Início 10 Super alimentos para adicionar à sua dieta agora!

Parece que o 10 melhores super alimentos e suas propriedades nutricionais e antioxidantes e sugestões de uso

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Início 10 Super alimentos para adicionar à sua dieta agora

A busca para o elixir da juventude não tem que ir além de sua própria cozinha, Há sempre fornecer cheio de super alimentos. Em seguida, O que é um super alimento? Um super alimento, em geral, é qualquer alimento que se destaca do resto por causa de seu conteúdo nutricional em geral, o conteúdo de antioxidante ou capacidade de curar.

Estudos têm mostrado que até um 85% de doenças relacionadas com a idade, eles podem ser evitados através da nutrição e dieta adequada. São convidadas a maioria dos Estados da doença por vilões que consegue através dos alimentos, radical livre chamado stress e o ambiente.
O radical livre Eles têm a capacidade de interferir com o material genético, fazem-nos mais rápido de idade ou doenças manifestam-se mais rápido.

Antioxidantes, encontrados em alimentos ajudam a suprimir e destruir esses radicais livres, e, portanto, evitar danos. Comer fitoquímicos (outra palavra para produtos químicos de planta antioxidante) Não apenas acrescentar anos à vida, mas também a vida e a vitalidade dos anos temos.

Aqui estão eles 10 dos melhores super alimentos para adicionar ao carrinho de compras.

Tomates

Um potente antioxidante, chamado licopeno está por trás de muitas das propriedades antienvelhecimento tomate. O licopeno tem sido mostrado para ajudar a prevenir doenças cardíacas, protegendo contra os vasos sanguíneos de danos oxidativos e também foi mostrado para fornecer proteção contra muitos tipos de câncer, incluindo o de Pulmão e Próstata.

Concentração de licopeno é maior quando os tomates são aquecidos (como um molho). Também é solúvel em gorduras que adicionar que um pouco de azeite na comida também ajuda.. Purê e molho de tomate também são boas fontes. Tomate cru também conter algo de licopeno e ter uma cozinha maior conteúdo vitamina C.

Bagas

As bagas são uma fonte rica de antioxidantes, Eles ajudam a reduzir a inflamação, prevenir o câncer e melhorar a circulação. Incluir morangos frescos ou congelados, mirtilos, framboesas, ou qualquer outras bagas, em sua dieta em uma base regular. A temporada é melhor, Mas não está sempre disponível. Importados do Brasil, o Acai Berry é particularmente rico em antioxidantes e tem sido apontado como uma pele de reforço poderoso. As bagas de Goji Chino-natal é outra Berry com capacidades antioxidante excepcionalmente alta. Bagas de Goji estão disponíveis secas e adicionado ao mingau e batidos.

Produtos hortícolas

Vegetais verdes contêm a mais ampla gama de nutrientes e antioxidantes de todos os vegetais e são uma boa fonte de fitoquímicos que combatem o câncer, Vitamina C, magnésio, cromado, ácido fólico, cálcio e potássio. Adicionar um monte de espinafre, foguete, Bok Choy ou brócolis todos os dias.

Os verdes são nutritivos tão cru como cozido.

Grama do trigo, algas azuis - verdes e grama de cevada, como a spirulina pode ser tomada em forma de suco ou suplemento para um impulso de energia extra verde. Se você enfrentar para obter legumes no, suco-los é outra boa opção.

Cenouras

A cor laranja brilhante de cenouras é devido à quantidade elevada de um pigmento e antioxidante chamado beta-caroteno. Beta-caroteno pode ajudar a prevenir e reverter os danos da pele causada por exposição excessiva à luz solar. Poderosa de antioxidantes beta-caroteno, ações também ajudam a fornecer proteção contra a degeneração macular e o desenvolvimento da catarata, Eles são a principal causa de cegueira em idosos. Alguns estudos também têm demonstrado uma relação entre a ingestão de beta-caroteno e a prevenção de certos tipos de câncer. Outros laranja frutas e legumes que contêm beta-caroteno incluem o butternut, a abóbora, batata-doce, Manga e papaia.

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Beterraba

Beterraba é uma grande fonte de vitaminas do complexo B, especialmente folato e são também rico em potássio, eletrólitos e minerais de magnésio. Beterrabas são uma boa fonte de ferro e minérios de cobre, que ajuda a prevenir a anemia no sangue. Beterraba também contém uma boa dose de vitamina C. O principal fitoquímico da beterraba, betacyanin chamado, Dá sua violeta e é responsável por uma grande quantidade de seus benefícios de saúde. Produtos químicos da beterraba podem ajudar a combater o câncer, especialmente o cancro do cólon.

Fibra de beterraba tem provado para ser capaz de aumentar o número de células CD8 do cólon, Ajuda a detectar e remover as células anormais que podem causar câncer.

Outra substância em da beterraba chamada glicina trimetil pode ajudar a aliviar a inflamação e menores níveis de uma substância tóxica chamada homocisteína no sangue relacionadas ao envelhecimento.

Sementes de Chia

Sementes de Chia são uma fonte de ácidos gordos essenciais omega-3 ácidos graxos. Pesquisas recentes mostram que ácidos graxos ômega-3 ajudam a regular o açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Ácidos graxos ômega 3 Eles ajudam a evitar muitas outras doenças inflamatórias associadas com o envelhecimento, como a doença do coração e artrite. Ácidos graxos, que são encontrados em peixes também foram mostrados para manter seu cérebro jovem e saudável e melhorar a memória e cognição. O peixe também é uma grande fonte de proteína completa, e nosso corpo utiliza os aminoácidos para que os neurotransmissores como a serotonina (os produtos químicos de sentir-se bem). Se você não é louca o peixe você consegue seu ômega-3 de vegetais verdes, nozes e sementes de linho.

Chá

Verde, chás pretos e vermelhos contêm antioxidantes polifenóis, todos que ajudam a reduzir os danos dos radicais livres e envelhecimento. A catequina é o fitoquímico responsável para a maioria dos chás de efeitos na saúde. Chás verdes e pretos contêm quantidades semelhantes de flavonóides, Mas o chá verde tem quase 4 vezes mais catequinas do chá preto. Chá vermelho (também conhecido nos sul-africanos nativo como o chá de Rooibos) Tem flavonóides diferentes para os chás pretos e verdes, Eles têm aplicações em cuidados com a pele, bem como a prevenção do câncer. Rooibos também pode ajudar a baixar a pressão arterial, inibindo a constrição dos vasos sanguíneos.

Vinho tinto

O vinho tinto é rico em uma substância chamada resveretrol, que foi encontrado que apresentam potencialidades surpreendentes antioxidante. Vinho tinto pode ajudar a reduzir o colesterol e diminui a agregação de plaquetas no sangue, portanto é útil na prevenção de doenças cardíacas.

Os benefícios do consumo de vinho tinto são apenas aparentes quando o consumo é regular e moderado.

Cuidado, no entanto como o álcool é uma espada de dois gumes e muito vinho podem ter indesejado e efeito contrário. Consumo moderado não é mais do que 2 unidades por dia para mulheres e não mais do que 3 unidades por dia para homens. Uma unidade é equivalente a 150 ml.

Alho

O alho é um membro do lírio ou da família Allium (Inclui também as cebolas) e é rica em uma variedade de compostos que contêm enxofre poderoso, incluindo thiosulfinates e sulfetos. Estes compostos são responsáveis para o cheiro forte de alho e são também a fonte de muitos dos efeitos promotores de saúde, que incluem a redução de colesterol, assim como a atividade anti-inflamatória, proteção antibacteriana e antiviral e câncer.

Castanha do Brasil

O Castanha do Brasill são uma fonte superior do minério selênio antioxidante. Nem uma única castanha por dia pode aumentar seus níveis de selênio suficiente. Selênio tem provado para ser eficaz na prevenção do câncer através de sua capacidade de ativar uma enzima no corpo, glutationa peroxidase, que protege contra a formação do radical livre.

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