Tratamento de cotovelo de tenista - Dicas e exercícios de reabilitação para cotovelo de tenista

By | Setembro 16, 2017

Jogar tênis é um dos tipos mais comuns de atividades que podem contribuir, mas também existem vários outros tipos de coisas que podem causar cotovelo de tenista

Tratamento de cotovelo de tenista - Dicas e exercícios de reabilitação para cotovelo de tenista

Tratamento de cotovelo de tenista - Dicas e exercícios de reabilitação para cotovelo de tenista

Sintomas do cotovelo de tenista (epicondilite lateral)

O nome médico do cotovelo de tenista é epicondilite lateral, que é uma das várias lesões que podem ocorrer quando uma pessoa excede o cotovelo. Jogar tênis é um dos tipos mais comuns de atividades que podem contribuir, mas também existem vários outros tipos de coisas que podem causar cotovelo de tenista. A dor associada ao cotovelo de tenista é sentida principalmente onde os tendões do antebraço aderem à parte externa do cotovelo. A dor também pode viajar e sentir no antebraço e no pulso.

Os sintomas do cotovelo de tenista podem incluir, mas não estão limitados ao seguinte:

  • Fraqueza no antebraço
  • Dor ao estender o punho
  • Dor irradiada para fora do lado do cotovelo e em direção ao antebraço e punho
  • Aumento da dor ao longo do tempo
  • Incapacidade de pegar ou segurar certos objetos

A dor associada ao cotovelo de tenista é muito semelhante ao cotovelo do jogador de golfe, uma condição na qual a dor se desenvolve dentro do cotovelo, e não fora.

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Sinais de quando consultar um médico sobre cotovelo de tenista.
Há momentos em que a dor experimentada pode exigir uma visita a um profissional médico, tais sinais incluem:

  • Você não pode dobrar o cotovelo
  • O cotovelo parece estar deformado
  • O cotovelo está quente e inflamado
  • A pessoa está com febre
  • Um osso quebrado pode ser suspeitado.

Causas do cotovelo de tenista

O cotovelo de tenista é uma lesão que resulta do uso excessivo, movimentos repetidos e contração do antebraço. Como resultado de movimentos e estresse repetidos, o tecido fica inflamado e pode causar uma série de pequenas lágrimas nos tendões. Jogue tênis ou golfeUsando ferramentas de encanamento, ajuntar folhas, pintar e tecer podem ser as causas da doença.

Dicas de reabilitação para cotovelo de tenista

Depois de confirmado o diagnóstico do cotovelo de tenista, há várias coisas que uma pessoa pode aconselhar a fazer para aliviar e tratar a doença. As seguintes informações são recomendadas para o tratamento em casa:

  • proteção: proteja o cotovelo de ferimentos adicionais, limitando o uso da área.
  • Descanso: Descanse o cotovelo, mas não evite todos os tipos de atividades.
  • Gelo: O uso de bolsas frias e gelo reduzirá a inflamação, inchaço e dor.
  • Compressão: use um envoltório ou bandagem elástica para manter a contrapressão na área afetada.
  • Elevação: mantenha o cotovelo acima do coração para limitar o inchaço.

O cotovelo de tenista pode frequentemente se tornar uma condição crônica se não for tratado adequadamente. É por esse motivo que o processo de reabilitação não deve começar até que uma pessoa não sinta dor. Recuperar o uso e a força do cotovelo é muito importante antes de tentar retornar às atividades anteriores. Geralmente, a reabilitação é dividida em três partes:

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Parte

Objetivo: diminuir a inflamação e a dor, curar o tecido e interromper o atrofia muscular. Durante a lesão inicial, os profissionais de saúde recomendam descanso, gelo, compressão e elevação.

Parte dois

Objetivo: melhore a flexibilidade, aumente a força e a resistência muscular, aumente e retorne o cotovelo à sua função.

Cerimônias

Exercícios leves de alongamento podem incluir flexão, extensão e rotação do punho. O cotovelo deve ser estendido e não dobrado; Isso permite um aumento na quantidade de alongamento necessário. As seções devem ser mantidas por um período de 15-30 segundos e repetidas vezes 5-10 por sessão, duas vezes por dia. Qualquer tipo de alongamento extenuante ou doloroso do cotovelo deve ser evitado e nunca esticado a ponto de agravar os sintomas.

Exemplos de alguns exercícios eficazes que ajudarão você a lidar com o cotovelo de tenista:

Fortalecimento do cotovelo de tenista

Dobrando o cotovelo, verifique se o pulso está totalmente apoiado ao executar os seguintes exercícios:

  1. Extensão do pulso: coloque um peso de libra 1 na palma da mão para baixo. Descanse o antebraço na borda de uma mesa ou no joelho para que apenas a mão possa se mover. Levante e abaixe seu pulso lentamente.
  2. Flexão / extensão combinada: amarre a ponta da corda a um poste ou corte o cabo de vassoura, amarre a outra extremidade a um peso. Em pé, estenda o braço e o cotovelo na frente do corpo. Levante o peso do chão enquanto gira o pulso.
  3. Pronação / supinação do antebraço: pegue um martelo ou uma chave na mão com o antebraço apoiado. Vire a mão com a palma da mão para baixo, comece de novo, vire a palma da mão para cima. Para aumentar ou diminuir a resistência, mova sua mão mais ou mais perto da cabeça do martelo.
  4. Flexão do punho: coloque peso na mão com a palma da mão voltada para cima, descanse o antebraço na borda da mesa ou no joelho para que somente a mão possa se mover. Dobre o pulso lentamente e depois abaixe lentamente.
  5. Aperte a bola: Segure uma bola de borracha ou uma bola de tênis na palma da sua mão, aperte o 30 vezes e repita o 3 vezes por dia. Se sentir dor, use uma esponja dobrada ou um pedaço de espuma em vez de uma bola de tênis.
  6. Extensão do dedo: Coloque um elástico ao redor de todas as pontas dos dedos e estenda os dedos vezes 30, repetindo a vez 3 por dia. Se você precisar aumentar a resistência, adicione um segundo elástico ou use um elástico mais grosso.
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Para todos os exercícios de reabilitação recomendados acima, execute a série 10, 3-5 vezes por dia, se a dor permitir. Todos os exercícios combinados podem ser realizados até o ponto de fadiga, mas nunca quando a dor é sentida.

Parte três

Objetivos: melhorar a força e resistência muscular, melhorar e manter a flexibilidade e poder retornar ao nível anterior de esporte ou atividade. Continue os exercícios prestando atenção especial às contrações excêntricas da extensão e flexão do punho. Quando os sintomas desaparecem e uma pessoa recupera a amplitude de movimento, ela pode aumentar gradualmente o nível de atividade.

Visão global

Quando o tratamento para o cotovelo de tenista começa assim que os sintomas aparecem, há uma boa chance de que ele tenha sucesso. Um longo descanso e permitir a cicatrização dos tendões podem ajudar a pessoa a evitar uma cirurgia ou formas mais invasivas de tratamento. As opções de tratamento para o cotovelo de tenista dependerão da idade do paciente, da gravidade da condição e do quanto isso afeta a qualidade de vida. Se uma pessoa estiver disposta a fazer certas mudanças no estilo de vida, a maioria dos casos de cotovelo de tenista será resolvida por conta própria com o mínimo de intervenção médica.

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