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Você realmente precisa de uma multi-vitamina?

Você realmente precisa de uma multi-vitamina?

As vitaminas são essenciais, e não há dúvida de que, se por alguma razão (má alimentação ou de algumas condições hereditárias) tem uma deficiência de uma ou mais vitaminas ou minerais, deve tomar um suplemento. Mas os benefícios de multivitaminas não são ilimitados.

Você realmente precisa de uma multi-vitamina?
Você realmente precisa de uma multi-vitamina?

Em países de língua Inglês, as pesquisas mostram, que cerca o 53 por cento da população adulta tem um ou mais suplementos, e em torno da 46 por cento da população adulta tomar um multivitamínico todos os dias. Nos Estados Unidos e Canadá, mesmo que a comida lixo contém vitaminas, devido as vitaminas do grupo B (e ferro) que se acrescenta a farinha branca, farinha de milho. Não há dúvida de que as pessoas que têm más dietas, que não têm dinheiro suficiente para as frutas e legumes, ou que têm doenças como a anemia perniciosa, pressão arterial elevada, a neuropatia diabética, obesidade ou certas variações genéticas que afetam a forma do corpo faz com que as enzimas para o processamento de todas as vitaminas benefício dos suplementos, mas nem todo mundo se beneficia de multivitaminas por igual.

Vamos começar com a evidência científica em favor de tomar multivitaminas:

  • Um estudo descobriu que os homens que haviam tomado multivitamínico durante, pelo menos, três anos eram um 26 por cento menos propensas a morrer por doença cardiovascular nos próximos 20 anos, mesmo quando parou de tomar as multivitaminas durante muitos anos. O mesmo estudo descobriu que as mulheres que tinham tomado multivitamínico durante três anos foram do 44 por cento menos propensas a morrer por doença cardiovascular nos próximos 20 anos.
  • Outro estudo de mulheres de idades entre 50 e 80 anos que tinham câncer de mama invasivo tiveram um 30 por cento menos probabilidades de morrer de doença durante os próximos sete anos, se tomaram multivitaminas diárias.
  • Os homens que tomam Centrum de prata ou similar, todos os dias, verificou-se que tinham um risco 12 por cento menor de ser diagnosticado com qualquer tipo de câncer em um estudo amplo estudo, mas o estudo não encontrou benefício para prevenir o câncer de próstata.
  • Os homens que tomam Centrum Silver ou similar verificou-se que tinham um risco 9 por cento menor de desenvolver cataratas em um estudo realizado na década de 1990. Centrum tem mudado a fórmula, já que o estudo, mas já que as mudanças eram para adicionar luteína olho saudável e licopeno, Provavelmente, o produto é tão eficaz como o foi há 20 anos.

Nem todos os estudos têm encontrado que tomar mais vitaminas é sempre uma coisa boa. O estudo Centrum de prata, por exemplo, descobriu que tomar uma cápsula de 500 mg de vitamina C todos os dias anula os benefícios de tomar Centrum Silver para a saúde ocular. E, É bem conhecido, um estudo finlandês da utilização de suplementos de beta-caroteno para evitar o câncer de pulmão em fumantes parou quando os cientistas notaram que os usuários do suplemento estavam experimentando taxas mais altas de câncer.

Como regra geral, conseguindo pequenas doses de vitaminas que pode ou não precisa (ou seja, sem um diagnóstico de deficiência) É muito útil, mas tomando grandes doses de vitaminas para o que não tem uma deficiência diagnosticada tende a ter efeitos secundários.

Algumas pessoas precisam de vitaminas específicas, por razões específicas. As pessoas obesas tendem a armazenar a vitamina D em a gordura corporal. Muitas vezes precisam de suplementos de vitamina D, mesmo se lhe dá o sol regularmente. As pessoas que têm uma mutação no gene da metilentetrahidrofolato redutase fazendo precisam metilfolato suplementar, porque seus corpos não podem usar médio regular. As pessoas que têm uma condição chamada de anemia perniciosa precisam vitamina B12, inicialmente por injeção, e então, como um suplemento. As pessoas que têm anemia ferropénica precisam de ferro, ao ter a deficiência de ferro, mas sempre é algo que deve ser diagnosticada por um exame de sangue.

Quando é que pode agravar os problemas de saúde das multivitaminas?

Há muitas situações em que tomar muito de uma vitamina ou mineral que pode agravar problemas de saúde já existentes ou causar novos problemas de saúde. Nem todo mundo vai experimentar cada uma destas condições, com uma overdose de vitaminas ou minerais, mas os problemas são suficientemente comum que são dignas de menção.

  • O excesso de vitamina A são particularmente perigosas para o feto durante o primeiro trimestre da gravidez, e podem causar pele seca, unhas quebradiças, erupções, e dano hepático em crianças e adultos que têm mais de cerca de 3.000 UI por dia durante um período prolongado. Vitamina A e beta-caroteno em overdose interferem com a capacidade das mitocôndrias para a produção de energia para a célula; que são toxinas mitocondriais em overdose, apesar de que são essenciais em doses mais pequenas.
  • As doses de vitamina B3 (Niacina) que são suficientemente alto como para reduzir o colesterol costumam ser também suficientemente elevada para causar vermelhidão e, às vezes, danos no fígado. Não tome mais do que 500 mg de niacina por dia sem a supervisão de um médico.
  • A vitamina B, biotina (Vitamina B7) pode acelerar o metabolismo da glicose dentro das células, tanto que o corpo pode gerar sintomas semelhantes aos da forma de tireoide hiperativa conhecida como Doença grave.
  • Os altos níveis de vitamina B12 são muitas vezes associadas com o câncer em idosos.
  • Leva mais de 500 mg de vitamina C todos os dias muda a química do sangue, pelo que os testes de açúcar no sangue (ferimentos nos dedos) são inexactos.
  • Leva mais de 2000 mg de vitamina C a cada dia aumenta o risco de cálculos renais. Neste nível, os rins começam a removê-lo de vitamina C na corrente sanguínea de forma que a maior parte da vitamina C, que levam os ventos acima de conseguir que vão para o banheiro.
  • As pessoas obesas precisam de vitamina D devido à sua gordura rouba vitamina D da circulação. Tomando doses muito elevadas de vitamina D (10.000 UI por dia ou mais uma semana ou mais) provoca mudanças na forma em que o corpo produz a hormona paratiróide para que tome o cálcio dos ossos e o deposita nas paredes das artérias em que há depósitos de colesterol, especialmente quando a pessoa que tome muita vitamina D não recebe quantidade suficiente de vitamina K2.
  • Altas doses de vitamina D também pode causar uma propensão a queimaduras solares, é fácil de adquirir, com a exposição à luz solar.
  • Alguns, Mas não é tudo, os usuários de iodo em dose alta pode experimentar surtos na pele. A overdose crônica de iodo pode causar doença da tiróide.
  • O suplementos de ferro podem ser mortais para as pessoas que têm estudo do intestino delgado hereditária (uma condição genética que causa o trato digestivo, para tomar muito ferro dos alimentos, mais comum em pessoas de ascendência do norte da Europa) ou beta-talassemia (uma doença genética mais comum entre as pessoas do Mediterrâneo, Médio Oriente, Ásia do Sul, ou de ascendência africana), que, muitas vezes, causa a anemia, que é tratada com transfusões, o que faz com que o ferro se acumula no corpo. O excesso de ferro pode fazer com que os tecidos de todo o corpo para “óxido de”. Pode haver um salpicado de marrom distintivo da pele, Diabetes, disfunção sexual por diversos tipos, deficiências hormonais devido ao acúmulo de ferro no hipotálamo no cérebro, doença cardiovascular, A doença de Parkinson, demência, e diabetes. As pessoas que têm talassemia beta ou estudo do intestino delgado, em geral, não devem tomar nenhum suplemento que contém ferro.
  • As overdose de suplementos de magnésio que são tomados por via oral causa diarreia. O magnésio é administrado por via intravenosa no hospital pode causar uma sensação de formigamento.
  • As overdose de suplementos de molibdênio podem causar sintomas semelhantes aos da gota.
  • As altas doses de selênio pode causar a perda de cabelo e dano tecidual.
  • As overdose de suplementos de zinco (mais do que 30 mg por dia durante mais de 30 dias) podem limitar a capacidade do corpo para absorver o cobre, que por sua vez se traduz em graves problemas de fraqueza muscular e o coração. Se você tomar um suplemento de zinco, também precisa de suplemento de cobre, embora apenas cerca de um décimo.

O problema com as fórmulas de multivitaminas é que você não sabe o que está neles, a menos que leia o rótulo com muito cuidado, e, às vezes, nem mesmo assim. Se você tem qualquer uma das condições da doença mencionados acima, verifique o rótulo para certificar-se de que não está recebendo mais de CR (quantidade diária recomendada) ou IDR (ingestão diária recomendada) de qualquer nutriente no produto, a menos que seu médico lhe tenha sido prescrito algo diferente.