Tratamento de problemas menstruais com o yoga

A maioria das mulheres que não chegaram à menopausa experimentam vários tipos de problemas menstruais, incluindo cãibras, fluxo pesado, dores de cabeça de enxaqueca, irritabilidade, tensão ou alguma combinação destes sintomas, e mais. O yoga pode aliviar os sintomas menstruais.

Tratamento de problemas menstruais com o yoga

Tratamento de problemas menstruais com o yoga

A angústia menstrual é um problema mensal para centenas de milhões de mulheres. As pesquisas mostram que do 45 para o 95 por cento das mulheres em idade reprodutiva sofrem inchaço abdominal, dor nas costas inferior, distensão abdominal, náuseas, indigestão, diarréia, fadiga, dor de cabeça, letargia, irritabilidade, sensibilidade mamária, acumulação de fluidos, sintomas nervosos autônomos, depressão e angústia emocional com os seus períodos. A escola, o lar e o trabalho, no entanto, não dão às mulheres o tempo livre para tratar esses problemas e os medicamentos para os sintomas menstruais tendem a causar tantos novos sintomas como eles corrigem. Por esta razão, mais e mais mulheres estão recorrendo a métodos alternativos para o alívio dos sintomas menstruais, como yoga.

Por que o yoga para a síndrome pré-menstrual?

Para as mulheres que se ocupam de SPM e os sintomas menstruais, o yoga é essencialmente um método de controle da dor. É não invasivo, não farmacêutico e livre de custo. Quase todas as mulheres podem aprender as poses muito básicas que ajudam a aliviar a dor e a angústia periódica, há uma compreensão científica por que funciona: o yoga.

  • A prática do yoga “regula” o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, reduzindo a produção de hormônio.
  • Também reduz a atividade do sistema nervoso simpático, a parte de “luta ou fuga” do sistema nervoso central que gera e responde aos hormônios do estresse.

O yoga, normalmente, não elimina a experiência de dor e sintomas desagradáveis durante a menstruação, mas há muito mais suportável.

Como é difícil aprender o suficiente yoga para controlar os sintomas menstruais?

Muitas mulheres não podem imaginar o que poderiam aprender a fazer as posturas de yoga complicado, chamadas asanas que compõem uma rotina de yoga típico. O que geralmente não se entende é que o yoga não é apenas sobre como mover o corpo em posições complicadas para esticar e construir músculos. O yoga também inclui respiração, meditação e relaxamento.

E existem exercícios específicos que têm sido estudados cientificamente para confirmar o seu valor no tratamento de problemas menstruais:

GOSTO DO QUE VEJO

  • O surya namaskara (o “saudações do sol”)
  • Três poses animais, gato, cobra e peixes
  • E o yoga nigra, que é uma espécie de sono psíquico. Vamos dar uma olhada em cada um desses componentes de uma rotina de yoga.

Começando com a Surya Namaskara

A maioria das rotinas de yoga para controlar o desconforto menstrual começam com uma versão de um ciclo de até 12 saudações ao sol, a Surya Namaskara. Os protocolos de pesquisa clínica costumam instruir as mulheres a fazer 10 repetições do ciclo durante um período de cinco minutos, embora de forma menos ou mais repetições também funcionaria. Não se preocupe se você não pode pronunciar os nomes tradicionais das poses.

Idealmente, para começar as saudações do sol, que se podem aprender a ver vídeos, deve-se poder esticar os dois braços e palmas para cima e depois dobrar para tocar as palmas, as palmas no chão. No entanto, se tudo o que você pode fazer é levantar os braços acima do nível da cabeça e dobrar o suficiente para manter as palmas para baixo e planas na frente de joelhos, isso também será útil.

Da mesma forma, se você não pode fazer um “push-up” depois de fazer sua primeira saudação ao sol, você pode até mesmo fazer os movimentos da parte superior da metade de seu corpo enquanto estiver sentado em uma cadeira.

É benéfico esticar tanto quanto você pode, mesmo se você não pode imitar as atitudes modelada por seu instrutor.

gato, cobra, peixe e o sono psíquico para acalmar os hormônios durante a síndrome pré-menstrual

Depois de fazer as saudações do sol, há três poses inspiradas em animais, gato, cobra e peixe.

  • A pose de gato (majarisana), também conhecida como a vaca e o gato, consiste em colocar-se a quatro patas, em primeiro lugar, relaxa as costas, olhando para cima, como uma vaca e, em seguida, arqueando as costas e olhando para baixo, como um gato. O curling e a liberação dos dedos dos pés, aumenta o efeito relaxante do exercício.
  • A atitude da cobra (Bhujangasana), consiste em comprimir e soltar os músculos das costas, músculos das pernas, os pés e os músculos do púbis ao relaxamento intensa. Não tente este exercício se tiver problemas nas costas.
  • Os peixes (matsyasana) se realiza na parte de trás para abrir o coração e a garganta, ao mesmo tempo,. Alivia a raiva e a irritabilidade enquanto alivia a tensão abdominal e inchaço.
  • Yoga Nidra, uma meditação guiada a intenção de manter a mente no limite entre a vigília e o sono, é realizada em savasana, plano costas. Savasana parece ser a mais fácil de todas as posições de yoga, mas, em alguns aspectos, pode ser a mais difícil. Também conhecida como a pose de cadáver, savasana desafia o corpo a relaxar.

Algumas pessoas acham fácil de dobrar-se e girar através do resto da rotina, mas é muito difícil de relaxar o corpo e a mente, especialmente por 30 minutos é ideal para o tratamento de SPM.

Quais tipos de mudanças podem esperar das mulheres que fazem yoga em seus sintomas menstruais?

  • O yoga tende a fazer com que os sintomas sejam mais “menstruais” O que “pré-menstruais”. Em um estudo, as mulheres que não praticavam ioga tinham seus sintomas mais severos o dia antes de ter seus períodos, mas as mulheres que praticavam yoga tinham sintomas mais leves.
  • O yoga é especialmente útil para aliviar o inchaço da barriga, seios sensíveis, cólicas abdominais e suores frios.
  • As mulheres que fazem yoga tomam um 50 por cento menos dias de trabalho devido a problemas menstruais.
  • As mulheres que fazem yoga precisam de menos analgésicos (que podem causar dor de estômago e interferir com a renovação de membranas protetoras nas articulações).
  • As mulheres que adquirem o hábito de fazer yoga tendem a pegar outras atividades de exercício.
  • As mulheres que fazem yoga não têm períodos menstruais mais curtos (ainda tem uma média de cinco ou seis dias), mas seus ciclos menstruais tendem a durar 28 dias.
  • Ir a uma aula de yoga ajuda as mulheres a se conectar com outras mulheres que entendem seus sintomas e que podem compartilhar experiências de aprendizagem.

As mulheres que têm cargas de trabalho pesado no trabalho e em casa podem ser compreensivelmente relutantes quanto a se inscrever para uma aula de yoga. No entanto, os benefícios de fazer yoga tendem a justificar o tempo passado. A Cada oito horas gastas na classe tende a resultar em quatro horas a menos de licença por doença. Pode ser difícil fazer tempo para o yoga ao princípio, mas vale a pena o esforço..

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