Você reagir ao stress atacar com fúria?? Como controlar suas emoções

Você reagir ao stress atacar com fúria?? Pode não ser capaz de controlar suas emoções, Mas você é certamente capaz de mudar a maneira de reagir neles. Então é como escapar do círculo vicioso do stress-tensão-ira.

Você reagir ao stress atacar com fúria?? Como controlar suas emoções

Você reagir ao stress atacar com fúria?? Como controlar suas emoções

O stress é, em essência, Só tem uma palavra para descrever todo o espectro de reações físicas e emocionais que experimentamos quando encontramos com ameaças. Stress faz com que o velha reação de lutar ou fugir, e em parte porque algumas pessoas tendem a fugir, enquanto os outros lutam, seu corpo sob stress varia entre outros.

Você sabe que o ser muito estressado pode levar a sintomas como fadiga, perda de apetite, e dor de cabeça, assim como o cognitivo, como a constante preocupação e ansiedade. A nível comportamental e emocional, No entanto, Stress faz algumas pessoas revestimento para retirar o máximo possível de situações sociais, Enquanto eles levarem outras pessoas para atacar a irritação e a raiva económica.

Se você é dessas pessoas que responde ao estresse por mosca em raiva. São más notícias. Não só sente é raiva o tempo todo é simplesmente desagradável, também vai doer e raiva para os outros, adicionando ainda mais vezes estressante diretamente para a sua vida. Você não pode controlar suas emoções, Mas você pode alterar a forma de manipulá-los.

Se o stress está desenvolvendo constantemente em um flip com raiva, é o tempo de teste algumas técnicas de gestão do ira por você mesmo.

Respire fundo …

A raiva associada com o estresse é provável que seja um problema estrutural na sua vida, e emancipada em si vai fazer para levar mais algumas técnicas de rápida e fácil. Se é sente-se nervoso e irritado neste momento, No entanto, Você precisa de algo que, até o momento, pode apaziguar a situação, então pode começar a Pesquisar mais além do presente.

Você está tratando injustamente o seu colega de trabalho, Seu cônjuge tende a esquecer é parte do trabalho da escola?, ou fez uma bagunça com a limpeza em seco na sua jaqueta favorita? Tente isso:

  • Tome um minuto para participar na respiração profunda abdominal, beber um copo de água, ou ir ao banheiro. Comprometer-se a pensar antes de agir. Conscientemente dizem que você é está realmente com raiva neste momento.
  • Reconhecer que reagir com raiva só vai para agravar a situação, Mas vai não abstienerse nem expressar seu descontentamento. Com calma, dizer sinto muito zangado com este tempo tende a ir melhor do que gritar e amaldiçoar pessoas.
  • Commit é ouvir a outra parte com cuidado e permite-lhes fazer as pazes antes de chegar a conclusões negativas, e evitar a adoção de ações de outras pessoas pessoalmente – Eles são geralmente não se destina a assim.

Às vezes, Estamos com raiva não saber porquê. Em tal situação, Acalme-se é uma prioridade e abster-se de participar das interações que deseja obter situações desagradáveis, até que você faça cada vez que puder. Quando você se sente de mau humor e irritada por alguma razão em particular, e no entanto não tem mais remédio que falar com os outros, Você reconhece que é algo como uma bomba-relógio e envidar esforços para expressar-se diplomaticamente possível. “Há um pouco de espaço para melhorar a este respeito” sempre vai ver resultados mais produtivos e vantagem que no pensamento “Isso é uma merda”.

Louco? Reprogramar seu cérebro

Fingindo até que você faça

Quando estamos com raiva, Nós somos propensos a padrões de pensamento negativo irracionalmente. “Ela nunca que escuto“, “Sempre sou tratado injustamente“, “Nunca vai para conseguir a promoção“, “Essa reunião vai ser um desastre“… Tal pensamento negativo pode rapidamente tornar-se uma profecia auto-realizável. Se você levar seu comportamento contraditório em suas interações com outros, Afinal de contas, Ele não vai sentir muito amigável e diplomática sobre as coisas.

O princípio subjacente a incrivelmente popular terapia cognitiva comportamental (TCC) É que só podemos começar a mudar a mesmos uma vez que reconhecemos os padrões de pensamento ruim que regem nosso comportamento. Se sua ira é prejudicial a sua vida neste momento, a busca da terapia é, sem dúvida, um passo que pode ajudar muito. Enquanto isso, No entanto, sempre pode ser um pouco de “luz CBT”.

É o dan tem de que sua narrativa interna e a linguagem que usa é vista afetada por sua negativa de estado emocional, e neutralizar seus pensamentos mais íntimos com outras mais realista. Não ser esquecer que seu corpo sofre os impactos da linguagem da maneira em que outros respondem a você. Para a tomar a decisão consciente de usar uma linguagem de resolução de problemas ao invés de uma língua pisou, para sorrir, usar o humor para desviar a tensão, e para ser útil aos outros, Você está quebrando o ciclo. Os outros irão interagir com você mais favoravelmente. Você, ao mesmo tempo, vai começar a se sentir melhor.

As pessoas que se “Finja até fazem-no” um hábito vai levantar o seu estado de humor a longo prazo.

Expectativas realistas para sim mesmo

Você parece que você está contribuindo para o seu ciclo de raiva por ter expectativas razoáveis de você mesmo?? Estes não só. Não se esqueça de ser amigável com você mesmo, Porque se você pode fazer isso, vai estender a mesma cortesia para os outros e tornar-se cada vez mais difícil. Certifique-se de você de sono suficiente, bem como tomar refeições nutritivas. Certifique-se de que você tem tempo livre suficiente em sua vida, então você pode separar seu stress. Não deve esperar mais do que si mesmo o que faria por outros. Ninguém pode ser perfeito 24/7, e fácil de transportar em si irá ajudá-lo se sentir muito melhor – ao mesmo tempo, levar a um melhor desempenho, ao mesmo tempo, leva a sentir ainda melhor.

Resolver problemas, não criá-los

Enquanto a raiva e descontentamento facilmente podem ser causadas por padrões de pensamento irracional, Também pode ser o resultado de problemas muito reais. Ventilação de sentimento presa e impotente, nos faz sentir raiva. Se você é, a melhor maneira de saída, É brainstorm de pesquisa para encontrar soluções. Quais são os problemas subjacentes que estão causando isso vai se sentir tão estressado?? O que você poderia fazer para eliminar esses estressores de sua vida ou pelo menos combatida por fatores positivos?

Embora nem todos os problemas têm uma solução, muitos fazem – e trabalhando ativamente para uma situação mais positiva aumenta os sentimentos de esperança e motivação, automaticamente enviando uma boa parte da raiva.

Escapar para diariamente

Muitas vezes, a maneira mais rápida de destruir a raiva é se desinscrever-se de uma situação estressante imediatamente. Da mesma forma, aquelas pessoas que recebem pausas frequentes deles inevitáveis fatores de estresse em suas vidas são menos propensos a ter uma nuvem de tristeza e um pessimismo emocional que pesa sobre eles constantemente.

Se você está enfatizando sua vida neste momento, comprometer-se para forjar zonas de relaxamento sem preocupações por si só.

Em uma base diária, Você poderia dar-se tempo para ler, escrever um diário, sorteio, fazer quebra-cabeças, ou dar um passeio lá fora. Além destes pequenos oásis diariamente, oferecer-lhe grandes actividades para aliviar o estresse de toda semana, atividades que você pode esperar e fazer parte de sua rotina de vida. Nadar, comer com os amigos, participar de um esporte de grupo, visitas de museus, ou fazer uma aula de desenho, são exemplos de atividades para aliviar o stress que você vai ajudar a tonificar os sentimentos de raiva para baixo a longo prazo.

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