Você tem um desejo ardente de estar ao sol? Aqui nós mostramos como praticar com segurança a exposição ao sol

By | Setembro 16, 2017

A exposição moderada ao sol é boa, não essencial para sua saúde, mas com a exposição aos raios UV e o aumento das taxas de câncer de pele, é cada vez mais importante garantir que você tome as medidas de segurança apropriadas ao sol.

Você tem um desejo ardente de estar ao sol? Aqui nós mostramos como praticar com segurança a exposição ao sol

Você tem um desejo ardente de estar ao sol? Aqui nós mostramos como praticar com segurança a exposição ao sol

O câncer de pele, o tipo mais comum de câncer em pessoas com pele pálida em muitas partes diferentes do mundo, está em ascensão. Com ele, também são as mortes de câncer de pele. A radiação ultravioleta do sol, que danifica seu DNA, é a principal causa de câncer de pele. Embora os raios UV do sol sempre tenham sido prejudiciais, os dados da NASA mostram que a quantidade de radiação UV que chega à Terra e, portanto, à sua pele, tem aumentado nas últimas três décadas.

Você provavelmente sabe tudo isso, mas ainda deseja desfrutar de agradáveis ​​e brilhantes dias de verão ao ar livre, com efeitos menos prejudiciais à saúde. Como faz isso?

O que os raios UV do sol fazem à sua saúde?

A exposição excessiva à radiação UV pode afetar todo o seu corpo:

  • Câncer de pele É um risco importante: mais de dois milhões de cânceres de pele não-melanoma ocorrem anualmente em todo o mundo anualmente, juntamente com cerca de casos 200.000 de melanoma maligno. O melanoma maligno é o câncer de pele mais perigoso. Pessoas de pele clara, especialmente as de origem caucasiana, têm o maior risco de desenvolvê-la.
  • Estar ao sol causa muito enrugamento prematuro.
  • Seu os olhos podem ser danificados para exposição ao sol também. As Cataratas, o que pode levar à cegueira.
  • Exposição excessiva ao sol enfraquece seu sistema imunológico, deixando-o mais vulnerável a infecções.
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Insolação e queimaduras solares são dois riscos imediatos de exposição excessiva ao sol. Seu risco de câncer de pele aumenta toda vez que você tem uma queimadura solar, em qualquer idade, não apenas se ocorrer na infância.

O seu termômetro de radiação ultravioleta: verifique o índice de UV

O sol emite diferentes tipos de radiação, cujas principais formas são luz visível, radiação infravermelha (que sentimos como calor) e radiação ultravioleta. Se você verificar a temperatura e olhar para fora para ver o quão brilhante está antes de decidir usar protetor solar e óculos de sol, falta uma parte da imagem, a radiação UV não pode ser vista ou sentida, e sua intensidade não é Realmente depende de como está quente lá fora. (O índice UV depende de fatores como turbidez, cobertura de ozônio, altitude e latitude em que você mora e a hora do dia, as horas do meio-dia são sempre as mais arriscadas).

Felizmente, existe uma ferramenta ordenada para isso: o índice UV. Seu agente meteorológico local provavelmente o reportará, e você deve prestar atenção ao índice de UV, o "termômetro" da radiação UV, para permanecer o mais seguro possível.

O índice de UV existe em uma escala de 1 a 11 +, que significa "baixa exposição a UV" e 11 +, que representa "extrema exposição a UV". Sempre se deve tomar cuidado para se proteger contra os raios nocivos do sol, mas quanto maior o índice de UV, mais importante será a adoção de medidas de proteção. Se o índice de UV for o8 ou mais, é aconselhável ficar longe do sol entre as horas mais intensas da 11 am e 6 pm.

Algumas mídias usam o índice UV para relatar “tempos de queima” ou o tempo que podem passar ao sol sem queimar, mas a Agência de Proteção Ambiental alerta contra isso. As pessoas têm tempos de gravação diferentes, dependendo da cor da pele e a sensibilidade da pele também varia.

Tome medidas de proteção apropriadas para se manter seguro ao sol

Recomenda-se usar um filtro solar com fator de proteção solar de pelo menos 15. Observe que você não recebe o dobro do protetor solar se usar o SPF 30 em vez do SPF 15. O SPF 15 filtra cerca de 93 por cento dos raios UVB, enquanto o SPF 30 protege você contra o 97 por cento dos raios UVB. Pesquisas mostram que jovens brancos europeus tendem a ficar mais tempo expostos ao sol se usarem filtro solar com FPS mais alto. Não cometa o mesmo erro, pois o filtro solar não filtra todos os raios UV.

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O que ajuda é escolher um filtro solar que seja rotulado como oferecendo "proteção de amplo espectro", porque esses filtros solares protegem você contra o UVA (o principal tipo responsável por causar envelhecimento prematuro) e os raios UVB. A eficácia do filtro solar desaparece após cerca de duas horas, por isso é necessário reaplicá-lo ao longo do dia. Aplique filtro solar em todas as áreas expostas do seu corpo e aplique-o generosamente.

Quando o índice de UV estiver entre três e cinco, fique na sombra se sair durante o meio-dia (entre a 11 da manhã e a 6 da tarde), se estiver entre a 6 e a 7, minimize o tempo ao sol durante essas horas e se o O índice de UV é maior que o 8, tente ficar longe do sol juntos durante essas horas.

Também é melhor:

  • Use óculos de sol com proteção UV
  • Fique longe de superfícies brilhantes, reflexivas e expostas a mais radiação UV
  • Use roupas feitas de tecidos bem apertados e escolha mangas compridas e largas.
  • Use um chapéu, especialmente se você não tem muito cabelo
  • Fique na sombra

Mas eu quero um bronzeado

Sim, entendemos ... e você certamente não está sozinho. Uma pesquisa realizada pela Academia de Dermatologia deixou claro que os adolescentes correm especialmente o risco de colocar sua saúde em risco por causa de um bronzeado:

  • 63 por cento dos adolescentes pensam que ficam melhor com um bronzeado, e 59 por cento acha que as pessoas bronzeadas parecem "mais saudáveis"
  • 43 por cento admitem banhos de sol
  • 28 por cento das meninas adolescentes e 14 por cento dos meninos adolescentes dizem que nunca usam protetor solar
  • Sinto muito, mas não existe um bronzeado natural seguro. Nenhum dos camas de bronzeamento, que são especialmente perigosas para os adolescentes e mais propensas ao câncer.
  • Se você quer um bronzeado seguro, o bronzeamento por spray é sua melhor aposta. No entanto, a pesquisa, infelizmente, revela que a maioria dos usuários de bronzeado falso não diminui o tempo gasto ao sol, não cai nessa armadilha.
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Não se afaste completamente do sol

Com tanta ênfase colocada nos perigos potenciais da exposição excessiva ao sol, você pode ter muito medo de sair ao sol. Isso também seria um erro. A exposição moderada ao sol tem muitos benefícios.

Embora a vitamina D possa de fato ser obtida dos alimentos, ela também é sintetizada no organismo como resultado direto da exposição à luz solar. A vitamina D é crucial para a saúde humana, não apenas é importante aumentar a absorção de cálcio e manter ossos saudáveis, mas também desempenha um papel no funcionamento do sistema imunológico, na regeneração celular e na redução da inflamação no organismo. corpo

Se você é deficiente em vitamina D, a falta de exposição ao sol é a causa mais provável. A maioria dos brancos só precisa de meia hora sob o sol de verão em um maiô para obter 50.000 UI de vitamina D, enquanto a maioria dos negros pode ficar entre a UI do 8.000 e a 10.000 para a mesma quantidade de exposição ao sol. Ambos mais do que atendem às necessidades diárias. Lembre-se de que essa forma de síntese de vitamina D3 é especialmente importante para veganos, você receberá apenas D2 da sua dieta.

A produção de melatonina e serotonina, hormônios envolvidos na regulação de nossos padrões de sono-vigília, apetite e humor, também depende da exposição adequada à luz solar durante o dia e sono adequado à noite quando está escuro. Se você quer se sentir bem, dormir bem e com energia, precisa de exposição à luz solar e precisa estar ao ar livre. Um artigo recomenda que você saia nos dias de verão sem óculos escuros, do 10 ao 15 minutos, para obter os benefícios de saúde mental da luz solar.

A linha de fundo

O sol é bastante contraditório, não é? Sem ela, a vida na Terra simplesmente não existiria, mas também apresenta muitos perigos, principalmente diante das mudanças climáticas. Ao usar os relatórios de índice UV em sua área, você pode entender a intensidade da radiação ultravioleta em um determinado dia e aderir às medidas de segurança solar previamente estabelecidas, além de aproveitar os benefícios da exposição solar moderada sem incorrer em riscos

Autor: Tamara Villos Lada

Tamara Villos Lada, estudou e trabalhou como codificador médico em um grande hospital na Inglaterra por anos 12. Ela estudou através da Associação Australiana de Gerenciamento de Informações em Saúde e obteve certificação internacional. Sua paixão tem algo a ver com medicina e cirurgia, incluindo doenças raras e distúrbios genéticos, e ela também é mãe solteira de uma criança com autismo e transtorno de humor.

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