Você precisa de ajuda para dormir?

By | Abril 17, 2020

Auxiliares de sono são medicamentos ou ervas que ajudam uma pessoa a dormir. Existem várias maneiras pelas quais os auxílios para dormir podem ajudar as pessoas a descansar melhor. Alguns interrompem os ritmos circadianos naturais do corpo, enquanto outros bloqueiam certas substâncias químicas no cérebro e fazem uma pessoa sentir sono.

O sono atua como uma redefinição para muitos sistemas corporais e é um dos aspectos mais importantes da saúde geral. Não dormir o suficiente pode contribuir para várias condições de saúde a longo prazo.

Produtos de venda livre (OTC) e medicamentos prescritos para o sono tendem a usar produtos químicos ou medicamentos para ajudar as pessoas a adormecer. Remédios naturais podem incluir ervas e compostos naturais.

Os auxílios de sono por si só não são suficientes para alcançar e manter um ciclo de sono saudável. Qualquer pessoa que os use também deve procurar outros métodos para regular seu horário de sono.

Auxiliares de sono sem receita

Você precisa de ajuda para dormir?

Você precisa de ajuda para dormir?

As ajudas para dormir sem receita médica estão disponíveis sem receita em muitas mercearias e farmácias. Eles incluem o seguinte:

melatonina

A melatonina é um hormônio importante que o corpo cria naturalmente.

A melatonina sinaliza ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir. Também desempenha um papel no ciclo circadiano de uma pessoa, que é o ciclo de sono e vigília de 24 horas que ajuda os seres humanos a responder dia e noite.

A melatonina também pode ajudar as pessoas com distúrbios do sono a adormecer mais facilmente. Como observam os autores de uma revisão de 2017, as evidências sugerem que a melatonina pode ser útil para pessoas que sofrem de certos distúrbios do sono, como insônia e síndrome da fase de sono tardio. Também pode ajudar pessoas cegas que têm dificuldade em regular seu ciclo de sono.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que a melatonina também pode ajudar com outros problemas menores do sono, como o jet lag.

A melatonina parece ser segura para uso a curto prazo em pessoas com problemas de sono, mas não há muita pesquisa sobre sua segurança a longo prazo.

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Glycine

A glicina é um aminoácido natural que ajuda a regular o sistema nervoso central. Também pode ajudar a controlar o sono e melhorar a qualidade do sono.

A pesquisa mostrou que tomar glicina na hora de dormir melhora os marcadores objetivos e subjetivos do sono.

Os pesquisadores observaram que a glicina ajuda a diminuir a temperatura corporal, o que é um sinal de que é hora do corpo adormecer. Também ajuda a regular o ritmo circadiano. No entanto, os cientistas não entendem exatamente como esses efeitos são necessários; portanto, são necessárias pesquisas futuras para confirmar a eficácia da glicina como auxiliar de sono.

Difenidramina

A difenidramina é um ingrediente-chave em muitos medicamentos para alergia, mas também pode fazer com que a pessoa se sinta grogue e promova o sono.

Devido a esse efeito, é um ingrediente comum em produtos vendidos sem receita que os fabricantes afirmam ajudar as pessoas a dormir, como xaropes para a tosse à noite.

No entanto, o composto pode reduzir significativamente o estado de alerta mental, por isso é importante que uma pessoa o tome apenas quando estiver pronta para dormir.

Uma pessoa pode desenvolver rapidamente uma tolerância à difenidramina, tornando-a menos eficaz ao longo do tempo.

Doxilamina

A doxilamina é outro anti-histamínico e seus efeitos são semelhantes aos da difenidramina. Pode causar sonolência e promover o sono em algumas pessoas, embora sua principal função seja tratar os sintomas de uma alergia ou resfriado.

Medicamentos prescritos para dormir

A seguir, alguns auxiliares do sono que as pessoas podem usar com receita médica:

Benzodiazepínicos

Os benzodiazepínicos são principalmente para distúrbios de ansiedade, mas também podem promover o sono.

São um tipo de medicamento sedativo-hipnótico e não são adequados para uso a longo prazo, pois podem criar hábito ou dependência. Eles também podem criar resistência no corpo rapidamente, o que significa que serão menos eficazes ao longo do tempo.

Esses medicamentos sujeitos a receita médica podem ser poderosos e apresentam risco de abuso ou outros efeitos colaterais. Portanto, os médicos os prescrevem apenas em circunstâncias muito específicas, como para pessoas com problemas crônicos de sono.

Os benzodiazepínicos incluem:

  • diazepam (Valium)
  • alprazolam (Xanax)
  • Lorazepam (Ativan)
  • Pílulas para dormir sedativo-hipnótico

Outros medicamentos prescritos sedativos-hipnóticos também estão disponíveis. Estes incluem:

  • zaleplon (sonata)
  • eszopiclona (Lunesta)
  • zolpidem (Ambien)

Estes podem ser úteis para uso a longo prazo de até 6 meses. No entanto, eles também apresentam risco de dependência, e muitas pessoas com insônia acham que seus sintomas retornam quando param de tomar os medicamentos.

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Ramelteon

Ramelteon (Rozerem) é um agonista do receptor de melatonina prescrito.

Seu objetivo é imitar o funcionamento da melatonina no corpo e ajudar as pessoas a adormecer ou restaurar o horário de sono.

Ramelteon também pode causar efeitos colaterais, mas tem um risco menor de dependência do que os medicamentos sedativos.

Remédios naturais

Os seguintes remédios naturais podem ajudar a dormir:

Raiz de valeriana

A raiz de valeriana é uma raiz com cheiro forte que muitas empresas vendem como sedativo natural.

Há pouca pesquisa objetiva para confirmar que a raiz de valeriana pode ajudar pessoas com insônia, mas pode promover um sono melhor em algumas pessoas.

Como um artigo de revisão aponta, a valeriana parece ajudar a melhorar a qualidade do sono subjetiva, mas não objetiva. Embora as pessoas que tomam valeriana possam relatar que dormiram melhor, suas ondas cerebrais à noite podem não mostrar os mesmos resultados.

No entanto, não parece haver efeitos colaterais graves da raiz da valeriana a curto prazo. Se uma pessoa acredita que é benéfico, é improvável que ela seja prejudicada por um período limitado.

Lavanda

As flores de lavanda emitem um perfume calmante, e o óleo essencial da flor é popular na aromaterapia.

Muitas pessoas acham que o uso de óleo essencial de lavanda em um difusor antes de dormir ajuda a criar um estado de calma e relaxamento que promove o sono.

Alguns estudos menores mostraram os benefícios potenciais da lavanda em comparação com o sono, incluindo:

  • melhorar a qualidade do sono
  • melhorar sinais de insônia
  • aumentando a duração do sono
  • ajudar pessoas que pararam temporariamente ou completamente de tomar medicamentos para dormir

No entanto, esses geralmente são estudos em pequena escala, e são necessárias mais pesquisas para destacar o potencial da lavanda antes de fazer reivindicações gerais.

Magnésio

O magnésio é um mineral importante para o corpo e desempenha um papel em muitas funções corporais. O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e preparar o corpo para dormir.

Um estudo no Journal of Research in Medical Sciences analisou o efeito do magnésio nas medidas de insônia em adultos mais velhos.

Os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram magnésio relataram melhor qualidade do sono em comparação com os do grupo placebo. O magnésio também melhorou os marcadores de insônia, como vigília precoce, problemas para adormecer e tempo geral de sono.

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Embora os resultados sejam promissores, este estudo envolveu apenas idosos, que podem ter inicialmente níveis mais baixos de magnésio no sangue. Magnésio pode não ter o mesmo efeito para todos.

No entanto, o uso a curto prazo de suplementos de magnésio não deve representar risco à saúde e pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor.

Remédios naturais alternativos para o sono

Outros remédios naturais podem ajudar a promover o sono, embora atualmente não haja evidências científicas para apoiar seu uso.

Algumas pessoas podem sentir que dormem mais facilmente ou acordam mais refrescadas após o uso:

  • camomila
  • café
  • Óleo CBD
  • triptofano
  • hortelã
  • cerejas
  • pasionaria
  • 5-HT

Qualquer pessoa que considere usar esses alimentos e suplementos como auxiliares do sono deve consultar um médico antes de fazê-lo.

Como dormir melhor

Não importa qual auxílio para o sono a pessoa escolher, seu uso deve ser temporário. Essas ajudas funcionam como uma maneira de ajudar o corpo a retornar aos ritmos normais e a regular o horário do sono.

Como tal, nenhum auxílio para dormir é a única resposta para dormir melhor. Auxiliares de sono são simplesmente um componente possível de um programa de sono saudável.

Melhor sono envolve a criação de hábitos de sono saudáveis, incluindo:

  • evitar excesso de luz azul antes de dormir, como luzes de um computador, telefone ou televisão
  • acordar na mesma hora todos os dias, se possível
  • comer uma dieta variada e saudável
  • evite hábitos que possam afetar o sono, como beber álcool ou cafeína à noite.
  • exercite-se regularmente
  • alcançar e manter um peso saudável

Além disso, qualquer pessoa que tenha problemas para dormir deve trabalhar diretamente com um médico para encontrar uma solução. O tratamento mais eficaz para problemas do sono pode depender de muitos fatores, incluindo a saúde geral de uma pessoa.

Resumo

Os auxílios ao sono podem ajudar algumas pessoas a encontrar alívio temporário de problemas do sono, como jet lag, insônia ou baixa qualidade do sono.

Algumas pílulas para dormir podem causar dependência ou tolerância, dificultando o sono da pessoa sem a medicação. Certos auxílios ao sono também podem causar efeitos colaterais indesejados.

Nenhum auxílio para dormir é um substituto para o diagnóstico e tratamento abrangentes dos problemas do sono. Qualquer pessoa que considere usar qualquer tipo de auxílio para dormir deve fazê-lo sob a orientação de um médico.

Autor: Equipe Editorial

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