Tratar endometriose com mudanças no estilo de vida: exercitar ajuda com endometriose?

By | Setembro 14, 2017

Você já ouviu falar que o exercício regular ajuda a reduzir os sintomas da endometriose? Você pode se perguntar como a atividade física pode ajudar a reduzir um distúrbio do sistema reprodutivo e que tipo de exercício você deve fazer.

Tratar endometriose com mudanças no estilo de vida: exercitar ajuda com endometriose?

Tratar endometriose com mudanças no estilo de vida: exercitar ajuda com endometriose?

Você foi recentemente diagnosticado com endometriose? Você pode ter ouvido falar que o exercício regular pode ajudar a gerenciar os sintomas de sua condição ou, por outro lado, pode estar preocupado com o fato de o exercício adicionar mais dor. Você pode exercer ajuda com a endometriose, tornando-a uma das mudanças no estilo de vida que todo médico deve aconselhá-lo a fazer?

A endometriose é simplesmente um distúrbio no qual o tecido que normalmente reveste o útero (o endométrio) também cresce em outros lugares, como ovários, trompas de falópio, revestimento pélvico, intestino e bexiga. Seus sintomas incluem períodos dolorosos e pesados, evacuações e micção, inchaço abdominal, fadiga e náusea. Endometriose e infertilidade também estão ligadas.

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Quando você for diagnosticado com endometriose pela primeira vez, seu médico informará sobre os tratamentos convencionais mais comuns para endometriose:

  • AINEs para aliviar a dor.
  • Contraceptivos orais e antagonistas do hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH) para retardar o crescimento de novo tecido endometrial e ajudar a prevenir a formação de aderências.
  • Cirurgia para remover o tecido endometrial, reduzindo a dor e melhorando a fertilidade.
  • um histerectomia, às vezes em combinação com a remoção dos ovários e trompas de falópio.

Tudo faz sentido, certo? A endometriose é um distúrbio do sistema reprodutivo, e esses tratamentos se concentram diretamente no sistema reprodutivo ou no alívio da dor. "O que o exercício tem a ver com tudo isso?", Você pode perguntar.

Endometriose, inflamação e exercício

Pesquisas sugerem que a inflamação desempenha um papel importante na causa dos sintomas da endometriose, o revestimento do lado interno do abdome, o peritônio, é inflamado em reação à presença de tecidos endometriais. Quando consideramos a endometriose como um distúrbio no qual a inflamação desempenha um papel fundamental, faz sentido que o exercício ajude a aliviar seus sintomas. Também foi comprovado que o exercício físico regular é benéfico para pessoas com outros tipos de doenças que incluem inflamação, como Cancro de Mama, câncer de cólon y diabetes tipo 2.

A razão pela qual o exercício reduz a inflamação é que o corpo libera citocinas, pequenas proteínas, que possuem propriedades anti-inflamatórias quando resolvidas.

Isso pode explicar a possibilidade sugerida por alguns estudos de que mulheres que se exercitam regularmente têm menor probabilidade de desenvolver endometriose em primeiro lugar.

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Exercício libera endorfinas

Desenvolvimento de liberações adicionais de endorfina, neurotransmissores que reduzem nossa percepção da dor. Não é de surpreender que os médicos aconselhem pacientes com condições tão variadas quanto dor crônica, alcoolismo, depressão e hipertensão para ajudar a controlar seus sintomas.

Existem até evidências de que o exercício físico regular reduz especificamente os sintomas de dismenorreia (períodos dolorosos, geralmente acompanhados de sintomas secundários, como diarréia, náusea e dores de cabeça), que muitas mulheres com endometriose sofrem. Isso pode significar quem se pergunta como engravidar com endometriose Eles se beneficiam diretamente do exercício por esse motivo, períodos menstruais mais regulares aumentam suas chances de engravidar.

Exercício reduz os níveis de estrogênio

Como a endometriose depende do estrogênio, a redução dos níveis de estrogênio é um dos principais objetivos do tratamento desse distúrbio reprodutivo. Adivinha o que você pode fazer para diminuir naturalmente seus níveis de estrogênio? É isso mesmo: exercício!

Outros benefícios do exercício para mulheres com endometriose

  • O exercício melhora a circulação sanguínea, facilitando assim um melhor fluxo de oxigênio para os órgãos vitais, fazendo você se sentir melhor.
  • Você está tomando Danazol, um andrógeno sintético para sua endometriose? A pesquisa sugere que as mulheres com endometriose que estão tomando Danazol têm níveis mais baixos de testosterona se exercitarem quatro vezes por semana por minutos 40. Isso, por sua vez, leva a uma menor incidência de efeitos colaterais relacionados ao andrógeno.
  • Períodos irregulares e pesados ​​associados à endometriose aumentam o risco de desenvolvimento osteoporose (ossos frágeis), mas o exercício regular ajuda a compensar esse risco. O exercício com pesos e resistência é especialmente importante para quem deseja reduzir o risco de osteoporose.
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Que exercícios devo fazer?

Já vimos que você é aconselhado a se exercitar pelo menos quatro vezes por semana, durante um minuto de cada vez.

A pesquisa disponível que procurou avaliar se o exercício ajuda a aliviar os sintomas da endometriose se concentra principalmente em exercícios cardio, como aulas de caminhada, natação, caminhada e aeróbica, mas exercícios de ioga, como alongamento e alongamento das virilhas Quadril e nádegas também podem ajudar a aliviar algumas tensões que inevitavelmente se acumulam no assoalho pélvico à medida que você sofre de dor. Para manter seus ossos fortes e saudáveis, você também desejará participar de exercícios de treinamento de força, como flexões ou remo.

Você pode sentir muita dor para se exercitar durante os períodos menstruais, mas ainda pode participar de exercícios respiratórios suaves seguidos de exercícios de alongamento para reduzir a dor, permanecer flexível e manter sua rotina durante esse período.

Autor: Susana Hernández

Susana Hernández, da Cidade do México, membro feminina da comunidade de Consultas de Saúde desde janeiro da 2011, profissional do setor de Saúde e Nutrição, e dedicando seu tempo ao que mais gosta, sendo personal trainer. Seus principais interesses neste mundo da saúde são questões relacionadas a: saúde, envelhecimento, saúde alternativa, artrite, beleza, musculação, odontologia, diabetes, condicionamento físico, saúde mental, enfermagem, nutrição, psiquiatria, aprimoramento pessoal, saúde sexual , spas, perda de peso, ioga ... em suma, o que te excita é poder ajudar as pessoas.

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