Yoga pré-natal – Você é uma gravidez segura Yoga?

Yoga pré-natal é que a prática de yoga durante a gravidez pode ser uma experiência agradável para você, assim como o seu bebê.

Yoga pré-natal

Yoga pré-natal – É seguro gravidez Yoga?

Primeiro trimestre da gravidez e yoga

Um aspecto muito importante para a gravidez é para manter a forma, O que te faz saudável; Yoga é uma forma extraordinária para mantê-lo estão em sintonia, sob a forma, e para se preparar para o parto. As formas mais leves de yoga são muito seguras para você e seu bebê, Mas existem algumas práticas de yoga que você deve evitar durante sua experiência de yoga pré-natal. Você também pode encontrar classes especializada Yoga pré-natal, onde você pode desfrutar da companhia de outras madres-a - ser, Enquanto desfruta da sua experiência de yoga.

O primeiro trimestre da gravidez é geralmente considerado os três primeiros meses da gravidez. Existem alguns aspectos estrangeiros do bebê crescendo dentro de você, Mas seu corpo vai estar dizendo de outra forma. Você pode notar que você tem náuseas, também chamado de “os enjoos matinais”, Pode vir de manhã, tarde ou à noite. Não é necessário quando você está se sentindo doente; Vá com calma e tirar o resto. No entanto, Quando você se sente a altura, Está perfeitamente bem para continuar a sua prática de yoga, Se você informar seu instrutor que você está esperando um bebê, então ele ou ela pode ter certeza de ajustar as posições de yoga apropriado para uma mulher em sua condição. Algumas das posições de ioga recomendadas no primeiro trimestre da gravidez são:

  • Postura Pombo: Esta posição ajuda a abrir os quadris
  • Postura Warrior II: Pose de permanente desta postura será para fortalecer as pernas e braços; Ele também abre o peito e ombros, e fortalece o abdômen.
  • Posição do Triângulo estendido: colocação de atitude: Esta posição ajuda a fortalecer as pernas, estende-se o inglês, os isquiotibiais, quadris, Abre o peito e ombros e também podem aliviar dores nas costas.
  • PosturaMeia-lua: Permanente e equilíbrio pose: Fortalecer seus tornozelos e coxas, e melhora o equilíbrio
  • Posição deZapatero: Pose de tornozelo acoplado: Esta posição abre o quadril e a virilha
  • Posição do joelho até o tornozelo: Posição sentada: Esta posição abre os quadris

Estas posições são projetadas para ajudar a preparar o seu corpo dando-lhe flexibilidade e pode fazer uma experiência mais agradável de trabalho.

Segundo trimestre das técnicas de Yoga pré-natal

O segundo trimestre é geralmente referido como os melhores três meses da gravidez, Porque é provável que já passou a fase do enjôo matinal de gravidez e sua barriga está crescendo, Mas não tanto que é desconfortável praticar seus exercícios de yoga. Você deve usar estes três meses e aulas de yoga em uma base regular, Quando você se sente a altura, Desde que ajudará você a adaptar-se às fases mais desconfortáveis no terceiro trimestre. Aulas de yoga pré-natal são tão úteis, Não só para o exercício e tonificar o seu corpo para se preparar para o nascimento de seu filho, Mas também a seu tempo com outras mulheres grávidas; É um bom momento para compartilhar histórias e fazer um link com aqueles que entendem todas as dores e dores que poderiam estar sentindo.

Posições de yoga, recomendadas para o segundo trimestre da sua gravidez são as mesmas que você fez no seu primeiro trimestre. As posturas de yoga que, sem dúvida, facilitar parto para você e seu bebê uma vez que seu corpo é o Tom são muito importantes, quadris e coxas terão a tonificação e esticado, e isso torna muito mais fácil quando se trata de dar à luz. É uma posição diferente que será muito benéfica para você durante o nascimento:

  • Gato-Vaca Stretch: Esta posição aumenta a flexibilidade da coluna e força abdominal e pode ajudar o bebê na posição correta; cabeça para baixo e pronta para nascer. Isso também ajudará a aliviar a dor nas costas.

Terceiro trimestre da gravidez e as práticas de yoga

Por este ponto na sua gravidez, sua barriga é bem grande e como tudo o que você usar para tornar mais fácil para obter meias, o lustrador de prego do dedo do pé, ou a pé para a caixa de correio, ioga, vai ser um pouco um desafio durante estes últimos três meses. Agora você pode diminuir e não tente ser tão enérgica quanto você estava no segundo trimestre de gravidez; terá que manter o ritmo. Este é o momento que ioga todas as posições que tinha sido fazendo clique na barriga que não devemos fazê-los durante o terceiro trimestre, Mas, enquanto ainda se sente no auge, É perfeitamente seguro continuar com seus exercícios de yoga pré-natal . Continuar a usar todas as poses listadas acima não exigem que você deite de barriga. É especialmente bom para a posição de “Gato-Vaca”, Desde que isso ajuda o bebê a se mover na direção certa; para baixo e a cabeça.

A coisa mais importante a lembrar é que não deve exceder; Mantenha um ritmo e se alguma vez uma certa pose está causando-lhe dor, Fale com seu professor e pare de usar esta pose.

Benefícios da prática de yoga durante a gravidez

Há muitos benefícios para praticar ioga durante a gravidez, Além de preparar seu corpo para o nascimento iminente; Também é uma ótima maneira de encontrar um pouco de paz de espírito em um momento que pode ser muito estressante, fisicamente e mentalmente. Yoga nos ensina a importância da respiração e relaxamento; É tanto uma experiência espiritual em certa medida, Uma vez que é uma experiência física. Ioga também ensina que escute seu corpo, É extremamente importante neste momento em sua vida; Você precisa estar em contacto com todos os aspectos do que está acontecendo com seu corpo e você é a melhor pessoa para saber isso.

A maioria das mulheres que a prática de yoga durante a gravidez testemunharam do trabalho muito mais fácil e do nascimento era para eles. Não assuma, No entanto, Yoga que você fará para um parto sem dor; Você terá dor; é por isso que eles chamam de trabalhar. O yoga pré-natal fará para você é para preparar seu corpo e mente para uma experiência agradável nascimento.

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