Tipos de proteínas que devo tomar para aumentar minha massa muscular

By | Novembro 20, 2018

Todos os dias recebemos a mesma pergunta, em uma de nossas lojas, em nosso site, Facebook, Twitterou o canal de Youtube ... «Que proteína você sugere? O que devo tomar para o AUMENTO DA MASSA MUSCULAR? Quando devo tomar a proteína?»

Agora, às vezes as pessoas estão pedindo nossa opinião sobre qual marca levar. No entanto, na maioria das vezes, eles não têm idéia de que tipo de proteína tomar, quando tomá-las ou mesmo qual é a proteína. Eles sabem apenas que um de seus amigos ou seu treinador lhes disse que eles precisam de proteína. Portanto, tentarei explicar, de uma maneira muito simples e fácil de entender, quais são os diferentes tipos de proteínas, quando tomá-las e por quê. Posso não falar de todas as proteínas conhecidas apenas pelo homem, mas atingirá todas as mais importantes vendidas hoje no mercado de alimentos saudáveis.

Que proteína tomar? Os diferentes tipos de proteínas

Que proteína tomar?

O que é proteína?

Bem, de acordo com o dicionário, a proteína é uma das muitas moléculas orgânicas altamente variadas, que constituem uma grande parte da massa de cada forma de vida e necessária na dieta de todos os animais e outros organismos não fotossintéticos, compostos de 20 ou mais aminoácidos ligados em uma sequência linear controlada geneticamente em uma ou mais longas cadeias polipeptídicas, a forma final de outras propriedades de cada proteína é determinada pelas cadeias laterais dos aminoácidos e seus anexos químicos que incluem: proteínas como o colágeno , formas especializadas para tecidos de suporte, hemoglobina para transporte, anticorpos para defesa imunológica e enzimas para metabolismo.

Em poucas palavras e para todos nós entendermos, as proteínas são os blocos de construção de toda a formação muscular e consistem em cepas de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção de uma vida como a conhecemos. Nosso governo dirá que você não pode viver sem carboidratos, então um ... sim, você pode ... ou seja, explicar os esquimós ... e dois ... tentar viver sem proteína por uma semana e ver como é. Alguém da velha escola de musculação lhe dirá que você precisa de um suplemento de aminoácidos para aumentar a massa muscular, o que é certo ... mas não exatamente. Eu me explico ... os levantadores da velha escola costumavam tomar as pílulas após as pílulas cavalos enormes cavalos de aminoácidos para construir músculos. Bem, estudos mostram que nossos corpos absorvem aminoácidos de maneira mais rápida e eficiente através de fontes de proteínas. Agora, o 1000 mg de aminoácidos compõe até 1 grama de proteína. Portanto, se você ingere gramas de proteína 25, o que você está consumindo basicamente é o mg de aminoácidos 25000.

Deixo naturalmente um shake de proteína caseiro para que você não precise recorrer a suplementos, destinados a aumentar a massa muscular de maneira saudável

Quais são os tipos de proteínas?

Note-se que, embora seja um «tipo de suplemento, »Que você realmente deve tentar obter a maior parte da ingestão de proteínas de fontes alimentares. Boas fontes, como carnes (carne, frango, peixe, peru, etc.) são as melhores. No entanto, alguns de nós não têm tempo para sentar e comer proteínas em pó, o que significa que ambos e barras são a melhor coisa. Agora, os tipos de suplementos de proteína que existem no mercado são:

Proteína de soro de leite

"O rei de todas as proteínas", como ouvi dizer. A proteína de soro de leite é a proteína mais popular de longe no mercado. A proteína de soro de leite possui os aminoácidos mais abundantes de qualquer fonte de proteína Nós encontramos até agora. Também é o mais rápido de digerir. Isso torna a proteína de soro de leite ideal para um shake após o treino. Uma história engraçada sobre a proteína de soro de leite ... é que é um subproduto que vem da transformação de leite em queijo. Restos de soro foram jogados no lixo! Uma vez que tinha um gosto horrível e parecia desagradável. No entanto, uma vez que descobriram que continha uma fonte valiosa de aminoácidos ... buuum ... agora é um mercado enorme de vários milhões de dólares. Existem vários tipos de proteínas de soro de leite que são vistas no mercado. As diferenças entre eles serão discutidas em outro artigo ... outro dia. Dois pontos muito gerais rapidamente sobre os diferentes tipos de soro de leite.

  1. Não existe um único estudo que mostre que, ao tomar um soro de alta qualidade versus um soro de leite mais barato, obtém-se um melhor desempenho atlético.
  2. O soro de leite é um produto lácteo. Embora seja muito baixo em lactose, aqueles que são sensíveis à lactose devem suspeitar. Devido à alta demanda por produtos lácteos em todo o mundo, em geral, o preço do soro de leite disparou nos últimos anos.
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Proteína de ovo

A proteína do ovo é »A proteína perfeita e natural» Você se lembra de Rocky, jogando ovos crus no liquidificador e bufando? Se ... não faça isso ... você provavelmente ficará doente. A proteína do ovo é uma proteína completa, com uma taxa de digestão de cerca de 2 a 4 horas. Isso torna a proteína do ovo, uma proteína ideal para um substituto de refeição ou um lanche entre as refeições. A proteína do ovo sempre foi um pouco cara. No entanto, nos últimos anos, tornou-se quase o mesmo preço que o soro de leite, e o preço da proteína do ovo permaneceu bastante estável na última década. Como a proteína do ovo não é de uma fonte de laticínios, é a proteína ideal para pessoas que estão intolerante à lactose ou simplesmente de estômagos sensíveis.

Proteína de caseína

A proteína caseína é um produto lácteo. A caseína também aparece como »proteína do leite» nos rótulos nutricionais. É bastante rico em lactose natural. Cerca de 80% da proteína encontrada no leite é caseína. A caseína é uma proteína de digestão muito lenta. Isso o torna ideal para dormir. Você verá termos de marketing como "tempo liberado" ou "ação lenta" associada à caseína. Novamente, como essa proteína é rica em lactose, se você é intolerante à lactose, evite isso como uma praga. Caso contrário, considere adicionar caseína realmente ao seu regime de suplementos. Lembre-se, você não deve construir músculos na academia, você deve construir músculos enquanto dorme. Ao tomar caseína antes de dormir, seu corpo terá muitos aminoácidos para construir ou reconstruir músculos durante o sono REM ou "sono profundo".

Proteína de soja

A proteína de soja é obtida de sementes de soja. A proteína de soja é de fato uma proteína completa. Uma proteína completa é uma proteína que contém todos os nove aminoácidos essenciais. (Estes são os aminoácidos que nosso corpo não pode produzir e deve ser obtido de fontes alimentares.) A proteína da soja é muito popular entre os vegetarianos. A proteína de soja tem muitos benefícios à saúde, principalmente, mas não se limita às mulheres. A proteína de soja é usada para ajudar reduzir o colesterol LDL, abaixe a pressão sanguínea e diminua a progressão da doença renal, e assim por diante. Dito isto, aqui está a “controvérsia com soja para meninos. A proteína de soja contém isoflavonas »que são alteradas no corpo por« fitoestrogênios », semelhantes ao hormônio estrogênio. Quando os homens consomem especificamente fitoestrogênios em quantidades suficientemente altas, podem experimentar efeitos flexíveis de gênero. Nas últimas duas décadas, o FDA promoveu a proteína de soja como um ótimo complemento saudável para a dieta de todos. Bem, encorajo todos a fazer suas próprias pesquisas sobre esse tópico. Esta é apenas a minha opinião, mas penso em minha própria pesquisa que os homens devem evitar a soja a todo custo. Novamente, há muita informação dos dois lados da discussão. Portanto, recomendo que você faça sua própria pesquisa e forme sua própria opinião sobre a soja. Com isso dito, é digerido muito lentamente no corpo tipo caseína. Assim, a soja é uma boa proteína para dormir, bem como uma proteína para substituir uma refeição ou uma proteína para tomar por longos períodos sem comer.

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Proteína de carne

Proteína isolada da carne, foi introduzida no mercado de suplementos há um tempo atrás, mas nunca ganhou popularidade até recentemente. Ainda hoje, não é a proteína mais popular do mercado. No entanto, está ganhando força. A proteína isolada da carne é realmente uma ótima forma de proteína. Ao contrário da carne vermelha, a proteína isolada da carne é muito baixa em colesterol se tiver algum colesterol. Então agora você pode obter alguns dos benefícios da carne vermelha sem gorduras saturadas e colesterol ruim. A proteína isolada da carne é uma proteína completa e, de fato, possui uma taxa digestiva semelhante ao soro de leite. Portanto, a proteína isolada da carne produz uma ótima proteína após o treinamento e, como a carne não é derivada do leite, é completamente livre de lactose. Existem duas grandes barreiras que vejo que o isolamento de proteínas da carne tem. Um problema é a percepção do paladar. Quando as pessoas pensam em carne ... chocolate, morango e baunilha não vêm à mente. No entanto, existem alguns no mercado que realmente sabem muito bem. Dois, é o custo. A proteína isolada da carne foi pensada em algumas empresas que seria a solução para os preços instáveis ​​do mercado de laticínios. No entanto, devido às secas recentes, ao alto custo dos alimentos e a outros fatores, a proteína isolada da carne não é uma fonte econômica de proteína para a indústria de suplementos.

Proteína de trigo sarraceno

A proteína do trigo sarraceno é uma fonte de proteína à base de plantas que contém todos os aminoácidos essenciais que serão chamados de proteína completa. É uma ótima fonte de proteína para vegetarianos e para pessoas que são intolerantes à lactose e / ou simplesmente querem evitar fontes lácteas. O trigo sarraceno é facilmente digerido com uma taxa de digestão ligeiramente semelhante à proteína de soja.

Proteína de cânhamo

A proteína do cânhamo é obtida a partir das sementes da planta cannabis sativa. A proteína do cânhamo é uma proteína de origem vegetal que é uma proteína completa. É na minha opinião a melhor proteína de origem vegetal do mercado. É uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, de fácil digestão e possui uma gama maior de aminoácidos do que outras proteínas de origem vegetal. A proteína do cânhamo é muito popular entre os atletas de resistência como lutadores de MMA, porque é uma fonte de proteína mais alcalina e natural. A proteína do cânhamo, como outras proteínas de origem vegetal, digere mais lentamente que a proteína do soro de leite.

Proteína de ervilha

A proteína da ervilha tornou-se recentemente uma fonte popular de proteína no mercado de suplementos. É considerada uma proteína "verde", pois é uma fonte vegetal. A proteína da ervilha é considerada uma proteína completa. A maioria dos usuários de suplementos está tomando proteína de ervilha sem nem mesmo saber. O FDA agora exige que as empresas fabricem instalações de GMP (Boas Práticas de Fabricação). Embora o GMP faça algumas coisas boas, a única coisa que o torna negativo é que aumenta o custo dos negócios. Portanto, como custa mais para produzir um produto, eles passam para o consumidor. No entanto, tenho más notícias para você. Sempre existe um "limiar de dor" quando se trata de quanto os consumidores pagarão por qualquer produto e isso não é diferente quando se trata de pós de proteína. Como o preço da proteína continua a subir, as fábricas de suplementos estão sempre procurando maneiras de reduzir o custo do produto. Uma maneira de reduzir o custo de proteínas em pó, especialmente a proteína de soro de leite, é colocar mais carboidratos ou gorduras no produto. Outra maneira de reduzir o custo de produção de proteína de soro de leite é misturar alguma proteína de ervilha e é exatamente isso que está acontecendo. Quando eles vão testar a pureza de um lote de proteína de soro de leite com os métodos de teste GMP, eles não conseguem detectar a proteína de ervilha. As empresas de suplementos podem reduzir seus custos em até 20%, introduzindo a proteína de ervilha em seus pós de proteína de soro de leite 100%.

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Agora percebo que existem mais tipos de proteínas do que existem no mercado, mas as que eu falei neste artigo são as mais populares.

Quanta proteína devo tomar?

Quem ganhou peso terá uma opinião diferente sobre a quantidade de proteína que deve ser tomada diariamente. Há pessoas que dizem que precisam de um grama de peso corporal. Outros dizem que você precisa de 1,5 ou 2 gramas por peso corporal. Há outras pessoas que dizem que precisamos de muito menos. Não acho que alguém seja justo na quantidade que precisamos, porque somos todos diferentes. O que eu preciso todos os dias será diferente de outra pessoa. Apenas minha opinião, acho que alguém deveria ingerir um grama de peso corporal magro. (O peso corporal magro é o peso total menos a sua gordura corporal.) Lembre-se de que quando alguém lhe diz para tomar uma certa quantidade de proteína por dia, não significa obter tudo isso dos pós de proteína. É necessário levar em consideração as fontes alimentares de proteína que você consome e, em seguida, o que lhe falta depois de comer todas as refeições e, em seguida, suplementar suas necessidades de proteína com um suplemento de proteína. Afinal, um suplemento que deve complementar sua dieta.

Agora, não caia na armadilha de: "Uma pessoa só pode absorver uma certa quantidade de proteína de cada vez". Embora isso seja verdade, não há um número mágico que se adapte a todos. Sei que minha ingestão máxima máxima de proteínas é entre 45 e 55 gramas por vez. Um pouco mais do que o que, meu estômago incomoda. Portanto, você tem que brincar com a ingestão de proteínas.

Qual é o melhor momento para tomar proteína?

Sugiro tomar proteína a cada hora 3. No entanto, os três momentos principais do dia para ingerir proteínas são o café da manhã, após o treinamento e antes de dormir. Aqui estão as razões pelas quais.

  • Café da manhã - Você precisa "quebrar o jejum" do sono. Você acabou de passar pelo 6 ou mais horas sem proteína. É o momento perfeito para conseguir algo em seu corpo.
  • Após o treinamento - Lembre-se, você não constrói músculos no ginásio, para rasgar. É por isso que temos uma bomba. Seu corpo está lavando sangue nos músculos para tentar fornecer os nutrientes necessários para reconstruí-los. Este é o melhor momento para desfrutar de uma proteína líquida de digestão rápida (como o soro de leite) para inundar seus músculos com os aminoácidos essenciais para construir músculos mais fortes e mais rápidos.
  • Hora de dormir - Você terá 6 ou mais horas sem alimentar seus músculos. Além disso, mais uma vez, você desenvolverá músculos enquanto dorme. É importante tomar uma proteína de digestão lenta (como a caseína) para alimentar os músculos lentamente durante a noite enquanto se recupera.

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pensamentos 495 sobre "Tipos de proteínas que devo tomar para aumentar minha massa muscular"

  1. juan carlos rodriguez

    Treino diariamente, mas dificilmente ganho massa muscular que devo fazer

    1. admin pós autor

      Juan Carlos, você deve parar para pensar se os alimentos, exercícios e descanso que você tem em sua vida diária são adequados para aumentar a massa muscular.

  2. Manuelita

    Olá, eu tenho o 21, peso o 60 quilos e faço a medição do 1.60, faço exercícios em casa porque tenho muita barriga e não tenho pompi, gostaria de saber se posso tomar proteína e qual você recomendaria

    1. admin pós autor

      Manuelita, eu recomendo tomar uma proteína de soro de leite com um baixo índice de carboidratos.

  3. SamaelJor

    Olá, Muito bom conselho. Mas eu tenho um problema e sou muito magro. Medo o 1.62 e o 40kg e vejo que sou muito magra. Essas flexões e eu tenho uma semana. Quais seriam as melhores proteínas, cretina etc. para ganhar peso e ganhar músculos ?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Samaeljor, uma das melhores proteínas é a proteína de soro de leite para tomar após o treino, e a creatina, um monohidrato a ser tomado antes do treino, ainda olha para o modo de tomar de acordo com o fabricante e o segue, para fazer suas fases de carregamento e manutenção com creatina.

  4. ano

    Olá, eu gostaria de tomar alguma proteína para aumentar a massa muscular e definir (perna, pompa) qual você recomenda?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ani, uma proteína de soro de leite ou proteína de soro de leite, uma marca que combina muito bem com as mulheres é a Dymatize, que possui uma proteína chamada "Elite Whey Protein" e está indo muito bem. Experimente e diga-nos como você gosta, ok?

  5. MarioMejia

    Olá, meu nome é Mario. Tenho 24 anos, medo 1.88 e peso 70 kg…
    Recentemente, comecei na academia e eles me disseram que eu deveria tomar proteína para aumentar a massa, pois, com exercícios constantes, nenhuma mudança foi notada, o problema é que é muito difícil aumentar a massa corporal.
    A questão é que tipo de proteína devo tomar? Qual deles me beneficiaria mais?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mario, antes de pesar qualquer proteína, seria um pilar fundamental manter uma dieta para aumentar a massa muscular e, uma vez que isso é a coisa certa, você pode ajudar com uma proteína de soro de leite ou o que é o mesmo que um pó de proteína de soro de leite.

  6. javier

    Olá, meu nome é Javier e digo-lhe, eu meço 1,60 mts, peso aproximado, 58 kg, constituição fina e com muitas dificuldades para ganhar peso, como massa muscular e gordura. Agora, minha intenção é ganhar mais massa muscular, porque ir à academia e me exercitar sozinho não é suficiente para mim. Também não quero me tornar um gorila, já que minha altura também jogaria contra ele, preciso de algo moderado. Fui recomendado para consumir um vencedor de massa, mas qual? ... a verdade é que eu não sei, nunca entrei no mundo dos vencedores em massa e é por isso que recorro a você, se você pode me ajudar ou recomendar algo e também como torná-lo compatível com exercícios. Desde já muito obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javier, antes de tudo, lhe digo que é essencial como fundamento de uma casa, a comida. Você pode ver nossas dietas para aumentar a massa muscular e tomar um suplemento para ajudar. Um vencedor muscular, muito bom, pode ser o Serious Mass of ON, você pode encontrá-lo em vários sabores e é um dos mais limpos em termos de gordura.

  7. hellocaradepez

    Olá amigos do The Health Blog, sobre o 1 há cerca de um ano, comecei a usar uma proteína aqui no México que um amigo me recomendou e a verdade funcionou muito bem para mim, tem sabores muito ricos que, no momento da dissolução, não moem ou Você repete o dia todo.

    Chama-se Protein WP100 e é de uma marca chamada Evolution, a verdade é que eu recomendo, pois possui certificações suficientes e eles têm mais produtos.

  8. que pena

    Olá pergunta, eu estou indo para uma academia e quero levar algo para perder peso 10 kg aprox. Porque eu quero perder peso e tônus ​​Eu quero um abdômen bem marcado e é nisso que estou interessado que você me recomende tomar proteínas, bcaas, aminoácidos, etc ... e que tipo de exercício que devo fazer além do cardio, quero dizer um pouco de peso ou muito peso e quantas repetições. obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Kpena, o ideal é manter uma rotina diária durante cinco dias por semana, trabalhando com peso moderado todos os músculos nos primeiros meses, fazendo um circuito em máquinas para exercícios de hipertrofia por cerca de quarenta minutos e depois fazendo cerca de quarenta minutos de cardio . Seria interessante tomar Bcaas antes dos exercícios e no meio da sessão, a fim de perder gordura, mas continuar mantendo o músculo, com esta e uma boa dieta equilibrada, você alcançará seus objetivos.
      Depois que você conseguir perder o excesso de gordura, é interessante alterar o treinamento e a nutrição. Depois, pare e nós lhe daremos novas diretrizes. 😉

  9. valeriauran

    Olá, tenho 10 anos de idade! Eu meço 25 e peso QUILUMX quilos…. Sou bastante ativo e estou treinando na academia com equipamentos, embora eu ganhe massa muscular, gostaria de aumentá-la. eles me sugeriram consumir proteínas do meu tamanho quanto e como teria que consumi-las? qual proteína é melhor para mim? muito obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Valeriauran, seria interessante suplementar sua dieta diária com um shake de proteína de soro de leite depois de terminar sua sessão de treinamento, além de ter uma dieta para aumentar a massa muscular.

  10. estão

    Olá, desculpe-me, tenho 20 anos de idade, meço 1.65 e peso 59 kg. Gostaria de aumentar minha massa muscular e estou procurando por que tipo de proteína pode me ajudar, já que acho que varia para as mulheres. Eu pratico esportes quatro vezes por semana

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ou seja, não precisa haver diferenças em relação ao produto e ao sexo da pessoa. Embora os fabricantes anunciam alguns produtos como destinados às mulheres. Ainda assim, eu recomendo que você experimente a Dymatize Elite Whey Protein, além de sabores muito saborosos, é um produto de boa qualidade.

  11. cesar antonio

    Olá, meu nome é César e tenho 10 anos de idade
    Meço 1,65 e peso em torno de 62Kg, vou à academia 4 meses atrás (e vou 5 vezes por semana desde as últimas semanas 2), gostaria de saber qual suplemento você pode recomendar (e quantas vezes por dia) e quanto tempo de cardio no final Acredita-se que toda rotina seja necessária.
    Estarei ciente do seu comentário e muito obrigado por este ótimo blog

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Cesar, por enquanto, com uma proteína de soro de leite a ser consumida após o treinamento, será suficiente para ajudar a recuperar e aumentar seus músculos. Se você tem gordura a perder, seria interessante, pelo menos, três dias por semana fazer cerca de minutos de cardio 30 ou 40 ao terminar seus exercícios de hipertrofia. Lembre também que a comida é essencial, se não funcionar. 😉

  12. Emiliano Reyes

    Olá, sou 16, meço 1,75 e peso. 75kg Estou começando a ir à academia, mas não sei com que frequência, sou um pouco gordo, mas quero ir à academia para queimar gordura e tonificar os músculos, mas também queria saber que tipo de proteínas devo tomar. construir músculos
    Agradecemos antecipadamente

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Emiliano, eu recomendo que você comece a ir à academia durante os dias 3 ou 4 por semana, durante cerca de dois meses, para fazer cerca de quarenta exercícios musculares em forma de circuito, onde você trabalha todos os seus músculos diariamente, e assim que termina na área de cardio fazer um truque ou quarenta minutos a mais do que uma máquina de cardio ou como outra alternativa você sai correndo. No momento, seria bom fazer isso, não ingerir proteínas durante esses dois meses e seguir uma dieta semelhante ou igual à dos Calorias 2500 para aumentar a massa magra.

  13. lalay

    Oi Meu nome é lais, tenho 28 anos, estou medindo 167 e pesando 43k, gostaria de ganhar peso ou massa muscular. Comecei na academia, mas tenho dificuldade em ganhar peso. Não sei mais o que fazer. Você poderia me dizer algo que pode aumentar minha massa muscular! Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Lais, certamente é a sua comida que você não carrega corretamente, seria interessante que você fez isso Dieta calórica 2500 ou um semelhante a ele para combinar com seus exercícios diários. Com isso e com disciplina, você poderá ganhar peso de maneira saudável.

  14. bustos gonzo

    Olá,
    Antes de tudo, muito obrigado por toda a ajuda.
    Digo, medo o 170 cm e peso cerca de 68 kg. Irei à academia nos próximos dias e queria saber qual é a melhor coisa para comprar e acompanhar a dieta. Muito obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gonzobustos, uma proteína de soro de leite, para complementar sua dieta logo após o término da sessão de treinamento, que é quando seu músculo tira proveito dela.

  15. Zach

    Olá, meu nome é zach, tenho anos 18, peso 52.kg, meço 1,70
    Gostaria de saber qual proteína posso usar para ganhar massa muscular enquanto exercito.
    Obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Zárh, tomar proteína durante o exercício está jogando dinheiro, você está pagando seu caro gás corporal. A proteína é geralmente usada para após o treinamento, quando seu corpo precisa de proteína para recuperar seus músculos.

  16. jorge solo´

    Olá, meu nome é Jorge. Vou para uma academia por 8 meses e quero começar a tomar algumas proteínas. Quero ganhar mais volume. Tenho 1.69, peso 62kg. Você pode me dar sugestões de proteínas? Meu treinamento é de 4 ou 5 dias na academia.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jorge, uma proteína de soro de leite como o Syntha 6 da BSN, o Whey Gold Standard da ON, a proteína de soro de leite 100% da Stacker2 ... para que possamos nos divertir.

  17. Gisela Grace

    Olá minha pergunta é como recuperar meu corpo me deu diavetis e eu perdi tudo o que eu queria começar meus exercícios k devora proteínas tomar e como começo eu não sei como começar tenho anos diavéticos 38

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gisela, o principal é uma boa dieta saudável, você não precisa comprar uma proteína no momento. Entre na academia da sua cidade e treine diariamente por pelo menos 45 minutos.

  18. Miguel

    Olá, tenho 21 anos de idade, meço 1.68 e tenho peso 73.2kg tenho 1 mês e meio freqüentando 5 vezes por semana na academia, tomo creatina monohidratada, não como gordura, refrigerante, farinha, há 10 minutos de cardio e quero que você recomende uma proteína para ganho volume, já que não sou muito grande, obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Miguel, o mais recomendado para você, se você está tentando perder peso enquanto ganha musculação, é tomar uma proteína isolada, para evitar a ingestão de hidratos, isso deve ser feito após o treino.

      1. Miguel

        A marca de proteína não importa? Pode ser semelhante ou uma marca reconhecida?

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Miguel, ou seja, a marca "é a menor", busca a composição certa, boa assimilação e qualidade.

  19. Paula San Martin

    Olá, sou Paula, tenho 21 anos, sou magra 52 kg, 1,70 de altura, aproximadamente dois meses atrás Comecei a frequentar a academia para tonificar e queimar gordura, tenho 22% de gordura corporal e agora também pretendo aumentar a massa muscular (pernas, nádegas), mas não sei que tipo de proteína posso consumir para esse fim e outra preocupação é se a proteína de soja é usada para aumentar a massa muscular.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Paula, qualquer proteína será útil para aumentar sua massa muscular, algumas mais eficazes que outras e com sabores mais bem-sucedidos que outras. Eu recomendaria uma proteína de soro de leite antes de tomar uma de soja, mas essa é a sua escolha.

  20. marcela

    Se eu quiser aumentar as nádegas e as pernas, que proteína você recomenda que eu tome?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Marcela, a proteína não vai para as nádegas ou pernas, o que você deve fazer mesmo que também tome alguma proteína (a que eu recomendo é a proteína do soro de leite), é dedicar mais exercícios aos músculos que você deseja desenvolver.

  21. Yura

    Olá interessante o artigo, sou uma mulher adulta de 38 anos, mãe de 2 filhas, faço exercícios cardiovasculares em casa, 1 hora, 3 dias por semana (elíptica). e 400 abs adicionais. (Quase sempre exercito por volta das 6 ou 7 horas) peso 54 kls e medo 1.60 cm. Quero que meus músculos fiquem um pouco marcados, embora não cresçam muito, gostaria de tomar uma proteína. Sou pernas flácidas, braços e abdômen. Por favor, recomende um e como tomá-lo? Obrigada (vivo em Bogotá).

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Yura, os melhores para assimilação pelo seu corpo até o momento são aqueles feitos de soro de leite ou ovo. Entre esses dois, eu recomendaria a proteína de soro de leite, eles fornecerão melhores resultados. Quanto às marcas, há muitas muito boas. Por exemplo, se você quiser experimentar o Dimatize Elite Whey Protein, está indo bem e certamente poderá encontrá-lo em qualquer loja de suplementos esportivos da sua região ou on-line em uma loja on-line confiável.

  22. Santiago

    Olá, meu nome é Santiago, tenho 19 anos, peso 50,5kg e mede 1,73m, faço natação e boxe, como alimentos protéicos desde criança e nunca ganho peso, há um mês, iniciei a academia e quero aumentar minha massa muscular. O que posso fazer para aumentar minha massa muscular em um mês ou mais de 3 e torná-la eficaz?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Santiago, pode ser que o que está falhando é que você não tenha comida suficiente para isso, você pode olhar primeiro e tentar por um tempo fazer uma boa dieta como a famosa e a que está dando melhores resultados «4500 método calorias dia comida saudável»E assim, com uma nutrição como esta, se for ajudar você a tomar uma proteína de soro de leite.

  23. Philip

    Olá, meu nome é Felipe, tenho 15 anos e tenho quase 16, meço 1.82 e peso cerca de 58 kg que dieta, proteína, suplemento ou vitamina me recomendam para obter uma boa pesagem e que seja rápida e eficaz. Agradecemos antecipadamente.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Felipe carregando uma boa dieta, com um ganhador de peso você pode ir muito bem, experimente o BSN True-Mass.

      1. Miriam

        Olá, meu nome é Miriam
        Tenho 24 anos de idade, meço 1.45 e peso 53 quilos, gostaria de aumentar minha massa muscular: Que proteína você recomenda?
        Muito obrigado!

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Mirian, você pode optar por uma opção melhor desde que não seja alérgico à lactose, proteína de soro de leite, a "marca é indiferente", mas lembre-se de que a proporção entre proteínas e hidratos é aproximada a 90 / 10, respectivamente

  24. Jose Rivas

    bom dia estou treinando pesos, mas faço de manhã e tenho três problemas:
    1.- Após o treinamento, recebo o que eles chamam de desaceleração e fico sem energia para desenvolver meu trabalho
    2.- Ele começou a tomar um comprimido energético uma vez por dia após o treino, mas após mais ou menos três ou quatro semanas meu rim inchou, então parei de treinar mais de um mês
    3.- No decorrer deste treinamento, quanto mais eu treinava, vi que algumas partes do meu corpo estavam afinando, por exemplo, as pernas, por que? hehehe
    Agora comecei a treinar novamente, conversei com o treinador e ele disse que preciso tomar proteínas hidrogenadas para aumentar minha massa muscular e queimar gordura, mas não tenho ideia do que é isso e como isso me afetará fisicamente.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      José, antes que você possa experimentar proteínas hidrogenadas, seria interessante tentar um Dieta assim. Você vai aos seus treinos diários com uma primeira refeição e, quando terminar a academia, fará outra das refeições que aparecem na dieta. Quanto a partes do corpo que estão desaparecendo, é uma razão para você não ter uma boa dieta e, quando seu corpo precisa de energia, puxa seus músculos, isso no mundo do bodybuilding é chamado catabolismo. Mas calma, quando você começar sua nova nutrição em uma semana, verá como a leva melhor do que até agora.

  25. Daniela Guerrero

    Oi Gostaria que você respondesse com urgência. Eu meço o 1.60 e peso o peso 100, estou procurando por você para recomendar protreínas exclusivamente para ganhar peso em geral, por favor, se você tiver a gentileza de me ajudar, eu aprecio muito

    1. admin O Blog de Saúde

      Daniela, uma boa proteína para ganhar peso deve conter uma alta porcentagem de carboidratos saudáveis, ou na falta de uma dieta onde for fornecida durante o dia. Um exemplo de um vencedor de peso de qualidade muito boa é a Massa Grave de Nutrição Ótima, com cerca de 252 g de carboidratos aproximadamente e cerca de 50 g de proteína por ingestão de cada batido, também tem em sua composição uma infinidade de vitaminas e minerais, creatina e glutamina

  26. Hugo Eduardo Valencia em segurança

    Olá, meu nome é Hugo Eduardo, tenho 27 anos, tenho 1,60cm de altura e atualmente peso 65kg, antes de começar a mudar minha dieta e exercício, pesava 76kg. Há dois meses, comecei a exercitar, especificamente cardio quase 100%, um sistema chamado Insanity; e até agora minha condição física está mudando; Minha dieta é baseada em três alimentos por dia a cada 4 horas, um shake sem proteína durante a manhã e meu café da manhã; à tarde, a comida é baseada em 2 atuns com maionese, alface e pimenta chipotle com 6 biscoitos sem sal; uma hora depois, um shake com cafeína e beta alanina. No meio da tarde, como legumes cozidos, peito de frango assado, lentilhas, claras de ovos e arroz cozido, isso é muito variado durante a semana. E por volta das 21:00, eu me preparo para fazer o exercício. Terminando isso, tomo o último smoothie que contém frutas, aveia, uma colher de sopa de soro de leite coalhado e 3g de creatina monohidratada. Quero saber se algo precisa ser mudado, pois quero aumentar a massa muscular de todo o corpo e não sei se tenho que começar a pensar em levantar pesos; Eu estou olhando para ser magro, mas definido e se eu precisar perder mais peso para encontrar essa definição.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Hugo, se com essa dieta você estiver indo bem, e descobrir que está perdendo o peso desejado, siga-o por um tempo; no entanto, eu recomendo que você tome Bcass antes e durante a sessão de cardio para não consumir músculos, depois de liquidar essa gordura que mais lhe incomoda, comece a fazer exercícios de musculação. Distribua a semana em cinco sessões de treinamento muscular, cada sessão levará cerca de 10 minutos para dois músculos. Descanse os outros dois dias da semana para sua recuperação completa e, assim, você encontrará a alteração desejada. Estamos aqui para perguntas que surjam ou para qualquer coisa que você precise. Boa sorte e coragem! 😉

  27. miguel

    Olá, eu sou 21, sou 62, sou 1.73, (sou magro) faço abdominais e os tenho marcados, mas quero aumentar minha massa muscular ... hoje em dia vou começar a ir à academia. Existe uma proteína que me ajudará a subir rapidamente e por quanto tempo observarei a mudança?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Miguel, as proteínas milagrosas não existem por muito que os fabricantes insistem em anunciar que em pouco tempo você se tornará o Hulk. Seria mais conveniente iniciar uma dieta para aumentar a massa muscular antes de decidir sobre uma proteína e, após alguns meses, quando você perceber como está mudando, pesará se precisar suplementar.

      1. juliano

        Olá, eu tenho o 6 meses na academia, tomei uma proteína e comecei a ver mudanças no peso 68 kgy, medi o 1.72, a verdade é que não sei qual proteína levar para subir, comecei a subir, mas agora diminuo mais pesava o 74 e agora a 68 minha dieta é baseada nas calorias do 2900 Refeições diárias 5, você pode me ajudar a recomendar algo para obter resultados graças

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Julian, você passa dieta para um maior calorias 4500e suplementá-lo com uma proteína de soro de leite para tomar conforme indicado pelo método de alimentação, você encontrará bons resultados. 😉

  28. geléia

    Boas Horas
    Olá, medi o 1.60 e peso o 70kg. Gostaria de saber se você pode recomendar uma proteína. Tenho 8 meses no ginásio e vi mudanças no começo e, desde então, não tenho visto muitas. Eu tenho uma rotina diária de bicicleta e depois uma rotina de máquina, mas sinto que estou queimando músculos em vez de gordura e não sei se devo tomar alguma proteína para resolver isso. Muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Atolamento para evitar musculação quando você faz cardio, o que você costuma tomar são Bcaas, e se você não tem gordura para queimar, tente evitar o cardio o máximo possível, concentrando-se mais em seus músculos.

  29. Dayanna Salcedo

    Olá bom dia, gostaria de começar uma rotina para diminuir a gordura abdominal e ganhar massa muscular, tenho 20 anos, medo o peso 1.57 e 50, você poderia me ajudar com alguns conselhos?
    obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Dayanna, antes de tudo, o fundamental é planejar uma boa dieta para aumentar sua massa muscular, como esta das calorias 2500 para começar. Você deve treinar pelo menos cerca de minutos 45 ou 60 para musculação e fazer cerca de minutos 25 ou 30 de cardio. Se você fizer isso por cinco dias por semana com perseverança e disciplina, será muito fácil conseguir o que propõe. Então anime-se!

  30. wilyans

    bom, tenho 31 anos, peso 80.5 Kg e 172 anos e exercitei-me antes, mas agora estou voltando novamente, já estou na academia há quase 3 meses e vou 3 vezes por semana, embora ainda coma da mesma maneira que antes, mas Bem, continuo no meu próprio peso e não vejo muita mudança, eles me dizem que um suplemento que poderia me aconselhar seria bom. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Wilyans, você pode começar a tomar uma proteína de soro de leite após o treinamento e, em alguns meses, em relação às mudanças que vemos, podemos ajudar um ao outro.

  31. GUADALUPE

    Olá, eu gostaria de saber se posso tomar alguns suplementos para ganhar massa muscular, se eu sou diabético

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Guadalupe, existem muitos produtos no mercado de suplementos esportivos destinados a diabéticos, você pode parar na loja mais próxima e eles podem recomendar uma proteína específica.

  32. Jason

    Oi tudo bem Tenho 20 anos de idade, meço 1.82 o meu peso 77 kg. Há uns meses, vou à academia e como bem, mas não consigo aumentar minha massa muscular. Por isso, decidi comprar uma proteína.
    para ganhar peso e aumentar minha massa muscular.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jason uma proteína de soro de leite seria a melhor opção para alcançar seus objetivos.

  33. javier

    Olá 4 meses atrás, estou tomando um suplemento nutricional após cada treino (3 dias por semana) tomo massa xxx, mas ainda não vejo que minha massa muscular marque apenas meus músculos, preciso tomar algo extra? O que preciso para aumentar a massa muscular?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javier, controlar os alimentos é essencial, mas você tem uma dieta adequada para muitas suplementações que tomar, não funcionará.

  34. Federico

    Olá, tenho 22 anos de idade, meço 1.80, peso 73. Eu queria começar a academia e precisaria de uma dieta e algumas proteínas que eu pudesse ajudar para ver a mudança nos meses do 6.
    Saudações!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Federico, olha essa dieta e complementá-lo com uma proteína de soro de leite.

  35. francisco

    Olá, preciso de uma orientação, sou um jovem de 20 anos com o índice de 10% de gordura, meço 1,72 cm e peso 67 kg ... Eu tenho 9 meses no mundo da academia (meses 2 fui a uma academia e meses 7 trabalhando duro em meu peso em casa, cardio etc ...) e eu me considero um ECTOMORPH, pois meu catabolismo é muito rápido, antes de entrar neste "mundo" eu comia tudo, fritura, refrigerante, excesso de pão etc ... mas mesmo assim não engordou ... desde que passei por essa mudança, não bebo bebidas, pois às vezes pão integral e aveia se tornaram meus companheiros de café da manhã e onze ...
    Mas durante todo esse tempo não aumentei significativamente minha massa muscular, se devo admitir que consegui uma força maior do que tinha e estou um pouco mais tonificada do que estava antes ... Minhas refeições são café da manhã com aveia com iogurte e um biscoito alto nas fibras, o almoço é relativo a frango, carne, macarrão, arroz integrado a uma salada; no pós-treino tomo um shake natural para «aumentar a massa muscular» que é aveia, leite desnatado, banana, nozes e biscoito fibras .. então meus onze são uma fruta mais aveia com iogurte ... Eu como muitas bananas, maçãs e laranjas nos meus lanches, mas mesmo assim não percebo uma mudança muito perceptível, quero saber se não vejo mudanças radicais ... é hora de acrescentar um suplemento de proteína (soro) desde que eu não notei grandes mudanças no meu físico ?? Estou esperando por alguns conselhos 😀

    1. francisco

      acrescentando que, após o pós-treino, como metade do peito de frango (ou atum) + ovos cozidos 2 e adicionei arroz integral e alguns vegetais, como aipo, alface, tomate, abacate ... TUDO NA ÁGUA

    2. admin Suplementos esportivos pós autor

      Francisco, antes de tudo, mostra um dia de alimentação para as refeições em papel e compara com o Dieta calórica 4500 para aumentar a massa Parece ter muitas semelhanças, mas ainda acaba transformando-a para que se assemelhe à nossa e, com uma proteína de soro de leite, você certamente verá boas mudanças. Faça isso por cerca de três meses e conte-nos como está indo, e pesa se estiver procurando um bom pré-treino. 😉

  36. Gabriel

    Olá, eu comecei a academia há duas semanas, meço o 1,73 e peso um pouco de 63. Eu queria saber qual suplemento devo tomar para aumentar a massa muscular e se eles recomendam que eu beba ou não ...

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gabriel, antes de decidir tomar a suplementação, você deve considerar sua dieta e adaptá-la para atingir seus objetivos, fazendo uma dieta equilibrada, com um aumento nas calorias diárias de qualidade. Depois de controlar bem sua dieta para aumentar a massa muscular, você pode ajudar a si próprio com uma proteína de soro de leite a ser consumida após os exercícios diários.

  37. NATÁLIA

    Olá, queria verificar se minha dieta é adequada, meço 1.58 e peso 53kg Estou fazendo uma dieta proteica, já que quero ganhar massa muscular, vou de segunda a sexta-feira para a academia por 7 meses atrás, faço 45 min de pesos e 30 min cardio, em fita ou elíptico, meu café da manhã é todo de proteína, é um shake de proteína de soro de leite, pão integral e aveia, meu café da manhã é fundamental, meus lanches são feitos com frango ou clara de ovo com algumas frutas, meu Eu almoço, legumes com frango ou peixe, assim que termino de treinar outra medida de proteína de soro de leite com banana, meus jantares são baseados em peixes, mas com saladas, eu queria verificar se estou no caminho certo ou estou fazendo algo errado, obviamente Consumo mais de 2 lts de água e descanso 8 hs diariamente .. Muito obrigado ..

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Natalia, confira o dieta para aumentar a massa muscular, compare as quantidades dessa dieta com as que você consome e tente combiná-las, caso você já tome as calorias 2500 diariamente e permaneça estagnado em seu crescimento, você poderá aumentar a quantidade de alimentos até obter as calorias 3500 aproximadamente diariamente, sempre com alimentos saudáveis, como os que você pode ver no link que eu indico. Caso contrário, parece estar tudo bem 😉

  38. David Fernandez

    Olá, eu tenho o 16 anos de idade, meço o 1.88 e peso cerca de quilos do 92. Estou um pouco gordinha, mas o que eu quero é regular minha massa muscular para beber shakes de proteína.Eu tenho que ser magra ou posso beber agora? Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      David, você pode levá-los agora, não precisa esperar. E se eu recomendo que você assista sua ingestão diária de gorduras e carboidratos. 😉

  39. GABRIELA

    Olá. Gostaria de aumentar minha massa muscular. Medo 1.56m. e peso 45 k. Estou morrendo de vontade de aumentar minha massa muscular Tenho 10 anos de idade ... a idade depende? e por que posso comprar proteína de soro de leite ... Obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gabriela, logicamente a idade de cada pessoa tem muito a fazer, nosso metabolismo não funciona da mesma forma com os anos 19 do que com os anos 30, mas ainda com uma dieta boa e equilibrada, como tomar alguns Calorias 2500 para o seu caso de boa qualidade, você notará como está ganhando peso sem precisar tomar proteínas de soro de leite no momento. Tente alguns meses e conte-nos como você está, ok?

  40. liz

    Olá, sou Liz, meço 1.56m e peso 45kg, gostaria de aumentar um pouco minha massa muscular, porque tentei muitas coisas para ganhar peso, nada funciona para mim, ultimamente tenho pensado em tomar proteínas diretamente, o que você recomenda?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Liz, você já tentou fazer dieta para esse fim? Certamente, com a dieta das calorias 2500 para aumentar as massas, você obterá bons resultados sendo constantes e disciplinados. Também adquira uma proteína de soro de leite para ajudá-lo na dieta. 😉

  41. Consumo

    Olá! ... eu medo o 1,58 ... e há dois meses pesava o 65 quilos, que eu reduzi para o 57 quilos ... agora como leite desnatado, frutas, legumes, carne vermelha e branca, peixe, aveia, nozes. Faço exercícios alternados durante a semana, como o HIIT, segunda, quarta e sexta-feira, jogamos às terças, quintas e sábados, e faço duas ou três vezes por semana exercícios localizados de nádegas e pernas (já que o tango é muito fino e quase não tenho nádegas) ... então eu gostaria de saber se depois de fazer meus exercícios localizados nas pernas e nádegas ... Posso tomar suplementos de proteína para aumentar a massa muscular das minhas pernas e nádegas após o treinamento? ... Eu realmente quero que eles cresçam, mas não quero Engordando meu abdômen novamente. Ajuda porfi!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Consu para aumentar seus músculos, além de seguir a dieta certa, você pode usar uma ajuda como suplementação à base de proteína. Se você não é alérgico ao leite, recomendo que você tome uma proteína de soro de leite com baixo teor de carboidratos e gorduras, para poder contribuir Proteína muito limpa e evite engordar.

  42. Abraham

    Olá, meu nome é Abraham. Eu meço 175 cm de peso 63 kg. Já estive na academia há cerca de um ano, mas a deixei nos últimos meses e quero voltar a ela. Sou magro (um pouco marcado) e gostaria de ganhar massa muscular mantendo um fino: magro marcado e mais tonificado. Que proteína você recomenda para retornar à academia e alcançar os resultados que estou procurando?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Abraham, além de uma boa dieta para isso, você pode complementá-la com uma proteína de soro de leite, desde que não seja alérgico à lactose. Quanto mais limpo estiver, melhor será a qualidade. Mas não compre no momento 100% Isolado, pois são mais caros e, no momento, não são necessários.

  43. STEFANO GONZALEZ

    Perdi quilos 9 no mês 1 e nos dias 5, fazendo de segunda a quinta-feira o Crossfit 1 horita e mudando minha dieta, eliminei o% de carboidratos 90, eliminei pão branco, açúcar agora tudo com estévia e não bebo mais sucos ou bebidas, Eu bebo apenas flores peitorais frias com mel e sempre proteico todos os dias com saladas, geralmente variadas (carne de atum de frango), além de feijão e lentilha, caçarola de frango e colgas, mas onda máxima de batata 1, adeus ao arroz, massa ou Nado com carboidratos e começo a comer amêndoas, passas de algumas frutas e meu almoço é às 1pm e um lanche como 3 natur (saquinho) com o mesmo suco de flor peitoral, na manhã do café da manhã tipo 10am É pita de trigo integral com ovo e suco de laranja para estimular o metabolismo, à noite 7pm como algum tipo de proteína (atum com alface ou atum com tomate ou ovo com tomate e abacate e com pão pita inteiro). Agora estou entrando na academia e vou começar a tomar proteína em pó para não perder músculos agora que já tomei jaajaja graças ao crossfit. QUERO TOMAR PROTEÍNAS HIDROLISZADAS DE SORO DE LEITE, MAS NÃO SEI QUANTO EXERCÍCIO FAZER PARA TER MAIORES MÚSCULOS E QUANTO TEMPO TOMAR PROTEÍNAS, E COMO JÁ SEI QUE TENHO MUITO CARDIO EM CROSSFIT E EU TENHO MUITO ?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Stefano, tudo o que é cardio em abundância, fará com que você gaste muitas calorias por dia, e se você não consumir todas as calorias necessárias, seus músculos começarão a consumir. Portanto, é necessário administrar ao corpo uma quantidade maior da soma destes do que você calcula que vai consumir. Além da proteína que você começará a tomar, você pode adicionar antes de treinar os BCAAs, a fim de ajudá-lo a manter seus músculos. Os exercícios a serem realizados são interessantes por cinco dias por semana, um ou dois músculos por dia, e exercícios diferentes por 45 minutos / dia.

  44. yaimaira hidalgo

    OLÁ BOA MANHÃ ESTOU NO GINÁMIO TREVO TODAS AS NOITES QUE NÃO TOMOEI QUALQUER VITAMINA QUE QUERO SABER Q RECOMENDA-ME AUMENTAR MASSA MUSCULAR SOMENTE EM PERNAS E BOTÕES Q É O QUE EU QUERO AUMENTAR

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Yaimaria, o que eu recomendo é que você faça exercícios musculares para todo o corpo na forma de um circuito, e em dias alternados dedique exercícios completos focados nas pernas e nádegas. A comida é essencial para obtê-la e se você quiser ajudar com um suplemento esportivo, retire uma proteína de soro de leite.

      1. Marian

        Caro,
        4 meses atrás, vou à academia, peso exatamente 86 kg, meço o 1,82, tudo correu muito bem até que comecei a trabalhar em um horário indisponível para poder cozinhar de forma saudável, beber meus batidos com claras horas 2 antes de ir à academia e beber Muita fruta seca. Eu precisaria saber se é possível tomar algum tipo de suplemento protéico, para o crescimento muscular, sabendo que não é certo que eu possa acompanhá-lo com as refeições ideais para isso, realmente o que eu mais quero é crescer músculo, dar a 2 meses para ficar cheio e depois queimar calorias;), se você puder me dar algumas informações, será bem recebida! desde já muito obrigado…

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Marian, você pode se ajudar com um vencedor muscular, que, além da proteína necessária, fornecerá carboidratos necessários no final do dia e, como você diz, não poderá levá-los para seus horários. Um bom produto que pode ajudá-lo a substituir qualquer uma das refeições do seu dia é a proteína de Soro de Aveia e Soro de Leite de Scitec Nutrition, com uma contribuição de 35 g de proteína e 40 g de carboidratos por dose.

  45. Eduardo

    Olá bom dia, obrigado pelo artigo é muito interessante. Eu queria saber que tipo de proteína eu recomendaria para aumentar a massa muscular e não ganhar peso, eu como uma dieta baixa em carboidratos e gorduras saturadas, mas ainda mantenho alguma gordura no abdômen. Meu objetivo é diminuir um pouco mais a gordura abdominal e começar a aumentar a massa muscular. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Eduardo, para o tipo de alimento que você carrega melhor é um isolado ou isolado de soro de leite. Um exemplo novo é o Muscletech Iso Zero, uma proteína limpa de alta qualidade, gramas 25 por dose completamente limpa de açúcares e gorduras.

  46. CARLOS N

    Quanto tempo tenho que tomar um suplemento para que não prejudique minha saúde, estou na academia e tento aumentar minha massa muscular. O suplemento possui proteína 50 g, calorias 1255, carboidratos 248, creatina 4g e glutamina 1

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Carlos, um vencedor como o que você está ganhando, é bom para descansar a cada dois ou três meses, por quinze ou trinta dias e depois continuar com suas fotos habituais.

  47. Diego

    Tenho anos 27, meço 1,81cm e peso 83 kg. Exercito meses 4, minha rotina geralmente é 40 min de cardio cardio 1 hora de pesos e 20 min de abdômen, de segunda a sexta-feira durante os meses 4, como você recomendaria que eu tomasse o meu proteína? desde que faço o exercício no 5h00 pela manhã devido à falta de tempo. Normalmente, vou à academia com o estômago vazio, apenas com o meu shake de proteína e, quando volto do meu treinamento intenso, tomo novamente a proteína e tomo o café da manhã, depois como bem no meio da manhã no almoço à tarde e muito pouco no jantar. Você poderia confirmar se estou alimentando corretamente e se estou tomando a proteína corretamente?

    Pd. A proteína que tomo é da marca WHEY

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diego, devido ao seu horário de treinamento, é uma possibilidade de dar os tiros, embora não seja o melhor, já que tomar proteína antes do treino e o que você faz é usá-la como gasolina para o seu corpo, você está pagando muito caro por essa proteína desperdiçá-la disso maneira, embora cada um faça com seu dinheiro o que quer e pode. Eu me prepararia pessoalmente cerca de trinta minutos antes de entrar na sala, um milk-shake com claras de ovos, aveia, manteiga de amendoim e, se você quiser adicionar mais sabor, um pedaço de fruta. Você terá melhor desempenho em seu treinamento. 😉

  48. Miguel Angel

    Olá, cumprimentos.
    Eu digo, tenho 25 anos, medo 1.75 e peso 52 KG
    Eu nunca tomei proteína porque tenho medo de começar a engordar (como já vi em muitos casos de amigos) e que meu corpo começa a parecer grande, parecer deformado, quero continuar com um corpo tonificado, ter massa muscular, mas não parecer grande .
    Que tipo de proteína devo tomar para obter um corpo magro, marcado e proporcional?
    Sério, obrigado pela ajuda. feliz Dia

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Miguel, uma boa proteína a ser usada como auxiliar ergogênico pode ser o Whey Gold Standard da ON, ou um que você possa encontrar (que existem) de características idênticas, com isso você poderá fortalecer seus músculos para vê-los bem marcados e tonificados. Lembre-se de que é altamente recomendável ter uma dieta equilibrada, limpa de gorduras trans e hidratos simples.

  49. Alexis

    Oi Tenho 27 anos, medo 1.65cm e peso 65kg. Estou na academia por 5 há meses e, embora já tenha diminuído o 5kg e já esteja no meu caminho, gostaria de saber se posso começar a tomar proteínas insoladas para marcar meus músculos? Vejo muitas mudanças nas pernas e nas nádegas, mas não nos braços. Tenho medo de começar a tomar a proteína após o exercício e ganhar peso (por algum motivo desconhecido para mim, sinto que os suplementos estão engordando) (desculpe minha ignorância sobre o assunto hahahaha. Você acha que seria uma boa ideia marcar meus músculos e continuar diminuindo Eu quero alcançar o 57kg.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alexis, uma proteína isolada é a melhor opção, já que é zero hidratos e zero gorduras, a única coisa que você vai suplementar sua dieta é proteína pura e dura, e não engordará. Continue assim, adoramos saber que você está alcançando objetivos marcados. 😉

  50. rosado

    Olá, tenho 38 anos e um ano atrás comecei a fazer cardio e exercícios para enrijecer meu abdômen ... me sinto muito bem, mas minhas pernas perderam muito peso ... que suplemento devo tomar para recuperar o volume nelas sem perder a cintura e como devo tomá-lo ... obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Rosy, apenas carregando uma boa dieta, certamente para perder peso, você as negligenciou e, portanto, a perda de massa muscular em algumas áreas do seu corpo. Você deve iniciar uma dieta para aumentar a massa de maneira limpa e encontrará os resultados desejados.

  51. carlos

    Olá eu tenho o 5 balançando na academia
    Eu gostaria de queimar gordura da barriga
    Tenho anos 30, meço 1.70 e pesos 73kilos
    Eu tenho uma dieta baixa em gorduras.
    Eu faço uma hora de cardio
    30 min de abdome
    uma hora de pesos de segunda a sexta-feira
    Eu gostaria de ser guiado pelo que posso fazer para baixar o abdômen
    Eu tomo aminoácidos durante o treinamento (animox)
    e proteína tecnológica nitro da muscletech
    antecipadamente muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Carlos, a estrutura que você planeja é muito boa, você deve conseguir perder peso e gordura abdominal, logicamente tudo leva tempo. Se você faz isso há mais de um mês e meio, sem ter pulado sua dieta em nenhum dia da semana e não perde gordura, verifique essa dieta e, se precisar alterá-la, faça-o, controle ainda mais as gorduras, mesmo tentando evitá-las quase no 100 % para poder ver os abdominais marcados.

  52. Karen Martinez

    Olá, estou começando a treinar na academia. Mas o que eu preciso é tonificar e perder um pouco mais de peso, por isso fui à proteína para melhorar minha massa muscular, compre uma chamada nitro massa, é recomendado para uma mulher, considerando que eu não quero ganhar peso, se não pelo contrário, muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Karen, sem conhecer a marca do produto, não posso dizer qual é, pois apriori não soa esse nome. Embora pelo nome, parece ser um vencedor muscular, o que não seria interessante para obter o que você deseja. Para verificar, observe o rótulo com informações nutricionais e verifique a quantidade de carboidratos e gordura. Quando queremos perder peso, precisamos analisar os dados que são zero ou abaixo de cinco por foto.

  53. WALKY

    ola boa tarde, tenho anos 35 preciso perder quilos 10, mas não quero perder massa muscular tomo proteína de soja mas não consigo perder peso, exercito todos os dias 2 horas por dia mas não perco peso o que devo fazer ???
    Parei de comer carboidratos, apenas como vegetais e carnes, gostaria de saber quantas vezes devo tomar a proteína por dia para perder peso e se devo tomar algum queimador de gordura que recomendo pela ajuda

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Walky, para perder peso, você deve cuidar de sua dieta, adquirir o hábito de comer por cinco por dia, não comer carboidratos após as seis da tarde e realizar exercícios cardiovasculares e musculares. A proteína para perder peso não existe, outra coisa é que você procura um isolado para ajudá-lo em sua nutrição. O ideal é consumir 1 a 2 gramas por quilo de peso. Com isso você vai descer com certeza. E se você quiser ajudar com um queimador de gordura, pode ajudar com o Stacker 4 da Stacker ou Animal Cut da Universal Nutrition, o último, embora haja muitas cápsulas por dose, é o mais eficaz.

  54. Anastasious

    Sinceramente, as proteínas que são vendidas são puxadas no preço, existe um acordo entre as marcas desses produtos para aumentar sem parar o preço, a ponto de cobrar-lhe 100 ou 150 euros por um barco com o que é jogado em uma fábrica Queijos ou iogurtes, é uma farsa na qual pessoas ignorantes mordem. Se você quiser tomar massa, leve produtos com proteínas naturais, como peru e peito de frango, carne grelhada em geral e peixe, ovo e pare de comprar desses golpistas que misturam resíduos em barris com aromas e conservantes.

  55. @moirg

    Olá colegas, você pode me informar sobre que tipo de proteína devo tomar após o exercício cardio ou spinnin? Não quero aumentar a massa, apenas recuperar ou queimar gordura com base na proteína e quais marcas você recomenda, obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Além disso, recomendo um recuperador, como o Fast Recovery da Gold Nutrition ou o Vitargo Pure da Vitargo para tomar no final do seu cardio, e uma boa glutamina com Bcaas antes de dormir.

  56. yoana

    Olá, tenho 24 anos, peso 54 quilos e 1 m 55 C. Fui à academia há um mês, mas tenho um pouco de gordura abdominal que quero desaparecer e ganhar massa muscular nas pernas e nádegas.
    Gostaria de saber se, apesar de ainda não conseguir perder peso na área do abdome, posso consumir proteína sem ser prejudicado pelo fato de querer perder peso e que tipo de proteína posso tomar se quiser construir meus músculos rapidamente.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Yoana, não há proteína milagrosa que você toma e seus músculos aumentam rapidamente, tudo requer esforço e disciplina. Proteínas em pó são auxiliares ergogênicos, para complementar uma boa dieta. Se você vai beber um, procure um que não tenha carboidratos, eles são conhecidos como isolados, para que sua perda de peso não seja difícil.

  57. VANESSA

    OLÁ, EU TENHO 22 ANOS E PESO 40KG NÃO POSSO GANHAR PESO MUITO TEMPO Fiz um exercício, mas já o deixei e tomei WHEY PROTEIN E NÃO VIU RESULTADO, ALÉM DE MEUS ALIMENTOS SÃO DE PEÇAS PEQUENAS QUE PEGO E MASSA

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Vanessa, se tomarmos suplementos para o crescimento muscular e, por outro lado, nossa dieta não for adequada, o que estamos fazendo é gastar o dinheiro que gastamos em produtos. Minha recomendação é que você comece a fazer uma dieta adequada para seus objetivos, por exemplo: Dieta Musculação e quando você muda seu hábito alimentar, pensa em suplementá-lo, provavelmente não precisará dele. 🙂

  58. Convidado

    A caseína pode ser misturada com iogurte? ou sim ou se tiver que ser com leite ou água?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gast, pode ser misturado com iogurte, a única coisa que vai ficar muito grossa, então como tomá-lo com líquidos. Outra coisa que você pode fazer se o que você está procurando é o sabor do iogurte, é fazer um smoothie de caseína com leite desnatado e introduzir um iogurte, misture bem até obter um smoothie saboroso.

  59. Gaston

    Quanto devo tomar da proteína de soro de leite por dia? Eu o dividia em doses 2, uma no café da manhã e outra após o treino, e à noite eu tomava caseína 30gr em leite 250 misturado com algumas frutas, ok? Gostaria de saber quantos gramas de proteína de soro de leite existem por dia e por quilo, como calcular e, portanto, começar a tomá-lo, obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gaston, para pessoas normais que não estão envolvidas no culturismo profissional, as quantidades de proteína a serem tomadas por dia são de 2 a 2,5 g por quilo de peso corporal. Você deve ter em mente que, como resultado, deve remover as proteínas fornecidas em sua dieta. Para o smoothie, tudo bem 😉

  60. MIchael Lind

    Olá bom, adorei todas as informações fornecidas nesta página e já tenho um pouco mais de conhecimento sobre questões nutricionais, e queria comentar sobre o meu caso, meu nome é Michael, tenho anos 19, peso 57,5kg e meço 1,77cm, estou na academia há cerca de 5 há meses, comecei a tomar uma proteína chamada Probolic 12 por horas e também uma creatina chamada MegaCell, com isso até 7,5kg (comecei a academia pesando 50kg). Quero trocar minha proteína e três foram recomendadas, entre as quais NitroTech, MET Rx Size up e Syntha 6, também não quero que ele seja rico em calorias, porque não quero que minha pele brote, pois costuma ter espinhas Qual você recomendaria?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Michael, um dos mais limpos e com os maiores componentes de enzimas bioativas que ajudam na assimilação e na digestão, é o Syntha 6 da BSN. Experimente e conte-nos como você está. 😉

  61. Andrés Orduz

    Obrigado pela informação,
    Eu meço 1,83, peso kg de peso 75, vou para a academia de segunda a sábado (estou nessa há um ano). Eu gostaria de aumentar a massa muscular para atingir os quilogramas 80, mas não tenho certeza de qual suplemento posso alcançar minha meta. Eu tenho sido recomendado vários, como Super Mass gainer (dymatize), Syntha 6 (BSN), fase Cell-tech 8, nitro tech (muscletech) ou alguma proteína Whey da ON. Qual você recomenda (um)?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Andrés, se você estiver na academia seis dias por semana, seus músculos não se recuperam completamente e, como resultado, você pode estagnar o crescimento deles, é aconselhável trabalhar cinco dias por semana e descansar dois. Quanto à proteína, você pode provar com o Dymatize Super Mass Gainer que é um vencedor e contém mais% de hidratos, o que você precisará para a sua construção muscular, no entanto, se estiver procurando algo mais limpo, porque você consome carboidratos suficientes em sua dieta ao longo do dia, experimente a proteína Whey ON.

  62. bebê

    Oi pessoal
    Adoro a sua página, é esplêndida :).
    Eu digo a você o meu caso, vou 4 meses na academia, vou segunda à quarta e sexta à noite (faço pesos suficientes para ganhar volume nas pernas, quadris e nádegas), tomo Matrix 0.5 da Syntrax (vejo alguns resultados) meu objetivo é subir peso, tenho uma forma muito fina, gostaria que você recomendasse uma marca de Weight Gainer e, se devo tomá-lo todos os dias, mesmo que eu treine apenas 3. Não sou alérgico à lactose.

    Agradeço antecipadamente a sua ajuda.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Baby, o produto Syntrax Matrix 0.5 que você me diz não é ruim, é um bom complemento composto por três tipos diferentes de proteínas, oferecendo aproximadamente 23g de proteína por dose. Se o que você procura é um vencedor, você pode experimentar o ULTRA MASS da marca Stacker, que contém até quatro fontes de proteína, é isento de açúcares, com carboidratos de liberação média e sustentada (que é a diferença entre uma proteína de soro de leite e um vencedor muscular) e fornece-lhe cerca de 43 g de proteína por dose, para tomar após o treino, nos dias em que você não treina, bebe um shake de manhã. Experimente por trinta dias e, se você ainda não vê resultados, também pode tomar um milk-shake no café da manhã. Mas certamente se sua dieta for adequada apenas com um shake, você encontrará mudanças. 😉

      Seja a primeira pessoa a comentar sobre este produto.
      Vencedor em massa com 42g de tipos de proteína 4 por serviço e SEM açúcares!

  63. Gaston

    Oi, eu quero aumentar a massa muscular e não perder peso, vou para a academia, que proteína posso tomar? Estou tomando creatina monohidratada .. E eu estava pensando em adicionar proteína de soro de leite, caseína e talvez proteína hidrolisada, ok? Ou é preferível a proteína anabólica natural?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gaston, usar uma boa proteína de soro de leite e nutrição adequada é mais que suficiente para crescer muscularmente.

  64. David

    Bom dia, eu tenho o 24, peso o 65 kg e meço o 1.75, pratico Crossfit para o 2 há alguns anos; e mal fiz o 1; ou comecei a tomar proteínas, até agora havia tomado soro, mas eles me recomendaram tomar uma proteína de carne, a Primal Elite da Dymatize, minhas perguntas são 3, que mudanças eu teria que fazer na minha dieta? Quanto benefício essa proteína aumenta em massa? E quão benéfica é essa proteína para o tipo de exercício que pratico? obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      David, como qualquer outro produto similar, é uma opção para fornecer ao seu corpo proteína extra sem ter que comer muita carne; uma dose contém cerca de 24 gr de proteína por shake, é como se você comesse apenas a proteína de 4 ou Filetes de carne 5, evitando as gorduras e calorias que você teria se os comesse. Quanto ao que mudar na sua dieta, se eu não souber o que você come, será difícil fazer as mudanças :). mas nada acontece, olhe para o dieta para aumentar a massa de 4500, e faça uma abordagem com esses alimentos e refeições adaptadas às suas necessidades.

  65. Camila

    Olá, parabenizo pela sua página e excelentes conselhos !!
    Tenho 21 anos de idade, meço 1,65 e peso 50 K, sou magro, sou tonificado, mas quero aumentar a massa muscular e ganhar peso.
    O que você recomenda beber um milk-shake? Saudações

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Camila, eu entendo que você tem uma boa dieta dedicada a aumentar a massa muscular. Para complementar sua dieta diária, você pode tomar proteína de soro de leite após os treinos.

  66. Javas

    Parabéns pela sua informação, gostaria que você me ajudasse a descobrir qual proteína me ajudaria a inflar meus músculos,
    (não os marque) rapidamente, rapidamente e em grandes quantidades.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javas, você pode tentar usar a combinação de Cell-tech e Nitro-Tech da Muschetech, tirar as fotos conforme indicado pelo fabricante.

      1. kahiser

        Olá excelente informação. Gostaria de saber qual seria a melhor opção para mim em termos de marcas de proteínas. Meu objetivo é ganhar massa muscular evitando excesso de peso, o que você pode me dizer sobre pó de combate, syntha 6 e nitro tech? Eu aprecio muito sua resposta

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Kahiser, entre essas três proteínas, o Muscletech Nitro Tech é um pouco mais completo e contém o 30 g de proteínas por dose, além disso, o último fornece dentro de seus componentes de creatina diferentes dos demais. Caso eu já esteja tomando sua creatina com outro produto como pré-entente, eu estaria mais inclinado ao pó de combate do MusclePharm.

  67. alexia

    Excelente página. Bom dia vou ao ginásio para aumentar a massa porque tenho 155 e tenho apenas 40 sou delicada de estômago e o dia inteiro passo no u tenho 23 que proteína você recomenda?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alexia, experimente um bote de BSN Syntha 6, pessoas com estômagos delicados estão indo muito bem.

  68. karlos lujan sierra

    Olá, quero saber se a proteína à base de colágeno é usada para aumentar a massa muscular?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Karlos, o colágeno é uma proteína que temos em todas as partes que compõem nosso corpo, faz parte de nossos ossos. Ou seja, como qualquer tipo de proteína é essencial para o ganho muscular, embora seja geralmente usada ou projetada para nutrir nossos tecidos, ajuda as articulações quando há desconforto ou dor nelas, um complemento benéfico à osteoporose, além disso de ser de grande ajuda contra a osteoartrite. Essas proteínas à base de colágeno são amplamente utilizadas no setor de beleza, pois, de acordo com seus fabricantes, revitalizam a pele, obtendo maior elasticidade e, portanto, prevenindo rugas.

  69. Stephany

    Gostaria de saber se esse shake funcionaria antes do treino e tenho a energia necessária para fazer os exercícios corretamente.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Stephany, os shakes para antes do treinamento geralmente são projetados para isso, pois antes de precisarmos de energia, concentração e força, não proteínas, pois caso contrário estaríamos pagando a energia que nosso corpo precisa para treinar ao preço da proteína, seria muito caro . Quando terminamos, é quando nossos músculos precisam de proteínas para reconstrução e recuperação, e geralmente são tomadas como pós-treinamento.

  70. Javas

    Obrigado pela informação é muito completa, parabéns. Eles estão me recomendando o uso da proteína Anabolic Master (proteína anabólica natural sem produtos químicos estranhos), mas apenas ouvir a palavra anabólico me dá desconfiança, é aconselhável usá-la, não é prejudicial? Se não for prejudicial, recomendo misturá-lo com leite, branco, banana e tomá-los antes e após o treinamento, este formulário é recomendado? Saudações

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javas é uma proteína que pode ser misturada com água ou leite desnatado para tomar após o treino, se você quiser adicionar banana, também não seria ruim, embora você deixe claro para tomar pela manhã no café da manhã, já que essa proteína vai contribua com 22 ou 23 gr por foto. Além de ter alguns compostos que estimulam a força, congestão e vasodilatação muscular, você pode usá-lo como um pré-treino antes do treino, cerca de uma hora antes de não se sentir muito pesado em seu treinamento.

  71. Philip

    Bom ... No próximo mês eu faço um exame e tenho que fazer 4 flexões, agora não faço um e estou treinando há meses, embora nunca tenha treinado muito. Eu tenho dois objetivos: 1 Desenvolver os músculos que farão força e 2 Perder peso. Você poderia recomendar uma proteína e explicar um pouco sobre quando tomar? Deve-se dizer que sou vegano e preferiria uma proteína vegetal, mas devido ao pouco tempo que tenho, posso concordar em consumir proteína do ovo e se não houver mais soro de leite. Embora não seja carne. Muito obrigado ... !!!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Felipe, para pessoas veganas como você, é uma proteína de soja, embora, se você puder e quiser permitir, tome um soro de leite ou falhe com um ovo para obter melhores resultados. Você deve tomá-los logo após os treinos. Então, vamos trabalhar diariamente para alcançar seus objetivos, MOOD!

  72. Anjo

    Tenho 17 anos e quero entrar no crossfit, gostaria de ver se você pode me ajudar se a proteína natural da soja me ajudar a aumentar a massa e perder gordura, eu usaria o 3 vezes no dia necessário.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Angel, a proteína é um complemento para ajudar sua dieta, por isso irá ajudá-lo enquanto sua dieta diária for adequada.

  73. Javas

    Obrigado pela resposta, quantos dias por semana é aconselhável ir ao GYM e se eu fizer tudo de acordo com a carta em quanto tempo vou ver os resultados, haverá algum outro método que o ajudará, os resultados são imediatos, mas não prejudiciais a saúde ?? Muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Idealmente, as Javas passam cinco dias por semana e descansam duas. Os resultados que você verá muito pouco a pouco, quaisquer resultados que são vistos de um dia para outro serão prejudiciais à sua saúde. Mas não se preocupe, pois em alguns meses você verá seu progresso e, a longo prazo, ficará feliz em seguir o caminho saudável.

  74. Kike Galindo

    E os vídeos que mostram as proteínas, posso levá-lo pela manhã e na segunda à noite até sábado?
    E posso gravar o vídeo do suco antioxidante aos domingos? E para terminar de perguntar, que proteína devo tomar para reduzir a gordura?
    saudações e excelentes artigos

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Kike, o ideal para o shake de proteína é tomá-lo após os treinos; caso contrário, é preferível pela manhã, pois contém um 250 g de carboidratos à noite não é muito recomendável, porque, embora sejam saudáveis, Não são consumidos, acumularão como gordura. Para suco antioxidante, você pode tomá-lo a qualquer momento, sendo um suco 100% muito saudável para o nosso corpo. Para consumir ou reduzir a gordura, o que você deve fazer é exercitar e manter um hábito alimentar adequado.

  75. Fredy

    Olá, tenho 20 anos de idade, meço 1.80 e peso quilos 60. Sou magro e é por isso que frequento a academia há um mês, mas eles me recomendaram que eu comprasse suplementos esportivos, estava assistindo na internet e há uma infinidade de suplementos, e a maioria deles é muito cara. Quero saber qual de tudo eu teria que comprar primeiro se quiser ganhar peso primeiro e depois retirar os músculos. Por favor, pessoas que podem me ajudar a me enviar seu e-mail e se alguém vender suplementos também.

  76. Javas Herrera

    Parabéns antecipadamente pela página é excelente. Tenho anos 45, meço 1.69 mts e peso 89 kg, tenho um mês de ir à academia e vou 3 dias por semana, braço puro, peito e costas e quero melhorar mamey haha ​​(aumento da massa muscular), gostaria de saber qual marca Soro de leite Eu devo obter resultados imediatos, pois a que horas devo tomá-lo, é conveniente combiná-lo com creatina, que dieta devo seguir e, finalmente, que recomendações você me dá para abaixar a perna e ter um bom abdômen. Parabéns

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javas, a dieta a seguir pode ser este para aumentar a massa. Uma proteína muito boa pode ser a proteína Whey da ON ou a Nitro-Tech Performance Series da Muscletech, ou algumas de características semelhantes. Se você deseja obter melhores resultados durante o treinamento, pode fazer um pré-treino para obter mais concentração e obter mais força. catálogo de óxido nítrico para que você possa ver composições e marcas. E para perder a barriga, evite gorduras trans, álcool e faça cardio. 😉

  77. dora

    Olá, tenho 37 anos, meço 1.60mts e meu peso é 66kg, tenho 3 semanas na academia, preciso perder peso, mas aumentar minha massa muscular, minha pergunta é qual seria meu treinamento adequado e quais proteínas tomar. com antecedência eu digo a ele que estou fazendo uma refeição bastante equilibrada ……. obrigada ...

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Dora, faça exercícios musculares diários, combinados com cerca de minutos de cardio 40 por dia, tome Bcaas antes e no meio do treino, além de um shake de proteína de soro de leite se você não for alérgico à lactose no final do treino.

  78. Federico

    Boa tarde, conto um pouco qual seria minha intenção. Antes de tudo, eu medi o 1,69 e peso o 70kgs, tenho 35 anos. Eu vou para a academia 3 vezes por semana quase 1 há quase um ano e meio atrás. Estou marcado, mas gostaria de ganhar um pouco (não muito) de massa muscular e tentar marcar a área abdominal. Neste último ponto, os abdominais superiores são gradualmente marcados por esse caminho, mas teria que queimar um pouco de gordura na parte inferior do abdômen. Minha dieta está muito ruim, como café da manhã com iogurte, às vezes não almoço ou como biscoitos e como bastante à noite. Por lá durante o dia como uma porcaria em determinados momentos que me deixa com fome. Você recomenda um suplemento especial? Já baixe o aplicativo, muito bom aplicativo, pois as informações são apreciadas. Saudações !!!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Federico, antes de procurar um suplemento, eu planejaria uma boa dieta como este aquie você deve evitar levar essas porcarias e os biscoitos noturnos, essas coisas são as que acabam armazenadas no abdômen, você também deve comer de manhã cedo para tentar fazer um jantar normal, é um grande erro comentado, evitamos Refeições do dia ou mal, e a noite chega quando relaxamos em casa, preparamos um jantar com uma infinidade de alimentos, e o que estamos fazendo é colocar no corpo muitas calorias de todos os tipos para dormir, não conseguimos queimá-las e os excedentes se acumulam como gordura corporal.

  79. Nancy

    Olá, meu nome é Nancy, tenho anos 21, peso 65 kg e meço 1.70, não me sinto muito confortável com meu corpo e gostaria de queimar gordura no abdômen e começar a tonificar meu corpo, estou fazendo muitos exercícios cardio (insanidade) 6 por semana aprox. 40 minutos diários, e eu gostaria que você me recomendasse que tipo de proteína eu posso tomar para não ganhar peso e não perder músculos, porque se eu tiver uma boa perna, nádegas e quadris, só quero remover alguns pequenos pneus que tenho, mas não quero ser muito magra , Não tenho uma dieta tão ruim, mas gostaria de ter uma também aprovada para comparar e melhorar minha dieta. Muito obrigado! Excellent page

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Nancy, uma recomendação para as suas necessidades seria uma que contenha alto conteúdo de BCAAs ou não os compre separadamente, para tirar fotos antes e durante a sessão de cardio e ao final da ingestão da proteína, que é o mais limpa possível de hidratos. . Tampouco precisa ser uma proteína isolada que geralmente custa e não é essencial para o seu caso, uma proteína de soro de leite com pouco carboidrato, como o Dymatize Elite. Em qualidade - o preço é muito bom. 😉
      E para comparar a dieta, olhe a de aumento de massa magra

  80. Javier

    Bom dia, tenho 18 anos, sou alto e magro, devo medir 1,83 me pesar 67 kg. Alguns meses atrás eu vou para a academia. Fiz vários meses de "adaptação" indo todos os dias de segunda a sexta-feira e sempre fazendo o mesmo: peito (2 exercícios), costas (2 exercícios), ombros (2 exercícios), bíceps (1 exercício), tríceps (1 exercício) Adicionando quilos com o passar do tempo. Pernas não, já que jogo futebol e treino de terça a sexta-feira e concordo aos sábados, também quero melhorar o trem superior mais do que o inferior.
    Agora estou com uma nova rotina que seria o 3 dias por semana, mas se eu quiser, posso continuar no dia 5. Eu tenho o dia 1: peito (exercícios 4), bíceps (exercícios 2), abdominais no chão.
    O dia 2: ombro (exercícios 3) pernas (eu não faço) e trapézios (somente exercício 1).
    No dia 3, tenho costas (exercícios 3), dominadas, tríceps e banco abdominal.
    Em todos os casos, existem séries de repetições 4 de 10. (Nos queixos não alcanço o 10) e nos abdominais estão as séries 4 do 15. Eu faço isso no ginásio de segunda a sexta, repetindo dois dias e na semana seguinte, começando com o que eu fico)
    Bem, focando mais no assunto, me sinto mais forte e um pouco mais formado no corpo. Mas eu gostaria de começar a tomar algo para me ajudar a ter mais massa muscular, força e ser mais acentuado desde que eu caí dos ombros. O que você recomenda que eu tome com base nesta rotina para ter mais massa muscular e quando devo fazê-lo? Eu estudo e, desse local, vou diretamente para onde treino futebol das 14:30 às 17:XNUMX e depois chego em casa, tomo e como alguma coisa e vou para a academia ... Então, não sei a que horas devo tomar o que recomendo e como devo refeições (devo comer em abundância, saudável e saudável) precisaria de uma resposta e algo que não interfira comigo ao jogar futebol, para não ficar pesado e lento. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Javier, compare sua dieta com a dieta de aumento de massa magra e conclua-o, se necessário, ou até diria que você começará diretamente com ele, você também pode ajudar sua dieta com um suplemento esportivo, como um whey protien limpo de hidratos e gorduras trans, para fazer um treinamento acabado na academia. E se você precisar de mais concentração e força ao treinar na academia, eu seria suplementado com um óxido nítrico, como o C4 da marca Cellucor, e mesmo nos dias em que você pratica futebol, pode tomar BCAAs antes de começar e no resto do dia. combine para que seus músculos não sejam consumidos com este exercício. Com isso, você irá bem, sempre levando em conta que a comida é essencial, caso contrário, seria jogar dinheiro em suplementos. 😉

  81. Julho

    Então eu vou continuar crescendo, certo? E que proteína você recomenda para a massa muscular?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Claro cara! Proteína com baixos níveis de gorduras e carboidratos, com características semelhantes ao padrão soro de ouro da nutrição ideal

  82. Julho

    Olá bom, eu tenho anos 16, meço 1,70m e peso 68kg me recomenda tomar shakes de proteína e ir à ginasio? E se eu começar a tomá-los, eu pararia de crescer?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Em julho, ao tomar proteína e ir à academia, você não para de crescer, pelo contrário, ao exercitar seus músculos e ossos, ficará mais forte e maior.

  83. Ivan

    Olá, excelente página.

    Tenho anos 26 de peso 72 kg Eu meço 1.72m. Estou pensando em combinar uma proteína de soro de leite com uma proteína de ovo, tomar a proteína de ovo no café da manhã e a proteína de soro de leite após o treinamento, meu treinamento é à noite, essa combinação é uma boa opção ou você apenas sugere comer Soro de leite ou outra combinação? Meu objetivo é atingir o 80kg de ganho muscular. Treino moderadamente há alguns meses.

    Agradecemos antecipadamente.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ivan é uma boa maneira de tomar diferentes tipos de proteínas, há muitos amigos que se levantam e tomam café da manhã não podem (como) levar ovos de nenhuma maneira, em vez disso, optam por tomar proteína de ovo como substituto. E logicamente, após o treino, como você diz a proteína de soro de leite. Gostamos que você compartilhe suas maneiras de tomar sua comida e suplementos para que todos possamos ter idéias. 😉

  84. Diana

    Boa tarde. Tenho 30 anos, peso 51 kg e meço 1,53 m ... Quero queimar gordura da barriga e aumentar a massa muscular nas nádegas e pernas. Como eu consegui isso? Eu pensei em tomar queimadores e ao mesmo tempo em proteínas, mas muitas pessoas me dizem que o queimador neutraliza o efeito da proteína, para que eu não consiga alcançar uma coisa ou outra. É possível então queimar gordura e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular? Também gostaria de saber como é recomendado o Anavar. Muito obrigado e parabéns por uma ótima página.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diana, em primeiro lugar, recomenda que você esqueça Anavar, é um esteróide anabolizante e pode fazer mais mal do que bem. De resto, o principal é exercitar e mudar sua dieta para uma dieta saudável, rica em alimentos saudáveis, com um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos. Um exemplo disso pode ser visto Clique aqui. Se você suplementar com uma proteína, não precisará de um queimador. Você precisaria realizar seus exercícios musculares diariamente e depois fazer cardio por quarenta minutos. Com tudo isso, você verá como o seu corpo muda.

  85. Rayito

    bom dia eu sou uma mulher, tenho anos 21, peso 54 quilos e faço medições 1.60, às vezes vou à academia e pratico dança, mas apesar do exercício não posso aumentar, além de toda vez que vou à academia perco peso. Quem me recomenda ganhar peso e músculos nas nádegas e pernas é agradecido por sua pronta resposta.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Eu recomendo que você verifique sua dieta e faça as alterações necessárias para que ela se torne uma dieta para aumentar. Você também pode se ajudar com esse novo método alimentar com um pó de proteína de soro de leite. Também faça exercícios musculares com fixação extra para as nádegas e pernas.

  86. Liseth

    Bom Dia! Primeiro, gostaria de parabenizá-lo por esta excelente página.
    Tenho 16 anos, 1.63 metros de altura e peso 66 quilos, quero e devo perder peso. Vou começar a praticar esportes para me cuidar, perder peso e aumentar a massa muscular.Tudo bem começar a tomar proteína? Ou é melhor gastar algum tempo se exercitando e começar a tomá-lo? É bom tomar proteína na minha idade?
    PFT: Estou interessado em tirar "Delight" de Fitmiss.

    Saudações! Obrigado pela leitura

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Liseth, vamos parar de tomar proteína no momento, seria melhor começar a se exercitar e perder peso. Devido à sua idade, não há problemas, as proteínas são "produtos naturais", substituindo uma grande ingestão de produtos ricos em proteínas. 😉

  87. Daniel

    Olá, meu nome é Daniel, tenho 1.61 e peso 47 quilos. Gostaria de saber o que posso aguentar para ganhar tanto peso quanto minha massa muscular. Fui para a academia, mas depois ando com dor em todos os músculos que não consigo nem esticar porque isso acontece ...?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Daniel, logicamente isso é dor muscular, já que você não está acostumado a se exercitar e pouco a pouco essa dor desaparece, embora a dor muscular seja a razão pela qual o músculo foi trabalhado, neste artigo, proponho que você leia, verá as informações que deseja. Isso esclarecerá muitas dúvidas; «Como evitar dores musculares após um treino? E o que fazer quando ocorre dor muscular?», Eu também recomendo que você tome uma glutamina antes da hora de dormir, de manhã você ficará muito menos dolorido e mais recuperado.

  88. Max Vargas

    Olá, estou na academia pelo 5 há meses e decidi beber um shake de proteína, o soro de leite, que diz que ele contém o 17 gr de proteína por porção, é bom ou é mais necessário? E a que horas levá-lo?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      O máximo de 17 g por foto não é ruim, embora haja até 25 g por foto e muito mais. Perceba também que você deve tomar 1 a 2 gr por quilo por dia, contando a proteína das refeições e de outras. E se você tiver que certificar-se de que as gorduras e hidratos contenham e, se houver muitos, se puder queimar ao longo do dia. 😉

  89. Tania

    Olá, tenho 20 anos (tenho 1,61 e peso 58 kg) Estou na academia há 2 meses 2 dias por semana e 3 dias fazendo cardio, gostaria de aumentar minha massa muscular, mas não excessivamente mais do que qualquer coisa para tonificar, o que me preocupa é que não consigo ganhar muito peso porque, para o esporte, tenho que ficar com determinados pesos, o que não recomendaria tomar? muito obrigado

    1. Tania

      a última linha é que eles recomendariam que eu tomasse

      1. admin Suplementos esportivos pós autor

        e, se você quiser ajudar com uma proteína, procure uma proteína isolada, elas são as mais limpas do mercado e garantem que você não engordará. 😉

    2. admin Suplementos esportivos pós autor

      Tania, pelo que você precisa antes de começar a tomar suplementos, eu analisaria bem minha dieta, que é o eixo para alcançar objetivos físicos. Você pode ver algum dieta de ganho muscular siga-o ou adapte-o ao que você tem no momento. Nestas dietas, você encontrará alimentos saudáveis, gorduras boas e hidratos facilmente digeríveis, tudo o que você precisa para obter o volume necessário sem precisar tomar suplementos.

  90. Brandon

    Olá, tenho 17 anos, sou esbelto, estou na academia há 2 meses acompanhando-a com uma boa dieta e a única coisa que consegui é marcar músculos, mas não aumentei a massa muscular, gostaria de começar a tomar proteínas, só que Tenho um pouco de acne e, pelo que li, tenho medo de que meu problema seja pior ao tomar proteína. Gostaria de saber se posso tomar proteína e que tipo de proteína, obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Brandon, você pode tomar calmamente proteína de soro de leite se não for alérgico à lactose. Embora existam estudos que mostram que o soro de leite pode provar em um mínimo de% de seus usuários acne, porque estimula muito facilmente a produção de insulina no organismo e isso desencadeia o aparecimento de acne, não se esqueça de tentar ver Se você estiver nessa minoria. Você pode experimentar o Syntha 6 da Bsn, comprar o bote para experimentar, certamente não percebe nenhuma alteração em relação à sua acne atual, mas muda para tomar proteína de soja.

  91. Alexander

    Olá bom dia, tenho anos 24, meço 1.85, peso de quilos 84, tenho aprox. 3 meses no ginásio, tenho uma rotina de dias 4 por semana de pesos e alguns exercícios aeróbicos, estou começando a marcar meus músculos aos poucos, costumava estar um pouco acima do peso, meus braços são um pouco finos em comparação com o meu corpo, gostaria Sabendo que proteína posso tomar para aumentar meus braços e peitorais, mas não para cultivar minha pansa, ainda tenho um pouco de pansa, o que você pode recomendar? para marcar os músculos do resto do corpo e alargar os braços, graças.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alejandro usa uma proteína de soro de leite com baixo teor de carboidratos e gorduras, existem isolados e outros que têm até 95% do teor de proteína pura por dose. Com isso, você não ganhará peso e terá proteína suficiente para ajudar seus músculos a emagrecer.

      1. ivan b

        Olá, página muito boa. Quero verificar algo que possuo anios 26. Medo 1.76cm e peso aproximadamente 74kg há muito tempo. Fui para a academia e treinei muito, mas nunca consegui aumentar minha massa muscular, sempre tive uma barriga e a verdade é que ultimamente ela cresceu e está me incomodando. Vou iniciar o ginásio, e eles me recomendaram uma proteína vencedora da massa muscular, meus braços e pernas são muito finos e a verdade é que se eu tiver algum gordinho

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Ivan, em vez de comprar um ganhador de massa, obtém uma proteína mais limpa e segue uma dieta adequada para crescer saudável. Para perder a barriga, você também deve fazer suas rotinas diárias de exercícios na academia, fazer cerca de 45 minutos de cardio. Quando estiver com o estômago liso, deixe o cardio e faça apenas exercícios musculares, para obter mais crescimento. 😉

  92. Enrique

    Oi pessoal

    Eu digo a você que tenho o 22 anos, estou medindo o 1,81 e atualmente estou pesando o 92kg. Há alguns anos pratiquei hóquei em patins, mas por uma lesão deixei o esporte por anos 2. Agora, há algumas semanas, retomei o treinamento na academia com 45 minutos de cardio e 45 de musculação por dia.

    Quais proteínas devo tomar para ajudar a eliminar o peso e para que a atividade tenha efeitos positivos?

    obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Enrique mais do que uma proteína, embora nunca doa, é uma boa dieta, verifique a sua e faça uma dieta para aumentar a massa muscular. Quanto à proteína, ela procura um similar ao Whey Gold Standard 100% da ON ou, na sua ausência, o mesmo. Sendo uma proteína de soro de leite com um nível muito baixo de hidratos e gorduras. 😉

  93. luis

    Olá amigos boa tarde, excelente artigo congratulo-vos. tenho algumas dúvidas:
    Tenho 3 meses na academia, quando entrei com muita barriga e aos poucos ela desapareceu. Eu meço 1.76 e peso 77kg, portanto, estou com meu peso. Eu tenho uma dieta baseada em arroz de atum, etc. Quero começar a tomar proteína para que minha massa aumente, que dose você recomenda e que horas devo tomar? PS: Eu vou ao 7am para a academia, obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Luis, uma proteína à base de soro de leite é a mais recomendada, pois não. Nas vendas é o 100% Whey Gold Standar, embora seja o mais caro, você pode ver suas informações nutricionais e seguras que em sua loja de suplementos esportivos usuais um dos mesmos recursos a um preço mais barato. Recomenda-se que a proteína tome logo após o treino para obter melhores resultados.

  94. Facundo

    Olá, parabéns pela sua página. Tenho 20 anos de idade, medo 1,75 e peso 72 kg, nado e corro, quero iniciar uma dieta de proteínas e consumir um suplemento, minha pergunta é quantas são as quantidades aproximadas de proteína diária para comer?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Os recomendados são de 1 a 2 gramas por quilo de peso corporal, sempre massa magra (sem gordura), embora cada corpo assimile quantidades diferentes. Alguns fisiculturistas conseguem levar até cinco gramas por quilo. 🙂

  95. Aaron

    que tal .. boa tarde, eu sou Aaron, sou de Tlaxcala, eu tenho 6 meses na academia, tenho anos 19, medo 187 cm e peso 75 kg, vou 5 dias por semana, não tomei proteína, tenho pouca massa muscular, mas tenho Eu gostaria de estar com mais massa e melhor definido, qual suplemento você pode recomendar, qual seria a quantidade apropriada e quantas vezes por dia posso tomá-lo?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Aaron, a proteína mais adequada é a proteína de soro de leite, embora as outras também não sejam ruins. A ingestão ideal é para após o treinamento e, sabendo que a proteína em pó é um complemento, seu uso deve ser feito com uma dieta adequada para garantir sua eficácia, já que você toma apenas o produto e não carrega uma boa dieta, o que você vai fazer? Obter é jogar dinheiro.

  96. paula

    Olá !!
    Preciso de ajuda, 3 meses atrás, vou à academia, do 4 ao 5 vezes por semana, porque precisava diminuir a gordura que tinha na barriga e tonificar. Embora eu já tenha um abdômen mais liso e pernas mais tonificadas, o problema é que perdi massa muscular nas pernas e nas nádegas, e eles me disseram que eu deveria tomar proteína, mas não sei qual é o melhor, tenho anos 25, meço 1.74 e peso 60 kg . Eu li o assunto e o soro seria o melhor?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ou seja, Paula, a proteína de soro de leite seria a melhor nesse caso, considerando que se trata de soro de leite, não é conveniente se você é alérgico à lactose. E se você puder pagar, compre Bcaas para tomar antes dos treinos, com isso você conseguirá que quando estiver se exercitando, não perderá o fisiculturismo.

  97. Juan Perez

    Bom dia, estou na academia 2 há meses e vou uma noite por semana jogar futebol de futsal. É o meu hobby e faço isso intensamente. E comprei um BCAA 5000 do MET-RX depois que descobri. Eu apenas tomo para não perder massa ... toda vez que vou à academia, treino com intensidade máxima baixa e rapidamente perco massa. Dizem que o BCAA só pode ser tomado após o exercício e não sei se pode ser tomado antes do treino. Que outros suplementos você recomenda para complementar com BCAA?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Juan, os BCAAs podem e devem ser tomados antes do treinamento e durante o treinamento e, após o treinamento, você pode suplementar com uma proteína de soro de leite. Tente desta maneira e você certamente não entrará no catabolismo. Lembre também que você tem uma boa dieta, ok? 😉

  98. Camilo

    Olá, bom dia, sou Camilo da Colômbia, tenho 1.75 e peso 58 kg, estou muito abaixo do peso. Quero saber o que posso fazer para ganhar peso rapidamente com a ajuda de alguns exercícios, porque estou preocupada que peso muito pouco ou para saber por que isso é obrigado…

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Camilo, visite a dieta publicada para aumentar a massa muscular, comece o mais rápido possível e combine com os exercícios diários. Você verá como cresce de maneira moderada, mas saudável.

  99. Oscarx

    Boa noite tenho 29 anos, altura 1.76 peso 64 quilos. Sempre fui magra, estou começando a me exercitar e gostaria de aumentar um pouco minha massa muscular e definir. Quero saber se é necessário tomar uma proteína e o que seria apropriado comer e em que dose. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Oscarx, necessário como tal, não é. Se você olhar para isso Dieta calórica 4500, É indicado não ter que tomar proteína, é indicado como algo opcional, mas também dizer que é uma boa maneira de ajudar seus músculos a coletar mais proteínas do que costumamos dar. 😉

      1. Oscarx

        Muito obrigado pela resposta, gostaria que você me recomendasse uma proteína e em que dose tomar, obrigado.

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Experimente a 100% Whey Protein da ON para tirar suas fotos após o treino. A dose é feita pelo fabricante, mas em particular é uma panela para cada batido de 240 ml de água ou leite desnatado.

  100. Ricardo

    Olá, em primeiro lugar, muitos parabéns pela ajuda que você dá aos seguidores deste blog ocupado. Tenho o 35, meço o 1.70 e peso o 69k. Eu costumava ter uma massa muscular considerável, pois sempre tive atividade física e esportiva na disciplina de basquete. No entanto, por motivos de trabalho, caí no distúrbio alimentar, é claro, enquanto praticava esportes. Sinto a perda de peso como força muscular, por isso fui incentivado a frequentar uma academia, minha pergunta é que tipo de proteína consumir além da dieta correta que devo seguir, considerando o que faço 45 min. basquete e, em seguida, 40 min. Dos raios quase diários de segunda a sexta-feira ao meio-dia, o problema é que, às vezes, não consigo almoçar após a atividade física pelo tempo que resta para o trabalho. E agora devo adicionar o ginásio 1.5 h à noite por dias do 4. Gostaria que sua orientação profissional a esse respeito se levantasse e reforçasse minha massa muscular. Desde já muito grato ...

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ricardo, você pode comprar uma proteína de soro de leite para complementar uma dieta saudável, pode planejar sua própria
      «Dieta para aumentar a massa muscular», também peça para Bcaas levar antes dos jogos de basquete e futebol. A proteína deve ser usada para agitar após o treinamento em hipertrofia da academia, o que deve reduzir o tempo que você fica lá para os minutos 45 ou, no máximo, 60. Descanse completamente dois dias por semana e você verá seu progresso.

  101. Yassir

    Olá boa tarde. Gostei muito do seu artigo, pois ele tem informações que eu estava procurando. Tenho 31 anos, medo 185cm e peso 82Kg; Eu estou na academia 2 há anos e tenho visto mudanças muito visíveis, no entanto, minha aparência é normal a fina, então eu quero começar a comer proteína para aumentar minha massa corporal; Eu tenho um pouco de frango e atum em minha dieta devido ao seu teor de proteínas; será bom consumir proteína de soro de leite? quanto devo consumir? Como saber que estou consumindo o suficiente para alcançar minha meta?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Sim, você deve observar a dieta das calorias 2500 de aumento de massa e completá-la com uma proteína de soro de leite. Para descobrir quanta proteína você precisa, multiplique seu peso corporal por dois, que serão os gramas que seu corpo precisa diariamente. Faça o download também do nosso aplicativo IMC Control gratuito, para manter uma verificação semanal do seu IMC, relação barriga / altura ... e será de grande ajuda para controlar e atingir seu objetivo

  102. Mario

    Bom dia Meu nome é Mario. Tenho 23 anos 85 kg de peso e meço 1.82. Minha idéia é treinar meu corpo, ter bons peitorais e ter um corpo atraente. No momento, eu não pareço muito bem, tenho muita gordura acumulada na área intestinal e não gosto de como sou. Eu vou à academia quase 5 dias por semana, tenho uma dieta rica em proteínas, mas não vejo mudanças
    Demorou cerca de nove meses e todo o esforço por nada. Você poderia recomendar algumas boas proteínas para ganhar coxa e depois definir. Muito obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mario, esqueça o momento das proteínas, concentre-se em sua dieta e elimine todas as gorduras ruins e hidratos simples (açúcares ...) Coma essa dieta por dias 30, realize exercícios diários de musculação e cardio e limpe seu corpo de gordura , depois desse tempo em que você já tem o hábito de se alimentar de forma saudável, procuraremos suplementação.

  103. Jorge

    Olá, antes de tudo, parabéns por tudo e por responder a cada um de nós, digo-lhe que tenho anos 34, medo 1.72 e peso quilos 85, anos atrás joguei rugby e, anos depois, me preparei na academia fazendo pesos após uma grande lesão em um Parei de me preparar fisicamente, mas continuei tocando, ganhei um pouco de peso, mas toda a musculatura que ganho com o tempo perdi e hoje em dia quero recuperar esses músculos perdidos novamente e me preparar e queimar um pouco, obrigado. QUE PROTEÍNA DEVO TOMAR? E DEVO USAR ALGUM FUNDO GORDO? Minha dieta é saudável e não bebo ou fumo, agradeço antecipadamente

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Obrigado, Jorge, por nos seguir e pertencer à comunidade. Fazemos tudo para mantê-lo informado e levar uma vida saudável. 😉
      Para começar a olhar a dieta de aumento de massa, compare com o seu e obtenha um em coclusão que evita gorduras trans e hidratos simples.
      Em seguida, peça uma proteína de soro de leite 100% para tomar diariamente shakes com água ou desnatado após as atividades esportivas. E, em vez de optar por um queimador de gordura, faça cardio diariamente e antes de começar, se puder, tome BCAA, para queimar a gordura, mas sem tocar o músculo.

    2. Mario

      OBRIGADO, Farei isso e, se possível, você me informará mais. Uma saudação!

  104. yesi

    Olá, eu medi um 1.60 e peso kg 54., Tenho hipotireoidismo e, embora agora seja magro, se não tenho muita atividade física, ganho peso rapidamente (acumulo gordura abdominal especificamente) vou ao ginásio 2 vezes x semana e ando de bicicleta quase todos os dias .. Eu tenho que tomar para aumentar a massa, tenho pernas muito magras e, na academia, fui recomendado para ganhar peso, mas não sei como é que não me incentivo, porque geralmente ganho peso de maneira desproporcional. o que me recomenda?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Sim, não é necessário um ganho de peso, pois você poderá aumentar mais sua gordura nas áreas localizadas. É mais conveniente uma proteína de soro de leite limpa de hidratos, razão pela qual ela realmente difere do vencedor (o vencedor geralmente é quase 40% ou mais de hidratos). Um pó de proteína de soro de leite que tem uma composição de cerca de 90% de proteína. No mercado, existem muitas marcas e preços, compre aquele que melhor se adapte às suas necessidades.

  105. luis

    Olá, sou Luis, tomei proteína de soro de leite e, embora os resultados tenham sido bons, descobri que tenho acne, agora gostaria de provar com carnívoro que é uma proteína à base de carne, no entanto, vejo que tem um teor muito alto de vitamina B12 e Temo que isso também me cause acne, pois é sabido que pode ser um efeito colateral da vitamina B12. Gostaria de ouvir seus comentários sobre isso,

    lembranças

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Luís, é verdade que existem dermatologistas que afirmam que a vitamina b12 e b6 estão diretamente relacionadas ao aparecimento da acne, então tente substituir ou procurar uma proteína que não contenha as vitaminas que nos suplementos são amplamente utilizadas por seus efeitos Bom em dar energia ao corpo. Além disso, você pode ver esta resposta que demos ao parceiro neste URL: http://www.elblogdelasalud.info/tipos-de-proteinas-que-debo-tomar-para-aumentar-mi-masa-muscular/comment-page-1/#comment-25445

  106. Juan Carlos

    Gostei muito do artigo e tirei muitas dúvidas, mas estou lidando com dois problemas na época e não sei como atacá-los. Por um lado, quero perder gordura abdominal e, por outro, ganho massa muscular; na primeira faço uma hora de corrida e na segunda rotina de ginástica, mas em minha casa. Tomo proteína em pó e notei que ganhei músculo, mas a eliminação da gordura abdominal não progride da maneira que desejo e não sei se a ingestão de proteínas tem algum efeito desfavorável. Antes do treinamento, tomo queimadores de gordura, mas não sei se isso realmente me ajuda ou está fazendo da maneira errada. Aprecio muito a orientação que você pode me dar. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Juan Carlos, vendo o que você está me dizendo, eu vejo tudo certo para entender, mas certamente você esquece o mais importante: sua dieta! você deve evitar gorduras trans e hidratos ruins, observar a dieta para aumentar a massa magra e obter um planejamento alimentar adequado; verá como fazer o mesmo que até agora, definir mais e também ajudará a crescer.

      1. Juan Carlos

        Bom dia. Antes de tudo, muito obrigado por suas recomendações, tenho sido muito útil, agora tenho outras perguntas e gostaria que você me desse uma orientação. Primeiro, quero saber se nos dias de descanso também devo tomar os shakes de proteína ou apenas nos dias de treinamento. Também quero saber que devo fazer primeiro exercícios ou força cardio vascular, existe alguma diferença ou benefício no pedido? Finalmente, notei que meu abdômen está se desenvolvendo mais no lado esquerdo do que no lado direito e não sei o que estou fazendo de errado, como posso corrigi-lo? Muito obrigado excelente página !!!!!

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Juan Carlos, obrigado a você. Diga que durante todo o período de crescimento muscular você deve tomar proteína, mesmo nos dias de descanso. Quanto à ordem dos exercícios, é melhor que seu ganho muscular comece com exercícios de hipertrofia, pois somos mais frescos e vamos levantar mais peso em nossos exercícios e no mais recente cardio, uma vez que somos mais exercitados e iremos Continue a perder calorias. Quanto ao seu abdômen, você deve ver se é sua condição física ou não. Caso contrário, observe que você se sai bem em termos de suas posturas, pois sofre em todos os exercícios, sejam eles do abdômen ou dos braços, pois estamos sempre exercendo força sobre o músculo abdominal. 😉

  107. Amaya

    Olá, tenho 42 anos de idade, meço 1.53 peso 52 kg, tenho 8 meses fazendo pesos se vi mudanças, mas muito devagar Estou tomando proteína verdadeira mais para aumentar peso e massa Já ganho peso, mas às vezes fico pesado a proteína Sou operado por refluxo e não sei qual tomar para obter um melhor resultado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Amaya, esse produto é considerado um vencedor, não uma proteína simples por causa de seu alto teor de carboidratos. Você pode experimentar a proteína mais limpa da mesma marca, o Syntha 6 da BSN está preparado para proporcionar uma fácil digestão e boas propriedades de assimilação.

  108. Adrian

    Olá, muito bom post, mas ainda não ficou claro para mim que tipo de proteína é melhor para que não me afete.
    Eu sou um garoto de 17 anos e peso 63 kg e tenho quase 1.80, estou na academia há 6 meses, mas ainda não tomei proteína e vejo pouco músculo para que as pessoas recomendem proteína. Ficaria muito grato se você me dissesse qual é a melhor proteína para mim. Obrigado, espero que você me responda.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Adrian, neste artigo, o que queremos obter para todos são os tipos de proteínas no mercado, para que todos tenham a opção de escolher como bem entenderem. Por outro lado, o mais utilizado pelos fisiculturistas e praticantes de hipertrofia é a proteína de soro de leite ou proteína de soro de leite, além da proteína do ovo. Concluindo, se você deseja começar a tomar proteína em pó, recomendo que você experimente uma proteína de soro de leite 100%, com baixo conteúdo de gorduras trans e açúcares. 😉

  109. imaddin

    Olá, estou tomando um termogênico muito forte, com uma dieta muito baixa em calorias e, para ser sincero, muitas vezes não como um caso extremo, pois medo o 184cm e o peso do 106, agora estou no kg do 91 e preciso de uma grande Ajuda já que o pior é que fiquei sem músculos e força. Um amigo que tem uma loja me recomendou uma proteína hidrolisada com 90 e tanta proteína, e eu gostaria que você me recomendasse o que fazer. Realmente agradeceria se você me dissesse que tipo ou marca de suplementos tomar, por favor, fale com o aplicativo whats: 687011216

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Imaddin, é a coisa mais normal do mundo: quando você toma termogênicos e se exercita sem comer uma boa dieta, perde muita gordura e musculação. Eu recomendo que você mude seu plano alimentar e sirva-se dessa proteína que informa se você realmente carrega a proteína 90%, faça exercícios musculares por cinco dias por semana e veja como você cresce de maneira saudável. Você pode tomar como exemplo a dieta de calorias 4500 que temos na categoria 'Aumentar massa muscular'

  110. Vladimir Pirnto

    Gostaria de saber quais suplementos devo comprar para aumentar mais rapidamente a massa. Tenho 17, peso 68, meço 1.80m
    : GLUTAMINA, CREATINA, PRTEINA, CASEINA, ETC ... OBRIGADO

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Suplementos para aumentar a massa rápida Não conheço nenhum e posso até garantir que eles não existem. Os suplementos são uma ajuda à sua dieta, que é a base do seu crescimento, você pode ter uma loja em casa e usá-los todos que, se você não tiver comida suficiente para aumentar a massa, tudo o que você faz é gastar dinheiro.
      Agora, se você tiver uma boa nutrição e precisar de ajuda, poderá obter um vencedor muscular com o nível mínimo de gordura para não criar intestino, e uma glutamina para tomar antes de dormir e ajudar sua recuperação diária, para que, ao Amanhã você acorda como um relógio e volta ao ginásio para descansar. 😉

      pd: eu recomendo que você instale no seu celular o aplicativo que desenvolvemos para manter um controle semanal das progressões que fazemos em nosso corpo, ele serve como controle e também como motivação.

  111. Alexander

    Olá, tenho anos 19, peso quilos 73 e meço 1,76 e gostaria de ter mais massa muscular, já que sou de estrutura fina, gostaria muito de saber que tipo de proteína tomar e com que frequência ou a que horas? Agradecemos antecipadamente e se você conhece alguma marca que você recomenda muito melhor, cumprimentos

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom, primeiro baixe o Aplicativo IMC Controle calcule as calorias que você pode comer de acordo com o gasto total genérico indicado pelo aplicativo, planeje uma dieta com o dobro da quantidade indicada, mas com alimentos saudáveis, e você também pode tomar com uma proteína de soro de leite para consumi-la. depois do treino

  112. Andrea

    Olá, muito bom post, mas gostaria de saber que tipo de proteína, desde quando e quanto devo tomar, tenho anos 15, meço 1.70 e peso 45 gr aprox. Eu sou muito magra e quero aumentar mais a massa muscular, na academia eu tenho o 1 há um mês, eu apreciaria sua resposta, obrigado!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Andrea, a maioria das proteínas é geralmente ingerida em relação ao peso, de dois a cinco gramas de proteína são ingeridas por quilo de peso. No seu caso, o ideal é tomar gramas de proteína 90 por dia, conforme você indica que pesa quilos 45. Tendo em conta as proteínas que você fornece ao seu corpo com uma dieta para aumentar a massa, você pode beber um shake com dois serviços do produto logo após o treinamento. A proteína de soro de leite, se você não é alérgico à lactose, é a melhor e pode tomá-la desde o primeiro dia de treinamento.

  113. Jackeline

    Olá, primeiro parabéns você xk você dá tempo para responder a todos ótimos ... bem, eu medi o peso 1.50 47 eu sou peruano e gostaria de aumentar minha massa muscular, vou à academia de segunda a sexta-feira. Eu bebo quando me levanto e depois de treinar sempre com uma fruta, a dieta que eu carrego é frango, ovos, aveia, batata doce, você poderia dizer que k é bom ... não se estou indo bem ou devo tomar outra proteína como o km de soro de leite que eles disseram que é melhor ou o assalto eu acho que k é um botão preto com verde..m motiva a ver eva andressa a brasileira mas ainda não vejo mudanças é meu corpo..xfis me responde

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Graças a você, Jackeline. Se você quiser ver mudanças mais marcantes, aumente as calorias de sua dieta. Veja a dieta das calorias 4500 e com essa proteína você deve fazer muito bem. E, claro, muita perseverança e muitos exercícios de hipertrofia.

  114. David

    Bom dia pessoal, gostaria de informações sobre que tipo de proteína tomar ou em que momento (para ganhar peso e massa muscular); Estou no Ginásio há um mês e meio (eu meço o peso de 1,63m e 50k), passando dias de 3 na semana, peito e tríceps às terças-feiras, trapézio e bíceps às quintas-feiras e finalmente pernas e ombros.

    Muito obrigado pela sua atenção.

    Saudações.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      A mais utilizada é a proteína de soro de leite, devido às suas características e aos ingredientes utilizados hoje em dia para auxiliar sua boa assimilação. Para tomá-lo diariamente como pós-moído, e os dias de descanso levam o meio da tarde.

  115. Carlos Andres

    Olá, tenho 10 anos de idade.
    Comecei a ir à academia e comprei uma proteína de soja, quero aumentar minha massa muscular ... o que você recomenda? A proteína de soja me fará ganhar massa muscular? Ouvi dizer que funciona e outros dizem não, mas eles não têm fontes confiáveis.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Carlos, logicamente para desenvolver músculos, uma boa ajuda é a proteína, vem de carne, leite, soja, ovo ... Considerando que é um complemento a uma boa dieta para aumentar a massa, ele irá ajudá-lo e confirme como está claro.

  116. Mauricio D.

    Olá.
    Tenho 30 anos, peso quilos 60 e meço centímetros 170. Eu me considero muito magra; não fui diagnosticada com nenhuma doença, mesmo que não consiga ganhar peso.
    Você poderia me recomendar alguma comida?
    Quantos gramas de proteína e carboidratos devo consumir por dia?
    O que acontece se eu consumir proteínas e não fizer nenhum tipo de exercício. Por causa do meu trabalho (trabalho como contra-vendedor) e meu trabalho não exige esforço físico. Mas durante o longo dia não tenho tempo para ir à academia.
    O que devo fazer neste caso?
    O que você me recomendaria?
    Por seu conselho, sou muito grato.

    1. Diego M

      Ocorreu um erro na minha altura: eles não são centímetros 170, mas sim centímetros 180. Obrigada

      1. admin Suplementos esportivos pós autor

        Não se preocupe, por enquanto não é importante, o importante é tirar esse tempo e fazer alguns exercícios.

    2. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mauricio, apenas tomar uma proteína não ajuda muito. O que você precisa é de uma dieta equilibrada, de alimentos saudáveis ​​e que o ajude a crescer muscularmente (veja Dieta de calorias / dia 2500), se em sua rotina diária você não pratica exercícios físicos, você deve organizar que o dia tenha horas 24 e, se desejar, pode ter uma hora mínima para realizar seus exercícios. Pergunte a si mesmo, já que alguém que quer algo tem dificuldade. 😉

  117. Zury

    Olá, eu quero aumentar a massa muscular nas pernas e nádegas, minha rotina é andar de bicicleta pelo 1: 30 e caminhar e correr um pouco por duas de ouro, realmente não vejo resultados e não quero mais perder peso ... clar Esclareço um dia que ando de bicicleta e outra caminhada .
    Eu medio 1.50
    peso 52 quilos

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Zury, você nunca vai ganhar massa porque não está exercitando o músculo para que ele cresça, você se exercita, mas para perder gordura, define ... mas não para aumentar. Você deve trabalhar isso singularmente. Passe cinco dias por semana para fortalecê-los, agrupando-os de dois em dois por dias. Por exemplo: segunda-feira, volta e viagens - terça-feira, peito e bíceps ... 🙂

  118. hans

    o que aconteceria se eu parasse de tomar suplementos para aumentar a massa muscular

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Hans, seguindo uma boa dieta que informa todos os dias todos os nutrientes necessários, não é necessário tomar nenhum tipo de suplemento para aumentar ou manter sua massa muscular. Agora, se, além de deixar o ergogênico, ajudar a negligenciar sua dieta, você perderá logicamente músculos.

  119. Diego M

    Olá, tenho 30 anos, peso 60 quilos e 179 cm. Me considero muito magra, o que você recomendaria consumir para ganhar peso? Eu não sofro de nenhuma doença, sempre fui magra e agora gostaria de aumentar um pouco minha massa muscular,
    Atualmente, estou consumindo 2 porções de tonificação do leite de soja diariamente, mas ouvi dizer que a soja não é recomendada. Isso é verdade? Quais alimentos devo consumir? Por favor me ajude, obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diego, a soja é recomendada se você sofre de uma alergia à lactose, caso contrário, você pode fazer duas coisas, fazer seus próprios smoothies caseiros com um alto nível de proteína, aqui está uma «receita muito rica para fazer um shake de proteína caseiro»Ou compre um suplemento de proteína de soro de leite melhor que a soja. Você também pode ver a dieta para aumentar a massa muscular e ver um plano alimentar para o que você precisa.

  120. Pamela W

    Hello Sports Supplements
    Tenho anos 27 de peso 59 com 25% de gordura corporal, vou ao ginásio cerca de 4 a 6 vezes por semana, tento fazer as refeições 5-6 por dia, como farinha de trigo integral, muita carne, frutas, legumes e laticínios, além de tomadas durante os meses 4 dois tipos de proteínas, o primeiro foi o iso-100 e o segundo a hidro-platina, sinto-me muito mais definido, mas não a quantidade que quero aumentar no músculo da perna e glúteo, não sigo essa hidro wey ou você vai me recomendar outro que me faça gerar mais músculo ??? Ainda quero diminuir o% de gordura corporal do 19, para começar a executar o 5k três vezes por semana; Mas não sei como é recomendável não perder o músculo que me custou tanto a ganhar? Gostaria de saber sua opinião e conselhos claros! 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Pamela, a proteína que você pode continuar a tomar, e passar pela categoria de aumento de massa, você encontrará diferentes dietas, procure ver qual delas gosta mais e complementa o que está fazendo. Por outro lado, a questão da corrida o deixaria se você quiser ganhar musculação e não perder o que ele tem.

  121. iliza78

    Oi, eu estou perdendo peso. Estou no 90 e como consumi alguns queimadores que, no máximo, perco os quilos 4 ou 5 por mês, o garoto recomendou que eu comprasse um queimador e alguns aminoácidos para a massa muscular, isso me faria bem?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Iliza78, se você pudesse usá-lo, já que queimadores de gordura por ter seu corpo com uma atividade total do seu metabolismo, para que você queimar gordura, você também pode queimar músculos, entrando no catabolismo. É por isso que recomenda aminoácidos para impedir que seu corpo consuma seus músculos.

  122. Jeanelis Pagan

    Olá, tenho 21 anos e quero começar a me exercitar. Eu sou magro, peso e peso de 96 e tenho medo de pés 5 com polegadas 1. Eu só quero tonificar meu corpo, quais proteínas devo usar? E para outros que me recomendam
    ???

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jeaneilis, se você vai começar agora, eu recomendo que você não tome proteína ou qualquer ajuda ergogênica no momento. Uma boa opção é fazer um bom plano alimentar, aqui você pode ver diferentes tipos de dietas, embora a que melhor atenda às suas metas seja a de Calorias 2500 para aumentar e tonificar. Saudações e bem-vindos! Estamos aqui para o que você quiser!

  123. Rafa

    Boa noite, eu queria saber se você poderia me ajudar. Medo 183 cm e peso 75 e gostaria de aumentar minha massa muscular em um plano sobre 4 ou 5Kg, e li que existem muitos tipos, mais concentrados, de fontes diferentes, e eu queria algo que me ajudou a construir músculos, mas nada agressivo, eu já vi:
    este tipo: aptonia-gainer-choco-900g
    e este: whey-gold-standard-choco-22kg
    e infinito mais
    Simplesmente percebo que é difícil completar minha dose de proteína na minha dieta e queria ajuda para aliviar esse déficit, não gostaria de engordar, já vi casos ou valeria a pena tomá-los?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Rafa, entre os tipos e marcas de proteínas que você indica, é aconselhável tomar uma limpa como a Whey Gold Standar, o sabor é o mínimo. Mas é a melhor coisa em proteínas, mas também está entre as mais caras. Outra opção é ver as características deste e procurar um similar, mas mais econômico. Tomar proteína não vai fazer você crescer agressivamente, é uma forma de suplementação para sua dieta e, portanto, não precisa fornecer quilos e quilos de frango para que seu corpo tome as proteínas necessárias. 😉

  124. Oscar Mark

    Olá pessoal, gostaria de saber se é bom tomar creatina e glutamina e não tem terceira consequência nos meus rins, fígado, etc. Tenho dois meses na academia, seis dias por semana, durante duas horas, seria muito útil se eles me dessem uma resposta para começar a pulverizá-los sem me machucar, obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Oscar, tomar as doses recomendadas pelo fabricante, que dependerá da marca, não precisará machucá-lo; de qualquer forma, é bom descansar a cada sessenta dias de tomar suplementos, por três semanas não tome nenhuma suplementação para que o seu resto do corpo do trabalho ao qual você se submete. Portanto, sempre que quiser, você pode começar a tomar creatina cerca de vinte minutos antes do treino e a glutamina para antes de dormir para obter melhores resultados. A creatina pode ter uma maneira diferente de usar, se o fabricante oferecer uma fase de carregamento por dias, verifique-a no produto antes de começar a tomar. 😉

  125. Vinicio

    Bom, eu sou um homem do ano de 40, meço 165, peso de kg 80, faço exercícios anaeróbicos em casa, mas vou me inscrever em uma academia para aumentar a massa muscular, que tipo de proteína ou outro suplemento você recomenda?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Vinicio, se você ainda não começou na academia, deve passar alguns meses fazendo exercícios de musculação e fazendo cardio para avisar o corpo que vamos entrar em forma, além de mudar sua dieta para aumentar a massa magra e perder gordura Que nos resta. Faça isso por dois meses ou três, para poder se ajudar com uma proteína de soro de leite que esteja em sua maior porcentagem limpa de hidratos. De qualquer forma, quando esse tempo passar, volte aqui e conte-nos suas novas medidas / peso, e nós lhe diremos se é necessário tomar outro suplemento.

  126. cata-vento

    Boa noite, tenho 23 anos, peso 44 quilos, preciso aumentar a massa muscular, pernas, nádegas, quadril, vou à academia 4 vezes por semana durante 2 meses, tomo uma proteína uma vez por dia OVO MASS, não vejo resultados nesses dois meses, Às vezes fico desanimado ao ver que não ganhei peso, ou estou fazendo algo errado, recomendo algo por favor, preciso aumentar a massa muscular. Seu conselho me ajudaria muito.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Vane, certamente o que você está fazendo de errado é ter comida adequada para atingir seus objetivos. Comece isto dieta e você verá como em cerca de trinta dias você volta aqui para nos dizer que alcançou na metade do tempo o que não conseguiu nos outros dois meses já trabalhados. 😉

  127. Cristina Rivera

    Olá, eu treinei há mais de um ano e meio, como bem e tomo proteína 1 há um ano, todas as manhãs quando acordo e após o treinamento. Eu meço o 1.56 e peso o 54.5.
    Durante todo esse tempo, ganhei apenas quilos 3 e isso me custou! Sinto-me tonificado e com mais pernas, mas a verdade é que me sinto muito lento, tenho um treinamento intenso 3 vezes por semana e carga regular, diríamos.
    Agora que fiquei sem proteína, gostaria que você me avisasse que seria bom para mim com um ganho, já que eu já consumi um Gold Standard, Hydro Whey e Beef Platinum e gostaria de ganhar mais massa muscular. Eles também me recomendaram tomar uma proteína com creatina dissolvida em Gatorade.

    Muito obrigada pela sua resposta!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Cristina, antes de tudo, observe sua dieta diária, se for semelhante a Está. Depois de verificado e, se necessário, modificado, pegue um gainer como Serious Mass da ON, é um gainer que fornece resultados muito bons. Sem ele você se sai bem, não tome creatina. Tente até você gastar o produto e me diga.

  128. Atlético

    Olá,

    Tenho 27 anos de idade, meço 1.83 e peso quilos 74.

    Até recentemente, eu praticava esportes esporadicamente (partidas de futebol 1 ou 2 por semana).

    No entanto, este mês, eu comecei com a academia regularmente, meu hábito é fazer 45 minutos elípticos + 15 minutos de máquinas (braços abdominais e musculares que me interessam).

    Gostaria de saber o que devo levar para marcar mais esses músculos (por enquanto estou especialmente interessado nos músculos e braços abdominais).

    A comida que sigo não é a mais limpa, pois é complicada para o trabalho e nem sempre posso comer comida limpa ou grelhada ... etc

    Muito obrigado admin

    Saudações e parabéns pela página

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Atlético, não me desculpe por não poder comer limpo e assim por diante ... 😉 Isso não funciona para mim.

      Bem, o que vamos fazer. Aqueles momentos em que você faz academia são muito mal distribuídos, entendo que você tenta perder gordura por muito tempo dedicando-se ao cardio, mas também precisa dedicar um mínimo de minutos de 45 aos músculos. Se você não tiver tempo para gastar os minutos 90 na academia, organize-se para fazer alguns dias de circuito cardio + completo e outros dias para dedicar esses exercícios apenas aos braços e ombros. Para as marcas, fortalecer e aumentar os músculos que você deseja, a nutrição é essencial. Sem uma boa nutrição saudável, não vale a pena tomar nenhuma suplementação. Comece a comer uma boa dieta para crescer e você não precisará gastar dinheiro em suplementos. E para o trabalho, você pode se ajudar com tupperwares para tomar suas refeições ou com um shake de proteína de soro de leite, para que você não gaste muito tempo sem fornecer comida ao corpo.

  129. Francis Ann

    Boa tarde! Tenho 18 anos, sou uma mulher pesando 74 kg e medindo 1,88 mts e pesando 73 kg. No ano passado, comecei a bater forte e, mesmo na academia, quero diminuir alguns kg de 3, mas o que mais importa para mim é aumentar minha massa corporal. Curso de manhã, e de 6 a 7 pm, vou para a academia combinada com uma dieta muito saudável. Eu nunca tomei proteína na minha vida e gostaria de começar, o que você recomenda? E, como começaria, tomo os tempos 3 que você indica? OBRIGADO

    1. Francis Ann

      Ao contrário das outras perguntas, sou magro, tenho IMC normal, mas os carros alegóricos me incomodam, o soro de leite me ajudaria? e eu adoraria marcar bem meu abdômen, que já é plano, mas gostaria de alcançar o 6 pax. Eu amo como você toma tempo para responder a tudo !!!!

      1. admin Suplementos esportivos pós autor

        Francis, para marcar bem os seis pax, você deve obter um soro, mas sem gordura, e também em sua dieta esquecer as gorduras. O% de gordura, você verá como esses seis amiguinhos escondidos aparecerão. Uma vez que eles aparecem, eles se exercitam como outro músculo e podemos começar a comer gorduras saudáveis ​​pouco a pouco, embora sempre as controlemos para não desaparecer novamente. 😉

    2. admin Suplementos esportivos pós autor

      Francis, comece a tomar durante as primeiras semanas uma dose diária após o treino e, após esse período, você poderá tomar outra tomada à tarde com o lanche da tarde ou lanche. Os tiros são formados de acordo com o fabricante, alguns indicam que cada tiro de um shake de proteína é composto de duas doses do recipiente que trazem os produtos e outros recomendam tomar apenas uma dose por shake.

  130. liza latorre

    Olá, tenho anos 32 e peso quilos 60 e meço cms 1.67. Eu tenho o mês 1 indo à academia, mas sou muito magra, quero aumentar a massa muscular nas pernas, mas também é muito difícil ganhar peso, o que você recomenda; ganho de proteína ou peso? ou ambos? E como tomá-lo. Muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Liza, uma proteína de soro de leite limpa de hidratos em sua melhor composição é mais aconselhável, tomar logo após sair da academia, e até mesmo enquanto você sai da academia. 😉

  131. Diego

    Boa tarde.
    Gostaria de saber se existe algum suplemento para aumentar a massa muscular, mas sem eles serem anabolizantes / esteróides e sem serem inflados, quero aumentar alguma massa muscular, mas não como parece que eles teriam sido inflados. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diego, você pode tomar um suplemento de proteína de soro de leite completamente natural (nada a ver com anabolizantes e esteróides), para ajudar sua dieta diária. 😉 Também não se esqueça de trazer uma boa nutrição.

  132. Alonso

    Eu meço o 1.80 e peso o peso 65, quero aumentar minha massa muscular, quantas vezes devo comer por dia? E que tipos de proteína para cada refeição do dia? , embora eu tenha aumentado os quilos 13 em um ano, quero aumentar minha massa MUSCLE, aguardo sua resposta, muito obrigado antecipadamente, se for mais conveniente falar por outros meios, ficaria ainda mais grato!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alonso, este é o lugar certo para fazer suas perguntas. Para fazer mais testes de massa muscular por cerca de três meses, o Dieta de aumento de massa, acompanhado por uma boa proteína de soro de leite para tomar como a dieta diz e no momento em que você termina o treinamento Além disso, publicaremos em breve receitas de shake de proteína para ajudar a aumentar a massa magra. 😉

  133. adrian

    Muito boas! Tenho 21 anos de idade, meço 1,73 e peso 57 quilos, mas preciso subir até 75 quilos daqui até setembro, comecei uma dieta e na academia em fevereiro e não sei quais suplementos tomar para ganhar peso. Qual deles você me aconselharia?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Adrian, olhe para o dieta de ganho de peso das calorias 4500, compare-o com o que você começará e deve ser muito semelhante para obter bons resultados. Quanto à proteína para complementar sua dieta, você pode obter um ganho composto de proteínas e hidratos de soro de leite como o principal ingrediente. Muito bom pode ser o Elite Mass Gainer da fábrica Dymatize. 😉

      1. adrian

        Eu estive olhando para esse suplemento e ele tem creatina. Meu médico recomendou que eu parasse de tomar suplementos de creatina pelos efeitos que ela poderia ter, porque anteriormente eu tomava café com sabre hiper-massa, jumbo e me dava taquicardia. Então, eu queria saber se há algo que não tem creatina, porque eu não entendo isso.
        Muito obrigado pela dieta e pela recomendação 😉

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Adrian, a própria creatina não possui estimulantes que podem causar taquicardias, outra coisa seria trazer outro composto que, se eles carregam alguns produtos, como a taurina, que é estimulante. Portanto, se você pode tomar uma proteína de soro de leite e, como acompanhante, tomar uma creatina pura e limpa, tomar apenas com água não é muito bom, mas você sempre pode adicioná-las a um suco de frutas ou a seu próprio shake de proteína.

      3. alex

        ei admin, compre a proteína met-rx size up extrema e no rótulo diz que você consome sopros 2 de 83,5 g, mas na colher que você já tem dentro não é medido e fale com o local onde eles venderam para mim, explique tudo isso e eles me disseram Eu só colocava o 83,5 se perdesse a colher que ela traz para dentro e, em seguida, perguntava o quanto eu colocava com a colher que ela traz para dentro e eles disseram que apenas o 1, o que eu faço. Até agora eu estou tomando 1 e meio

      4. admin Suplementos esportivos pós autor

        Alex, se o fabricante do seu produto indicar uma maneira de tomar a proteína Met-rx Size Up Extreme da 167 gr, e elas são duas colheres (colheres de chá), faça-o como diz. Tome duas colheres de sopa por shake. 😉

  134. Gisel

    Olá, vou começar a fazer uma rotina de exercícios para aumentar SOMENTE o volume das minhas pernas e quero saber se é uma boa opção comprar a Whey Protein em pó de chocolate ??? Eu sou uma mulher obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Gisel, como eu normalmente recomendo, para desenvolver um músculo específico, devemos comer muito saudável, fazer exercícios centralizados no músculo em questão duas vezes por semana e três vezes por semana, fazer um circuito para o resto dos músculos. Se você também deseja suplementar sua dieta com uma proteína, não há problema, desde que essas três coisas combinem, embora a última seja opcional.

      1. Alexander

        OUVIR SUPLEMENTOS ESPORTIVOS DE ESPORTES Tenho uma pergunta: A MASSA MUSCULAR PODE SER AUMENTADA APENAS EXERCITANDO E TOMANDO A CASEÍNA MICELAR DE PROTEÍNA? NÃO FAÇO UMA DIETA PORQUE MEUS PAIS NÃO QUEREM COMPRAR A DIETA SEMPRE E PORQUE O TRABALHO NÃO ME CHEGA A COMPRAR DIETA (APARECE ESTUDO).

      2. admin Saúde pós autor

        Alejandro, você não precisa comprar uma dieta, basta comprar bons alimentos e nutrir-se com proteínas naturais, gorduras saudáveis ​​e bons hidratos. Se seus pais vão comer batatas fritas com ovos e frango, você diz à sua mãe para fazer as batatas cozidas com o ovo cozido e o frango grelhado. E assim com tudo. Você também toma suas proteínas; se elas puderem ser melhor assimiladas rapidamente após o treinamento, elas serão mais úteis e ajudarão você em sua dieta e acompanharão seus exercícios. Mas a dieta é essencial e, se você não puder comprar alguns alimentos, poderá substituí-los por outros mais baratos ou que já tenham em casa. Eu passo por você substituto alimentar Então você entende o que eu quero dizer. 😉

  135. Jessica Diaz

    Boa tarde Dr. Tenho 1.47 e peso 43 quilos, vou à academia há 5 meses, comecei a tomar um ganho de peso e ganhei 3 quilos e minhas medidas aumentaram (pernas), mas parei de tomá-lo porque produzia acne, agora estou tomando soro de leite «DESIGNER WHEY», quero saber se não há problema em tomar leitelho ou se devo continuar a tomar algum ganho de peso, pois meu objetivo é aumentar a massa muscular (pernas) e se você poderia me recomendar um.

    Obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jessica, que a proteína produz acne é um verdadeiro mito, embora você não me diga, certamente você leu em outros lugares ou eles disseram na academia que a proteína do soro produz acne. Outra coisa é a composição do produto em particular que você compra, se tiver muito açúcar, ele contém grandes quantidades de gorduras ... Isso pode ser a causa de um surto de acne. A verdadeira razão para a acne é a formação de um bloqueio de um folículo piloso dos milhares que temos em nossa pele. Esta obstrução é uma conseqüência de uma conjugação de óleos, sujeira e bactérias nele ligadas.
      Mas na maioria das vezes, para muitos de nós, é a mudança que nosso corpo sofre com os exercícios, os hormônios são revolucionados para sempre, mas geralmente causam o aparecimento de acne.
      Especificando na sua consulta, se você se saiu bem com o vencedor, continue ganhando, mas procure um mais limpo em termos de açúcares e gorduras. Tente com Massa séria de On, compre se você quiser um barco pequeno e dependendo das funções como você já faz. 😉

  136. Philip

    Olá, tenho 17 anos de idade, meço 1,75 e peso 60kg, faço 3 meses na academia, uso 100% de proteína de soro de leite, mas não ganho peso ou ganho muscular desde que entrei

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Felipe, você está fazendo dieta para aumentar a massa muscular? Você toma cloro saudável 4000 ou 4500 por dia? Você descansa completamente dois dias por semana e treina cinco dias por minutos 45. (não mais)?. Certamente, parte disso não está indo bem e, se algo falhar, você não ganha peso nem aumenta sua massa muscular. Veja este novo artigo «Nutrição para aumentar a massa muscular»Certamente você obterá boas referências que o servirão 😉

  137. mel

    Oi Tenho 20 anos, medo 160 e peso 49. Comecei a academia e quero ganhar massa muscular nas pernas, nádegas e abdômen. Eu tenho uma rotina de dias semanais 4 e dias 2 nos quais eu giro. Tomar whey protein como whey protein me ajudaria a ganhar massa muscular?

    1. mel

      4 dias semanas em que faço trabalho de força e dois dias de fiação

      1. admin Suplementos esportivos pós autor

        Mel, é claro, a proteína ajudará seu ganho muscular, mas além dos dias de treinamento que você já faz, uma boa nutrição é essencial, mas você não verá mudanças e o que estamos fazendo é gastar dinheiro. 😉

  138. valeria

    Olá, minha pergunta é: qual suplemento posso tomar para ganhar massa muscular? Eu sou muito magra, mas muito, fiz análise de tudo, sangue, urina e tudo correu bem, meu médico me receitou Polper B12 e me disse para tomar 1 uma vez por dia durante os dias 10 eq interromper minhas vitaminas durante o tratamento (tomo Centum), estou pensando em me exercitar, por favor me diga que você me recomenda, muito obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Valéria, você deve tomar o polper B12 durante os dez dias e comer uma boa dieta, alimentando-se de boas calorias 2500. Depois de dez dias, veja se você está comendo mais alimentos e está se saindo bem com o polper b12; se você não tiver outra indicação médica, poderá experimentar um vencedor muscular, composto por proteínas e hidratos, além de vitaminas, aminoácidos, gorduras saudáveis ​​... Sempre use como suplementos, ou seja, para ajudá-lo com sua dieta. Na categoria dieta, você pode encontrar diferentes tipos e ver qual deles melhor se adequa a você. Portanto, pare, decida qual dieta você fará, tome por um longo período de tempo e siga-a. A nutrição é essencial para o crescimento, mas você certamente a obterá com a ajuda de seus médicos e de nós 😉

  139. MARIANGEL

    DR DA BOA MANHÃ E ESTOU INTERESSADO NESTE PROTEÍNA Gold Protein Whey Protein. Notifique-me sim

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mariangel, se você pesquisar a proteína de seu interesse na Internet, você terá lojas on-line para comprar sua proteína de soro de leite em sua região. Se você não encontrar nenhuma que considere confiável, me diga de que país você é, sua localização e se eu conheço uma loja. de suplementos para recomendar você eu indico indicate. Uma saudação

  140. fercho

    bom doc Tenho várias dúvidas, tenho 35 anos, tenho 170, meu peso é 90 k, comecei na academia, quando não posso ir, tento fazer algo naquele dia às vezes vou a um jogo de futebol, meu trabalho exige que eu fique acordado por um longo tempo, tento ir 2 ou 3 vezes por semana para a academia.
    1. De acordo com minha rotina e trabalho, é muito difícil conseguir um bom corpo, ou seja, marcar o corpo e também quero ter uma boa massa muscular
    2 A proteína me recomenda o que pretendo e manter uma boa energia.
    Muito obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Fernando, não precisa, só lhe custará mais tempo e esforço do que quem descansa mais e leva outro ritmo de vida. Embora nada seja impossível, observe a dieta das calorias da 4500, organize as refeições para prepará-las todas no seu dia e, mesmo que você precise deixar algumas para o trabalho, há conicidade para levar sua comida para o trabalho.
      Uma proteína interessante para suas necessidades pode ser uma proteína de soro de leite. Você pode experimentar uma das marcas Muscletech, chamada Nitro Tech.

  141. mariella

    Olá, tenho 40 anos e tenho hipertireoidismo. Acabei de ser tratado com iodo, mas perdi muito peso, principalmente pernas e nádegas. Sempre fui magro, mas agora estou pior e estou me exercitando, mas gostaria que você me recomendasse o suplemento nutricional que posso tomar agora. Quero aumentar a massa muscular rapidamente, já estou agradecido ...

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mariella, tente um ganhador ou vencedor muscular enriquecido com proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Lembre-se de que este deve ser um complemento à sua dieta rico em calorias de qualidade, não valeria a pena como substituto de qualquer refeição do dia. Um produto com essas características que será muito bom para você pode ser o Marca Dymatize Super Mass Gainer. Você o encontrará em tamanhos diferentes, o que lhe mostrou no catálogo, para que você possa ver qual produto eu quero dizer e suas informações nutricionais são grandes, existem outras menores. 😉

  142. Fabio

    Olá bom dia, vendo a clareza das respostas, encorajo você a fazer uma pergunta. Estou treinando para algumas oposições e eles me recomendaram que eu ganhasse algum peso, meço o 1,82 e peso o 70kg. Pratico muito cardio e treino pesos 4 dias por semana, alternando vários grupos musculares. Eu estaria interessado em ganhar um pouco de peso e força, mas de uma maneira limpa, ou seja, para não tomar um ganho e perder peso perdendo a forma, é por isso que tenho a dúvida de que, se parte da dieta que fiz, poderia tomar um suplemento de proteína para ganhar massa muscular de uma maneira mais limpa. Eu estive analisando o 100% Whey Gold Standard pelos bons comentários, mas sou muito inexperiente no assunto da suplementação e tenho algum medo nos resultados.

    Muito obrigado antecipadamente por sua ajuda.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Fabio, com a dieta e o suplemento de proteína que você indica, você não precisa ter medo dos resultados. Pelo contrário, você verá como cresce de maneira limpa e a proteína ajuda a reconstruir seus músculos, aumentá-los e dar-lhe mais força. Sorte com essas oposições !!

  143. David

    Bom! Eu meço o 1,73 e peso o kg 54. Fui à academia por 7 ou 8 por meses e ganhei oito quilos. Mas, durante os meses 2, não ganhei nada, não notei uma mudança no meu corpo, não notei um aumento no volume. Que posso fazer? Muito bom post!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom David, como você está fazendo dieta / nutrição? Você está tomando algum suplemento, qual? Você continua fazendo os mesmos exercícios por alguns meses, quais séries você faz e quantas repetições?
      Diga-me um pouco para poder aconselhá-lo e obter mais massa muscular
      Aguardo sua resposta 😉

  144. Fran

    Tenho 17 anos, não pratico muitos esportes ou exercícios, mas ainda sou muito magra, gostaria de tomar esses suplementos para aumentar a massa muscular, qual seria o meu caso?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Fran, sem apenas me exercitar, não recomendo tomar nenhum tipo de suplemento. Você deve começar com uma boa nutrição, fazendo uma dieta de qualidade que o ajude a aumentar a massa. Se você não começar assim, não valerá a pena tomar suplementação, será apenas jogar dinheiro.

  145. Julho

    Olá, tenho anos 45 e sou intolerante à lactose e clara de ovo, tenho um ano na academia e gostaria de ganhar mais massa muscular, que proteína você recomenda por não ter problemas estomacais? obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Em julho, você pode recorrer à proteína de soja ou à proteína que já encontramos na carne. A proteína de soja é vendida em pó para preparar seus smoothies com água ou leite de soja. Ou a carne, que você teria que aumentar a quantidade de carne que você ingere por dia, especialmente carne de frango ou de peru. Sendo seus níveis de gordura mais baixos do que outras carnes.

  146. MARIANGEL

    BOM DIA DR. MEDO 166 E MAS 65KG, TREMO DUAS HORAS DIÁRIAS, MAS QUERO AUMENTAR MAIS GLUTEOS E PERNAS (MASSA MUSCULAR) QUE A DIETA ME RECOMENDA QUE TENHO ANOS IX. OBRIGADO

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mariangel, observe a dieta calórica diária 2500, realize rotinas diárias para todos os músculos durante cinco dias por semana e descanse dois. Nos cinco dias, organize seus exercícios para dedicar dois dias exclusivamente às nádegas e pernas. Com este método, você verá como a tonificação do seu corpo se torna visível e suas pernas e nádegas aumentam.

      1. MARIANGEL

        OK DR OBRIGADO, SE VOCÊ PODE RECOMENDAR UMA PROTEÍNA, PORQUE EU AGORA ESTOU SALVANDO TOMAR BIOTON "PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA" (32g COM LEITE E GUAYABA OU CAMBUR)

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Mariangel, se você é alérgico à lactose, experimente esta proteína de soja Scitec Nutrition, chamada Soy Pro, que é muito completa com muitos bcaa's, glutamina e arginina. Além de não ter um preço muito alto, possui sabores de muito sucesso e os melhores para mim são os de baunilha, morango ou chocolate. 😉

        Se você não tiver problemas com o leite, é melhor utilizar a proteína de soro de leite 100% Gold Standar Whey Protein da ON, ou algumas características semelhantes que são um pouco mais baratas.

      3. MARIANGEL

        MUITO OBRIGADO DR :)) E SE VOCÊ CONHECER UM CONTATO QUE A VENDA ME AVIZA (QUE VOCÊ PODE ENVIAR A MIM POR MRW, DESDE QUE EU SOU DE MERIDA) XQ PERGUNTE A VÁRIOS COMÉRCIOS E NÃO HÁ 🙁

      4. admin Suplementos esportivos pós autor

        Mariangel, qual você gostaria de experimentar? Existem muitas lojas on-line que o fornecem, mas se você me responder, eu indico onde seria mais interessante comprar. ok 😉

  147. roko

    Olá, tenho anos 19 e meço 1,73 cm, meu peso é de 60 kg, faço dieta para ganhar peso há meses e a única coisa que consegui foi perder tempo, eles me avisaram que eu poderia tomar suplementos, mas realmente não qual é o melhor para mim ou em que quantidades devo tomá-lo, sou uma pessoa fisicamente ativa, faço exercícios 6 por semana, então preciso de algo mais "forte" para ganhar peso, espero poder recomendar algo por favor, preciso muito help: / obrigado e muito bom post, eu me ajudo muito.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Roko, observe a dieta das calorias 4500 para aumentar a massa muscular; se possível, compre um vencedor muscular de proteínas de soro de leite como: 100% Premium Mass Gainer da Muscletech.
      Tome um milk-shake de duas camadas com leite desnatado logo após o treino diário e outro no lanche da tarde, se você treinar à tarde, faça-o no lanche da manhã. Quanto ao resto, seja consistente e disciplinado, treine apenas cinco dias e os demais dois, que são tão importantes para crescer quanto os dias de treinamento. 😉 Dessa forma, você não perderá tempo! e você está nos dizendo ok?

  148. abdulah

    Olá bom, antes de tudo, diga que tudo está muito bem explicado.
    Em segundo lugar, tenho uma dúvida. Sou alérgico à caseína, posso tomar proteína de soro de leite ou vou me sentir doente?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Abdulah, a proteína de soro de leite é uma proteína de soro de leite diferente da caseína, existem algumas que incorporam um pouco de caseína, mas tudo o que você precisa fazer para garantir seu bem-estar é ler os ingredientes e as informações nutricionais para confirmar que não contém caseína. 😉

    2. GISELLA DULKOVICH

      OLÁ, SOU GISELLA E QUERO SABER COMO FAZER TONIFICADOS E GANHAR MÚSCULOS EM MINHAS BOTÕES E PERNAS E TENHO UM POUCO DE GORDURA NO MEU CORPO, ESTÁ BEM SE TENHO UM QUEIMADOR DE GORDURA OU TENHO QUE TOMAR PROTEÍNA OU O QUE? EU PRECISO QUE ME DIZ QUE SUPLEMENTO DEVO TOMAR E QUE NÃO É MUITO CARO, muito obrigado

      1. admin Suplementos esportivos pós autor

        Gisella, pessoalmente, em vez de gastar dinheiro em suplementos, faz uma dieta como esta: Dieta calórica 2500Faça cardio diariamente por pelo menos 30 minutos e exercícios musculares por cinco dias, dois dos quais dedicados às pernas e nádegas. Você verá bons resultados.

  149. fernando

    Olá, boa tarde, tenho 19 anos e peso 53 quilos, faço exercícios com pesos, abdominais, flexões em casa, mas estou interessado em aumentar minha massa muscular.Que proteínas você recomenda? por quanto tempo ? e quais exercícios posso fazer para esse objetivo em casa ...
    obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Fernando, você pode tomar uma proteína de soro de leite, o tempo estimado que deve marcá-la, não há problemas em tomá-la por longos períodos de tempo. Embora seja aconselhável a cada dois ou três meses, deixe seu corpo descansar da ingestão por vinte ou trinta dias. Você passou o URL de pesquisa no blog para exercícios em casa, ok? 🙂 Clique aqui para exercícios em casa

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Olá Alex, como podemos ajudá-lo?

  150. Jorge

    Bom dia, vou à academia há um ano e, depois de uma sessão de treinamento, entre 45-50 minutos e antes de entrar na aula do ciclo Indor, estou tomando proteína de soro de leite, da maraca padrão 100 ouro de soro de leite

    Dentro de alguns dias, iniciarei uma nova rotina do exército para perder peso, estou atualmente com 175 cm e 81 kg e gostaria de saber se devo mudar minha proteína, continuar com ela e quando devo tomá-la, também gostaria de saber se vale ou não tomar proteínas de digestão lenta (como a caseína) à noite
    Uma saudação

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jorge, não troque proteínas, a que você toma é uma das melhores do mercado e fica limpa para ajudar você a não engordar. Você deve tomá-los quando sair da academia no final. Para perder peso, não vale a pena tomar uma caseína, seria jogar dinheiro. Faça uma dieta saudável e tente evitar gorduras. 🙂

  151. diego

    Boa tarde, achei o conselho muito bom, só tenho uma pergunta. Foi-me dito que o consumo de proteínas de soro de leite que são as mais vendidas juntamente com as que normalmente se ingerem na dieta (carnes, cereais, etc.) trazem problemas de fígado e rins a longo prazo devido ao consumo em pó ou processado, gostaria de saber se é verdade ou se se refere a um consumo excessivo

    Tenho 22 anos, 1,83, tendem a engordar facilmente, treino 3 anos atrás e recentemente tomo 'proteína de soro de leite' dos laboratórios 'NOW' não é muito conhecida no mercado, mas é muito básica, proteína, aminoácidos e uma porcentagem mínimo de gordura. e eu o acompanho com uma dieta de muitas frutas, legumes, cereais e carnes. muito obrigado pela sua atenção

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diego, para os problemas que as pessoas sofrem, é que, ao tomar um grande aumento de proteínas, o fígado e os rins geralmente funcionam mais do que o normal, mas em nenhum caso você sofrerá algum distúrbio nos órgãos ao tomar proteínas em pó. É aconselhável tomar qualquer tipo de suplemento por períodos de dias 40 a 60, além de tomar dias 20 a 30 e fazer outro período e, portanto, alternar, dessa forma você nunca terá problemas. Além de beber muita água.

      Se você deseja seguir a dieta para aumentar a massa muscular e pode ter idéias de qual dieta seguir. 🙂

  152. Ana

    Oi Tenho 23 anos de idade, meço 1.64 e peso quilos 54. Estou começando a me exercitar, faço elíptica meia hora e depois uma rotina de exercícios focada nas pernas e nádegas. Sou magro e, quando exercito mais do que qualquer coisa, tonifico, mas gostaria de aumentar minha massa muscular nas pernas e nádegas. Acho que segui uma dieta equilibrada, mas gostaria de tomar proteínas para aumentar minha massa muscular. Eu sofro de gastrite crônica, então não gosto muito de alguns alimentos ou laticínios. Eu também gosto do ovo às vezes. Você recomenda tomar alguma das proteínas de origem vegetal? Qual?

    Thanks!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Ana uma das melhores proteínas do mercado de origem vegetal é o SOYPRO do fabricante SCITEC NUTRITION, essa proteína geralmente não é muito cara dependendo da loja que você a compra, você tem a possibilidade, como nas outras proteínas, de escolher o sabor que você gosta mais E posso dizer que os sabores são muito bem-sucedidos, não parece que você esteja tomando proteína de soja. Consulte este link para ver mais informações sobre o produto que eu indico. SoyPro - Scitec Nutrition em catálogo
      Experimente e diga-nos ok? Graças a você

  153. Francisco Ramiez

    Olá Boa noite, queria fazer uma pergunta sobre meu desgaste físico e sobre um problema de acne que já está acontecendo. Treino futebol profissional na 6, até a 8, e depois vou para o trabalho da 9 até a 5: 30 pm, e a partir desse momento vou para a academia de ginástica até 8 ou 8: 30 pm. Eu não tomo nenhum tipo de vitamina, apenas faço uma dieta forte para aumentar a massa muscular. Na verdade, estou definido, mas quero mais volume. E eu queria saber com essa pergunta que proteína eu posso tomar sem me machucar muito com o pequeno problema de acne que tenho e se devo tomar alguma vitamina como aminoácidos ou um multivitamínico.

    Muito obrigado, espero realmente sua pronta resposta.

    Medo 182 cm e peso 73 kg. Eu sou magro e quero aumentar a massa muscular

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Francisco, você pode tomar um multivitamínico se se sentir muito cansado de manhã. Embora se você comer uma boa dieta e descansar as horas diárias correspondentes, isso não precisa ser necessário. A proteína que você pode tomar se não for alérgico à lactose é uma proteína de soro de leite; experimente uma da marca BSN chamada Syntha 6, é muito limpa de gorduras que podem causar acne. Tome-o quando terminar o treinamento de manhã e depois de sair da academia à tarde. Outra coisa que você deve mudar é o tempo que você treina na academia, o ideal é estar nos minutos 45 fazendo exercícios de musculação, já que não exercitando seus músculos por tanto tempo, você crescerá mais, pelo contrário, o corpo tem limites e Se você voltar ao catabolismo muscular, o que não procuramos quando queremos aumentar a massa muscular.

  154. Juan Magallon

    Eu li o seu post e acho ele bastante interessante, muito obrigado pelas informações, também queria tirar proveito da minha consulta: tenho anos 22, meço o 1.70 e meu peso é de aproximadamente 170 kg, estou na academia há um mês, tento fazê-lo com freqüência, se o trabalho não me inundar entre outros compromissos, tenho alguma 'massa' desde que ganhei peso nos últimos anos, gostaria de perder um pouco enquanto defino músculos (nada exagerado), mais do que qualquer coisa na parte do corpo. abdômen, onde você pode dizer que eu tenho aquela famosa "barriga" que geralmente temos homens.

    Hoje em dia, ganhei alguns suplementos à base de proteínas (WHEY HD), e não sei se o que estou procurando, devo recorrer a esses tipos de suplementos. Na embalagem, ele me diz para tomar o suplemento com muitos gramas de 25 misturados apenas com água. Depois de terminar minhas rotinas na academia.

    Se você puder responder minhas perguntas, eu agradeceria, cumprimentos e muito obrigado.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Juan, e discorda da decisão que temos nos comentários, não sabemos por que eles não cederam, se você pode nos dizer a razão ou o problema que você tem ao comentar, nós gostaríamos disso, para que possamos resolvê-lo o mais rápido possível e não causar mais problemas aos parceiros da comunidade.

      Bem, vamos ao que o preocupa, para diminuir a massa gordurosa que está na região da barriga, devemos comer uma dieta com pouca gordura e fazer cardio diariamente, levando em consideração que devemos ter cuidado para não entrar no catabolismo muscular , isto é, que o músculo não é consumido. Para fazer isso, podemos ajudar com um suplemento de BCAA a ser tomado antes de iniciar os exercícios.
      Além disso, as proteínas de soro de leite tomam como indicado, depois de terminar os treinos. Certamente, no barco das proteínas, vem um pequeno pote que marca os gramas, que você pode misturar com água ou desnatar o leite.
      Saudações e obrigado a você

  155. krol

    Olá!
    Estou na academia e estou tomando o C4 como pré-treino, você recomendou o soro de ouro como suplemento de proteína e eu me saí muito bem. Antes de pesar o 187 lb e agora estar no 170 e medir o pé 6, sou magro, ganho massa muscular facilmente, mas gostaria de saber o que posso tomar para rasgar meu corpo e quando o tomo. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Krol, o que você quer dizer quando diz "rasga seu corpo"?

      1. Krol

        Com licença. Eu quis dizer queimar gordura e definir meu corpo. obrigada

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Krol, o ideal é que você tome esses suplementos por alguns meses, para que seu corpo não fique saturado com tanto produto. Controle sua dieta tanto, e eu diria para você procurar uma dieta para aumentar a que publicamos. Depois desse tempo, eu já lhe disse que mudanças fazer em quantos suplementos e treinamento você recebe. 😉

  156. Douglas Mor

    Olá, maio Bem, seu artigo, adorei, sou uma pessoa que adoro treinar, mas sou operado em uma pedra nos rins que quase me custou a vida, gostaria de tomar alguma proteína que não afete meus rins, acho que poderia ser baseada em Com base em ovo ou soja, quais dessas você recomenda e quais marcas, tenho medo daqueles que são à base de leite para o meu problema existente, desde já agradeço os conselhos que você pode me oferecer.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Douglas, o mito de que proteínas danificam os rins é totalmente falso. Outra coisa é que, por exemplo, no seu caso, as pessoas que sofreram ou sofrem de problemas nos rins são aconselhadas a levá-lo ao menor grau, mas apenas por não dar trabalho estressante aos rins. Você pode levar qualquer pessoa com moderação. 🙂, e se tomado em abundância, evite o soro de leite. Você pode experimentar a marca Ovofull à base de ovo.

  157. Miky Murillo

    Olá, meu nome é miky. Tenho 18 anos de peso 65kg. Vou ao ginásio há um mês. Quero ganhar massa muscular e volume de jogos de futebol. Gostaria de saber qual proteína você recomenda.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Miky, de fato, qualquer proteína é boa para obter o que você deseja, embora a proteína de soro de leite seja a mais recomendada e hoje elas sejam mais completas com componentes que nos ajudam a aumentar a massa, a recuperação e a força.

  158. yesenia

    Olá, tenho 18 anos, vou à academia há um ano e nunca experimentei suplementos ou algo parecido. Após o treinamento, estou muito dolorido e meus tecidos demoram a se recuperar, o que posso tomar para ajudar a regenerar meus tecidos mais rapidamente e aumentar meus resultados. Massa muscular nas nádegas, não tenho nada e faço muitos agachamentos e não funciona porque não ganho muita massa muscular. Por favor ajude 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Yesenia, você pode tomar uma proteína de soro de leite logo após o treinamento e uma ajinomoto glutamina para tomar quando for dormir. Você verá como de manhã se levanta muito bem. 😉

      1. miguel

        e proteína de soro de leite é o que você encontra em qualquer lugar que você chama de soro de leite? Ou é uma proteína que eu deveria procurar nas lojas de alimentos naturais?

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Miguel, a proteína do soro de leite será muito fácil de encontrar. É um produto que você pode encontrar em qualquer loja especializada de suplementos esportivos, hipermercados, lojas de produtos naturais, lojas de suplementos on-line ... dependendo do país em que reside, você pode encontrá-lo em um local ou outro.

  159. Anahi

    Olá,
    Tenho 30 anos, sou magra, tenho 5 meses na academia. O que eu quero é ganhar massa muscular, não gosto de ser magra. Eu tento treinar com o peso que posso, mas acho que preciso de algum suplemento que
    Ajude a alcançar meu objetivo. Qual você recomenda? Obrigado!

  160. Alfred

    Olá, preciso de ajuda, quero aumentar a massa muscular, como bem e treino 5 vezes por semana, realizo uma rotina para aumentar a massa muscular, tenho anos 20, meço 1.80 e peso quilos 70, estou super tonificado, mas não posso aumentar a massa muscular de 70 quilos Eu só tenho 7 de gordura, todo o resto é massa muscular, o que posso levar alguns me dizem que um ganhador de outros que tomam proteína de soro de leite
    Ajuda !!!!

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alfredo, se sua dieta é boa, faça uma dieta para aumentar a massa muscular e faça uma comparação do que é necessário para crescer sem problemas. Assim, você pode verificar se está indo bem ou não, ou mesmo comer alguns alimentos que você ainda não come e que são muito úteis para alcançar seus objetivos. Por outro lado, o melhor seria uma proteína de soro de leite, uma vez que o ganhador vem com muitos carboidratos. Procure na sua loja habitual um soro de leite com níveis de proteína pura 80 ou 90%, e você já consome os hidratos em sua dieta. 😉
      Tente isso por cerca de dias 30 para ver como está, e você já nos contou. Se naquele momento você não notar nada de diferente, já olhamos para outro suplemento que o ajuda no treinamento, ok?
      Alfredo, coloque uma foto no seu perfil, ok? 🙂

  161. hugo

    Eu sou 40, eu sou um ectomorfo, estou na academia há dois anos sem interrupção, também jogo futebol.Eu sou um caso extremo de não conseguir aumentar minha massa muscular, apenas discando, o que tomo naturalmente, não quero dopar.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Hugo, você não é um caso estranho, pode crescer muscularmente se seguir estes passos que certamente o principal e o mais importante não tomam como deveriam, como acontece com muitos parceiros da comunidade que gostam de você se exercitar e se ver estagnado Bem, se você usar isso dieta para aumentar a massa muscular com perseverança e disciplina e você continua fazendo seus exercícios, verá como cresce ou cresce. Além disso, se você puder pagar, pegue um óxido nítrico como o Jack 3d dos laboratórios da Usp por cerca de trinta minutos antes de começar a treinar na academia e uma boa proteína de soro de leite com altos níveis de proteína, como 100% Whey Gold Standard de ON ou uma composição semelhante, para tomar um shake diário logo após sair da academia. Case Caso você não possa pagar, nada acontecerá, ainda é uma ajuda ergogênica, com a dieta você também crescerá.

      1. hugo

        Eu estaria interessado em levar a dieta a sério para aumentar, você poderia me aconselhar pessoalmente, por favor? Bem, eu tenho muitas dúvidas e vejo que, se eu for a academia seriamente, espero por uma resposta e obrigado.

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Hugo, é claro que podemos aconselhá-lo, por isso estamos aqui. Conte-nos sua dúvida, suas dúvidas ... nós responderemos o mais breve possível. ok

  162. Pablo Mora

    ola bom, olha eu tenho anos 17, eu medo 1.67 e peso 60.8kg, eu constantemente vou para a academia e quero saber se devo tomar algum tipo de proteína e qual é a que mais combina comigo, não sou intolerante à lactose ou algo assim, espero que o responder em breve, cumprimentos.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Pablo, se você faz uma boa nutrição diária de alimentos saudáveis, como «Dieta Nutricional Aumentar Massa«Tome uma proteína de soro de leite para cada vez que terminar seus exercícios, ela o ajudará. 😉

  163. Elda Maju

    Oi Tenho 25 anos e quero aumentar a massa muscular nas pernas e nádegas, tenho gastrite crônica e, portanto, estômago sensível, minha pergunta é quais proteínas e quais marcas você recomendaria?, Eu estava lendo que a proteína à base de clara de ovo seria? obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Elda existem muitos tipos de proteínas, isso dependeria de testes. Como o melhor seria o soro, você pode experimentar o Syntha 6 da marca BSN, é uma proteína que fornece uma grande parte de enzimas bioativas ao seu composto, para pessoas com estômagos delicados, como você está indo muito bem porque favorece E isso ajuda a digestão. Quando você tentar, conte-nos a sua experiência, ok? 😉

      1. Elda Maju

        Olá novamente, muito obrigado pela sua pronta resposta! Eu li sobre essa proteína, parece boa e muito completa; mas apenas porque contém lactose, mesmo que seja muito baixa, não sei se estou assimilada no estômago, já que os produtos lácteos ficam muito ruins diariamente :(, além dessa proteína, algumas outras sem lactose? obrigado antecipadamente, uma saudação.

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Para Elda, teríamos de optar por proteínas à base de ovo, uma muito boa que nos garante o fabricante é a Proteína Ovo Optimum Nutrition 100% (2g), mas também existem muitas mais e também mais baratas, há outra Novidade no mercado há muito tempo que está se tornando moda, são produtos de a marca OvofullEles têm muitos produtos e todos à base de ovo. Você também pode olhar para ver como vai.

        Mas se você tiver a possibilidade de solicitar uma ou duas provas da que lhe falei, tente se estiver indo bem. 😉

  164. Victor Juarez

    Olá, meu nome é vitorioso, tenho anos 18, meço 1.83 e peso quilos 72, quero saber que tipo de proteínas preciso, como você pode ver, sou muito alto e magro, e quero aumentar a massa muscular para não parecer magro, tenho treinado para o 1 há um ano e não Quero continuar parecendo magro, do que preciso? proteína? um ganhador (vencedor de peso)?
    Espero por uma resposta obrigado 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Victor testa com um gainer, que é o mesmo que uma proteína com altos níveis de carboidratos. Além de comer uma dieta saudável e saudável de pelo menos cerca de calorias 4000 diariamente. 😉

  165. jose rogelio

    boa tarde é que eu gostaria de tomar proteína, mas gostaria de saber quais as que eu recomendo, juntamente com uma dieta equilibrada, tenho anos 20 e meço o 1.68 mts, espero sua resposta e obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jose, se você não é alérgico à lactose, compre uma proteína de soro de leite ou qual é a mesma proteína de soro de leite. 😉

  166. Alice

    Oi Tenho 17 anos, 1,70 e peso 52 kg. Estou fazendo exercícios para tonificar mais do que qualquer coisa, porque é isso que estou procurando, mas gostaria especialmente de aumentar a massa dos meus glúteos. Eu li que as proteínas do soro de leite são muito boas, mas também vi que existem proteínas para aumentar a massa muscular e outras de definição.O que daria melhores resultados se o que eu quero é apenas aumentar o volume das nádegas? Existe um específico que você recomendaria para mim? Obrigado 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Alicia, pelo que você está procurando, você pode obter uma proteína como Elite Whey Protein, é um produto muito completo com baixo teor de gordura e baixos carboidratos por dose. Tomar logo após você ter feito seus exercícios. 😉

      Você não pode esquecer de fazer exercícios de musculação mais intensos, que você deseja ver mais desenvolvidos.

  167. Emanuel

    Olá, medi o 1,69 e peso o peso 46 kg. Comecei na academia 1 há um mês, jogo futebol e gostaria de aumentar minha massa muscular que seria muito útil para o meu esporte. Eu tenho uma boa dieta e gostaria de saber com qual proteína posso suplementar. Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Emanuel, você pode complementá-lo com uma proteína de soro de leite, desde que não seja alérgico à lactose, caso seja, você pode olhar para uma base de ovo ou soja, por exemplo. Um número altamente recomendado e número um em vendas é o Whey Gold Standard da marca Optimum Nutrition, embora você também deva saber que existem muitos similares de outras marcas que também vão muito bem, mas isso depende de cada país. 🙂

  168. JOSE

    OLÁ BOM DIA, MINHA DÚVIDA É A SEGUINTE MEDIDA 1,70 CM, PESO 65 KG, MAS QUERO GANHAR MÚSCULO MUSCULAR NAS PERNAS QUE RECOMENDEI A TOMAR ISO MASSE XTREME GAINER, MAS NUNCA ANTES DE TOMAR PROTEÍNA TOMADA E TEMER OBRIGADO

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      José, para que uma proteína não o engorde, você deve estar livre de gorduras trans e, quanto menos hidratos eles tiverem, mais qualidade será mais pura.
      Nesse caso, essa proteína, é mais uma ganhadora de peso ou ganhadora de massa, sempre ganhará mais peso do que uma proteína mais limpa. Eu recomendo que você obtenha uma proteína de soro de leite e os hidratos que você fornece ao seu corpo são os que você come com a sua dieta. 🙂

      1. Arthur

        Olá, tenho 17 anos de idade, meço 1,85 e peso quilos 74. Eu queria saber o nome de uma proteína que me ajuda a ganhar músculo, tamanho e ao mesmo tempo é econômico. muito obrigado!

      2. admin Suplementos esportivos pós autor

        Arturo, dependendo do país em que você estiver, haverá marcações e preços diferentes. Aproxime-se da loja de suplementos esportivos mais próxima ou procure lojas on-line no seu país que sempre saem mais baratas, peça uma proteína com uma proteína pura 80 ou 90%, carboidratos com pouca gordura e saudáveis, sem açúcar, mas Isso fará você massa gorda. Certamente eles oferecem marcas diferentes, porque agora, entre as que oferecem as opções, é ver qual delas possui o maior número de aminoácidos e vitaminas complementares. Essas são as características para selecionar uma boa proteína para obter bons resultados. 😉

  169. Jonathan

    Olá, eu quero aumentar o peso da massa muscular 49 kg e medir o 1,72 já não posso subir com a marca de nutrição estrela e isso não me deu um bom resultado de que proteína devo tomar e de que marca é boa

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Jonathan, você tentou fazer uma dieta para esse objetivo específico, certamente será mais útil do que apenas tomar a proteína. Bem, tomar suplementação sem ter uma boa nutrição para cada objetivo é inútil, tudo que você terá é jogar seu dinheiro.

  170. Yeison Felipe

    Obrigado pela informação

    Somos Yeison e Felipe Medimos 1.72 Ambos e Pesamos 61 Kg Mais ou menos Começaremos a academia Queremos saber como poderíamos ter uma boa dieta para ganhar massa muscular e qual proteína comprar? Como diz que uma boa proteína é aquela que possui um 80% ou mais de proteínas Já sabemos que devemos ter uma boa dieta para ganhar massa muscular e devemos segui-la muito bem, mas queremos saber qual proteína é recomendada e qual tem um 80% ou Mais proteína

    Muito Obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Adquira o Whey Gold Standard quando experimentá-lo, não será alterado. 😉

      ps: Na categoria Aumentar Massa Muscular, há a dieta de 4500 calorias e 2500 calorias que você pode usar se quiser obter bons resultados.

  171. Sandra

    Olá, tenho 33 anos e vou ao ginásio 9 meses atrás, meço 1.57cm e peso 56kg Reduzi a gordura corporal xq minhas medidas sem menor .. Treino 2 a 3 vezes por semana mais do que todas as pernas de trabalho que são tonificadas endurecidas ... Mas quero aumentar volume nas pernas e nádegas que proteína você recomenda

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Sandra, a melhor proteína é a do soro de leite, no mercado existem muitas marcas e tipos dessa proteína. Você pode experimentar as marcas Dymatize ou Optimum Nutrition, em termos de qualidade, são as melhores.

  172. somente

    Meu nome é juisto, como devo tomar o synthal6 e não exploro como estão essas proteínas de crescimento?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Só que essa proteína é muito boa da marca BSN, tome-a após o treino, não deve demorar mais que 30 minutos para tomá-la.

  173. Marcos Cifu

    Bom, eu comecei na academia e queria saber qual é a melhor proteína que posso tomar para recuperar o volume o mais rápido possível, já faz uma semana.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Marcos, não existe melhor proteína, depende de cada corpo, peso e altura, além de sua assimilação. De qualquer forma, as mais recomendadas são as proteínas de soro de leite, dependendo do peso e da altura, é aconselhável que essa proteína tenha mais ou menos carboidratos. Se você quer me dizer seu peso, altura e se você é alérgico a algum produto lácteo e eu recomendo algo mais concreto, ok? 😉

  174. Yorjes

    Bom eu tenho anos 17, estou medindo como um 1.89¨peso 71Kg Eu tenho o 6 há quase 10 meses no ginásio. Eu pesava o 63Kg por mais ou menos meses e meio 2 e não continuei a aumentar. Eu tenho um metabolismo alto, ainda sou magro, estou lutando porque não continuo aumentando, estou deixando a academia: c é por isso que não sei se é devido à falta de proteína. Não faço ideia de que nunca tomei suplementos que recomendaria no meu caso. Já quero pesar meu peido ideal Não sei o que fazer: c

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Yorjes, observe a dieta para aumentar a massa muscular e realize-a por alguns meses, após esse período, volte a entrar em contato conosco para complementar a dieta com um suplemento. 🙂 e sorria amigo!

      1. Yorjes

        Muito obrigado em alguns meses, entrarei em contato novamente con

  175. Raúl Saldaña

    Olá boa
    Venho fazendo mesas há alguns meses na academia e vejo que estou muito definido e preciso ganhar massa muscular
    O que você me recomendaria?
    Obrigado e cumprimentos

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Raul, comece uma boa dieta para aumentar a massa magra e sirva-se de uma proteína de soro de leite, se você a achar interessante.

  176. Mario Lopez

    Olá, meu nome é Mario. Tenho 9 meses de academia para aumentar minha massa muscular e sinto que meus braços estagnaram e não crescem mais, nunca tomei um suplemento e gostaria de dar uma pequena ajuda aos meus braços para obter melhores resultados e gostaria de saber se a proteína é uma boa opção e como tomá-la ????

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Mario, se é uma boa opção, o caminho a seguir é que, assim que você terminar sua sessão de exercícios diários, não perca mais de vinte minutos.

  177. Beatriz

    Olá, tenho uma dúvida de que estou indo à academia há meses, vou diariamente, faço medições 4 e peso 1.70 kgms Perdi peso, há alguns dias comecei a tomar shakes de proteína porque quero aumentar a massa muscular, mas apenas nas pernas e nádegas, minha pergunta é se devo beber os batidos apenas nos dias em que trabalha perna? Tomei-os diariamente, mas não quero aumentar o volume nos braços ou nas costas e quero marcar meu abdômen, aguardo sua resposta, obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Beatriz toma o shake todos os dias, porque não apenas no dia em que você exercita seus músculos, o corpo precisa de proteínas, e para fortalecer um determinado músculo, o que você deve fazer é dedicar mais tempo de treinamento a eles.

  178. César

    Bom dia, parabéns pelo post, muito boa verdade, tenho a seguinte dúvida sobre o "funcionamento" das proteínas, por exemplo, o que acontece se eu tomar proteínas de digestão rápida à noite? Será que vai engordar? Obrigado 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom César, porque, como o nome sugere, a assimilação dessa proteína permanecerá muito pouco tempo no estômago, e depois vai para o testemunho onde termina a digestão, para que a digestão seja muito rápida. Mas não se preocupe, para não engordar. Esses tipos de proteína são bons para tomar quando você termina de exercitar o músculo e começa a precisar de proteínas para se recuperar. 🙂

  179. Ivan

    Olá Obrigado por todas essas informações. Minha consulta é a seguinte: Eu meço 1.67cm. E meu peso é 63kg. Eu vou para o ginásio três dias por semana à noite. Eu estava pensando em tomar proteína de soro de leite, ou seja, imediatamente após o treino e depois de jantar muito pouco também. Estou correto Obrigada

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Este é o Ivan, quando você termina o treinamento e sai da academia, pode tomar seu smoothie e até nos mesmos vestiários, como você verá muitos colegas de classe. E quando você chegar em casa e tocar o jantar, então o faça. 😉 Você é amigo certo!

  180. tagarela

    Olá, tenho 22 anos e tenho um peso normal, mas gostaria de aumentar minhas pernas e nádegas. Vou começar a ir à academia, mas quero começar a usar proteínas que você recomenda? Muito obrigado 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Gabby, como eu disse em respostas diferentes, a melhor proteína para quem faz exercícios físicos e hipertrofia é a proteína de soro de leite, ou o que é a mesma proteína de soro de leite. 😉

  181. elvis gabba

    Olá boa

    Gosto da página e das suas recomendações no momento. Não tenho dúvidas. Fiz dias no 6 na academia. Quero parabenizá-lo pelo conselho que todos prestamos, e talvez você possa me aconselhar.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Elvis, se você estiver na academia há apenas seis dias, comece a fazer as coisas desde o início e verá como no próximo verão verá bons resultados em seu corpo.
      Elvis observa a dieta para aumentar a massa muscular e começa a fazê-lo enquanto você realiza suas rotinas de exercícios. Por um momento, depois, nós o aconselharemos a complementar com alguma ajuda saudável.
      Um abraço e se você quiser, pode! 😉

  182. Erik Rodríguez Morfin

    Página muito boa, parabéns!
    Tenho 17 anos, 1.71 e peso 62 kg, faço uma dieta rica em proteínas há 3 meses que o nutricionista me deu, ganhei 2 kg de músculo nesse período e gostaria de saber qual proteína e qual marca seria boa para aumentar o volume

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Obrigado por seus parabéns 😉
      Erik existem muitas marcas no mercado, a diferença entre elas são as porcentagens de proteínas que cada uma traz, em relação aos demais componentes. O ideal para o que você precisa seria uma proteína de soro de leite com uma proteína 80 ou 90%, o restante seria hidratos, gorduras, aminoácidos, vitaminas ...

      Se você deseja que o Whey Gold Standard da ON seja um dos mais vendidos e com recursos muito bons, o único preço é o preço mais caro, mas você pode fazer duas coisas:
      1-. Se você puder pagar, compre que não se arrependerá
      2-. Olha Clique aqui As características deste produto, observe e procure por uma de propriedades semelhantes mais baratas.
      lembranças

  183. Harlem

    Olá, eu sou o Harlem. peso 91kg e 198 cm de altura. Gostaria que você me recomendasse nomes de proteínas realmente bons. que ajudam a ganhar massa muscular e marcar, já que meu trabalho me pede que eu sou modelo e estou cansada dos enganos, desperdiçado tempo e dinheiro ... Você poderia me dizer se a ISO 100 e o QUIECKEN PRO são boas ou que você me recomenda ... Obrigado ...

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Harlem, entre os dois que você me diz melhor, está o Iso 100 da Dymatize, limpo e puro :), para o seu peso e altura, você também deve levar em consideração a dieta que toma, o que será fundamental para o seu crescimento, com o A fim de obter músculos magros. Saudações

  184. daniel

    Olá excelente página
    Bem, eu já tenho meses de 8 indo à academia e no momento não tomo nenhum suplemento, tenho anos de 20 e minha rotina é de segunda a sexta-feira sobre um músculo diário para descansar. Eu medo o peso de 1.67 e 1.65 se eu tiver visto algumas mudanças, mas gostaria saber se estou fazendo bem as coisas, meu objetivo é aumentar e qual suplemento você recomendaria e, por favor, que dieta devo usar
    Eu apreciaria sua resposta

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Daniel, o ideal seria fazer dois músculos por dia. Trazer uma boa dieta e você não precisa se ajudar com qualquer tipo de suplemento. Siga a dieta para aumentar a massa muscular e realizá-la. Você verá como verá mais mudanças do que já viu até agora. Saudações

  185. Diomara

    Olá, sou Diomara, tenho 26 anos de idade, peso 55 KG, meço 1.60, quero aumentar a massa muscular apenas de pernas e nádegas, qual proteína você recomenda ????

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Diomara, a principal coisa é nutrição, siga uma boa dieta para aumentar a massa muscular. Também faça exercícios na academia por cinco dias por semana, deixe dois dias para exercitar suas nádegas e pernas e o restante distribuirá os outros músculos. 🙂 Quanto às proteínas, a mais recomendada é a que contém níveis de proteína pura de 85% a 90%. Saudações

  186. andrea

    Olá boa tarde…. Estou na academia desde maio deste ano com a esperança de aumentar minha massa muscular, principalmente nas pernas, e, embora tenha notado um pouco as mudanças, não é tanto quanto eu gostaria…. Eu tomei muitas proteínas com a ilusão de crescimento muscular, mas não tenho os resultados que gostaria ... Estou fazendo boas rotinas de peso, mas mesmo assim não vejo upload nem marca ... Gostaria de tomar uma boa proteína e gostaria do seu conselho… obrigado

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Boa Andrea, não se concentre nas proteínas, por melhor que seja, se não tivermos uma dieta que a acompanhe, não valerá nada. Eu diria até mesmo que carregar uma nutrição de acordo com as necessidades que queremos não exigiria proteína. Saudações

  187. Luis Enrique Serrano

    Olá bom, eu tenho dois meses na academia, vejo que meus músculos estão mudando, o abdômen está definido, mas tenho alguma gordura nessa mesma área. Eu faço 45 minutos de cardio queimando muitas calorias e depois faço musculação todos os dias, exceto aos sábados e domingos. Estou comendo vegetais, coisas com pouca gordura, coisas inteiras, enfim. Gostaria de combinar massa muscular e reduzir a gordura localizada, o que posso fazer graças

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Luis especialmente para conseguir que devemos nos livrar das gorduras e fazer cardio, além de seus exercícios de musculação. Faça tudo isso com uma boa dieta saudável, para que, quando o seu cardio não toque os músculos e coma a gordura, você o veja crescer e se sentir definido. Graças a você

  188. Jessi

    Oi pessoal ... Adoro suas páginas, isso me diz o que eu preciso que você saiba em geral ... mas estou na academia há cinco meses e vejo que meu corpo é mais flexível e tem mais condição e não tenho gordura corporal, então quero aumentar minha massa corporal com alguma proteína, mas eu não sei qual devo adquirir Tenho 23 anos e medo o peso 1.56 no momento 53 quilos, mas estou super magra e mesmo que tente aumentar minha massa corporal, isso simplesmente não acontece .. Espero que você possa resolver meu caso ... ciao =)

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Boa Jessi, certamente o que você precisa é comer uma dieta como esta. Mas, caso você o carregue e precise de uma boa proteína, adquira o Whey Gold Standard da ON ou semelhante, quando digo semelhante, quero dizer que, vendo os níveis de proteínas, hidratos e gorduras por foto, você adquirirá uma semelhante. Isso ocorre com proteínas concentradas + isoladas, como o Dymatize Elite Whey, marcas americanas que são um pouco mais caras no preço, mas valem a pena. 😉

  189. Cristian

    Olá, meu nome é Cristian, tenho 19 anos e tenho 8 meses na academia, já aumentei um pouco minha massa muscular, embora seja mínima, estou pensando em comprar uma proteína de soro de leite, a mais conhecida que eu acho que é proteína de soro de leite, mas existem muitos tipos de As proteínas dessa marca e eu realmente não vejo qual é a diferença, elas poderiam me ajudar a me dizer as diferenças e qual delas deveria me comprar.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Bom Cristian, as diferenças que existem entre as proteínas no mercado são os níveis de proteínas, hidratos e gorduras que cada produto contém. O que eu entendo que você quer me dizer que sabe é o Whey Gold Standard da ON, boa proteína em qualidade, embora não seja barato. Você pode encontrá-lo semelhante a este, mas mais barato. Embora se você puder pagar, faça valer a pena. 🙂

  190. Tatengue

    Oi Eu meço 1.85 mts e peso 65 kg. Tenho 19 anos e alguns meses atrás eu comecei a academia, notei que o corpo é modelado um pouco, mas não posso ganhar peso. Meu objetivo é aumentar a massa muscular e o peso. Que me recomendas?

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Tatengue, principal e fundamentalmente uma dieta para esse fim, e exercícios de rotina durante a semana para trabalhar todos os músculos do corpo. 😉

  191. Soberania

    Olá, antes de tudo parabéns pela página e obrigado pela ajuda.
    Tenho 33 anos e vou à academia há um mês. Eu sempre fui magra (não genética). Quando comecei a ir à academia, pesava o 69kg e agora um mês depois, porém o 65kg. Eu não quero perder peso, pelo contrário, gostaria de pesar mais. O que eu quero é ganhar massa muscular e força.

    Eu costumo ir à academia três ou quatro vezes por semana. Primeiro, faço uma esteira 25mnt, depois as máquinas de musculação e para terminar de andar de bicicleta ou rodar o 15mint. No final, banho turco ou sauna. Vou bem? Ou faço algo diferente? E questão da dieta? Não tenho horário para refeições e como muito arroz, farinha, legumes e frango.
    Muito obrigado por tudo.

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Obrigado por suas felicitações. Raj, os exercícios da academia devem ser totalmente alterados, se você perceber fazer muito cardio, queima muitas calorias e não as apresenta ao seu corpo para poupar, começa a perder peso. Vamos passo a passo. Primeiro na academia. Vamos esquecer a zona cardio por alguns meses e substituí-la pelo treinamento muscular, dois músculos por dia. Segundo, a dieta: observe a dieta de 4500 calorias. Ao fazer essa dieta, você verá como aumenta seus músculos. Então acerte a mudança !! 😉

  192. Frida

    Olá página muito boa. Tenho 20 anos, sou uma mulher, medo 1.53 cm e peso 40 quilos, como podem ver, sou muito magra e pequena, quero aumentar minha massa muscular sem parecer um bolo de carne ambulante, fui com nutricionistas e não consegui ganhar peso, alguma proteína que recomendar ou fazer dieta e exercícios para deixar de parecer uma garota e ganhar massa muscular nas nádegas e nas pernas, minha rotina de trabalho não me permite ir a uma academia, algumas que posso fazer em casa.

    obrigado 🙂

    1. admin Suplementos esportivos pós autor

      Boa Frida, peça desculpas pelos dias em que respondeu, mas é que temos muitos parceiros da comunidade que estão dando conselhos, algo que nos agrada e nos motiva muito. 🙂
      Bem, quanto à sua consulta, a melhor ideia para encontrar uma proteína seria fazer uma dieta rica em calorias, isto é Calorias 2500 você pode iniciá-lo e combiná-lo com esses exercícios diários , você também pode ver mais tipos deles na categoria deles. ok 😉
      Leve a sério, seja disciplinado e constante e você nos dirá seu progresso.

  193. Nadador

    Bom dia, fico feliz em encontrar um lugar como este, onde pessoas que tenham dúvidas sobre suplementos e dietas possam resolvê-los.
    Pratico há alguns meses nadando cinco dias por semana durante uma hora, notei que fortaleci meu corpo, mas estou perdendo peso, por isso comprei um suplemento que contém taurina, proteína de soro de leite e guaraná. Tomo-o após o treino e à noite quero que minha massa muscular cresça e não perca peso ... quero saber sua opinião

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Nadador é bom que você tome proteína de soro de leite para depois dos treinos, mas a taurina e o guaraná não precisam tomá-los, são suplementos que o manterão sombreado, concentrado e ao mesmo tempo farão você perder peso, eles são realmente consumidos em produtos para ganhar energia, para não construir músculos Que produto é e qual marca?

  194. daniel

    Olá, meu nome é Daniel. Li o seu blog e foi muito bom e estou muito interessado desde que tenho semanas da 2 na academia. O treinador me enviou uma dieta que eu não sei se é uma boa compra, pois não me deu muita confiança. Ele também me enviou para tomar proteína no café da manhã e no jantar, mas agora tenho mais dúvidas, pois vejo que há muitas opções para comprar em questão de proteínas e ele não menciona isso. Espero que você possa me ajudar.
    Minha intenção é aumentar um pouco minha massa muscular, marcar meu abdômen sem alterar visivelmente meu corpo, sou magro, peso 61kg, tenho 1.75m, sua dieta inclui aveia, melão, arroz e proteínas ao meio-dia, no almoço e antes jantar legumes cozidos e peito de frango assado e passas, batata-doce e proteína. Repito que agora não sei que tipo de proteína é adequado para mim e se a dieta está correta ou se há algo melhor para mim. Espero que você possa me responder e me ajudar. Obrigado e a partir de agora irei seguir suas postagens, pois acho que são muito úteis

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Daniel, obrigado por nos seguir e seja bem-vindo à nossa comunidade de saúde.
      Não tome proteína no momento, o principal é comer uma boa dieta, você pode tomar proteína dez vezes ao dia, mas sem uma boa dieta, isso não ajudará. Idealmente, você começa com uma dieta como esta ( 2500 calorias dieta aumentar massa magra ) Faça seus exercícios diários para cada músculo, dois por dia e veja como verá mudanças no seu corpo. 😉

  195. Fernando

    Olá, estou estudando Nutrição, e é verdade o que este post diz sobre proteínas, mas deixe-me dizer-lhe que se você estiver olhando para aumentar sua massa corporal apenas comendo proteínas, isso não ajudará, pois as proteínas não são salvas ou não são reservadas no corpo. As proteínas precisam de ajudantes, pois é um nutriente combustível e, obviamente, um combustível não funciona se você não precisar acendê-lo; portanto, você deve ingerir nutrientes como vitaminas e minerais da água (nutrientes não combustíveis) para que eles ativem as proteínas. Consumir proteínas também consome calorias, e você deve ter cuidado com a forma de usá-las, pois na hidrólise para cada grama de proteína você consome 4 de kcal. 🙂 Eu recomendo que você vá com um nutricionista, ele lhe dará uma dieta funcional para o que você deseja alcançar. Boa sorte!

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Obrigado Fernando, boa contribuição 😉, falamos com quem quiser colaborar em nossa comunidade, fornecendo artigos interessantes e inovadores; portanto, se você ousar saber, informe-nos e entre em contato. 😉 Saudações

  196. Karli

    Olá, bom dia. Parabéns pelo artigo, bem explicado.
    Bem, sou iniciante em tudo isso. Tenho 26 anos, freqüento a academia pela primeira vez, faço apenas 3 há semanas e frequento três vezes por semana, meu objetivo é ganhar massa muscular. Eu sou magro, muito magro, eu diria, medo o 1.59 e o que estou procurando é ganhar massa, não gordura. Eu costumava dançar, agora estou testando a academia. Entrei na academia pesando o 49.700 e agora peso o 49 kg. Isso me assusta, porque não posso perder peso, mas pelo contrário. Minha dieta é boa, às vezes até muitos carboidratos, mas, em vez de subir, fico para dançar ou para a academia. Não sei quais suplementos comprar ou qual dieta exata seguir. Eu procuro tonificar meus músculos, faço cardio 15 minutos 3 vezes por semana, e isso funciona pernas e braços. Alguma dieta ou suplementos que você pode recomendar?

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Karli Bem-vindo, você pode fazer a dieta calórica 2500 para aumentar a massa, isso deve ser suficiente. Além disso, como você já dança, pare de fazer cardio por alguns meses e concentre-se na dança normal e nas rotinas diárias de exercícios musculares. Você verá como vai perceber que começa a tonificar, levando algum peso.

  197. Marina

    Parabéns pelo artigo, muito bem explicado. Minha dúvida é esta: eu sou uma mulher de anos 21 (1'63m e 53 Kg) pratico esportes com frequência há anos 3, mas durante os meses 3 mudei a rotina para fazer mais pesos e, assim, ganhar algum tônus ​​muscular, especialmente nas nádegas e pernas. Nestes meses do 3, notei resultados no meu corpo, mas gostaria de ganhar mais músculos, mas sem ser exagerado, não sei se me explico ... Não quero inchar como um balão. Que tipo de proteína seria apropriado? Muito obrigado

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Marina toma soro de soro de leite se você não é alérgico à lactose, que é limpa a 85% ou mais. Não se preocupe, ao tomar proteínas, você não crescerá como um balão. Also Você também deve levar em consideração que sua nutrição é adequada para cultivar o que você está procurando. Saudações

  198. Sam

    Olá, gostaria de saber se a suplementação é necessária. Sou vegetariano, medo 1,90cm e peso 70kg. Eu adoraria ter uma dieta saudável, evitando a soja (se possível) e sem consumir produtos refinados ou altamente evocados. Minha pergunta específica é se posso ter uma dieta natural de volume ou definição que me alcance o desenvolvimento de massa muscular sendo ovolacteovegetariana. Obrigado !!

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Good Sam, existem suplementos esportivos à base de ovo, chamados Ovofull, que fornecem boas quantidades de proteína, pois é uma proteína da clara de ovo. Existem muitas outras marcas no mercado, incluindo a Pascual que é recomendada para algumas claras de ovos brix. Quanto a saber se você pode ter esse tipo de dieta, é claro que pode, desde que todos os alimentos dos animais os substituam por outros que você pode comer, mas que contenham o mesmo valor nutricional ou semelhante. 🙂

  199. andrea

    Olá, estou treinando todos os dias com ganho de peso. Realizo alguns dias circuitos de treinamento funcional, mas não consigo baixar a barriga. Quero marcar meus abdominais como faço, tomo um suplemento diário de proteína de soro de leite.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Andrea, a principal coisa para abaixar sua barriga e marcar seus abdominais é cardio e dieta. Veja este artigo que fala sobre isso 'Definir abdominaisSerá de grande ajuda.

  200. Colombiano

    Bom Dia. Gostaria de saber quão bom é o suplemento Titan Plus, frequento a academia 3 dias por semana, tenho uma dieta aceitável e é por isso que queria comprar esse suplemento para suplementar. Meu objetivo é aumentar a massa muscular e corporal, é o complemento certo, qual você recomenda? Muito obrigado

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Colombiano, este suplemento esportivo Titan Plus é um vencedor muscular com uma proporção de proteínas 40g, enquanto o 150g possui um hidrato. É um produto destinado a ganhar peso, se você se exercitar bem e queima os hidratos, crescerá muscularmente, mas faça seus exercícios adequadamente e, portanto, não os queima, o que você tenderá a ganhar é a gordura. Para obter o que você procura, recomendo que você tenha uma dieta adequada para ganhar massa muscular magra e não precisará de suplementos. Embora desde que você o tenha comprado, você possa levá-lo logo após o treinamento.

  201. Miguel

    Olá, antes de tudo, queria parabenizá-lo, muito boa página e muito bons conselhos.
    Minha consulta é a seguinte. Tenho 32 anos e peso 80 quilos. Entrei na academia porque quero eliminar o excesso de gordura que se formou na área abdominal, principalmente nas laterais, mas ao mesmo tempo quero ganhar músculos, é possível?
    No momento, estou tomando 3 vezes por dia a proteína Carnebélica. (No café da manhã, meio da manhã e 40 min após o treinamento) Eu também estou tomando Dymatize aminoácidos super amino-líquidos 23000, uma tampa antes do treino e meia tampa imediatamente após o treinamento.
    Antes do treino, estou tomando L-Carnitina também. A verdade é que não sei se os estou gerenciando muito bem e, como digo, quero diminuir a gordura formada no abdômen sem perder músculos (se eu ganhar músculos ainda melhor)
    Espero que eu possa ajudar.
    Muito Obrigado

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Miguel obrigado por seus parabéns, gostamos de saber que você gosta do nosso trabalho.
      Bem, vamos ao importante :). Para começar, eu diria para você não beber batidos de proteína tantas vezes e tirar proveito de uma boa dieta de ganho muscular, a proteína só toma logo após os treinos. Antes disso, meia hora antes de tomar l-carnitina e dez minutos antes de começar a levantar os aminoácidos, bem no meio do treino, faça uma parada rápida para tomar os aminoácidos novamente. ok
      Além de perder essa gordura, você deve fazer um mínimo de dois a três dias por semana cardio, como complemento aos seus treinos. Siga a dieta para aumentar a massa para ter uma idéia da dieta que você deve tomar, mesmo que você a tome melhor, você garante que ela está limpa e que você crescerá com massa magra, ou seja, sem gordura. 😉

      1. Miguel

        Muito obrigado pela resposta 🙂
        Agora, se eu fizer a dieta de 4500 calorias. Eu não vou carregar nenhuma gordura, certo? Entendo que, se eu consumir mais de 2000, o resto o corpo o salva e armazena em gordura, isso é verdade? E mesmo com esta dieta, será possível tonificar um pouco o abdômen?
        Espero que você possa continuar me ajudando 🙂

        obrigado

      2. Suplementos Esportivos pós autor

        Miguel, se você seguir nossa dieta com calorias 4500 e treinar diariamente durante cinco dias por semana, além dos conselhos que lhe oferecemos, você crescerá muscularmente e perderá sua gordura corporal. Uma vez que a dieta é muito limpa em termos de gorduras e hidratos ruins. Logicamente, se você consome muitas calorias e não se exercita para queimá-las, essas calorias são armazenadas na forma de gordura, como você diz. Portanto, combinar com exercícios é essencial. 🙂

  202. ERCZ

    Saudações, excelente página com artigos muito interessantes e informações muito precisas. Eu tenho uma pergunta sobre o meu treinamento, já que começo a acreditar que devo mudar meu treinamento e melhor se incluir suplementos, espero que eles possam me orientar, explico: sou um homem que perdi 20 quilos por 3 meses (pesava 94 kg), tez média, 24 anos, 167 cm de altura, peso 74 kg, atualmente com um peso de 67 kg (tenho 7 quilos "mais"), tenho uma dieta de três meses de 3 kcal de 1600% de gordura, 10% carboidratos e 55% de proteína, atualmente faço 35 sessões intensas de cardio por semana, por 3min. e 45 sessões de treinamento alternadas na parte superior do corpo (um dia cardio outro músculo), minha pergunta é quanto devo aumentar as calorias do meu treinamento com volume, qual é meu objetivo agora? Já tenho volume nos braços, ombros e tronco, mas não quero fazer algo prejudicial à minha saúde. Que suplemento de proteína posso tomar? Atualmente, eu consumo cerca de 3g de proteína por dia; A sessão de cardio que eu faço bem (120 min 45 vezes x sem) é combinada com os músculos? Espero que eles possam responder, porque eu tenho medo de aumentar as calorias (alguém sugeriu 3kcal O_O) e ganhar gordura, que tanto trabalho custa para diminuir, para ser honesto, consumir mais de 3000kcal por dia me assusta.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Portanto, para aumentar a massa, você deve colocar no corpo calorias mínimas 4000 / 4500, não entre em pânico desde que essas calorias sejam tremendamente limpas. Em primeiro lugar, eu mudaria minha dieta, já que você coloca muitos carboidratos no corpo e eles provavelmente nem todos são saudáveis. Mudar para este dieta de ganho muscularContinue fazendo suas três sessões de cardio por semana, o que será útil para continuar perdendo esse excesso de gordura. Além de uma rotina de cinco dias de treinamento muscular, dos quais três dias você os combinará com exercícios aeróbicos. A partir daqui esquecemos o peso, já que você não vai perder peso. Bem, seus músculos crescerão e sua gordura será gradualmente perdida. Quanto à proteína, ela não é necessária no momento, embora se você a tiver e estiver em sua porcentagem mais alta pura, poderá tomá-la após o treinamento. Saudações 😉

  203. Bianca

    Olá, estou revisando sua página, estou prestes a começar a me exercitar sozinho. Li bastante sobre suplementos de soja e rotinas de exercícios com pesos para ganhar massa muscular na nádega e na perna, minha pele é fina, mas preciso abaixar um pouco o estômago, Estou preocupada que, quando desço, perco meu busto. Só quero abaixar meu abdômen e aumentar minha nádega e perna, como você verá. Sou novo nisso e seus conselhos me ajudariam muito.

    Agradecemos antecipadamente.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bianca analisa a dieta de 2500 para aumentar a massa muscular y exercícios de perna / nádega, com esta dieta, você será nutrido para ganhar músculos que exercitar e, para realizar a barriga, além dos exercícios de perna e nádega, faça algum exercício cardio. Por exemplo, você pode colocar em uma rotina de: segunda e quinta-feira você faz cardio (você corre, anda ...) por minutos 45 e depois faz musculação superior (um dia você faz bíceps / espada e outro você faz tríceps / peito), terça e sexta-feira você faz apenas exercícios nas pernas; na quarta-feira você aquece o 10 minutos de cardio e o resto, até o 45 minutos, realiza abdominais (superior, inferior e lateral). ok For Venha !!

  204. braulio

    Olá Estou na academia há cerca de seis meses e não notei muitas mudanças, mas tenho mais força e meus músculos não parecem tão grandes, mas parecem. Eu não segui nenhuma dieta. Acabei de encontrar uma que pensei seguir: calorias 4000-4500, então acho que não preciso de um suplemento, mas se eu precisar, como eu entendi, a melhor opção é comprar o 2 que é soro e caseína, estou correto?

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Braulio, se você vai fazer uma dieta para aumentar a massa muscular rica em proteínas, como deveria ser, você não precisa comprar dois tipos de proteína se a dieta for equilibrada. Se você deseja fortalecê-lo, o melhor é o soro de leite, a caseína é para uma assimilação lenta que, neste caso, não precisamos para os tipos de dieta. O soro de leite toma logo após o treino.
      Pd: Se você embaralhar outra opção seria jogar dinheiro 😉

  205. Luis Enrique

    Olá bom. Tenho 27 anos, quero perder alguns quilos 3 0 4, mas também quero aumentar minha massa muscular, vou à academia todos os dias faço cardio todos os dias por 30 ou 40 minutos e também tenho uma dieta pequena ou como saladas sem gordura e o que você recomenda fazer

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Luis, perder peso e aumentar a massa muscular é um pouco complicado, pois o músculo também pesa. Seria melhor ganhar massa magra e perder gordura sem olhar para o peso. Para conseguir isso, você deve ter uma dieta equilibrada em termos de gorduras, hidratos e proteínas. Além de realizar exercícios cardio pelo menos três vezes ao dia nas sessões de minutos 40 e depois outros minutos de exercícios musculares 40, dois dias apenas de exercícios de musculação e o resto descansamos. Aqui você pode encontrar uma boa dieta para aumentar a massa muscular que está nos dando resultados muito bons e é totalmente saudável. 🙂

  206. Jesus

    Olá, tenho 18 anos e quero começar a treinar, quero ganhar massa muscular, já que sou muito magra que tipo de proteína preciso ou qual suplemento preciso, obrigado 🙂

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Jesus antes de tudo, o ideal é ter uma dieta clara para aumentar a massa muscular, quando você passa algum tempo na academia com seus treinos e dieta, vê que seus resultados estão parados, porque então seria a hora de ajudá-lo com qualquer suplemento ou qualquer outro Então você não controla bem sua dieta, você jogará dinheiro. 😉

  207. BB

    Olá, sou uma mulher e quero perder peso e aumentar minha massa muscular. Eu preciso perder 4 quilos. Eu faço cardio 4 vezes por semana e trabalho de força 2 vezes por semana. Compre a proteína isolada Met TX. Eles me aconselham a tomá-lo antes e depois do treinamento. Mas eu também poderia tomá-lo no café da manhã e antes de ir dormir?
    Agradeço antecipadamente a sua resposta.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom, perder peso e aumentar sua massa muscular recomendada e necessária é uma boa dieta, se você não a tomar, não importa a quantidade de proteína que você ingerir, você não verá os bons resultados desejados. É aconselhável tomar a proteína após o treino, cinco dias por semana, durante esses cinco dias de exercício e três dias após a adição de cardio por 40 minutos após o término da rotina. Com esse treinamento diário e esse dieta para aumentar a massa muscular você verá como verá os resultados antes do que acredita,

  208. jonatan

    Oi, como vai? quer saber como aumentar a massa muscular sem ter complicações no corpo. Sou esbelto e tive um período de oito meses de exercícios, mas não percebo nenhuma alteração e não quero levar algo que me adoeça ou me complique no futuro

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Jonatan, estamos bem 🙂
      Para aumentar sua massa muscular, você não precisa tomar nenhum suplemento esportivo, apenas leve um bom aumento de massa dieta. Vá até o link que eu deixo e faça um viztazo, faça-o por um tempo acompanhado de exercícios diários de musculação e você verá resultados iniciais.

  209. Joel

    Olá, estou interessado em saber sua opinião sobre o uso da creatina, por favor, seja o mais preciso possível. Quero começar a academia e estou investigando bastante, quero saber tudo sobre essa substância, vou lhe agradecer sinceramente.

    Atenciosamente,

  210. Favi Chavez

    Oi Eu gostaria que você me guiasse; Um garoto de 13 anos que treina basquete três horas por dia, além de uma dieta balanceada que pode ser administrada mais para que seja 100% ou se um suplemento natural, porém, deve ser dado entre as refeições,
    Muito obrigado por esses artigos

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Favi, uma criança de 13 anos não deve receber nenhum tipo de suplemento dietético, a menos que o médico assistente o exija. Com uma boa dieta de cinco refeições, na qual você fornece todos os nutrientes e vitaminas necessários, seria suficiente. Graças a você

  211. Javiera Ignacia

    Eu tenho o 18 e preciso da sua ajuda !!
    Faço exercícios todos os dias para aumentar a massa muscular como agachamentos e tudo mais ... Já percebo a mudança, mas quero mais, e quero saber que proteína tomar e melhor se me derem alguma nota, por faaaa

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Desculpe o atraso na resposta, mas temos que responder a muitos seguidores e tentar responder o mais rápido possível. 🙂

  212. Javiera Ignacia

    Olá, tenho 18 anos, faço agachamentos e vários tipos de exercícios que são para as nádegas e pernas há algum tempo e já percebo as alterações, é ótimo ver minhas coxas mais tonificadas e minha bunda também, mas quero aumentá-las, gostaria de saber que tipo de proteína comprar.
    Seria a primeira vez que tomo proteína, sou muito magra, me assusta, então quero sua ajuda, você poderia me dar uma marca, por favor

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Javiera, a marca é um pouco secundária, eu recomendo uma proteína de soro de leite, que é pelo menos uma 80% limpa. Ou seja, que o 80% de cada ingestão é de proteínas e o restante de carboidratos e o mínimo de gorduras encontrado, você tem uma grande variedade para escolher; pode ver diferentes tipos de proteínas e suas características. Nutrição. lembranças

  213. Luis Hernandez

    Olá, minha pergunta é: tenho 3 meses em que comecei no ginásio, treino 3 dias por semana, toda a minha vida e jogava futebol, estou exercitando, mas quero ganhar massa muscular. Quero saber que tipo de proteína tomar e quantos beijos por dia eu realmente aprecio o seu ajuda ... e parabéns!

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Luis, como eu sempre aconselho, o principal é nutrição, dieta! Se isso já está claro, então agora, uma proteína.
      A melhor proteína que pode ser tomada até agora quando falamos de suplementos esportivos é o soro de leite. Com uma pureza de 80 ou 90%, como o Padrão de Nutrição Optimum Nutrition 100% Whey Gold, por exemplo, é um dos mais caros. No mercado, existem outras marcas não tão conhecidas que se assemelham a essa. Você pode ir à sua loja habitual e solicitar uma que tenha as mesmas características e, assim, evitar que você pague mais pelo nome ou marca. Eu passo esse link para você ver informação nutricional, tome nota para procurar o seu. 😉 Obrigado pelo seu parabéns amigo

  214. Jorge

    Bom dia, tenho anos 38 e dei um breve passo na academia onde consumi ocasiões Wheyn Protein para o 2, mas obtendo poucos resultados, o caso é que, por razões de tempo, não posso mais continuar frequentando, por isso parei de consumir o produto. produto, mas eu gostaria de ganhar massa muscular, se possível, treinando em casa, o que eu recomendaria tomar e como combinar o treinamento. Eu meço o 1.75 e meu peso é 68 Kg.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Jorge, a melhor coisa a tomar um suplemento de proteína é comer uma boa dieta. Em nosso blog, você pode encontrar diferentes tipos e executar aquele com o qual você pode atingir seus objetivos. Isso é uma prioridade, porque se você fosse à academia sua dieta não fosse adequada e você ingerisse proteínas, nunca obteria resultados visíveis.
      Por outro lado, você pode fazer exercícios em casa, na rua onde achar apropriado, não precisa necessariamente estar na academia. A única coisa que você deve saber é que você deve dedicar uma hora de trabalho intenso por cinco dias por semana, levando os músculos ao limite. Certamente você consegue ver seus músculos grandes

  215. Anjo

    Olá, eu também preciso de ajuda para me exercitar a cada três dias e estou assim há um tempo e meus músculos estão marcados, mas eles não crescem que tipo de proteína eles recomendam que eu os aumente rapidamente

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Para um aumento nos músculos, o ideal é ter uma boa dieta que acompanhe seus treinos diários; se você tirar proveito de que precisa de uma boa proteína para beber, recomendo tomar um soro de leite, desde que não seja alérgico à lactose. . A proteína deve estar com uma alta porcentagem de pureza, em torno de 90%. Espero que ajude você, cumprimentos amigo

  216. italo inns

    Olá, parabéns pela sua página, sério, há muita informação ... Tenho uma dúvida, tenho 20 anos e sou muito magra, estou pesando 55 quilos e quero começar a ganhar massa muscular ... procuro sempre ganhar peso e mais do que comer "mais da conta »Eu nunca ganho peso ... agora quero iniciar o GINÁSIO IXUMX vezes por semana (segunda, quarta, sexta) e nos outros dias para exercitar em casa (abdominais, agachamentos, flexões, barras, etc)…
    O que você recomendaria para começar a ganhar massa muscular? Não sei se devo começar a tomar proteína sozinha, ou tomar proteína e comer o suficiente (obviamente falando de uma boa dieta para ganhar peso) porque estava lendo a dieta que você adotou para ganhar peso e conversando sobre o consumo de calorias 4500 em dia, aí começa a minha dúvida ... devo comer as calorias 4500 nos alimentos mais proteínas? ou o que devo fazer? ...

    OBRIGADO POR SUA RESPOSTA 😀

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Italo, obrigado por seus parabéns, estamos felizes em saber que o que fazemos chega e é admirado.
      Mas, depois dos elogios, vamos ver como é importante resolver suas dúvidas.
      Nossa recomendação, sem dúvida, é iniciar a dieta para aumentar a massa muscular mencionada, sem qualquer suplemento esportivo no momento. Que você seja consistente com a dieta sem ignorá-la e acompanhe-a com seus três dias de exercícios na academia e mais dois exercícios em casa, nos outros dois dias de descanso total. Esses dois dias de folga são tão importantes quanto os dias de treinamento, mas o músculo não cresce. Esqueça de fazer cardio no momento, apenas exercícios de musculação, ok? 😉 Diga-nos a seus amigos do progresso que você certamente os terá !!

      1. italo inns

        muito obrigado por resolver minhas dúvidas, sem dúvida vou contar o meu progresso ..
        Desejo-lhe muitos sucessos e espero que continue ajudando a comunidade.

      2. Suplementos Esportivos pós autor

        Obrigado, hoje publicamos nossa primeira versão do aplicativo 'The Health Blog', colaboramos com o download, a instalação e a pontuação. App The Health Blog

        Obrigado novamente 😉

  217. jesus rashid

    Olá,
    Minha pergunta é: hoje eu comprei um suplemento esportivo para aumentar o desempenho muscular da MASS TECH, mas eles me disseram que, além de usar este produto, preciso de um pouco de L glutamina para após o treinamento, para não perder massa muscular e para acelerar a recuperação dos meus músculos, é verdade que preciso desses dois suplementos ou apenas o que compro, gostaria de resolver minha pergunta, obrigado. excelente página

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Jesus, o produto que você comprou do Mass Tech Performance da Muscletech é um bom produto para melhorar a massa, pois contém 63 g de proteína por ingestão, 165 g de carboidratos e 9 g de gorduras. Também possui em sua composição diferentes aminoácidos, enzimas digestivas e, além de outros ingredientes, traz um pouco de glutamina. Em princípio, eu recomendaria apenas usar este com uma boa dieta, a l-glutamina não é necessária para após o treinamento. Tome um milk-shake depois de terminar sua seção de treinamento. Pare para ver informações mais detalhadas e maneiras de Mass Tech Performance por Muscletech Info
      Graças a você, seu apoio é a nossa motivação no trabalho!

  218. tana

    Olá, gostaria de saber que tipo de proteína eles recomendam (se eles podem criar uma marca muito melhor), fizeram minha manga gástrica e acabaram de remover minha vesícula biliar, os médicos me dizem que tenho que consumir proteínas, mas como não tenho mais vesícula biliar, não posso tomar laticínios ...

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Boa Tana, graças aos tempos em que existem diferentes tipos de proteínas no mercado de suplementos esportivos para todos os consumidores, como você pode ler neste artigo, temos que escolher proteína à base de ovo, proteína de soja, carne, trigo sarraceno ...
      Entre todos eles, eu recomendaria escolher por suas propriedades a proteína do ovo ou, na falta da soja, você também precisa ter a proteína que consome quando come carne. Quanto à marca, existem muitas, mas o interessante e importante ao fazer sua compra são as propriedades e a quantidade de pureza da proteína. Quanto mais porcentagem de proteína você tiver, mais pura será. Saudações

  219. gisela

    Olá, 5 anos atrás faço ginástica, cama, spining e localizada, gostaria de aumentar a massa corporal, não sei como tenho os músculos formados por quero um pouco mais, gostaria de tomar algum suplemento, mas não me incentivo ... qual poderia levar? muito obrigado

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Boa Gisela, se você passar pelo DIETA PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR Você pode alcançar seus objetivos, se decidir fazê-lo. Você também pode incluir algum tipo de proteína de soro de leite, pobre em carboidratos e gorduras. Graças a você

  220. enzo

    bom dia, minha dúvida é a seguinte que as proteínas me recomendam (marca). Treino de 3 a 4 vezes por semana. Minha intenção é aumentar minha massa muscular, mas recebi a proteína de soro de ferro da massa de ferro há dois meses e ainda tomo uma colher de sopa. antes e depois do treinamento, mais uma colher de chá de creatina, como você gostaria de tomar e se precisar alterar a marca.

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom Enzo, a questão das marcas é muito complexa, já que às vezes carregando a marca no rótulo você pode usar a proteína até 50% ou 60% mais cara. Você deve ter em mente que o importante é que seja uma proteína de qualidade, contendo alta porcentagem e menos carboidratos e gorduras por ingestão. Se eu puder passar para você esse link dos suplementos que a maioria das pessoas consome, no caso de você querer ver marcas, mas lembre-se, em última análise, do que eu digo para que você não sofra o seu bolso. Os mais vendidos Suplementos Esportivos

  221. ROBERT

    Tenho 56 anos e sofri um infarto do miocárdio 2 meses atrás e durante um ano parei de praticar esportes porque tinha olhos operados a laser e eles me disseram que, durante um período mínimo de um ano, eu não podia continuar praticando esportes aqui porque estou acostumado a ser jogador de futebol, tênis, frontão e pesos. Por isso, perdi muita massa muscular, o que posso suportar para aumentá-la. Obrigado!

    1. Suplementos Esportivos pós autor

      Bom, o ideal seria ter uma boa dieta, como 'Dieta para aumentar a massa muscular' que publicamos e que possui muitos seguidores que estão dando a eles resultados muito bons. Espero que você experimente, é uma dieta saudável e com bons níveis de gorduras, hidratos e proteínas (tudo muito limpo). Saudações

  222. Saulord

    Olá, você já entrou em contato comigo, já preenchi outro questionário, estou esperando uma resposta para começar a trabalhar duro ... Meus objetivos são reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular ...

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