Tratamento de problemas menstruais com yoga

By | Setembro 16, 2017

A maioria das mulheres que não atingiram a menopausa experimentam vários tipos de problemas menstruais, incluindo cólicas, fluxo intenso, dores de cabeça de enxaqueca, irritabilidade, tensão ou alguma combinação desses sintomas e muito mais. Yoga pode aliviar os sintomas menstruais.

Tratamento de problemas menstruais com yoga

Tratamento de problemas menstruais com yoga

O sofrimento menstrual é um problema mensal para centenas de milhões de mulheres. Pesquisas mostram que os percentuais de 45 a 95 de mulheres em idade reprodutiva experimentam inchaço abdominal, dor lombar, inchaço, náusea, indigestão, diarréia, fadiga, dor de cabeça, letargia, irritabilidade, sensibilidade mamária, acúmulo de líquidos , sintomas nervosos autonômicos, depressão e sofrimento emocional com seus períodos. Escola, casa e trabalho, no entanto, não dão às mulheres tempo livre para tratar esses problemas e os medicamentos para sintomas menstruais tendem a causar tantos sintomas novos quanto corrigem. Por esse motivo, mais e mais mulheres estão recorrendo a métodos alternativos para o alívio dos sintomas menstruais, como o yoga.

Por que yoga para a síndrome pré-menstrual?

Para as mulheres que lidam com a TPM e os sintomas menstruais, o yoga é principalmente um método de controle da dor. É não invasivo, não farmacêutico e gratuito. Quase todas as mulheres podem aprender as poses muito básicas que ajudam a aliviar a dor e o sofrimento periódico, existe uma compreensão científica do porquê do yoga funcionar.

  • A prática do yoga "regula" o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, reduzindo a produção do hormônio.
  • Também reduz a atividade do sistema nervoso simpático, a parte de "luta ou fuga" do sistema nervoso que gera e responde aos hormônios do estresse.
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O yoga geralmente não elimina a experiência de dor e sintomas desagradáveis ​​durante a menstruação, mas os torna muito mais suportáveis.

É difícil aprender yoga suficiente para controlar os sintomas menstruais?

Muitas mulheres não conseguem imaginar que poderiam aprender a fazer poses de ioga complicadas, chamadas asanas, que compõem uma rotina típica de ioga. O que geralmente não se entende é que o yoga não se trata apenas de mover o corpo em posições complicadas para alongar e construir músculos. Yoga também inclui respiração, meditação e relaxamento.

E existem exercícios específicos que foram estudados cientificamente para confirmar seu valor no tratamento de problemas menstruais:

  • O surya namaskara (as "saudações ao sol")
  • Três poses de animais, gato, cobra e peixe
  • E nigra yoga, que é uma espécie de sonho psíquico. Vamos dar uma olhada em cada um desses componentes de uma rotina de ioga.

Começando com Surya Namaskara

A maioria das rotinas de ioga para controlar o desconforto menstrual começa com uma versão de um ciclo de até saudações 12 ao sol, Namaskara Surya. Os protocolos de pesquisa clínica geralmente instruem as mulheres a repetir o ciclo 10 por um período de cinco minutos, embora menos ou mais repetições também funcionem. Não se preocupe se não conseguir pronunciar os nomes tradicionais das poses.

Idealmente, para começar as saudações ao sol, que podem ser aprendidas assistindo a vídeos, deve-se esticar os braços e as palmas das mãos para cima e depois dobrar para tocar as palmas das mãos no chão. No entanto, se tudo o que você puder fazer é levantar os braços para a cabeça nivelada e dobrar o suficiente para manter as palmas das mãos abaixadas e lisas na frente dos joelhos, isso também será útil.

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Da mesma forma, se você não puder fazer um "empurrão" depois de fazer sua primeira saudação ao sol, poderá até fazer os movimentos da metade superior do corpo enquanto está sentado em uma cadeira.

É benéfico alongar o máximo que puder, mesmo que você não possa imitar as atitudes modeladas por seu instrutor.

Gato, cobra, peixe e sono psíquico para acalmar hormônios durante a síndrome pré-menstrual

Depois de fazer as saudações ao sol, existem três poses inspiradas em animais, gato, cobra e peixe.

  • A pose do gato (majarisana), também conhecida como vaca e gato, consiste em ficar de quatro, primeiro relaxa as costas olhando para cima, como uma vaca, depois arqueando as costas e olhando para baixo, como um gato. Enrolar e soltar os dedos aumenta o efeito relaxante do exercício.
  • A atitude da cobra (Bhujangasana), consiste em comprimir e liberar os músculos das costas, pernas, pernas e músculos pubianos para um relaxamento intenso. Não tente este exercício se tiver problemas nas costas.
  • O peixe (matsyasana) É realizado nas costas para abrir o coração e a garganta ao mesmo tempo. Alivia a raiva e a irritabilidade, aliviando a tensão e o inchaço abdominais.
  • Yoga Nidra, uma meditação guiada à intenção de manter a mente na fronteira entre a vigília e o sono, é realizada em savasana, deitada de costas. Savasana parece ser a mais fácil de todas as poses de ioga, mas, de certa forma, pode ser a mais difícil. Também conhecida como pose de cadáver, Savasana desafia o corpo a relaxar.

Algumas pessoas acham fácil dobrar e girar durante o resto da rotina, mas é muito difícil relaxar o corpo e a mente, especialmente por minutos 30, é ideal para o tratamento da TPM.

Que tipos de mudanças as mulheres que praticam ioga podem esperar em seus sintomas menstruais?

  • O yoga tende a tornar os sintomas mais "menstruais" do que "pré-menstruais". Em um estudo, as mulheres que não praticavam ioga tiveram seus sintomas mais graves no dia anterior à menstruação, mas as mulheres que praticaram ioga apresentaram sintomas mais leves.
  • O yoga é especialmente útil para aliviar o inchaço da barriga, sensibilidade nos seios, cólicas abdominais e suores frios.
  • As mulheres que praticam ioga tomam um 50 por cento menos dias de trabalho devido a problemas menstruais.
  • As mulheres que praticam ioga precisam de menos analgésicos (o que pode causar dor de estômago e interferir na renovação das membranas protetoras nas articulações).
  • As mulheres que adquirem o hábito de praticar ioga tendem a praticar outras atividades físicas.
  • As mulheres que praticam ioga não têm períodos menstruais mais curtos (elas ainda têm uma média de cinco ou seis dias), mas seus ciclos menstruais tendem a durar dias 28.
  • Ir a uma aula de yoga ajuda as mulheres a se conectarem com outras mulheres que entendem seus sintomas e que podem compartilhar experiências de aprendizado.
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As mulheres que têm muita carga de trabalho no trabalho e em casa podem compreensivelmente relutar em se matricular em uma aula de ioga. No entanto, os benefícios de fazer yoga tendem a justificar o tempo passado. A cada oito horas passadas em sala de aula tende a resultar em quatro horas a menos de licença médica. Pode ser difícil dedicar tempo ao yoga no início, mas vale a pena.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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