Você realmente precisa de um multivitamínico?

By | Setembro 16, 2017

As vitaminas são vitais e não há dúvida de que, por qualquer motivo (dieta pobre ou certas condições hereditárias), você tem uma deficiência de uma ou mais vitaminas ou minerais, deve tomar um suplemento. Mas os benefícios das multivitaminas não são ilimitados.

Você realmente precisa de um multivitamínico?

Você realmente precisa de um multivitamínico?

Nos países de língua inglesa, as pesquisas mostram que cerca de 53 por cento da população adulta toma um ou mais suplementos, e cerca de 46 por cento da população adulta toma um multivitamínico todos os dias. Nos Estados Unidos e no Canadá, até a junk food contém vitaminas, devido às vitaminas B (e ferro) que são adicionadas à farinha branca e à farinha de milho. Não há dúvida de que pessoas que têm dietas ruins, que não têm dinheiro suficiente para frutas e legumes ou que têm doenças como anemia perniciosa, pressão alta, neuropatia diabética, obesidade ou certas variações genéticas que afetam o A forma do corpo faz com que as enzimas para processar vitaminas se beneficiem dos suplementos, mas nem todos se beneficiam dos multivitamínicos.

Vamos começar com as evidências científicas a favor de tomar multivitaminas:

  • Um estudo constatou que homens que tomavam multivitaminas por pelo menos três anos tinham uma chance menor de morrer de doenças cardiovasculares nos próximos anos, mesmo que parassem de tomar multivitaminas por muitos anos. O mesmo estudo constatou que as mulheres que tomaram multivitaminas por três anos tiveram a chance de morrer de doenças cardiovasculares nos próximos 10 anos.
  • Outro estudo de mulheres com idades entre os anos 50 e 80 que estavam Cancro de Mama Invasivos, eles tinham um percentual 30 menos propenso a morrer da doença durante os próximos sete anos se tomavam multivitamínicos diariamente.
  • Os homens que usam prata Centrum ou similar todos os dias apresentaram um risco 12 por cento menor de serem diagnosticados com qualquer tipo de câncer em um grande estudo, mas o estudo não encontrou benefícios para prevenir o câncer de próstata.
  • Homens que tomaram o Centrum Silver ou similar tiveram um risco 9 por cento menor de desenvolver catarata em um estudo realizado na década 1990. O Centrum mudou a fórmula desde o estudo, mas desde que as mudanças adicionaram luteína ocular e licopeno saudáveis, provavelmente, o produto é tão eficaz quanto o modelo 20 anos atrás.

Nem todos os estudos descobriram que tomar mais vitaminas é sempre uma coisa boa. O estudo de prata do Centrum, por exemplo, descobriu que tomar uma cápsula de 500 mg de vitamina C todos os dias substitui os benefícios de tomar o Centrum Silver para a saúde ocular. E, como é sabido, um estudo finlandês do uso de suplementos de beta-caroteno para prevenir o câncer de pulmão em fumantes parou quando os cientistas notaram que os usuários do suplemento estavam experimentando taxas mais altas de câncer.

Como regra geral, obter pequenas doses de vitaminas que você pode ou não precisar (ou seja, sem um diagnóstico de deficiência) é muito útil, mas tomar grandes doses de vitaminas para as quais você não tem uma deficiência diagnosticada tende a ter efeitos colaterais.

Algumas pessoas precisam de vitaminas específicas por motivos específicos. Pessoas obesas tendem a armazenar vitamina D na gordura corporal. Eles geralmente precisam de suplementos de vitamina D, mesmo se tomam sol regularmente. As pessoas que sofrem de uma mutação no gene da metilenotetrahidrofolato redutase precisam de metilfolato suplementar, porque seus corpos não podem usar folato comum. Pessoas que têm uma condição chamada anemia perniciosa precisam Vitamina B12, inicialmente por injeção e depois como um complemento. Pessoas que têm anemia por deficiência de ferro precisam de ferro porque têm deficiência de ferro, mas é sempre algo que deve ser diagnosticado por um exame de sangue.

Quando os multivitamínicos podem agravar os problemas de saúde?

Existem muitas situações em que o consumo excessivo de vitaminas ou minerais pode agravar os problemas de saúde existentes ou causar novos problemas de saúde. Nem todo mundo experimentará cada uma dessas condições com uma overdose de vitaminas ou minerais, mas os problemas são comuns o suficiente para serem dignos de nota.

  • O excesso de vitamina A é particularmente perigoso para o feto durante o primeiro trimestre da gravidez e pode causar pele seca, unhas quebradiças, erupções cutâneas e danos no fígado em crianças e adultos que têm mais de cerca de 3.000 UI por dia por um período prolongado. Vitamina A e beta-caroteno em overdose interferem na capacidade das mitocôndrias de produzir energia para a célula; São toxinas mitocondriais em overdose, embora sejam essenciais em doses menores.
  • Doses de vitamina B3 (niacina) altas o suficiente para diminuir o colesterol também costumam ser altas o suficiente para causar vermelhidão e, às vezes, danos no fígado. Não tome mais de 500 mg de niacina por dia sem a supervisão de um médico.
  • A biotina da vitamina B (vitamina B7) pode acelerar tanto o metabolismo da glicose nas células que o corpo pode gerar sintomas semelhantes aos da forma de tireóide hiperativa conhecida como Doença de Grave.
  • Altos níveis de vitamina B12 são frequentemente associados ao câncer em idosos.
  • Tomar mais de 500 mg de vitamina C todos os dias altera a química do sangue, de modo que os testes de açúcar no sangue (picadas nos dedos) são imprecisos.
  • Tomar mais de 2000 mg de vitamina C todos os dias aumenta muito o risco de pedras nos rins. Nesse nível, os rins começam a removê-lo da vitamina C na corrente sanguínea, de modo que a maior parte da vitamina C que o vento transporta transporta-os para levá-los a ir ao banheiro.
  • Pessoas obesas precisam de vitamina D, porque sua gordura rouba a vitamina D da circulação. Tomar doses muito altas de vitamina D (10.000 UI por dia ou mais de uma semana ou mais) causa alterações na maneira como o corpo produz hormônio da paratireóide para retirar o cálcio dos ossos e depositá-lo nas paredes das artérias em que há depósitos de colesterol, principalmente quando a pessoa que toma muita vitamina D não recebe vitamina K2 suficiente.
  • Altas doses de vitamina D também podem causar propensão a queimaduras solares, facilmente adquiridas com a exposição à luz solar.
  • Alguns, mas não todos, usuários de altas doses de iodo podem apresentar erupções cutâneas. A sobredosagem crônica com iodo pode causar doenças da tireóide.
  • o suplementos de hierro podem ser fatais para pessoas que têm hemocromatose hereditária (uma condição genética que faz com que o trato digestivo consuma muito ferro dos alimentos, mais comum em pessoas de descendência do norte da Europa) ou beta-talassemia (uma doença genética mais comum entre pessoas do Mediterrâneo, Oriente Médio, Sul da Ásia ou de ascendência africana), que geralmente causa anemia tratada com transfusões, causando acúmulo de ferro no corpo. O excesso de ferro pode causar a oxidação dos tecidos do corpo. Pode haver uma pele marrom manchada distinta, diabetes, disfunção sexual por vários tipos, deficiências hormonais devido ao acúmulo de ferro no hipotálamo no cérebro, doenças cardiovasculares, doença de Parkinson, demência e diabetes. Pessoas com beta talassemia ou hemocromatose geralmente não devem tomar suplementos que contenham ferro.
  • Sobredosagens de suplementos de magnésio tomados por via oral causam diarréia. O magnésio administrado por via intravenosa no hospital pode causar uma sensação de formigamento.
  • As sobredosagens com suplementos de molibdênio podem causar sintomas semelhantes à gota.
  • Altas doses de selênio podem causar perda de cabelo e danos aos tecidos.
  • As sobredosagens com suplementos de zinco (mais de 30 mg por dia, durante mais de 30 dias) podem limitar a capacidade do organismo de absorver cobre, o que, por sua vez, resulta em sérios problemas de fraqueza muscular e cardíaca. Se você toma um suplemento de zinco, também precisa de um suplemento de cobre, embora apenas cerca de um décimo.

O problema das fórmulas multivitamínicas é que você não sabe o que há nelas, a menos que leia o rótulo com muito cuidado e, às vezes, nem mesmo. Se você tiver alguma das doenças mencionadas acima, verifique o rótulo para garantir que não esteja recebendo mais do que a RDA (quantidade diária recomendada) ou RDI (ingestão diária recomendada) de qualquer nutriente do produto, a menos que seu médico Eu prescrevi algo diferente.

Autor: Antonio Manuel

Antonio Manuel é especialista em suplementação esportiva e produtos dietéticos, escritor de condicionamento físico e nutrição para diferentes mídias digitais e profissional qualificado em esportes. Ele trabalha no setor de nutrição esportiva desde a 2005, com uma vasta experiência em sua área de especialização muscular e de força. Ele está em formação contínua e o mundo da saúde o atrai.

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