Tudo sobre press ombros

A imprensa do ombro é um grande passo, Mas, para fazê-lo bem. Sua simplicidade tem levado a muitos levantadores (Eu mesmo!) a negligência e o prejuízo.

press ombros

Tudo sobre press ombros


Pergunta: Por que em geral é a imprensa como concorrer?

Resposta: Porque é uma ótima maneira de construir músculos fortes e articulações saudáveis, forma funcionalmente aplicável que envolve um movimento naturalista e dá um monte de ' estrondo para seu fanfarrão. ” Ó, É uma ótima maneira de estragar suas articulações e dar-lhe um monte de lesões crônicas.

As mesmas coisas que fazem grandes Pressione para torná-lo perigoso. Ponha à prova, um grande número de atributos – Então ele se desenvolve.. A menos que você vencê-los, com qual você lesionas. Funciona um monte de estruturas do corpo – para um grande número de oportunidades de melhoria. Ou lesão.

A imprensa também, Preciso de estabilidade, mobilidade, força e técnica – as mesmas coisas que estamos tentando desenvolver pressionando

A mobilidade é mais importante para a imprensa que a maioria das pessoas pensa. Sem a capacidade de estender a coluna torácica e encolher os ombros os ombros acima no ouvido, você vai se machucar por prensagem até. Eis como consertar isso:

  • Prensas de parede (parte dianteira): ficar de frente para uma parede com uma vassoura, pronta para ser pressionado. Toque os dedos dos pés à parede e imprensa. Vá com calma e cuidado, e ver a forma da barra de. Você deve acabar com os cotovelos fechados, ombros elevados, e o kernel está preparado.
  • Prensas de parede (Voltar): Tente o mesmo movimento, mas com as costas contra a parede. Toque a sua nuca, o burro e o salto para a parede, em seguida, Pressione e ver o que acontece. É os dos dedos tocando a parede quando terminar? Se eles não são, Mas o rabo não é, É necessário trabalhar em mobilidade torácica (ou estabilidade lombar).
  • Hindu push-up: Isso significa passar o cão cresceu em yoga escorpião para baixo, em seguida, puxando para trás cachorro abaixo e repetições. Procurá-lo no YouTube e veja por si mesmo. É bom para a construção de mobilidade no ombro.
  • Alças laterais: Você vai querer cabos ou uma banda destas. Pense nisso como uma linha inversa que está puxando seus templos ao invés de seu peito. É bom para despertar e fortalecer os músculos da parte superior das costas e abaixar a parte do pescoço, que estabilizar a coluna vertebral quando pressionado.
  • Imprensa de banda de resistência (parte dianteira): obter a confiança de vassoura de pau e uma banda de resistência luz. Coloque a correia em torno de um cabo de vassoura, em seguida, ao redor de uma barra na altura dos ombros ou um pouco mais. Um passo para trás, Barra dianteira, até que haja alguma resistência da banda, em seguida, pressione as despesas gerais da forma habitual. Ver a barra de caminho e pensar sobre onde a parte superior das costas e os seus pontos de ombros são.
  • Imprensa de banda de resistência (Voltar): Repita os passos acima, Desta vez, volta para o bar. Mantenha seu núcleo apertado e permitir que alguns estendem a frente da parte superior do seu corpo – Ele deixou a banda para puxar em uma posição mais estendida.

Você também vai precisar de uma estabilidade impressionante. Se melhor os movimentos e seus ombros estão fazendo o que deve ser, Mas seu núcleo é solto, a coluna lombar é lordótica e os quadris estão fazendo a valsa, é só uma questão de tempo.
Treinamento básico do básico vai ajudar – pranchas, elevação das pernas, V-ups – e também torná-lo um bom agachamento frontal, um exercício subestimado núcleo dinâmico que enfatiza a estabilidade lombar e a expansão do peito forte, ativo ao mesmo tempo, ideal para imprensa acima.

Além disso, Tente meio ajoelhado press ombros.

  • Metade dos joelhos ombro imprensa: Estabelecimento de um bar em uma gaiola de agachamento, onde seus ombros será se você os joelhos acima, com coxas verticais. Ajoelhem-se sob a barra, Eles se ajoelham e pressione a partir daqui. Colocar mais ênfase no núcleo e obriga a adoptar a melhor postura. Use um peso leve.

Prensagem requer mais do que a estabilidade e mobilidade

Urgente não só exigem estabilidade e mobilidade. Se você associar essas palavras com bolas BOSU e alcançar algo pesado quando você ouvi-los, Relaxe: sua hora chegou. Pressionando direita aumenta a força: Mas se precisar de alguma força para a imprensa. Obter uma base sólida e a imprensa irá recompensá-lo em todos os, do elevador para puxar. Saltar para a frente e você vai ter sua carteira e jogar algum dinheiro para uma fisioterapeuta.

Tente usar prensas de minas terrestres e inclinar refletir as tensões e pressões da imprensa geral sem seus requisitos técnicos.

  • Plano inclinado: Configurar um banco com como afiadas uma ladeira que você pode dianteiro. Se você está acostumado a supino, Tente a partir de 45 ° e movimento vertical ao longo do tempo. Pressione com um bar, se você pode, Embora os pesos também são úteis. Isto deve permitir que você abordagem é uma prensa de ombro lentamente, mantendo o peso e que continua a receber um treinamento de força, mesmo enquanto se move em direção ao novo movimento.
  • Imprensa de minas terrestres: Isso também é conhecido como a imprensa de bar de pé. Você configurar uma barra com pesos em uma extremidade, e a outra extremidade em um canto. Se você não quer estragar o envoltório de canto uma toalha em torno da extremidade da barra de. Comece com ponderada final do nível de bagre com o lugar onde você quer assombrar a barra para push-up, em seguida, Pressione para cima. Você normalmente começa com uma barra lateral e a mudança de lado. Prensas de minas terrestres permitem que você use o peso e obter uma sensação para a imprensa do ombro, refletindo as tensões por todo o corpo, na verdade não acontece com a imprensa pendente, Mas as exigências técnicas da imprensa real sobrecarga '.

O que acontece se você pressionar já muito bem, e você quer melhorar?

Você poderia tentar a imprensa SOTS.

Prensas de bêbados vim até nós, do mundo do levantamento de peso olímpico, Onde você está, também conhecido como “Peças de imprensa e são frequentemente utilizadas como um exercício de preparação para a captura de. Mas nós vamos fazê-lo de forma ligeiramente diferente..

É possível começar com um par de botões de punho. Agachamento frontal, com os pesos, mantido na posição da grelha. Em seguida, na posição inferior do agachamento em frente, Pressione para cima. Quando você está fazendo isso durante 3-5 sólidos repetições com pesos, vai fazê-lo com o bar vazio ou um pau de vassoura, e aponta para uma barra de luz no final do 6 semanas. Em seguida, Ver o que ele fez para pressionar suas despesas!

Nem todo mundo é construído para a imprensa do ombro. Há coisas que a maioria de nós pode fazer para melhorar, pressionando-a capacidade, Mas não será sempre disparidade.

Algumas pessoas podem apagar o perfeito imprensa militar em uma base diária. Os outros não fazem o movimento, Quem está a carregar, mais de uma vez ou duas vezes por semana, Não há queixas de suas articulações. E alguns de nós têm uma estrutura do ombro, o que significa que nunca será seguro para press ombros. Se você é, Não se preocupe. Minas terrestres e prensas de inclinação em grande parte podem substituir a imprensa geral em termos de resultados e sem a criação de uma lista de pendências de dor persistente, opressão e disfunção – Mas, infelizmente, também sem satisfação!

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