Seis dicas para perda de peso

Você já tentou muitas vezes perder peso seguindo dietas da moda? Você acha que você pode perder peso a curto prazo, mas com o tempo você colocar o peso de volta? Siga estas dicas simples para diminuir seu peso e não para baixo, mudar seu estilo de vida para viver de forma saudável.

Dicas para perda de peso

Seis dicas para perda de peso

Perda de peso é algo que o 90% da população teve que em algum momento de suas vidas. É um fato, a obesidade está a aumentar em todo o mundo e é sobre o povo do tempo eles lançar seu modo de vida e procuraram melhorar sua cintura. Se você não é fã das dietas da moda estas dicas simples vão te ajudar a mudar sua dieta e estilo de vida para fazer perder peso realmente simples!

Adicione um pouco de tempero

A maneira mais fácil de aumentar a quantidade de peso que é perdido é realmente aumentar o metabolismo. Quando o metabolismo é elevado o corpo tem que queimar as calorias em excesso que digerir o alimento. É por isso que as pessoas com metabolismo naturalmente mais alto nunca parecem ganhar peso: que digerir o alimento rapidamente durante o uso de calorias que armazenam alguns de nós na forma de gordura. Uma ótima maneira de fazer e naturalmente isto é comer os alimentos que causam um efeito termogénico (aquecimento), Esta adicionado ao calor dos alimentos aumenta o seu metabolismo e queima calorias. Alimentos que têm um efeito thermo são geralmente as pimentas picantes e chiles. Mas, Se você não gosta de picante comida lá são maneiras fáceis de disfarçando como a adição de uma pitada do chile para seus alimentos quentes como molho de espaguete. Tente simplesmente adicionar uma pimenta crua seus pratos de salada ou em um sanduíche de salada.

Seis refeições pequenas melhor do que três refeições maiores

Dizem-nos sempre para assistir nosso porção tamanho e um tamanho de punho é geralmente aceito como suficiente. Embora isto possa ser verdade que é muito melhor comer 6 pequenas refeições durante o dia, em vez de 3 regulares ou grandes refeições. Isto é porque ele mantém o metabolismo durante todo o dia, ajudando a aumentar a quantidade de calorias queimadas. Também pára a queda tendem a sentir depois de um grande almoço quando o seu corpo tem que trabalhar duro para digerir um monte de alimentos, em vez de queimar lentamente já um ritmo que pode manter a produção de energia. O café da manhã é realmente é uma refeição importante, muitas pessoas vão saltar por causa do tempo, Mas se não começar o metabolismo no início, seu corpo não vai usar todas as suas horas de vigília para queimar calorias – que você precisa para perder peso.

Aumento de exercício diário

O exercício é a chave para perda de peso. Muitas pessoas pensam que se eles vão para o ginásio, duas ou três vezes por semana pode comer tudo o que você quer. Infelizmente isso não é verdade, como todos nós queremos foi. Dieta é a chave para perda de peso, Mas o exercício vai ajudar a liberar o corpo de calorias em excesso e manter-se saudável. O tempo é a maior barreira que as pessoas usam para não ser capaz de exercer e não vou discutir isso, porque com mais WorkWeeks que é difícil de caber no ginásio. A melhor maneira de aumentar o seu exercício é fazer mudanças de estilo de vida de vida diária, que pode ser adicionado a seu total para o ano. Por exemplo, uma simples mudança pode fazer é andar em vez de dirigir se possível. Se você usar público transporte tentar tirar uma paragem anterior e curta esses dez minutos extras. Além disso, Se você trabalha em um escritório para tomar as escadas em vez do elevador uma vez por dia, Use suas pausas para atravessar um piso para uma bebida ou usar o banheiro! Tudo isso é além de um aumento na queima de calorias.

Mudar seus hábitos alimentares para perder peso

Grandes e pequenas refeições

Tradicionalmente, jantar ou uma refeição da noite é a maior e primeira necessidade em nossos dias. Algumas pessoas ainda dizem que eles têm um grande jantar, então eles podem pular o café da manhã! Mas a pesquisa mais recente demonstra que uma boa maneira de ajudar uma pessoa a perder peso é comer mais calorias, de manhã e, lentamente, até o jantar, que deve ser o mais baixo. Então isso torna ao oposto do pequeno-almoço tradicional, almoço e jantar. Tente comer um pequeno-almoço de ovos de alto teor calórico (para proteína adicional), assim como sua alimentação normal. Um bom café da manhã deve ser entre 300 Para 500 calorias para homens e 250 Para 400 para as mulheres. Jantar também deve ser um pouco menos em seu nível de hidratos de carbono e consistia principalmente de proteína que é menos provável, é armazenado como gordura como se seu usado não é digerido e excretado pelos rins. Mas muita proteína pode colocar estresse em excesso no fígado e rins, em geral 1-2 g por quilo de peso corporal é o suficiente.

Baixo consumo de carboidratos

Observe que eu sugeri para diminuir a ingestão e não erradicá-la completamente. Um dos piores tipos de dietas ricas em gorduras para sair nos últimos dez anos é a dieta sem carboidratos, É insustentável e tem muitos efeitos colaterais como letargia, concentração e falta geral de problemas de humor. Carboidratos são essenciais para a vida diária, Eles fornecem o corpo e o cérebro com sua principal fonte de energia – Remova-o e o corpo está constantemente em modo de fome. Mas os carboidratos são densos em calorias e muitas pessoas fazem a excessos neste grupo de alimentos básicos. Para reduzir a quantidade que você come para que possa ser importante se você estiver olhando para perder peso, e tente não comer as refeições com base em carboidratos pesados muito tarde na noite como calorias tendem a ser armazenado em vez de queimado / digerido.

Lição de seu consumo de gordura

Provavelmente a forma mais óbvia e comum para perda de peso é reduzir a quantidade de gordura na sua dieta. Em média, um adulto deve tomar não mais de 70 g de gordura por dia, É uma boa idéia para contar as gramas de gordura por uns dias e ver quanto está comendo. O maior problema é que muitos alimentos são gorduras “escondido”, alguns alimentos que consideramos relativamente saudáveis tem um alto teor de gordura e cuidado. Por exemplo, iogurtes e produtos lácteos são geralmente considerados para compensar uma dieta saudável, Mas isso pode ser muito ricos em gordura, Então não se esqueça de verificar os tamanhos das porções, Então isso não é demais. Também, barras de granola e cereais são muito ricos em açúcar e devem ser tratadas como um snack ou tratam em vez de algo para substituir uma refeição, em especial, como o café da manhã porque você fixar a glicose no sangue e conduz a uma média cair pela manhã quando você é mais propensos a comer os alimentos errados.

Se você optar por implementar estas dicas fáceis de lembrar em sua vida diária, que vai perder peso facilmente, Não tens de estar a morrer de fome ou parar sozinho comendo sua comida favorita, Mas moderação o que eles têm e obter um pouco mais de exercício.

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