Tipos de proteína que aproveito para aumentar meu músculo massa

Todos os dias recebemos a mesma pergunta, se em uma de nossas lojas, nosso web site, Facebook, Twitter, ou o canal de YouTube … “O que eu sugiro de proteína?Que devo tomar para o aumento do músculo em massa?Quando devo tomar proteína?” Agora, Às vezes as pessoas estão pedindo nossa opinião sobre essa marca para tomar. No entanto, na maioria das vezes, Não faz ideia de que tipo de proteínas, Quando tomá-los, ou até mesmo o que é a proteína. Eles só sabem que um dos seus amigos ou seu treinador disse-lhes que eles precisam de proteína. Por conseguinte, Vou tentar explicar, de uma forma muito simples e fácil de entender a forma, Quais são os diferentes tipos de proteínas, Quando tomá-los e por que. Talvez não mencionar todas as proteínas conhecidas apenas pelo homem, Mas eu vou bater todos os mais importantes sendo vendido no mercado do alimento de saúde hoje.

O que você aceita proteína? em esportes suplementos. info

O que você aceita proteína?

O que é proteína?

Também , De acordo com o dicionário, proteína é as numerosas moléculas orgânicas altamente variadas, que constituem uma grande parte da massa de cada forma de vida e necessário na dieta de todos os animais e outros organismos não-fotossintéticos, composto de 20 ou mais aminoácidos ligados em uma sequência linear geneticamente controlada em um ou mais cadeias polipeptídicas longas, a melhor maneira de outras propriedades de cada proteína é determinada pelas cadeias laterais dos aminoácidos e seus anexos químicos incluindo: proteínas como colágeno, formas de apoiar o tecido, hemoglobina para o transporte, anticorpos para a defesa imunológica, e enzimas para o metabolismo .

Em poucas palavras e fazer compreender tudo, as proteínas são os blocos de construção de toda formação muscular e consiste de cepas de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção da vida como a conhecemos. Nosso governo lhe dirá que você não pode viver sem carboidratos, Assim, um… pode ser… Ou seja, explicar os esquimós… e dois… Tente viver sem proteínas por uma semana e ver como se sente! Um elevador de velha escola vai dizer que você precisa de um suplemento de aminoácidos para aumentar a massa muscular, O que está certo … Mas não exatamente. Eu expliquei… Halterofilistas da antiga costumavam tomar os comprimidos depois comprimidos cavalos cavalos enorme de aminoácidos para construir o músculo. Também, estudos mostram que nosso corpo absorve aminoácidos mais rapidamente e eficientemente através de fontes de proteína. Agora, 1000 mg de aminoácidos fazer até ao 1 grama de proteína. Por conseguinte, Se for tomado em 25 gramas de proteína, O que são basicamente levando 25000 mg de aminoácidos.

Você tem uma proteína shake feito em casa, de forma natural para evitar ter que depender de suplementos, projetado para aumentar a massa muscular de forma saudável

Quais são os tipos de proteínas?

Note-se que, Embora seja um “Tipo de suplemento,” Você realmente deve tentar obter o máximo da ingestão de proteína de fontes de alimentos. Boas fontes como carnes (RES, frango, peixe, Turquia, etc ) Eles são os melhores. No entanto, alguns de nós não tem tempo para sentar e comer proteína em pó que ambas as barras são a melhor coisa. Agora, os tipos de suplementos de proteína que estão no mercado são:

  • Proteína de soro de leite – “O rei de todas as proteínas, ” como tenho ouvido para chamar. A proteína do whey é de longe a proteína mais popular no mercado. Proteína de soro de leite é o mais abundante dos ácidos aminados de qualquer fonte de proteína que temos encontrado até à data. É também o mais rápido a digerir. Isto torna o leite ideal para um milk-shake de proteína após o treino . História engraçada sobre a proteína de soro de leite… É um subproduto que vem transformando o leite em queijo. Sobras do soro jogaram no lixo! Desde que eu tinha um gosto horrível e só parecia desagradável. No entanto, Uma vez que eles descobriram que continha uma fonte valiosa de ácidos aminados …. buuum … Agora é um enorme mercado de vários milhões de dólares. Existem vários tipos de proteína de soro de leite que são vistos no mercado. As diferenças entre eles-os discutiremos em outro artigo… mais um dia. Dois pontos muito gerais rapidamente sobre os diferentes tipos de soro de leite. 1 – Não há um único estudo que mostra que tendo um ” alta qualidade de soro contra um soro de leite mais barato” dando um melhor desempenho atlético. 2 – whey é um produto lácteo . Enquanto é muito baixo em lactose, aqueles que são sensíveis à lactose devem ser cautelosos . Devido à grande demanda por produtos lácteos em todo o mundo em geral, o preço do whey tem subido nos últimos anos.
  • Proteína do ovo – Proteína do ovo é ” A proteína perfeita e natural” Você se lembra do Rocky , jogando ovos crus no liquidificador e bufando para baixo ? ! ? ! Se … Não faça isso … é provável que te deixar doente. Proteína do ovo é uma proteína completa, com uma taxa de digestão de alguns dos 2 Para 4 horas. Isso faz com que a proteína do ovo, uma proteína ideal para uma refeição de substituição ou um lanche entre as refeições. Proteína do ovo, sempre foi um pouco caro. No entanto, nos últimos anos tornou-se quase o mesmo preço que o soro de leite, e o preço da proteína do ovo tem sido bastante estável ao longo da última década. Dado que a proteína do ovo não é uma produção de leite, É a proteína ideal para as pessoas que são intolerantes à lactose ou estômagos sensíveis só.

 

  • Proteína de caseína – proteína de caseína é um produto lácteo. Caseína também aparece como ” proteína de leite” rótulos nutricionais. Ele é muito rico em lactose natural. Em torno de 80 % a proteína que é encontrada em caseína do leite. Caseína é uma proteína de digestão muito lenta. Isto é ideal para a hora de dormir. Você verá que termos tais como de marketing “tempo liberado” o “ação lenta” associado com caseína. Mais uma vez , Uma vez que esta proteína é rica em lactose, Se você é intolerante à lactose, evite isto como uma praga. Se não for assim, Você realmente deve considerar a adição de caseína ao seu regime de suplementos. Lembre-se, Você não deve compilar muscular na Academia, Você precisa construir o músculo enquanto você dorme. Levando a caseína antes de dormir, seu corpo vai ter um monte de aminoácidos a ser usado para construir ou reconstruir os músculos durante o sono, sono REM ou “sono profundo”.
  • Proteína de soja – Proteína de soja é obtida a partir de sementes de soja. Proteína de soja é, de facto, uma proteína completa . Uma proteína completa é uma proteína que contém todos os nove aminoácidos essenciais. (Estes são os aminoácidos que nosso corpo pode fazer e tem que levá-los a partir de fontes de alimento.) Proteína de soja é muito popular com os vegetarianos. Proteína de soja tem muitos benefícios de saúde, especialmente, Mas não estão limitados a mulheres. Proteína de soja é usada para ajudar a reduzir o colesterol LDL, Baixa a pressão arterial e reduzir a progressão da doença renal, e assim por diante. Que sendo dito, Aqui é o “causa controvérsia para Reggaeton com soja para crianças. Proteína de soja contém isoflavonas” “que são alterados no corpo para “Fitoestrogênios”, Eles são semelhantes do hormônio estrogênio. Quando os homens especificamente , Coma bastante fitoestrogênios em quantidades elevadas, Eles podem experimentar os efeitos de flexão de gênero. Nas últimas duas décadas, o FDA como proteína de soja promovido como uma grande adição saudável para a dieta de todos. Bom, Encorajo todos a fazer sua própria pesquisa sobre este tópico. Esta é apenas a minha opinião, Mas acho que da minha própria pesquisa, que os homens devem evitar a soja a todo custo. Mais uma vez, Há um monte de informações que é de ambos os lados da discussão. Por conseguinte, Eu recomendo que você faça sua própria pesquisa e forma suas próprias opiniões sobre soja. Com o que ele diz., Digerido lentamente no organismo semelhante da caseína. Assim, a soja é uma proteína de cama-bom tempo, bem como uma proteína tomada como substituto para uma refeição ou uma tomada durante longos períodos de tempo sem comer proteína .

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  • Proteína de carne – proteína isolada da carne, introduzido no mercado de suplementos há algum tempo, Mas nunca ganhou popularidade até recentemente. Até hoje, Não é mais popular na proteína mercado. No entanto, Ele está ganhando algum vapor. Proteína isolada da carne, É realmente uma ótima forma de proteína. Ao contrário da carne vermelha, proteína isolada da carne é muito baixa em colesterol, se você tem colesterol. Então agora, Você pode obter alguns dos benefícios da carne vermelha sem gorduras saturadas e colesterol ruim. Proteína da carne isolada é uma proteína completa e na verdade tem uma taxa semelhante ao soro digestivo. Por conseguinte, proteína isolada da carne faz uma grande proteína após o treino e como a carne não é derivada de leite, É completamente livre de lactose. Existem duas grandes barreiras que vejo que isolar proteínas da carne tem. Um problema é a percepção do sabor. Quando as pessoas pensam de carne… chocolate, Morango e baunilha não vem à mente. No entanto, Existem alguns no mercado que realmente sabe muito bem. Dois, é o custo. Proteína isolada da carne foi pensada em algumas empresas que iria ser a solução para os preços instáveis do mercado leiteiro. No entanto, devido a recentes secas, o alto custo da alimentação e outros fatores, proteína isolada da carne não é uma fonte de proteína de baixo custo para a indústria de suplementos.

 

  • Proteína de trigo sarraceno – proteína de trigo sarraceno é uma fonte de proteína de origem vegetal que contém todos os aminoácidos essenciais para ser chamado de uma proteína completa. É uma grande fonte de proteína para vegetarianos e pessoas que são intolerantes à lactose e / ou simplesmente quer evitar fontes de laticínios. Trigo sarraceno é facilmente digerido com uma taxa de digestão ligeiramente similar à proteína de soja.

 

  • Proteína de cânhamo – proteína de cânhamo é obtida da semente da planta cannabis sativa. Proteína de cânhamo é uma proteína de origem vegetal, que é uma proteína completa. Na minha opinião é a melhor proteína de origem vegetal no mercado. É uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, facilmente digerido, e tem uma gama maior de aminoácidos do que outras proteínas de origem vegetal. Proteína de cânhamo é muito popular entre os atletas de resistência como lutadores de MMA, pois é uma fonte de proteína mais alcalina e natural. Proteína de cânhamo , como outras proteínas de origem vegetal, ele digere mais lentamente do que a proteína de soro de leite.
  • Proteína da ervilha – Proteína da ervilha recentemente se tornou uma fonte de proteína, popular no mercado de suplementos. É considerada uma proteína “Verde”, Uma vez que é uma fonte vegetal. Proteína da ervilha é considerada uma proteína completa. A maioria dos usuários de suplemento está tomando proteína sem mesmo sabê-lo e ervilha. O FDA agora exige que as empresas a fabricar produtos de GMP ( Boas práticas de fabricação – Práticas recomendadas de fábricas) instalações. Enquanto o GMP faz coisas boas, a única coisa que torna negativo, É que ela aumenta o custo de fazer negócios. Por conseguinte, Desde então ele custa mais para produzir um produto, Passou para o consumidor. No entanto, Tenho más notícias para você. Há sempre um “limiar de dor” Quando se trata do número de consumidores vai pagar para qualquer produto, e isso não é diferente quando se trata de pós de proteína. Dado que o preço da proteína continua a subir, fabricantes de suplementos sempre estão procurando maneiras de reduzir o custo do produto. Uma maneira de reduzir o custo dos pós de proteína, especialmente a proteína do whey, Ele está colocando mais hidratos de carbono ou gorduras no produto. Outra entrada que pode reduzir o custo de produção da proteína do whey é misturar um pouco de proteína da ervilha, e isso é só o que está acontecendo. Quando eles vão para provar a pureza de um monte de proteína de soro com métodos de ensaio de GMP, Não conseguem detectar a proteína da ervilha. Empresas de suplementos podem reduzir os seus custos até mesmo em um 20 % através da introdução de proteína da ervilha para seus 100 % pó de proteína de soro de leite.

 

Agora eu percebo que há mais tipos de proteínas que existem no mercado, Mas os que intervieram neste artigo são os mais populares.

Quanta proteína devo tomar?

Quem ganhou peso terá uma opinião diferente da quantidade de proteína que deve ser tomada diariamente. Há pessoas que dizem que você precisa de um grama de peso corporal. Outros dizem que você precisa... 1,5 o 2 gramas por peso corporal. Há outras pessoas que dizem que precisamos de muito menos. Não acha que alguém vai ser justo na quantidade que precisamos, Porque somos todos diferentes. Eu preciso de cada dia será tão diferente de outra pessoa. Apenas a minha opinião, Acho que alguém deve assumir um grama de peso corporal magro. (Massa corporal magra é o peso total menos a gordura do seu corpo.) Note que quando alguém lhe disser que levam uma certa quantidade de proteína por dia, Não queria ficar tão de proteína em pó. É necessário ter em conta as alimentos fontes de proteína consumida e, em seguida, o que falta então comer todas as suas refeições , e então completar sua necessidade de proteína com um suplemento de proteína. Afinal de contas, um suplemento que pressupõe que ele deve complementar sua dieta.

Bem agora, Não caia na armadilha de: “Uma pessoa só pode absorver uma certa quantidade de proteína de cada vez.” Enquanto isso é verdade, Não há nenhum número mágico que tudo se encaixa. Eu sei que minha proteína máximo consumo pessoal entre 45 Para 55 gramas de cada vez. Um pouco mais do que o que, meu estômago incômodo. Por conseguinte, Você tem que jogar com a ingestão de proteína.

Qual é a melhor altura para tomar proteína?

Eu sugiro para levar na proteína de cada 3 horas. No entanto, três momentos-chave no dia de tomar em proteínas são o café da manhã, Após o treino e antes de dormir. Aqui estão as razões por que.

  • Pequeno-almoço – Você precisa de “quebrar o jejum” sono. Você acabou de passar 6 ou mais horas sem proteína. É o momento perfeito para conseguir algo em seu corpo.
  • Após o treinamento – Lembre-se, Você não vai construir músculo no ginásio, para rasgar. É por isso que temos uma bomba. Seu corpo é a lavagem de sangue nos músculos para tentar dar nutrientes para reconstruir estas. Esta é a melhor hora para desfrutar de uma proteína de digestão rápida líquido (como o soro de leite) inundar seus músculos com aminoácidos essenciais para construir músculos mais rápidos e mais fortes.
  • Hora de dormir – Você será 6 ou mais horas sem se alimentar seus músculos. Além disso, Mais uma vez, vai construir o músculo enquanto você dorme. É importante tomar uma proteína de digestão lenta (como caseína) para alimentar os músculos lentamente durante a noite enquanto se recuperava.

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491 reflexões sobre"Tipos de proteína que aproveito para aumentar meu músculo massa

  1. Olá, Muito bons conselhos, mas eu tenho um problema e eu sou muito magro Mido 1.62 e 40kg e eu ver que eu sou muito magro, estas fazendo flexões e eu estive uma semana que seria a melhor proteína,cretina etc então eu ganhar peso e, assim, ganhar músculos?

  2. Olá,Eu gostaria de tomar um pouco de proteína para aumento muscular em massa e definir (perna,bomba) que eu recomendo?

  3. Olá, meu nome é Mario tenho 24 anos, Mido 1.88 e peso 70 kg…
    Recentemente, eu comecei no ginásio e indicaram-me que era para tomar proteínas para ganho de massa desde com exercício constante não ter notado qualquer mudança, o problema é que eu sou muito difícil aumentar o corpo massa.
    a questão é que tipo de proteína devo tomar? O que me faria mais beneficiário??

  4. Olá meu nome é Javier e dizer-lhes, Mido 1,60 MTS, Peso aprox., 58 kg, textura é fina e com muitas dificuldades para ganhar peso, tanto quanto o músculo como gordura. Bem agora, minha intenção é ganhar massa muscular mais massa, Porque ir ao ginásio e fazer exercícios apenas não é suficiente. Não quero me transformar em um gorila, Desde que minha altura também iria jogar contra, Preciso de algo moderado de osso. Recomende-me consumindo um vencedor da massa, Mas qual deles? … a verdade é que não é, Eu nunca entraram no mundo dos vencedores da massa e por que estou escrevendo para Uds, Se posso ajudar ou recomendar algo e além disso tornam compatível com exercícios. Desde já muito obrigado.

    • Javier, primeiro de tudo você avisa que é essencial, como a Fundação de uma casa, alimentos para animais. Você pode assistir a nossa dieta para aumentar o músculo de massa e tomar um suplemento como ajuda. Um vencedor muscular, Muito bom, Pode ser grave em massa, Você pode encontrá-lo em vários sabores e é um dos mais limpos em termos de gordura.

  5. Olá amigos da saúde Blog, Eu faz 1 ano começou aproximadamente usando uma proteína aqui no México me recomendado por um amigo e a verdade tem funcionado muito bem, Tem sabores muito ricos, que no momento da dissolução não amontoar ou repeti-la todos os dias.

    Proteína WP100 é chamado e é uma marca que chama-se evolução, verdade recomendo suficiente já que tem bastante cerficiaciones e ter mais produtos.

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