Yoga para pessoas que não pode ficar de pé ou que estão confinados a uma cadeira

Mesmo se você não conseguiu o iniciante yoga e yoga de poder está fora de questão, o yoga sentado pode permitir que você adquirir as atitudes do yoga que remediar seu corpo muito mais que simplesmente o alongamento.

Yoga para pessoas que não pode ficar de pé ou que estão confinados a uma cadeira

Yoga para pessoas que não pode ficar de pé ou que estão confinados a uma cadeira

A antiga prática de yoga adquiriu muitas formas modernas. Há aulas de ioga do poder, tornando-se até mesmo as pessoas mais adequadas a tremer. Existem “Hot Yoga” que usa quartos aquecidos para assegurar que as articulações, os tendões, os músculos e a pele a permanecer flexível. Existem tipos de yoga para mulheres grávidas, corretores, ciclistas, nadadores, jogadores de futebol, crianças, adolescentes, soldados, oficiais de polícia e as pessoas que têm artrite. E agora existem tipos de yoga para pessoas que não podem ficar de pé ou que estão confinados a uma cadeira.

Você pratica sentado Yoga realmente ser bom para seu corpo??

Nunca é possível, É claro, fazer um conjunto completo de asanas tradicional (posturas de yoga) sem ficar ou ficar enquanto ele suporta o seu peso em um pé. No entanto, Isso não significa que os benefícios do yoga feita enquanto estiver sentado não é pode medir. Um grupo de pesquisadores da Universidade de Western Sydney e da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália comparou os efeitos da 15 minutos a fazer trabalho de escritório, fazer meditação ou fazendo yoga sentado. Eles descobriram que:

  • Só 15 minutos de meditação ou ioga reduziram os níveis de stress percebido (como salientou participantes Pontuação: seu trabalho) durante 24 total de horas.
  • Fazer trabalho de escritório, trabalho de escritório mesmo sedentário, causou o que as pessoas podem respirar um 9 por cento mais rápido. Faço yoga permitida-lhes respirar um 24 por cento mais lentamente. O yoga permite que a respiração mais profunda, mais lenta que oxigena mais completamente o corpo, especialmente o cérebro..
  • Ioga Obtém o coração daquela cerca, Mas o aumento no coração frequência é apenas cerca de 6 por cento, ou seja, de talvez 80 Para 85 na maioria dos trabalhadores de escritório.
  • Variabilidade da frequência cardíaca (que é associado com uma variedade de funções mentais e também força sexo) aumentos durante o yoga, mas diminui durante o escritório trabalhar.

Um dos incríveis benefícios do yoga, baseado na cadeira em idosos, é reduzir as Cataratas

Cada ano, quase o 50 por cento dos idosos 80 anos sofrem uma queda, que pode ser um evento catastrófico. Uma fratura de quadril pode exigir cirurgia dolorosa e reabilitação ou deixar uma pessoa deitada. Uma queda pode desencadear a formação de sangue de pequenos coágulos na cabeça, que levar a demência vascular. Idosos que são independentes, saudável e ativo pode enfrentar toda uma vida sob os cuidados de enfermagem após apenas uma queda.

É quase impossível de cair da cadeira quando você está fazendo sentado ioga. No entanto, as pessoas que fazem sessão de ioga também tendem a ser menos propensos a sofrer cai quando está andando ou fazendo outras formas de exercício. A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem ioga com base na cadeira é retornar mais confiante de sua capacidade para evitar quedas, Faça mais exercício e consequentemente ter mais variabilidade de capacidade e taxa de coração pulmão. Mesmo quando você faz uma cadeira, exercícios de Yoga para aumentar o senso de equilíbrio que permite às pessoas permanecer ativo no 80 o 90 anos.

Oito exercícios simples de yoga sentado

Em seguida, Como fazer yoga sentado? Existem muitas abordagens para diferentes, Mas estes oito exercícios são acessíveis a quase todos. Estes exercícios simplificados são mais fáceis de fazer, de uma cadeira, Não em um banco ou em sua cama.

1. Pescoço do rolo sentado

Sentar na sua cadeira, Mantenha as costas retas, os pés contra o chão. Coloque as mãos sobre as coxas. Levante a cabeça até que você pode olhar para o teto. Abaixo do pescoço, vire à esquerda, como se você estivesse tentando tocar o ombro esquerdo com a orelha esquerda. Mover a cabeça de volta para a posição para a frente e curvo, tocar o queixo no peito. Em seguida levantá-lo para que possa olhar para frente e em um movimento lento e suave. Em seguida, transformá-lo para a direita, como se pode tocar em seu ombro direito com sua orelha direita. Finalmente, mover sua cabeça novamente para posição direta e levanta a cabeça para que possa olhar para o tecto. Repetir este exercício de duas a cinco vezes, Mas só enquanto você estiver confortável. Fazer este exercício se você teve lesões no pescoço ou dor de garganta ,a menos que seu médico aprove.. Para ver este e todos os exercícios seguintes, Pare sempre que sentir desconforto.

2. Montanha de sessão

Esta é a posição que muitos instrutores de ioga usam para iniciar uma classe em outras formas de yoga. Mantendo os pés confortavelmente apartamento no chão e a parte traseira reta contra a parte traseira da cadeira, Levante a cabeça e levantar os dois braços acima da cabeça, as palmas das mãos apontando um para o outro. Se você sente que seus ombros vão aumentar para os ouvidos, relaxá-los. Manter o estômago liso como possível. Mantenha as mãos sobre sua cabeça por cinco respirações. Abaixe as mãos em direção a seu colo. Repita duas ou cinco vezes.

3. Braços da sessão de águia

Este exercício se estende a área entre as omoplatas e bonecos. Comece sentado em uma cadeira. Em seguida, rode-os omoplatas para cima e para baixo, manter os braços relaxados de ambos os lados. Estenda os braços para fora na frente de você, em ângulos de 90 graus, de mãos dadas para que as palmas das mãos são enfrentam um ao outro. Então, descanse seu braço direito na dobra do braço esquerdo. Continue sentado em linha reta e inspire. Em seguida, expire enquanto toca seu peito com o queixo enquanto tem cinco respirações. Levante a cabeça, alterar o braço e repita duas a cinco vezes.

4. Sentar-se para a frente curva

Enquanto permanecem sentados, alcançar e tocar seus dedos do pé ou get como perto de seus dedos como você pode confortavelmente. Ajuda a exalar como ele se inclina para frente e inspire como ele retorna para a posição sentada. Este exercício alonga a coluna vertebral e fortalece o tendão. Repita duas ou cinco vezes. Evite-o se você tiver um separado da retina ou glaucoma.

5 e 6. Vaca sentada, gato em arco

Este exercício aumenta a flexibilidade da coluna vertebral. Relaxe os braços e ombros a seu lado e deixe que a cabeça cair suavemente para a frente, Enquanto seus ombros se estenda (vaca). Em seguida, levante a cabeça, Arqueie as costas e mover as escápulas para dentro (gato). Manter uma contagem de cinco e relaxe, repetir de duas a cinco vezes, como você se sente confortável.

7. Dobrar para a frente

Colocar a distância do braço afastado a parte traseira de uma cadeira, suficientemente longe a ponto de quando é duplo no sentido para diante pode tocar a parte traseira da cadeira, todas as costas e braços estão em linha retas, paralelo com o solo. Expire enquanto inclinando-se para a frente para tocar a cadeira e inalar como ele retorna à posição ereta. Repetir uma vez.

8. Sentar-se para a frente curva

Senti-lo no solo em frente a uma cadeira, colocando suas pernas juntas debaixo da cadeira. Incline-se para tocar a cadeira com a ponta dos dedos, permitindo que a cabeça dele cair suavemente entre os braços. Segure por cinco a dez respirações e levante suavemente a cabeça e então levantar do chão, encostado na cadeira, se necessário.

Estes oito exercícios juntos fortalecer os músculos da cabeça aos pés, sem risco de queda durante a sessão. Fazer estes exercícios em qualquer momento que você sente a necessidade de esticar. Proceder apenas após uma discussão com seu médico se você fez uma cirurgia recente na coluna vertebral ou naqueles olhos.

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