As melhores vitaminas 10 que devem fazer parte da sua dieta

By | Setembro 16, 2017

Existem vitaminas essenciais que seu corpo precisa todos os dias para funcionar corretamente e de forma saudável.

As melhores vitaminas 10 que devem fazer parte da sua dieta

As melhores vitaminas 10 que devem fazer parte da sua dieta

Como funcionam as vitaminas

Considere seu corpo como um carro; Há coisas essenciais que seu carro precisa para funcionar corretamente, como gasolina, óleo, fluido de transmissão, fluido de freio, velas de ignição, etc. Se alguma dessas coisas não for mantida adequadamente, seu carro não funcionará bem. O corpo é muito parecido.

As vitaminas são moléculas necessárias no organismo para criar uma certa reação. Seu corpo, por si só, não pode produzir essas vitaminas; Você tem que entrar no seu corpo através dos alimentos que você come ou tomando suplementos vitamínicos. Diferentes moléculas de vitamina mantêm diferentes áreas ou sistemas do seu corpo, assim como a gasolina no seu carro dá combustível ao seu carro. Toda vitamina essencial que você precisa pode ser encontrada nos alimentos que você come diariamente. O problema é que muitas pessoas não comem o suficiente desses alimentos ou, em algum momento, eles não comem esses alimentos e o corpo reage a essas inadequações. As moléculas de vitamina são transportadas por todo o corpo e nas células, às vezes essas moléculas precisam de aglutinantes para ajudar a levar as vitaminas ao destino especificado. É um aspecto complexo e surpreendente para a biologia humana, complexo demais para explicar completamente em um único artigo. Vou quebrar as vitaminas mais essenciais que seu corpo precisa, como elas funcionam e em quais alimentos essas vitaminas podem ser encontradas.

Vitaminas essenciais

  • Vitamina A: Vitamina solúvel em gordura
    • É necessário e um fator importante na manutenção de um sistema imunológico saudável.
    • A melhor fonte de alimento para a vitamina A é o fígado; No entanto, é recomendável que você consuma o fígado apenas uma ou duas vezes por mês. Outras fontes de alimentos são queijo, gema de ovo, leite desnatado e manteiga.
    • A quantidade diária recomendada é 4.000-5.000 UI (Unidades Internacionais)
  • Vitamina B: Vitamina solúvel em gordura e vitaminas complexas de diferentes tipos
    • É importante converter carboidratos em glicose para manter seus níveis de glicose sob controle.
    • Também é importante manter um sistema nervoso saudável.
    • As melhores fontes alimentares de vitamina B são: leite, fígado, peixenozes espargos, frutos do mar, soja, gemas, ameixas e arroz integral, só para citar alguns.
    • A quantidade diária recomendada é:
      • B - 1 = 1,4 mg:
      • B - 2 = 1,6 mg:
      • B - 3 = 13 - 18 mg:
      • B - 5 = 4-7 mg:
      • B - 6 = 2 mg:
      • B - 12 = 3 mcg (microgramas)
  • Vitamina C: vitaminas solúveis em água
    • É importante ajudar a impulsionar nosso sistema imunológico e ajuda a reduzir ou criar imunidades para resfriados para encurtá-los e aliviar a gravidade dos sintomas.
    • Os melhores alimentos para obter vitamina C são frutas cítricas, morangoskiwi melão batatas E pimentos doces.
    • A quantidade diária recomendada é 60 mg por dia.
  • Vitamina D:
    • Ajuda a absorver o cálcio essencial para evitar a perda ou fraqueza óssea.
    • Obter luz solar suficiente é a melhor fonte de vitamina D, mas outras fontes são encontradas no leite enriquecido com vitamina D, ovos, manteiga e alguns cereais também são enriquecidos com vitamina D.
    • A quantidade diária recomendada é a UI do 200
  • Vitamina E:
    • Diz-se que ajuda a prevenir câncer, derrame e doenças cardíacas. Também se acredita que seja útil para reduzir os sinais de envelhecimento.
    • Fontes alimentares que são melhores para obter vitamina E são nozes, soja, gérmen de trigo, grãos integrais, frutas e legumes. No entanto, cozinhar alimentos tende a destruir a maioria da vitamina E.
    • A quantidade diária recomendada é a UI do 15
  • Vitamina K:
    • É importante ajudar a coagular o sangue, bem como a construir e fortalecer os ossos.
    • A melhor fonte de vitamina K está nos vegetais de folhas verdes, como espinafre, brócolis, couve e nabo.
    • A quantidade diária recomendada de vitamina K é 45-60 mcg para um adulto.

Como obter vitaminas

Certamente, a melhor fonte para obter suas vitaminas diárias está nos alimentos que você come, mas isso nem sempre é possível. Recomenda-se tomar um multivitamínico diariamente para garantir as vitaminas e minerais essenciais de que seu corpo precisa para continuar funcionando corretamente. Deficiências em qualquer uma dessas vitaminas podem causar muitos problemas nos sistemas do corpo; Da mesma forma, se você não colocar o óleo no motor do seu carro, ele soprará e se tornará inútil.

A sociedade enfrentou um ritmo acelerado e muitas pessoas estão substituindo alimentos saudáveis ​​por fast food; Muitos desses produtos de fast food não possuem as vitaminas essenciais de que seu corpo precisa para continuar funcionando corretamente. À medida que envelhecemos, nosso corpo começa a perder certas funções; Manter bons hábitos alimentares e garantir que você esteja recebendo todas as vitaminas essenciais de que seu corpo precisa podem ajudar a retardar a perda de funções do sistema corporal que perdemos à medida que envelhecemos. A perda óssea é um bom exemplo, além de memória e visão; Todas essas funções podem ser mantidas e fortalecidas tomando as vitaminas necessárias que seu corpo precisa.

Vitaminas pré-natais e infantis

Se estiver grávida, é muito, muito importante que você tome a vitamina pré-natal recomendada pelo seu médico. Você, como seu bebê ainda não nascido, precisa dessas vitaminas, precisa delas para manter seus níveis de vitamina enquanto compartilha o que obtém com o feto. Seu feto precisa dessas vitaminas para amadurecer o mais saudável possível enquanto ainda está no útero.

Depois que seu filho nascer, seu pediatra recomendará o tipo de vitamina que ele precisa para um crescimento saudável, tanto física quanto mentalmente. O desenvolvimento inicial é muito importante na vida de seu filho, e garantir que ele tenha o melhor início de vida possível ajudará a construir ossos fortes, dentes, músculos e habilidades cognitivas. É especialmente importante garantir que o seu filho receba algum tipo de suplemento vitamínico quando atingir a idade em que eles tendem a não querer comer tanto quanto antes. As crianças devem continuar a receber um suplemento vitamínico até a idade adulta para garantir que estejam construindo um corpo forte e saudável.

Autor: Equipe Editorial

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