Início 6 refeições perfeito post-entrenamientos

A diferença de desempenho entre dieta inadequada após a formação de esteróides anabólica e outros perfeitamente calibrado pode aumentar até o 30%. Por conseguinte, a qualidade do seu lanche após o treino é de extrema importância, se você quer progredir rapidamente em formação.

Início 6 refeições perfeito post-entrenamientos

Início 6 refeições perfeito post-entrenamientos

Lembre-se a dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia?? Embora seja verdade, a refeição pós-treino também tornou-se um alimento fundamental devido à crescente necessidade de exercício físico. A escolha da melhor refeição pós-treino não é tão fácil, No entanto, especialmente, quando somos bombardeados com tantas informações conflitantes. Em seguida, Qual é a melhor comida de treinamento?

A principal razão para uma refeição pós-treino é garantir uma recarga para nossos músculos exaustos. Por conseguinte, Precisamos muito de alimentos que são fáceis de digerir, incluindo os hidratos de carbono que oferecem o glicogênio muscular e proteínas de boa qualidade para construir o músculo com massa magra. Você pode escolher uma boa refeição após o treinamento somente, Se você entende o que seu corpo precisa. Algumas horas de treinamento, proteína muscular é reduzida a zero ou mesmo negativos níveis. Por conseguinte, nossos músculos são em modo de fome depois de um treino.

O objetivo é escolher uma refeição com hidratos de carbono de assimilação rápida para repor o glicogênio muscular, bem como proteína de rápida assimilação para fornecer os aminoácidos necessários para iniciar a reparação muscular.

O artigo seguinte expõe os detalhes de um dieta perfeita após o treino, profundamente. É claro, Não é necessário respeitar estas dicas para o 100 por cento, Mas tenha em mente que a diferença de performance entre dieta inadequada após a formação de esteróides anabólica e outros perfeitamente calibrados pode aumentar a 30 por cento (De acordo com morfotipos). Você vai concordar. Por conseguinte, a qualidade do seu lanche após o treino é de extrema importância, se você quer progredir rapidamente em formação.

Smoothies

Batidos com iogurte ou leite são melhor que à base de água, desde que eles fornecem aminoácidos essenciais necessário para a recuperação muscular. Adicione uma colher de chá de fonte natural de proteínas, como manteiga de amendoim, ou uma colher de chá de linho de castigo por uma dose de ácidos graxos ômega-3. Escolha cuidadosamente seu substituto de refeição: algo que fornece uma quantidade moderada de proteína de 15 Para 20 g, pelo menos, de 20 Para 30 gramas de carbono de carboidratos e menos do que 10 DV de % de gordura. Outras boas refeições com proteínas e carboidratos podem incluir salmão com arroz integral, Quinoa ou leite desnatado e legumes.

Ovos

Os ovos são a melhor fonte de proteína. O valor nutricional dos ovos reside principalmente no fato de que eles oferecem boa proteína de alto valor biológico; um ovo médio (60 g) fornece ao redor 7 g de proteína. Estas proteínas são ricas em aminoácidos essenciais, e o equilíbrio entre estes aminoácidos é requintado, tendo em conta a proteína do ovo como referência da proteína.

Devemos ter em mente que:

  • 2 os ovos fornecem tanta proteína como 100 g de carne ou 100 peixe g.
  • O valor energético de um ovo médio (60 g) é de aproximadamente 376 KJ.
  • O ovo é rico em vitaminas (Para, stán, E) e oligoelementos (ferro e zinco) .
  • Gema de ovo é bom, é uma excelente fonte de lecitina, É uma substância química que ajuda a desintoxicar o fígado.

Recuperação pós-treino de alimentos rápidos

Azeite e óleo de canola

Se a gordura é bom ou ruim, a melhor coisa é limitar o consumo antes e durante a atividade física. Lipídios de fato exigem um longo tempo para digerir, e uma digestão laboriosa juntamente com um esforço intenso é a melhor receita para virada gástrica. Pela mesma razão, É melhor não comer alimentos muito picantes ou que causam flatulência. No entanto, nas primeiras horas após o exercício, É completamente conveniente tomar boas gorduras como óleo de oliva ou canola, nozes e sementes.

Kefir

Fruto de kefir é saboroso como limonada. Você pode beber todos os dias durante todo o ano, ou como um curso de 3 semanas em cada mudança de estação. A ideia que kefir é uma excelente refeição pós-treino é relativamente nova, Mas é claro que benefícios podem oferecer para um corpo cansado. É uma excelente fonte de proteína, hidratos de carbono e é acção rápida bem como de uma fonte de cálcio, potássio e vitaminas. Além disso, alimentos líquidos são absorvidos mais rapidamente do que o alimento sólido. Desfrute de um baixo teor de gordura kefir, dentro de uma ou duas horas de exercício de reconstrução de músculo, e você terá resultados surpreendentes. Sua pele também dará Obrigado.

Iogurte grego, baixo teor de gordura

O iogurte ou o iogurte grego é um fascinante produto. Enquanto é sem gordura, Permanece macia, Ao contrário de outros tipos de iogurte. Por conseguinte, Não há nenhuma necessidade de adicionar agentes de espessamento de gelatina para alcançar a consistência. O processo de fabricação de iogurte grego é responsável pela sua textura agradável, assim como seu conteúdo de proteína de alta.

Cereais de pequeno-almoço

Os cereais de pequeno-almoço são uma excelente fonte de fibra, micronutrientes e amido, grãos de cereais são úteis para a saúde. Os benefícios nutricionais dos cereais de pequeno-almoço variam de acordo com o seu processo de fabricação. Selecione um alto teor de proteína ou cereais de fibras, É perfeito para recarregar as reservas de energia muscular.

Leite e seus sabores

É bom saber que o leite combina duas proteínas complementares para “reconstruir” e manter a musculatura em massa. Eles são ativados a partir do momento que engoliu duas horas, proteínas que agir rapidamente para fornecer o fluxo de aminoácidos no sangue e nutrir os músculos. O leite é uma bebida muito aconselhável, Após o treinamento.

Conclusão

A ingestão de proteínas e carboidratos de rápida assimilação na sequência da formação imediata é um dos princípios fundamentais da nutrição esportiva. Enquanto as refeições pós-treino devem ter um alto índice glicêmico e índice de proteína rapidamente assimilado, todas as suas outras refeições devem consistir de hidratos de carbono com baixo índice glicêmico.

Aqueles que são incapazes de seguir todas as recomendações ainda podem beneficiar muito de uma única refeição com alto teor de proteínas e carboidratos imediatamente após terminarem a sua formação. Sem dúvida, o potencial anabólico ser otimizado um pouco menos, Mas ainda será muito maior em comparação com aquele gerado por uma falta total de alimentos dentro de duas horas após o treino.

Fortalecer os músculos … reabastecer as suas energias … .manter sua forma!

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