Smoothies e sumos de fruta, você fazer mais mal do que bem

O teor de açúcar dos smoothies e sucos de frutas é muito maior do que a médias bebidas adoçadas com açúcar, até mesmo refrigerantes. Essas bebidas têm provado para ser muito prejudiciais., especialmente em crianças, por isso é essencial para evitá-los.

Smoothies e sumos de fruta, você fazer mais mal do que bem

Smoothies e sumos de fruta, você fazer mais mal do que bem


Os sumos de fruta e Smoothies são considerados superiores para as bebidas energéticas em termos de seu conteúdo nutricional. Pesquisas recentes chegou à evidência chocante de açúcar inaceitavelmente elevado conteúda nestes sumos e smoothies que são dadas para as crianças sem preocupação, como considera-se que elas são mais saudáveis.

Em um estudo recentemente que foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Liverpool e a Universidade de Londres. Analisar o conteúdo de açúcar por cada um 100 ml de bebidas de suco de fruta, sucos 100% natural e shakes que são feitos especialmente para crianças. Eles levaram as informações que figuram nos rótulos destas bebidas. Calculamos a quantidade de origem natural e livre adição de açúcares como a glicose, frutose, sacarose e açúcar na mesa bebidas.

A quantidade diária recomendada de açúcar para crianças

Em conformidade com a recomendação da American Heart Association (AHA), o limite diário é de 3 Para 4 colheres de chá de açúcar para crianças e 5 colheres de chá para adolescentes. A dose diária admissível de açúcar é de 4 colheres de chá em crianças 4-6 anos e menos de 5 colheres de chá para crianças de 7-10 anos.

Sumos de fruta: O esconderijo perfeito para açúcares

O estudo constatou que um smoothie contém até 13 gramas de açúcar por cada um 100 ml. Verificou-se que a quantidade de açúcar em média as bebidas pura são 10,7 gramas por 100 ml. Mais do que o 40% a bebida foi encontrada tinha 4 colheres de chá de açúcar livre, que é igual à quantidade máxima de açúcar crianças são aceitas.

O teor de açúcar das bebidas que foram avaliados pelos membros da equipa de investigação, caiu dentro de um intervalo de 0-16 gramas / 100 ml, a média do que é encontrada em 7gramos / 100 ml. O teor de açúcar nestas bebidas era consideravelmente alto e descobriu que era ainda maior no suco de fruta e smoothies puros.

As recomendações

Baseado nos resultados do estudo, os pesquisadores propõem algumas recomendações

  • Frutas devem ser consumidas como um todo., Não como parte de uma bebida ou batido.
  • Sumos de fruta, bebidas e shakes com alto conteúdo de açúcar não devem ser classificados como “5 um dia”
  • Sucos de frutas devem ser diluídos com água ou optam por sucos sem açúcar. Essas bebidas devem apenas durante as refeições.
  • O consumo diário de sucos de frutas e smoothies deve ser limitado a 150 ml por dia.
  • Se é necessário, a intervenção do governo deve ser empregada para parar os fabricantes da adição de açúcares desnecessários para bebidas de frutas, sucos e smoothies.

A fruta inteira, em oposição as bebidas de frutas, é rica em fibra. Por esta razão, frutos inteiros mais do suco de fruta, por favor. Fazer frutas em uma bebida, deixar a fibra deles.

Esta pesquisa tem colocado um grande ponto de interrogação sobre os benefícios dos sucos e smoothies, incentivar os pais a escolher a fruta inteira ao invés de suco de fruta para obter o máximo de benefícios.

Maneiras saudáveis de incorporar frutas na dieta

Incluir frutas na dieta é um problema grave para as pessoas que dependem de alimentos para transportar e dificilmente encontrará tempo em seu estilo de vida, ritmo acelerado para cozinhar ou comer uma refeição saudável. Os frutos são uma fonte saudável de vitaminas, minerais, antioxidantes, fibra e nutrientes e são essenciais para uma mente sã num corpo saudável. No entanto, o fato é que a maioria das pessoas ignora a necessidade de comer frutas.

A melhor maneira de obter óptimos benefícios das frutas, comê-los toda, Desde diferentes formas, tais como bebidas e batidos, a fibra é fora-los e reduz seu conteúdo nutricional. Por outro lado, a adição de açúcares para estas bebidas faz mais mal do que bem. Estas são algumas das maneiras de incorporar frutas em sua dieta com um elemento de diversão sem comprometer seus benefícios nutricionais.

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A salada de frutas

Saladas de frutas são uma das mais populares formas de incluem frutas em sua dieta diária. Lançamento de frutas diferentes juntos sob a forma de uma salada não só preserva seu conteúdo de nutrientes, Mas isso também adiciona variedade ao menu diário.

Saladas de frutas também são muito fáceis de fazer. É a melhor maneira de ter algo bom para comer e carregar em todos os antioxidantes, vitaminas e minerais, ao mesmo tempo. Você pode ter um prato de fruta como café da manhã, como aperitivo ou mesmo como sobremesa após as refeições normais.

Frutos secos

Os frutos secos são os melhores lanches. Embora um pouco menos benéfico do que frutas frescas, frutos secos também fornecem vários benefícios para a saúde. Eles têm a vida útil mais longa e podem ser armazenados por longos períodos de tempo. Eles são preenchidos com fibra, vários nutrientes. Ter um prato de frutas secas na sua mesa para fácil acesso, Ele ajuda você a obter sua ração de frutas facilmente.

Crepes de frutas

Comece o dia com uma refrescante dose de fruta em panquecas. Eles também podem ser usados como lanches entre as refeições. Maçãs, mirtilos, morangos, bananas, peras e abacaxi é algumas das frutas que podem ser feitas em panquecas para fazer o café da manhã ainda mais delicioso. Evitar frutas enlatadas e ir para frutas frescas no lugar, Desde frutas enlatadas são ricas em calorias.

Sumos de fruta fresca

Tome tempo para investir em uma boa máquina e espremer a fruta sucos deliciosos que com certeza aguçar o apetite para mais frutas. Você pode misturar dois ou mais juntos na forma de frutas suco para obter uma maior variedade. Embora o suco das frutas leva a fibra deles, ES, No entanto, uma ótima maneira para incluir frutas na sua dieta, especialmente para as crianças.

Milk-shakes

Pudim de fruta mix é outra ótima maneira de certificar-se de que você está recebendo sua parte dos frutos muito necessário na dieta. Morangos, Maçãs, bananas, etc. Eles podem ser facilmente convertidos em deliciosos smoothies que são mais divertidas de se comer frutas inteiras. Desta forma, mesmo a fibra do conteúdo do fruto é preservada.

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