Tratamento dos problemas menstruais com o yoga

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa experimentar vários tipos de problemas menstruais, incluindo cólicas, fluxo intenso, enxaqueca, irritabilidade, tensão ou qualquer combinação destes sintomas e muito mais. Ioga pode aliviar os sintomas menstruais.

Tratamento dos problemas menstruais com o yoga

Tratamento dos problemas menstruais com o yoga

A dor menstrual é um problema por mês para centenas de milhões de mulheres. As pesquisas mostram que do 45 para o 95 por cento das mulheres em idade reprodutiva, experimentam a distensão abdominal, dor de costas inferior, distensão abdominal, náuseas, indigestão, diarréia, fadiga, dor de cabeça, letargia, irritabilidade, mastalgia, acúmulo de líquido, nervo de sintomas autônomo, depressão e ansiedade emocionalmente com seus períodos. A escola, a casa e o trabalho, No entanto, eles não dão tempo de mulheres off para lidar com estes problemas e medicamentos para os sintomas menstruais tendem a causar tantos novos sintomas como eles. Por esta razão, mais e mais mulheres estão se voltando para métodos alternativos para o alívio dos sintomas menstruais, como yoga.

Por que yoga para PMS??

Para as mulheres que ser ocupar de SPM e os sintomas menstruais, Yoga é principalmente um método de controle da dor. Não é invasivo, Não farmacêuticos e livre de custos. Quase todas as mulheres podem aprender as poses muito básicas que ajudam a aliviar a dor e a angústia periódica, Há uma compreensão científica do motivo obras de ioga.

  • A prática de yoga “regula” o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, reduzindo a produção do hormônio.
  • Também reduz a atividade do sistema nervoso simpático, a parte do “luta ou fuga” do sistema nervoso, que gera e responde aos hormônios do estresse.

O yoga normalmente não elimina a experiência da dor e sintomas desagradáveis durante a menstruação, Mas os torna muito mais suportável.

É difícil de aprender bastante ioga para controlar esses sintomas menstruais??

Muitas mulheres não pode imaginar que poderia aprender a fazer as posturas de yoga complicado, chamadas de asanas que compõem uma rotina típica de ioga. O que geralmente não ser entende é que o yoga não é apenas sobre mudar o corpo em posições complicadas para estica e construir músculos. O yoga também inclui respiração, meditação e relaxamento.

E existem exercícios específicos que têm sido estudados cientificamente para confirmar o seu valor no tratamento de problemas menstruais:

GOSTO DO QUE VEJO

  • O surya namaskara (o “Saudações do sol”)
  • Três animais poses, gato, Cobra e peixe
  • E ioga nigra, Isso é um tipo de sonho paranormal. Vamos dar uma olhada em cada um desses componentes de uma rotina de ioga.

Começando com o Surya Namaskara

A maioria deles rotinas do yoga para controlar o desconforto menstrual começa com qualquer versão de um ciclo de até 12 Saudações ao sol, o Namaskara Surya. Protocolos de pesquisa clínica, muitas vezes, instruir mulheres para fazer 10 o ciclo se repete durante um período de cinco minutos, Embora mais ou menos repetições também correria. Não se preocupe se não puder para pronunciar os nomes tradicionais de coloca-los.

Idealmente, para iniciar a saudação do sol, que é que você pode aprender assistindo vídeos, um deve ser capaz de esticar os braços e palmas para cima e depois baixo para tocar a palma das palmas no chão. No entanto, Se tudo o que podemos fazer é levantar os braços ao nível da cabeça e dobre-o suficiente para mantê-los as palmas para baixo e liso na frente dos joelhos, Isso também será útil.

Da mesma forma, Se você não pode fazer um “push-up” Depois de fazer sua primeira saudação ao sol, Nem poderia fazê-los os movimentos da parte superior da metade do seu corpo enquanto está sentado em uma cadeira.

É benéfico esticar tanto quanto você pode, mesmo se você não pode imitá-los atitudes moldadas por seu instrutor.

gato, Cobra, peixe e a vidente de sonho para acalmar os hormônios durante a síndrome pré-menstrual

Depois de fazer os cumprimentos do sol, Existem três poses inspiradas em animais, gato, Cobra e peixe.

  • A pose de gato (majarisana), também conhecido como a vaca e o gato, é colocado em todos os fours, primeiro Relaxe a volta para cima, como uma vaca e então, arqueando as costas e olhando para baixo, como um gato. A ondulação e o lançamento dos dedos dos pés, aumenta o efeito relaxante do exercício.
  • A atitude da cobra (Bhujangasana), consiste em comprimir e soltar os músculos das costas, músculos das pernas, os pés e os músculos do púbis para o relaxamento intenso. Não tente fazer este exercício se tiver problemas de costas.
  • O peixe (Matsyasana) é realizada nas costas parte para abrir o coração e a garganta ao mesmo tempo. Acalma a raiva e a irritabilidade tempo alivia a tensão abdominal e o inchaço.
  • Yoga Nidra, uma meditação guiada para a intenção de manter a mente na fronteira entre vigília e sono, tem lugar em savasana, de costas. Savasana parece ser o mais fácil de todas as posturas de yoga, Mas em alguns aspectos pode ser mais difícil. Também conhecido como o cadáver pose, Savasana desafia o corpo para relaxar.

Algumas pessoas são fáceis de dobrar e virar até o resto da rotina, Mas é muito difícil para relaxar o corpo e a mente, especialmente por 30 minutos é ideal para o tratamento da TPM.

Que tipos de alterações podem esperam as mulheres que fazem ioga em seus sintomas menstruais??

  • O yoga tende a fazer que esses sintomas são mais “menstrual” O que “pré-menstrual”. Em um estudo, as mulheres não praticando ioga tinham sintomas mais graves no dia antes de ter seus períodos, Mas as mulheres que praticaram ioga tinham sintomas mais leves.
  • Yoga é especialmente útil para aliviar o inchaço da barriga, seios sensíveis, cólicas abdominais e suores frios.
  • As mulheres que fazem ioga tomam um 50 por cento menos dias de trabalho devido a problemas menstruais.
  • As mulheres que fazem ioga precisam menos analgésicos (Isso pode causar dor de estômago e interferir com a renovação das membranas protetoras nas articulações).
  • As mulheres que adquirem o hábito de fazer ioga tendem a buscar outras atividades de exercício.
  • As mulheres que fazem ioga não tem períodos menstruais mais curtos (Ainda tem uma média de cinco ou seis dias), Mas seu ciclo menstrual tendem a última 28 dias.
  • Ir para uma aula de ioga ajuda às mulheres para se conectar são com outras mulheres que entender seus sintomas e que podem partilhar as experiências de aprendizagem.

As mulheres que têm cargas de trabalho pesadas no trabalho e em casa podem ser compreensìvel relutantes em se inscrever para uma aula de yoga. No entanto, os benefícios do Yoga tendem a justificar o tempo gasto. Todas as oito horas que passou na classe tende a resultar em quatro horas a menos que a licença por doença. Pode ser difícil arranjar tempo para yoga no início, Mas vale a pena o esforço.

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