¿Puede el ejercicio combatir el envejecimiento?

Es inevitable que vamos a envejecer y que todos esperamos que algún día se descubra una poción para la eterna juventud. Pero, ¿hay una solución ahora derecho a ralentizar el ritmo al que envejece? ¡Bueno el ejercicio podría ser la respuesta!

Combatir el envejecimiento

¿Puede el ejercicio combatir el envejecimiento?

El cuerpo humano es una máquina compleja: muchos sistemas diferentes trabajan juntos para mantenernos vivos y funcionando. Incluyen los sistemas cardiovascular, respiratorio, muscular y óseo. Cada uno de estos sistemas de pico a diferentes edades y por desgracia todos empiezan a disminuir en algún momento de nuestra vida adulta. Pero todos ellos descenso a ritmos diferentes y, en promedio, esto es todo lo relacionados con su estilo de vida y la cantidad de ejercicio que continúa haciendo a medida que entra en la vida posterior. El más activo sea, más fuerte estos cuatro sistemas son, ralentizando el proceso de envejecimiento. Si usted no hace ningún ejercicio, entonces usted a un riesgo de comenzar a convertirse en “viejos” y cotidianas funciones vuelto mucho más difícil antes.

Cardiovascular y respiratorio

El sistema cardiovascular incluye el corazón, las arterias, las venas y otros vasos sanguíneos que proveen la red para el suministro de sangre y nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo. El sistema respiratorio es el pulmón y la forma en que respiramos. Estos sistemas siempre trabajan juntos y se refieren a menudo como el sistema cardio-respiratorio. Juntos, nos permiten ser capaz de completar el ejercicio a largo plazo. La capacidad máxima que se puede trabajar en se llama el VO2 max, que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede ofrecer – y esto determina su nivel superior para la resistencia Este picos a la edad de 25 años.! Después de esa edad, su VO2 max disminuye en un uno por ciento al año en promedio.

Sistemas muscular y esquelético

Una vez más estos dos sistemas están normalmente vinculados entre sí porque los huesos y músculos trabajan juntos para proporcionarnos movimiento – músculos son un poco como las cuerdas que hacen de nuestro (huesos) marco de trabajo de títeres. A medida que envejece y va a través de la pubertad los huesos y los músculos se desarrollan de forma natural debido a una hormona llamada hormona del crecimiento humano, en varones con la testosterona añadido desarrollan una mayor masa muscular que las mujeres. Los huesos y músculos alcanzan su pico a aproximadamente 30 que es el punto en el que los músculos son más fuertes. Después de esto, sin ejercicio, los músculos y los huesos pueden debilitarse gradualmente.

Otro de los efectos del envejecimiento es que el metabolismo se ralentiza, lo que significa que se queman menos calorías cuando está en reposo. Esta manera sugiere que la ingesta de calorías debe ser menor. Sin embargo, las personas mayores tienden a ser bastante delgado porque el apetito se vuelve menos y la falta de músculo deja una figura mirando más delgada.

Es ampliamente aceptado que ciertos tipos de ejercicio le ayudará a frenar el proceso de envejecimiento abajo y retrasar la edad en que llegue a su punto máximo.

Estudios han demostrado disminuir la velocidad hacia abajo. Un estudio ha descubierto que mediante la infusión de sangre joven en un grupo de ratones puede rejuvenecer los efectos nocivos del proceso de envejecimiento se ve arriba. Villeda (2014) “encontró que la sangre de los ratones de tres meses de edad, invierte algunos cambios relacionados con la edad en el cerebro de ratones de 18 meses de edad. Los animales crecían más y más fuertes conexiones neuronales en una región llamada el hipocampo, lo que significa que el cerebro células podían hablar entre sí de manera más efectiva, de acuerdo con un informe publicado en la revista Nature Medicine.

¿Cómo Puede el ejercicio ayudarle a combatir los efectos del envejecimiento?

El ejercicio tiene muchos beneficios, ahora podemos añadir el retraso del envejecimiento de sus aspectos positivos. Hay dos tipos principales de ejercicio o estilos de formación; aeróbico – larga distancia o de formación de duración – y ráfagas anaeróbicas o cortas, agudas de ejercicio de alta intensidad.

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es completar la formación a distancia larga y lenta, como correr o andar en bicicleta continua por ejemplo. Entrenamiento aeróbico regular empresa tiene muchos beneficios para frenar el envejecimiento, y usted debe estar terminando ejercicio al menos tres veces a la semana durante 60 minutos. Algunos de los efectos son:

  • Mantiene el espesor del músculo cardíaco más lento que la pérdida a medida que envejece es decir, su ritmo cardíaco se mantendrá baja.
  • Reduce la presión arterial – el ejercicio hace que las arterias más elástico para mantener el ejercicio en sus últimos años se mantendrá la presión arterial.
  • Mantiene la eficiencia del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno – la ampliación de su VO2 máx.
  • Mejora la complexión de la piel debido a un aumento de la circulación.
  • Puede aumentar los niveles de HDL (colesterol bueno) para disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón a medida que envejece, por tanto, el retraso del envejecimiento
  • Quema calorías por mantener su metabolismo más alto durante más tiempo.
  • Generalmente mejora el estado de ánimo que le permite permanecer más activo durante más tiempo.

Beneficios de ejercicio anaeróbico

El ejercicio anaeróbico implica todo lo que es de corta duración y alta intensidad, por ejemplo, el levantamiento de pesas o entrenamiento de velocidad. Todo el mundo debería estar haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas para mantener la fuerza de la vida cotidiana. Los beneficios de desaceleración envejecimiento con este tipo de ejercicio son:

  • Mantiene la masa muscular y ralentiza la tasa de atrofia (pérdida de músculo) para que se sienta más fuerte durante más tiempo.
  • Destaca el esqueleto para mantener la densidad ósea. Los ejercicios de carga hace que los huesos sean más fuertes para evitar fracturas.
  • Mantiene el metabolismo para mantener la quema de calorías y evitar el metabolismo desaceleración a medida que envejece.
  • Promueve la liberación de testosterona y la hormona del crecimiento humano para reparar el tejido que se ralentizará la velocidad a la cual los huesos y los músculos se deterioran.
  • Le ayuda a mantener fuerte para actividades cotidianas como llevar bolsas de la compra no llegar a ser difícil.
  • Mantiene su flexibilidad en las articulaciones como el líquido se libera de manera eficiente para detener la rigidez

Investigación

Un estudio publicado en 2007 por la Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo y el Canadian Journal of Public Health encontró que los adultos mayores que participaron en el ejercicio regular disminuyen el riesgo de cruzar el umbral de inactividad o incapacidad para realizar las funciones diarias. Y eso que el ejercicio ayudó a mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la fuerza, la flexibilidad y reduce el riesgo de aumento de peso.

Está claro que el envejecimiento llegará a todo el mundo, pero hay algunas maneras simples para tratar de bajar la velocidad para que pueda permanecer activo y capaz de mucho más tiempo. Siga estos sencillos consejos:

  • Haga ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante 60 minutos.
  • Trate de cambiar su estilo de vida por lo que son más activos, por caminar en vez de conducir por ejemplo.
  • Completar tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico.
  • Recuerde que a medida que envejece su metabolismo se ralentiza a fin de comprobar su consumo de calorías.

Estos consejos se aplican tanto a hombres y mujeres, porque la tasa de descenso es la misma para ambos sexos, a pesar de que los hombres tienen una masa mayor que las mujeres en su pico que disminuyen en la misma proporción así ver una mayor pérdida en el músculo y la fuerza que las mujeres . La participación en ambos tipos de ejercicio es muy importante para obtener el máximo provecho de la formación y realmente frenar todas las áreas de envejecimiento.

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