo ao mesmo tempo.

Por exemplo, Se você está com medo de aranhas, no topo da sua lista pode começar por olhar para as imagens de aranhas. Em seguida, passar gradualmente para ver vídeos de aranhas, em busca de uma aranha no zoológico, andar em uma sala com uma aranha, até que finalmente você pode construir-se para abraçar ou tocar uma aranha. Esta é a exposição.

Prevenção de recaída

Não só é importante aprender diferentes técnicas de TCC, Também é importante aprender a evitar uma recaída que ocorrem. CBT funciona se praticado regularmente, mesmo em uma base diária, Mas às vezes deslizamento de pessoas, e é fácil cair nos pensamentos e maus hábitos. Para tentar evitar uma recaída, Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

Sabe suas vulnerabilidades

Se você sabe quando você é mais provável ter uma recaída, Pode ser mais fácil de impedir que isso aconteça. Sabe quais são os sinais de alerta são antes que eles enfrentam uma crise de ansiedade, Você será mais capaz de colocar suas habilidades de TCC em seu lugar. Criação de um plano de ação baseado nestes sinais de aviso é uma ótima idéia.

Desafios

A melhoria e a gestão de suas ansiedades é um desafio permanente. Às vezes, Quando achamos que estamos indo bem, Tendemos a solta em terapias, e então, as recidivas podem gatecrash novamente. Mesmo se você está indo muito bem, busca de trabalho em que você está aprendendo constantemente desafios e gestão das dificuldades a experiência.

Identificar disparadores

Uma pequena quantidade é normal, e muitos passam por isso. A melhor coisa que você pode fazer é tentar identificar o que desencadeia o lapso, e então pode ser formulado um plano para lidar com o mesmo tipo de situações no futuro. Pense em seus lapsos como uma oportunidade de aprendizagem, Não só uma experiência negativa.

Comportamento cognitivo de terapia pode ser uma ferramenta fantástica para ajudar a lidar com as tensões e ansiedades diárias. Você mesmo pode ensinar seus filhos. Para obter mais informações, Verifique com seu médico, Vá para a biblioteca, ou pesquisas on-line.

2 reflexões sobre"Terapia cognitiva comportamental: exercícios que você pode fazer em casa sem uma terapeuta

  1. Gloria Peralta. diz:

    Terapia cognitivo comportamento é uma grande contribuição de Aaron Beck e Albert Ellis, de uma maneira fácil para ajudar as pessoas que, de acordo com seus pensamentos e raciocínios são o mundo na sua cabeça e não podem se livrar disso com técnicas eficientes e eficazes que podem ser praticadas em suas próprias casas, Eles podem corrigir uma situação. .

  2. ELVA DAR FUKASAWA diz:

    O QUE PROCURO TAMBÉM COMO GERENCIAR AS NOTÍCIAS DA FAMÍLIA OU EMOÇÕES NEGATIVAS,OU IDEIAS DE NEGÓCIO NÃO ESTÁ FEITO, APRENDER A CONTROLAR AS EMOÇÕES

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