Yoga para pessoas que não podem estar de pé ou que estão confinadas a uma cadeira

Mesmo se você falhou o yoga para iniciantes e o yoga, a energia está fora de questão, o yoga assentado pode permitir que você adquira poses do yoga que façam seu corpo muito mais bom do que simplesmente esticando.

Yoga para pessoas que não podem estar de pé ou que estão confinadas a uma cadeira

Yoga para pessoas que não podem estar de pé ou que estão confinadas a uma cadeira

A antiga prática do yoga adquiriu muitas formas modernas. Há aulas de yoga de poder, que fazem com que mesmo as pessoas mais anti-tremam. Existem “o yoga quente” que usa quartos com ar-condicionado para garantir que as articulações, os tendões, os músculos e a pele permaneçam flexíveis. Há aulas de yoga para gestantes, corretores, ciclistas, nadadores, jogadores de futebol, crianças, adolescentes, soldados, oficiais de polícia e as pessoas que têm artrite. E agora há aulas de yoga para pessoas que não podem estar de pé ou que estão confinadas a uma cadeira.

Pode, porventura, a prática de yoga sentado realmente ser bom para o seu corpo?

Nunca é possível, É claro, fazer um conjunto completo de asanas tradicionais (posturas de yoga) sem se levantar ou não levantar-se apoiando seu peso em um só pé. No entanto, isso não significa que os benefícios do yoga realizado enquanto se está sentado não se pode medir. Um grupo de pesquisadores da Universidade de Western Sydney, e a Universidade de Nova Gales do Sul na Austrália, comparou os efeitos de 15 minutos fazendo trabalho de escritório, fazendo meditação ou fazendo yoga sentado. Eles descobriram que:

  • Só 15 minutos de yoga ou meditação reduziram os níveis de estresse percebidos (como os participantes estressados classificaram seus trabalhos) durante 24 horas completas.
  • Fazer trabalho de escritório, até mesmo o trabalho de escritório sedentário, fez com que a gente respirar um 9 por cento mais rápido. Fazer yoga lhes permitiu respirar um 24 por cento mais lento. O Yoga permite uma respiração mais profunda e mais lenta que oxigena mais completamente o corpo, especialmente o cérebro..
  • O yoga ganha o coração que cerca, mas o aumento da frequência cardíaca é somente cerca de 6 por cento, ou seja, talvez 80 Para 85 a maioria dos trabalhadores de escritório.
  • A variabilidade da frequência cardíaca (que está associada com uma variedade de funções mentais e também a potência sexual) aumenta durante o yoga, mas diminui durante o trabalho de escritório.

Um dos benefícios surpreendentes do yoga baseado na cadeira em idosos, é que reduz as quedas

Cada ano, quase o 50 por cento dos idosos 80 anos sofrem uma queda, o que pode ser um evento catastrófico. Uma fratura de quadril pode exigir cirurgia dolorosa e reabilitação ou deixar uma pessoa deitada. Uma queda pode desencadear a formação de pequenos coágulos sanguíneos na cabeça, que levam à demência vascular. As pessoas idosas que são independentes, saudáveis e ativas podem enfrentar toda uma vida no cuidado de enfermagem, após uma queda.

É quase impossível cair de sua cadeira quando você está fazendo yoga sentado. No entanto, as pessoas que fazem yoga sentado também tendem a ser menos propensas a sofrer quedas quando estão andando ou fazendo outras formas de exercício. A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem yoga baseado na cadeira tornam-se mais confiantes em sua capacidade para evitar quedas, mais exercício e, como resultado, têm maior capacidade pulmonar e da variabilidade da frequência cardíaca. Mesmo quando se realiza em uma cadeira, os exercícios de yoga aumentam o senso de equilíbrio, que permite que as pessoas manter-se ativo aos 80 o 90 anos.

Oito simples exercícios de yoga sentado

Em seguida, como fazer yoga sentado? Existem muitas abordagens diferentes, mas esses oito exercícios são acessíveis para quase todo o mundo. Estes exercícios simplificados são mais fáceis de fazer, a partir de uma cadeira, não em um banco ou em sua cama.

1. Rolos de pescoço assentados

Sente-se confortavelmente em sua cadeira, costas retas, os pés contra o chão. Coloque suas mãos em suas coxas. Levante sua cabeça para que ele possa olhar o teto. Em seguida dobre o pescoço para a esquerda, como se estivesse tentando tocar o seu ombro esquerdo, com a orelha esquerda. Mova a sua cabeça para trás para a posição reta para a frente e arco, tocando seu queixo em seu peito. Então levántelo para que possa olhar para a frente e em um movimento lento e suave. Em seguida, gire-o para a direita, como se fosse tocar o seu ombro direito com a sua orelha direita. Finalmente, mova sua cabeça de volta para a posição direta e levante a cabeça, para que possa olhar para o teto. Repita o exercício de duas a cinco vezes, mas só enquanto estiver confortável. Não faça este exercício se você já teve lesões no pescoço ou dor no pescoço ,a menos que seu médico aprove. Por este e todos os seguintes exercícios, pare a cada vez que você sentir desconforto.

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2. Montanha sentada

Esta é a postura que muitos instrutores de yoga usadas para iniciar uma classe em outras formas de yoga. Mantendo os pés confortavelmente planos no chão e as costas retas, contra a parte de trás da cadeira, levante a cabeça e levante ambos os braços acima da cabeça, apontando as palmas das mãos uma contra a outra. Se você sente que os seus ombros se levantam para seus ouvidos, relájalos. Mantenha o estômago mais liso possível. Segure suas mãos sobre a sua cabeça por cinco respirações. Em seguida, abaixe as mãos para seu colo. Repita duas ou cinco vezes.

3. Braços de águia sentados

Este exercício estica a área entre os omoplatas e as bonecas. Comece sentando-se direito na cadeira. Role os omoplatas para cima e para baixo, mantendo os braços relaxados para os lados. Estenda os braços para fora na frente de você, em ângulos de 90 graus, segurando suas mãos, assim que as palmas estejam em frente a uma a outra. Então descansa o braço direito sobre a dobra do braço esquerdo. Continue sentado direito e inale. Em seguida, expire enquanto toca seu peito com o queixo enquanto conta cinco respirações. Levante a cabeça, mude de braço e repita duas ou cinco vezes.

4. Sentado para a frente curva

Enquanto permaneça sentado, alcance e toque seus dedos do pé ou esteja tão perto de seus dedos do pé como você possa confortavelmente. Ajuda a exalar à medida que se inclina para a frente e inala à medida que volte à posição sentada. Este exercício, estique a coluna e fortalece os isquiotibiais. Repita duas ou cinco vezes. Evite-o se tem uma retina separada ou glaucoma.

5 e 6. Vaca sentada, gato arqueado

Este exercício aumenta a flexibilidade espinhal. Relaxe seus braços e ombros ao seu lado e deixe sua cabeça cair suavemente à frente, enquanto que suas omoplatas rolam para fora (vaca). Em seguida, levante a cabeça, arquee costas e mova os omoplatas para dentro (gato). Mantenha uma contagem de cinco e relaxar, repetir de duas a cinco vezes como você se sinta confortável.

7. Dobrar para a frente

Coloque a distância do braço longe da parte de trás de uma cadeira, longe o suficiente para que quando se curva para a frente possa tocar a parte de trás da cadeira, toda as costas e os braços estão retos, paralelos com o chão. Expire enquanto se inclina para a frente para tocar a cadeira e inale à medida que retorna a sua posição vertical. Repita uma vez.

8. Sentado para a frente curva

Sente-se no chão na frente de uma cadeira, colocando suas pernas juntas debaixo da cadeira. Curve-se para frente para tocar a cadeira com as pontas dos dedos, permitindo que sua cabeça caia suavemente entre os braços. Segure de cinco a dez respirações e levante levemente a cabeça e, em seguida, levante-se do chão, apoiando-se contra a cadeira, se necessário.

Estes oito exercícios juntos fortalecem os músculos da cabeça aos pés, sem risco de cair durante a sessão. Faça esses exercícios em qualquer momento que sinta a necessidade de esticar. O caso só depois de uma discussão com seu médico se você já teve uma cirurgia recente na coluna vertebral ou nos olhos.

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